坐有自由式和盤膝式兩種。
自由式，選適當高度的椅、凳或床，雙腳踏地而坐，雙腿分開與肩同寬，雙手仰掌疊放一起置於小腹前，目半睜，視鼻端，或雙手合掌如佛，目半睜視指端。
盤膝式，有單盤膝、雙盤膝和自然盤膝三種。
單盤膝是將一側小腿放另一小腿上麵；雙盤膝是先將右小腿放在左小腿上麵，再把左小腿搬起放在右小腿上麵，兩小腿交叉，兩足底朝天放在大腿上；自然盤膝是兩小腿自然交叉成“人”字形，兩足壓在大腿下，上身姿勢皆同自由式。
行功應備軟墊，兩腿發麻時，可行自我按摩後收功。
臥以右側臥位為佳，頭稍向前，下麵的一隻手自然屈肘放枕前，手心向上；上麵一隻手自然放在大腿上，手心向下，或放丹田處，手心按腹；腿的姿勢是下麵的自然伸直或略屈，上麵的屈膝放另一腿上麵。
做是指日常勞作時，根據工作的性質，采取合理的不易疲勞的姿勢，配合意守丹田和腹式呼吸，其實質是時時處處都可意守丹田煉丹功。
總之，調身即調整形體，使自己的身體符合練功姿勢，形態的要求。
（2）練氣功的要領及注意事項
①鬆靜相輔，順乎自然。所謂鬆，即是全身肌肉放鬆，必須掌握鬆而不懈的狀態；所謂靜，是指相對安靜而言，在呼吸方麵出入無聲，體會悠閑自得；在意識方麵強調通過意守，排除雜念，達到入靜。
鬆與靜關係密切，全身放鬆能促進入靜，而入靜後，也必然呈現全身放鬆，故兩者是相輔相成的。
②調節呼吸，做到意氣合一。
③情緒穩定，心情舒暢。在氣功治療中必須強調情緒穩定，心情愉快，這樣才能促進健康，消除疾病，而且在每次做功後都會有舒適和欣快的感覺。
④練功應由易到難，不急於求成，做到循序漸進，持之以恒，必見成效。
⑤在練功前10～15分鍾停止活動，排空大、小便，做好練功準備，時間一般為早晚，每次20～30分鍾。空腹和飯後不應馬上練功。
⑥固定功法。當前各地流傳功法甚多，有的效果肯定，有的則限於個別人練習，功效尚難定論。因此，練功者應在醫生指導下，根據病情、體質和日常習慣等，選擇1～2種合適功法，進行鍛煉。
⑦避免偏差。造成偏差的原因是急於求成，不能循序漸進，呼吸用力過大，一味追求深長緩慢，或意守強度太大，或盲目追求某些感覺，結果造成呼吸不暢，胸悶氣短甚則呼吸紊亂、頭痛頭昏、精神緊張等。
偏差的形成往往是由微至顯，由輕到重。當開始有所表現時，糾正較容易，需時也短；若偏差已形成，糾正起來就比較費力。因此，練功之初，一定要仔細體會，及時糾正，以免形成偏差。
（3）常用功法舉例
①八段錦。錦字從金，形容貴重。帛是古代顏色鮮美之物，因為這種功法可以強身益壽，有如展示給人們絢麗多彩的錦緞，故稱為“錦”。
本功法功能柔筋健骨，養氣壯力，可以有行氣活血，協調五髒六腑功能，男女老幼皆可鍛煉。
第一節：雙手托天理三焦。
預備姿勢：立正，兩臂自然下垂，目視前方。
動作：兩臂慢慢自左右側向上高舉過頭，十指交如翻掌，掌心向上，兩足跟提起，離地一寸；兩肘用力挺直，兩掌用力上托，兩足跟再盡量上提，維持這種姿勢片刻；兩手十指分開，兩臂從左右兩側慢慢降下，兩足跟仍提起，兩足跟輕輕落地，還原到預備姿勢。
第二節：左右開弓似射雕。
預備姿勢：立正，兩腳立並攏。
動作：左腳向左踏出一步，兩腿彎曲或騎馬勢，上身挺直，兩臂於胸前十字交叉，右臂在外，左臂在內，手指張開，頭向左轉，眼看左手；左手握拳，示指向上翹起，拇指伸直與示指成八字撐開，左手慢慢向左推出，左臂伸直，同時右手握拳，屈臂用力向右平拉，作拉弓狀，肘尖向側挺，兩眼注視左手食指；左掌五指張開，從左側收回到胸前，同時右掌五指張開，從右側收回到胸前，兩臂十字交叉，左臂在外，右臂在內，頭向右轉，眼看右手，恢複到立正姿勢。
第三節：調理脾胃舉單手。
預備姿勢：站立雙臂於胸前，掌心向上，指尖相對。
動作：先舉左手翻掌上托，而右手翻掌向下壓，上托下壓吸氣還原時則呼氣，左右上下換作8次。
第四節：五勞七傷往後瞧。
預備姿勢：自然站立，兩臂自然下垂。
動作：慢慢向右轉頭，眼看後方，複原成直立姿勢；慢慢向左轉，眼看後方，複原。
第五節：搖頭擺尾去心火。
預備姿勢：兩腿開立，比肩略寬，屈膝成馬步，雙手扶膝上，虎口對著身體，上體正直。
動作：頭及上體前俯，深屈，隨即向左側做弧形擺動，同時臂向右擺，再複原成預備姿勢；頭及上體前俯，深屈，隨即向右側做弧形擺動，同時臂向左擺，複原成預備姿勢。
第六節：背後七顛百病消。
預備姿勢：兩腿並攏，立正站好。
動作：兩足跟提起，前腳掌支撐身體，依然保持直立姿勢，頭用力上頂，足跟著地，複原為立正姿勢。
第七節：攥拳怒目增氣力。
預備姿勢：兩腿開立屈膝成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，掌心向上。
動作：右拳向前方緩緩用力擊出，臂隨而伸直，同時左拳用力緊握，左肘向後挺，兩眼睜大，向前虎視。
第八節：兩手攀足固腎腰。
預備姿勢：兩足平行並立與肩寬，雙臂平屈於上腹部，掌心向上。
動作：向前彎腰，翻掌下按，掌心向下，手指翹起，逐漸以掌觸及腰背，前俯呼氣，還原吸氣。
說明：做動作時也要結合意念活動，想著動作的要求而自然引出動作來，並注意配合呼吸。如在做第一節時，可意想清氣從手下貫至頭、胸、腹、足、浸透全身，如清泉逐濁水，三焦濁氣盡除。
②內養功。氣功大師劉貴珍所創，此功注重調息，對呼吸的要求較為嚴格，並配合默念字句以誘導入靜，從而將調整呼吸與入靜意守緊密結合起來，具有大腦靜、髒腑動的特點。在意守時，應自然做到似守非守，意識不可過於集中，但也不可無意去守。呼吸要力求自然，盡量保持深、長、細、勻、不要憋氣，以防出偏。鍛煉時一般先由臥式開始，坐臥式可互相配合，也可單獨應用。
2.“百煉不如一走”