在人的一生當中，走是最重要的日常活動，從生後1歲左右蹣跚學步開始，到年老壽終正寢，幾十年間走不停步。俗話說得好：“飯後百步走，活到九十九”，“沒事常走路，不用進藥鋪”。這些都說明了散步健身的重要性。散步健身盡管對各種年齡的人皆適用，但對老年人則幫助更大。
從醫學角度看，行走鍛煉對人體各係統生理功能的促進作用是顯而易見的。老年人由於胃腸蠕動緩慢而出現腹脹、便秘、食欲缺乏等，通過行走鍛煉可得到改善。行走鍛煉還能調節神經活動，晨起行走一時，精神煥發一天；睡前行走一時，安然入睡一夜。此外，走路還是打開智慧的鑰匙，走路時能使身體逐漸發熱，加速血液循環，使大腦的供氧量得到了增加，成為增強智力的良好催化劑。血液循環加快產生的熱量，可以提高思維能力。德國大詩人歌德曾說：“我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是當我在散步時出現的。”
散步這種健身運動宜堅持進行，每天時間不少於半小時。以清晨運動較好。
3.“撮穀道”
唐代醫學家孫思邈在《枕中方》中用“穀道宜常撮”的敘述。穀道，即指肛門；“撮”即提的意思。“撮穀道”，古人又稱為提肛，指主動地、有規律地收縮肛門部的肌肉，並以此達到健身防病的目的。
防病原理為肛門處於人體經絡的督脈上，而督脈為“陽脈之海”，具有調節全身諸陽經經氣的作用，是練功中真氣運行的路線。中醫養生學認為，“撮穀道”可使中氣升提，髒腑強壯，並可調節氣血陰陽。現代醫學則認為，有意識的提肛，能對中樞神經及自主神經係統起調節作用，促進胃腸及肛門部的血液循環及治療多種肛腸疾病。
方法：本功站、坐、臥均可進行，吸氣時提收肛門，如忍大便狀；呼氣時，緩慢放鬆肛門，如解小便狀，一提一鬆為1次提肛運動，20～30次為1遍，每日可做2～3遍。
4.釣魚
曆史上的薑子牙任職時已是老年人了，但他精力充沛，思維敏捷。除了他有過人的天賦之外，也和他幾十年垂釣生涯有關。
釣魚活動曆來被認為一種高雅的體育活動。古來有許多像薑子牙這樣的名人賢達，都是隱居山林之間，以垂釣為樂的。首先，釣魚能培養人信心、耐心。俗話說“釣魚莫著急，全在好脾氣。”垂釣之時，不能瞻前顧後，見異思遷，急於求得，隻能耐心等待。
其次，垂釣之處，水浪翻花，草木蔥蘢，隨時散發出氧氣、負離子、殺菌素和芳香物質，有益大腦健康，增強記憶力。還有，釣魚是一項極好的旅遊活動，既活動了筋骨，也呼吸了新鮮空氣。在河畔池邊，麵對寬闊的水麵，沐浴著和煦的陽光，悠閑垂釣，避開了塵囂之擾，使自己融會在大自然裏，達到專心致誌，清心寡欲的境界，從而感到其樂無窮。正如陳君禮在《釣魚樂》中所說：
垂釣湖畔心悠然，嫩柳絲絲掛我肩；
鳥語聲聲悅我耳，春風微微拂我勝；
湖光水影收眼底，愁情雜念拋天邊；
魚竿拉成彎弓形，上鉤鯽魚活鮮鮮；
村人笑笑向我言：“為啥一釣就半天？”
“釣來錦繡不老春，釣來幸福益壽年！”
釣魚盡管好處很多，但必須懂得方法。
漁具：釣竿要直、牢、輕和有彈性；魚線最好用尼龍絲或尼龍線製作，它拉力強，不黴變，不易纏結，透明而柔軟；魚漂要1/3浮出水麵，因而鉛墜不可太重，但也不宜過輕；魚鉤分單鉤、複鉤兩大類，鉤形有圓形的、長形的和角形。
魚餌：分葷、素兩種。素餌主要由麵與芝麻粉拌和，用香油浸泡；葷餌主要指蚯蚓、小魚、青蛙、蒼蠅等。
釣魚地點：諺語說“春釣灘、夏釣潭、秋釣蔭、冬釣草”。意思是在春天時，魚的活動能力加強，喜歡遊到淺水處尋找食物；夏天天氣熱，魚多在深水潭或水草底下潛藏；秋天魚為了給過冬儲存脂肪，吃食較多，多在水草附近或蔭處水的中上層遨遊；冬天天冷，魚到雜草水藻叢中避寒取暖。
如何釣魚：關鍵在於思想集中，不能胡思亂想；其次是耐心和細心，“穩坐釣魚船”的“穩”字，是釣魚的關鍵一字，也是耐心和細心的化身。
抗衰老的運動項目還很多，這裏就不一一列舉了。
（二）運動養生的原則
（1）運動前一定要做好準備：熱身運動可做腿部的屈伸，做體操或原地踏步，以活動肢體，增加氣血運行，適應運動時的需要。
（2）運動應循序漸進：西方傳說中有個名叫米羅的人，自他家小牛生下來，就每天練習把它舉起來。小牛慢慢長大，米羅的力氣也慢慢增加。到小牛長成大牛時，他仍然可以把牛舉起。由上述的故事中可以看出，運動是要循序漸進的，特別是老年人，運動量增加，要自然而不勉強，持續而不中斷。不可驟然間做劇烈的運動，否則害多於利。
不管任何運動，隻要做到有點氣喘，覺得有點恰到好處的疲勞，運動的目的就達到了。
（3）運動時間因時製宜：有許多健身運動，是隨時都可以做的，隻要有機會，就不要放過，多少做些，都是有益的。
不過，為了養成良好的運動習慣，建立有規律的生活秩序，還是每天或隔日有一次定時的運動為好。這樣可以形成時間、環境的條件反射。神經係統建立了動力定型，健身活動就變成很自覺的很容易的事情了。
（4）選擇環境因地製宜：最理想的環境還是空氣新鮮，陽光充足，安靜清幽的園林，或是海濱、湖畔、江邊、河沿等處亦佳。這些地方遠離鬧市，空氣負離子多，沒有噪聲和汙染，對健康最有利。另外，具有優美風景的環境往往使人心曠神怡，對消除神經係統的疲勞和緊張最為理想。如果不具備這些條件，也不必為選擇環境而奔波，在自己的居室或庭院裏，也可美化一下，布置一個清幽芬芳的環境。
（5）因人而異：選擇適當的運動項目：如老年人常有各種慢性病，有時會由於缺乏症狀或症狀不典型未引起注意，若選擇不當的體育運動就會將原來隱匿的疾病暴露出來，有時會有一定的危險性。一般而言，老年人宜選擇以柔為主，或剛柔結合的運動，不宜進行激烈的、速度快的、強度大的、競爭性強的運動鍛煉。
（6）動靜結合：不能因為強調動而忘了靜，要動靜兼修，動靜適宜。運動時，一切順乎自然，進行自然調息，調心，神態從容，摒棄雜念，神形兼顧，內外俱練，動於外而靜於內，動主練形而靜主養神。這樣，在鍛煉過程中，內練精神，外練形體，使內外和諧，體現出“由動人靜”，“靜中有動”，“以靜製動”，“動靜結合”的整體思想。