室外運動隻用鼻子呼吸
健康紅燈
作者：鄧瓊芳
嘴和鼻子都是人的呼吸器官，但有些人在運動時不喜歡用嘴呼吸，認為用嘴呼吸不能像鼻腔那樣能過濾空氣中的細菌和灰塵，也不能使吸入的空氣加溫變得濕潤，從而刺激心肺。其實，真正科學的呼吸方法是用嘴呼吸，僅僅隻用鼻子來呼吸是很難滿足由運動帶來的對氧氣的大量需求的。而且隻要運動時選擇空氣新鮮的地方，並且有意識地在冷空氣中逐步加強鍛煉，上述用嘴呼吸的弊端都是可以克服的。
小動作大隱患
眾所周知，鼻腔要比口腔窄小得多，在身體處於安靜狀態時，僅用鼻腔呼吸可以輕鬆地呼出二氧化碳並且吸進足夠的氧氣。可是，一旦進行劇烈運動，為了滿足身體的需要，單位時間內的肺通氣量要比安靜時增加幾十倍，於是，鼻腔就顯得力不從心了。這時，如果硬用鼻子呼吸，呼吸肌就不得不加緊工作，以克服狹窄鼻腔對空氣的巨大阻力，即便如此，氧氣的供應仍然不夠用，有時還妨礙了心髒的正常工作，以致全身很快就進入了疲勞的狀態，最終使鍛煉不得不半途而廢。
解決方略
若能口鼻並用，情況就可以改觀了。當一個人用口呼吸時，肺的最大通氣量比鼻呼吸時大出數倍。此外，用口進行呼吸的最大通氣量，比用口吸鼻呼或鼻吸口呼，效果同樣要好得多。唯一比用口呼吸效率高的就是用口鼻同時呼吸。因此，世界上的著名運動員（尤其是長跑運行員）幾乎都采用了口鼻聯合呼吸法，因為這是有科學依據的。