（三）常做養腎功
屈肘上舉：端坐，兩手自然分開，雙手屈肘側舉，手指伸直向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩脅部感覺有所牽動為度，隨即複原，可連做10次。
拋空：端坐，左臂自然屈肘，置於腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3～5次，然後，右臂放於腿上，左手做拋空動作，與右手動作相同，每日可做5遍。
蕩腿：端坐，兩腿自然下垂，先慢慢左右轉動身體3次，然後雙腳懸空，前後擺動10餘次。此動作可活動腰、膝，有益腎強腰功效。
摩腰：端坐，寬衣，將腰帶鬆開，雙手相搓，以略覺發熱為度；再將雙手置於腰間，上下搓摩腰部，直至腰部感覺發熱為止。搓摩腰部，實際上是對腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩，而這些穴位大多與腎髒有關。待搓至發熱之時，可起到疏通經絡、引氣活血、溫腎壯腰的作用。
“吹”字功：直立，雙腳並攏，兩手交叉上舉過頭，然後彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，心中默念“吹”字音，可連續做10餘次。本功屬於“六字訣”中的“吹”字功，常做可固腎氣。
（四）食補腎氣
中醫認為，核桃、桑葚、芝麻、木耳、桂圓、香菇、黃豆都可保養腎氣，平時宜多食用。尤其老年人，除應吃些養腎氣食物外，還應在醫生指導下常服養腎氣的中成藥，如六味地黃丸、金匱腎氣丸、人參固本丸等。
（五）補腎藥膳
（1）回春補益酒
原料：仙茅、淫羊藿，南五加皮各240克；酒1500毫升。
製作：先以淫羊藿浸酒，儲存21日後，啟封濾去渣，擠淨，再以此藥酒浸透仙茅和五加皮（仙茅要在前一日先以米泔水泡一宿，再浸酒，以除其毒氣）21日，每飲1杯。
功能：補腎固精。利行房事，尤適用於腎氣不足而致性欲低下者飲用。
（2）枸杞豉汁粥
原料：枸杞子50克，豉汁50毫升，粳米100克。
製作：先煮枸杞子去渣取汁，再入粳米煮粥，待熟，下豉汁，攪拌，沸。隨意食用。
功能：補益肝腎，和養胃氣，適用於體虛久病，房事衰弱。
（3）蓮子茯苓散
原料：茯苓、蓮子各90克。
製作：二味共研粉，每服15克，日2次。在每2餐之間空腹時用溫開水送服。
功能：補益脾腎，固精安神，適用於性功能低下，遺精，陽痿等。
（4）二仙燒羊肉
原料：仙茅15克，仙靈脾15克，生薑15克，羊肉250克，調料適量。
製作：前三味裝在布袋中，紮口；羊肉切片，同藥共煮至羊肉熟爛，去袋，加鹽，味精調味。食肉飲湯，日2次。
功能：補腎陽，適用於腎陽不足之性功能低下。
（5）羊肉湯
原料：肥羊肉500克。
製作：去羊肉筋膜，切片，煮至將熟，加薑、蒜、鹽、醬油等調料，煮熟。食肉飲湯。
功能：溫補脾腎，適用於腎陽虛衰，性功能低下。
（6）羊腎蓯蓉羹
原料：羊腎一對，肉蓯蓉（酒浸切細）30克。
製作：羊腎對剖，去臊腺、脂膜，與肉蓯蓉共煮羹，調味，空腹食。
功能：補虛益腎，適用於陽氣不足之性功能低下。
（7）米酒炒海蝦
原料：鮮海蝦400克，米酒250克，調料適量。
製作：海蝦洗淨，去殼，放入米酒浸泡5～10分鍾，油熱至九成，先爆香蔥花，再倒入蝦，加鹽、薑，連續翻炒至熟透。
功能：補腎壯陽、通行血脈，適用於腎虛陽痿，性功能低下。
（8）蓯蓉酒
原料：肉蓯蓉30克，白酒500克。
製作：肉蓯蓉用水浸，刮去鱗皮，洗淨切片，浸於酒內，7天後飲用。每服1小杯，日2次。
功能：補腎益精，適用於腎虛陽痿，遺精，性功能低下。
（六）從月經盛衰談衰老
月經是女性特有的生理現象。健康女子，一般到14歲左右，月經開始來潮，稱為“初潮”。除妊娠期、哺乳期不行經外，一般1個月1次，按期來潮。古人謂“如月之盈虧、潮之有信”。至49歲左右，月經閉止，稱為“絕經”。
從月經初潮到絕經，是女性一生中最重要的階段，亦是女性一生中最為寶貴的時期，它標誌著女性的生命活動由盛轉衰，因此研究如何延長女性的這段時間，是女性抗衰老的一個重要課題。祖國醫學認為，月經的盛與衰與一種叫做“天癸”的物質有關，而“天癸”的存在與否，又與腎氣緊密相連。關於這一點，早在兩千多年前即已成書的《黃帝內經》裏已有明確的記載：“女子二七天癸至，任脈通，太衝脈盛，月事以時下，故有子。”意思是說，女性到了14歲左右，由於天癸成熟並發揮作用使任脈通達，衝脈氣血旺盛，於是月經便開始按時來潮，因而就有了生殖能力。《黃帝內經》裏又說：“七七，任脈虛，太衝脈弱少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。”即是說當女性到了49歲左右，任脈空虛，衝脈氣血衰減，天癸竭盡，月經停止來潮，所以形體衰老而沒有生殖能力了。