（4）導引行氣法
導引行氣法源出《雲笈七簽》。本法的特點是動作簡單，以調息行氣為主並結合自我按摩。
修煉方法
①自然站立，兩腳分開與肩同寬，於半夜或中午時，解開頭發，麵向東方，兩手呈半握拳，調整呼吸，然後舉起左右，向左右、上下作屈伸動作，再用兩手掌心按摩雙耳。
②臥位，引氣3息，然後用雙手指抓搓項旁筋脈（相當風池穴），行氣3息。
③麵向東方而坐，調息5分鍾。再用兩手中指點蘸口中唾液14次，然後相互摩擦兩手掌，閉目，用兩手掌輕揉雙眼部。
④麵向東方而坐，調息3分鍾，用兩手食指按揉兩側鼻翼。
⑤麵向東方而坐，調息3分鍾，上下牙齒相叩數十次。
⑥俯臥或側臥位，調息6分鍾。
⑦蜷臥，調息7分鍾。
⑧兩手抱住兩膝就地臥倒，調息8分鍾。
⑨平臥，去枕，兩手握拳，自然起立，麵向東方，調息9分鍾。
修煉要領
調息時用鼻微微吸氣，至極限時再用鼻緩慢呼氣，再至極限時又吸氣，如此反複。要使呼吸細、勻、長。
注意事項
①修煉期間，不能行房事。
②陰雨天氣勿在室外修煉。
2.推拿按摩
（1）腎區按摩法
人之腎髒左右各一，主藏精，主生殖，並主宰人的生長發育，是人身先天精氣的潛藏之地。《內經》中說“腰為腎之府”，指出腰是腎髒所在的部位，因此，所謂腎區按摩法實際上指腰部按摩法。
腰部劃分為腰部正中和兩側腰眼。腰眼在兩側腰肌第三、四腰椎左右各旁開3～4寸的凹陷處，居於帶脈之上，喜溫而惡寒。腰正中是指腰椎，由五個近似圓形的骨塊組成。腰部是整個軀幹的主軸，活動度較大，是人體俯仰、彎曲、旋轉的樞紐。腰部的健康不僅關係到人體的生長發育，而且關係到整個身體的支撐及活動。因此，腰部按摩不可忽視。堅持腰部按摩者，能增強腎藏精的功能，不僅精力充沛、步履輕捷、動作靈敏，到老亦腰直不彎、記憶不衰，而且還能預防腰痛等腰脊椎病變的發生。
操作方法
①采取站立或是坐位皆可，但不論采取何種體位，都要使腰部保持正直而放鬆。意念集中在兩側腎區上。
②將兩手環腰置於身後，兩手勞宮穴或是中指按於同側腎俞穴上。若身體較胖，按摩費力者，可改用手背以外勞宮穴對側腎俞穴。
③兩手按於腎俞穴稍停片刻，然後稍用力向下做直線摩擦至尾髓部，但這種摩擦較擦腰髓的範圍要大，兩手一上一下輪流各摩擦20～30次，或至腰部發熱為止。若患有腰痛者，摩擦次數可逐步增加到上百次，擦至全身汗出為止。
④擦畢，仍以兩手心或是中指按於同側腎俞穴，同時作環形揉動20～30次。揉時兩手不要離開腎俞，使局部皮膚略有旋轉。
⑤摩畢，兩手掌按於腎俞穴上，做三按三呼吸，即呼氣時，手掌輕輕按下；吸氣時，手掌略微提起。如此呼按、吸鬆共做3次。
注意事項
腎區按摩時可結合轉腰。
具體動作是：按摩前先兩腿平行站立，兩手叉腰，後以腰為軸，上半身分別向左右兩側轉動，或是作前俯、後仰的活動。也可將前後左右的活動連貫起來，作腰部大幅度的環形運動。從左轉至右，再從右轉至左，一般各轉3～5次。轉腰畢，以兩手輕握拳，用拳眼或拳背按摩或輕叩腰眼20～30次，然後再行腎區按摩法。
（2）鳴天鼓
人體陽經會聚於頭部，各經絡都直接或間接經過耳，各組織器官及髒腑的生理、病理都和耳密切相關。因此，摩擦耳殼，有疏通經絡，保護大腦，調節全身功能的作用；而震蕩兩耳鼓膜，能增強聽力，預防耳聾，防治耳病；彈震後腦殼，能增強記憶，清醒頭目，有助於防治頭暈頭痛、眼疾和老年癡呆等疾病。
操作方法
①先將兩手掌心相對搓擦至熱，然後將搓熱之掌心分別緊接於兩側耳孔，指尖朝向腦後。
②兩手掌先向耳孔內按壓，然後向外側迅速離開。如此一合（即用力緊按）、一開（即突然離開）為1次，共做20～30次，以振動耳內鼓膜。
③雙掌心捂住耳孔，中指按在後腦部，用食指壓住中指，再將食指迅速從中指上滑下，以彈震後腦殼。每彈一下，自己可以聽到“咚”一下響聲，若連續彈震即可聽到“咚咚咚……”猶如接連敲鼓的聲音一樣，共彈30～50次。
④兩手同時摩擦兩側耳殼（也可將耳殼前後相折）20～30次，或至耳殼發熱為止。
⑤兩手中指或食指頂端插入耳孔內轉動3次（轉動方向不定），再驟然拔開。此為1次，共進行3～5次。
⑥兩手食指指麵同時按揉兩側耳殼的耳甲艇，即耳輪腳上麵的一個凹窩10～20次。
⑦兩手同時以拇、食指相對，捏住耳垂搓撚10～20次。
⑧兩手同時用拇、食兩指分別捏住同側耳輪，向上、向外、向下各用力提拉3～5次。
（3）叩齒功
齒為骨之餘，為“骨之所終，髓之所養”，因腎主骨生髓，腎的盛衰決定了骨和髓的強弱，也同時影響到牙。《內經》中把牙齒的更換和智齒的萌發看做是腎氣充實的表現，而把隨著年齡的增長，牙齒鬆動，最後脫落，歸咎於腎氣的衰退。
中國古代積累了不少固齒養生的經驗。晉代葛洪的《抱樸子》就有“清晨叩齒三百過者，永不動搖”的記載。隋·巢元方在《諸病源候論》中說：“雞鳴時，常叩齒，三十六下，長行之，齒不蠢蟲，令人齒牢”，還指出叩齒咽津具有“殺蟲補虛勞，令人強壯”的作用。叩齒能促進牙周膜、牙髓腔及牙齦部位的血液循環，增加牙齒的營養供給。經常叩齒，咬肌也不易萎縮，麵頰部也不易塌陷，咀嚼食物較為有力，牙齒也不易鬆動脫落。同時，叩齒能使口內唾液增多，若在叩齒後加以鼓漱，口內津液更多，更有助於增強消化係統的功能。古人非常重視口內津液的作用，把其比作“金漿玉醴”，常咽之可散布全身，灌溉髒腑，充潤肌膚，使人身體健康，青春常在。
操作方法
①叩齒：采用站立姿勢，兩腳自然分開，與肩同寬，上身保持平直，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。自然呼吸，兩目微閉，口唇微合，舌抵上齶，靜心息慮，排除雜念，全身放鬆，意守丹田。先以上下門齒相對輕輕叩擊30多次，再以上下磨牙相對輕輕叩擊30多次或更多次數。
②鼓澈：叩齒畢，輕輕咬緊牙關，將兩腮鼓起，如口內含物，並用兩腮和舌做漱口動作，連漱30多次，待口內津液增多，再分3次慢慢下咽至胃腸，並用意念送至腹部丹田。初練時可能口內津液不多，久練津液自增。
注意事項
①叩齒功一般早、晚各練一次。早晨叩齒前應先用清水漱口，也可在飯後立即進行。
②叩齒和鼓漱可以同時進行，即一麵叩齒，一麵鼓漱，次數不拘。
（4）暖外腎
外腎，指男子外生殖器，這裏主要指陰囊中的睾丸。暖外腎，主要是通過兩手對外腎搓、捏、提拉的刺激，使局部血液循環加快，溫度升高，故名“暖外腎”。睾丸是精子生成的場所，能分泌雄性激素，促進男性外生殖器的正常發育，並能維持其成熟狀態。暖外腎具有溫腎補陽，固精強身，調攝性欲的作用，故能延緩衰老，延年益壽，並對遺精、陽痿、早泄、性冷淡、不射精等疾病，都有很好的防治作用。
操作方法
①采取坐位。體弱者，或是在疲勞的情況下也可取仰臥位。
②兩手掌搓熱後分別輕握住兩側睾丸，緩緩揉捏，像玩健身球一樣，或是以兩手中指、食指的指麵，分別托住同側睾丸的下麵，再以大拇指輕按在上麵，左右搓撚50～100次，以睾丸輕微酸脹、舒適不痛為佳。
③搓捏畢，以兩手十指分別輕捏住同側睾丸，緩緩用力向外提拉50～100次。
④以一手掌兜著整個陰囊，以另一手小魚際斜擦同側腹股溝下近毛際處，兩手齊用力邊兜邊擦，左右手輪流各擦50～100次。
注意事項
①暖外腎主要適用於中老年人及已婚青年男子，未婚青年不宜習練，以免產生不良後果，這點必須引起重視。
②患有急性睾丸炎、附睾炎，或是陰部嚴重靜脈曲張者，禁練本法。
③手法一定要輕柔，初練時若感覺睾丸微微發脹，是屬正常現象，一般一周左右即會消失。若反應嚴重或自覺不適，應隨時減少或停止按摩。
④習練前應排空大小便，每日宜按摩1～2次為宜，以輕鬆舒適為度。
⑤暖外腎既可用於強身保健，也可用於防病治病。用於保健者，習練期間應節製性生活，用於治病者，在治療過程中應停止性生活。
3.健身活動
（1）冬季長跑
冬季長跑不僅能鍛煉人的堅強意誌和培養人的拚搏精神，而且可以使機體各個係統都得到鍛煉，加快新陳代謝，促進血液循環，產生更多的熱量禦寒。神經衰弱病患者堅持長跑，能調節中樞神經係統的功能，使之逐漸恢複健康。
剛開始練習長跑，速度可以慢些，距離短些，以後再根據每個人的實際情況逐漸加快速度，增長距離。患有慢性病的人，最好在長跑鍛煉前詳細檢查一次身體，聽聽醫生的意見。一般說來，慢性病患者的運動量，以相當於同齡健康人的30%～40%為宜。若經過一段時間的鍛煉後，健康狀態有好轉，說明運動量合適，以後可適當加快速度和增長距離。反之，說明運動量過大，必須減小運動量或停止跑步，改做其他較輕鬆的活動。
長跑中最好用鼻子呼吸，或者用鼻子吸氣用口呼氣，因為鼻腔內有豐富的毛細血管，因此能提高吸入空氣的溫度，避免冷空氣對鼻黏膜的不良刺激。此外，鼻腔內有鼻毛和分泌物，用鼻子呼吸或用鼻子吸氣用口呼氣，能阻擋空氣中的灰塵及微生物進入體內。另外，呼吸的節律和跑步的動作要協調，一般可采用三步一呼、三步一吸的方法。
冬季不宜在霧中和硬質馬路上跑步，這是因為，霧中含有較多的有害物質，如煤煙、粉塵、二氧化硫、氟化氫、病原微生物等。人在霧中跑步，容易將其吸入體內，影響健康。在硬馬路上跑步時，地麵對身體的反作用增大，容易引起腳部疲勞，甚至出現扭傷，同時馬路上行人車輛較多，容易發生意外事故。因此，跑步最好在無霧的天氣進行，並要選擇泥土路麵，有條件最好在運動場或公園裏。
冬季長跑前一定要做好準備活動。先按摩手、耳、臉等外露皮膚，然後做幾節徒手體操，如彎腰、壓腿、活動膝關節和踝關節等，然後先小跑一會兒，使身體感到發熱時，再脫去厚衣服開始長跑。遇到風大寒冷的天氣，要戴上手套、耳套、帽子。長跑結束後，要及時擦幹汗水，穿好衣服，切不可在風口久留，否則容易發生凍傷和感冒。
（2）跳繩健身法
跳繩是一項經濟、簡便而很有效的體育活動。連續跳繩半小時所消耗的熱量，與遊泳大致相同。
跳繩的幾項要點是：
①跳繩時，先將繩置於腳後跟處，由後向前跳出，腳掌落地後，改為上下彈跳。
②跳繩中應保持膝部彎曲，臀部放鬆，每次落點相同，節奏要平穩一致。
③跳繩前後可原地踏步，使全身肌肉舒展，能有助於跳前熱身，跳後降溫。
④每天可跳2～3次，每次10～15分鍾。
（3）爬樓健身法
冬季遇上風雪天氣，戶外活動難以進行，人們可利用樓梯進行有效的鍛煉。
據有關資料統計，普通人用正常速度爬樓梯，每10分鍾約消耗921千焦熱量，下樓的熱量消耗為上樓的1/3。爬樓梯時消耗的熱量比靜坐多10倍，比散步多4倍。循著6層樓的樓梯跑上2～3趟，相當於平地慢跑800～1500米的運動量。
爬樓健身法包括爬樓梯、跑樓梯和跳台階3種形式，鍛煉的難度和運動量也有差異。鍛煉者可根據自身的身體狀況和喜好，自由選擇不同的形式和運動量。
①爬樓梯：彎腰屈膝，抬高腳步，兩臂自然擺動，盡可能不抓扶手。每秒爬1級，連續爬4～5層樓，每次練習往返2～3趟。每趟之間可稍事休息一下。下樓時，眼睛要看著腳下，注意不要踏空，最好能扶著樓梯扶手，以免發生意外。開始階段每次練5分鍾左右。待身體適應後，可以加快速度，每秒兩級，並增加往返次數，時間為10分鍾左右。
②跑樓梯：先用30秒至1分鍾的原地跑作為準備活動，然後采用正常跑步的動作跑樓梯。腳步用力均勻，前腳掌著地。先跑上2～3層樓，往返2～3趟，逐漸跑上4～5層，每層往返2～3趟。每趟約2～3分鍾，每次鍛煉不超過5趟，時間為10～15分鍾，每趟間歇時間不超過1～2分鍾，跑樓梯運動量較爬樓梯大。
③跳台階：屈膝下蹲，彎腰背手，在樓梯上按台階逐級向上做“兔跳”。可逐級跳躍，每跳10～13級台階後，轉身輕步走下樓梯，也可連續跳躍，即跳上4～5層再走下樓。跳躍速度為每級0.5～1秒，鍛煉時間不超過10分鍾。這一練習對身體機能，特別是身體的協調能力要求較高，適合於青少年。
此外，還可采用單腳跳，單（雙）腳多級跳和走跑交替等形式進行鍛煉。
為防止失足滑倒和扭傷，鍛煉時要注意以下幾點：
①樓梯要寬敞，光線明亮，空氣新鮮。不要在堆放物品的樓梯內鍛煉。
②鍛煉前應活動腰、膝和踝關節。
③鍛煉時應穿軟底鞋，動作要輕緩，運動量應逐漸加大，不要勉強做難度高的動作。