第三章4
氣鬱質:
情誌結,防抑鬱
體質特點:形體偏瘦,少樂,脅脹,愛歎氣,舌淡苔薄.
易患疾病:抑鬱症、神經衰弱、內髒下垂、心髒供血不良、乳腺癌等.
養生方法:疏肝理氣養生.
林黛玉:
氣鬱質的典型代表
《紅樓夢》中鬱鬱寡歡、心思敏感的林黛玉,是典型的氣鬱體質.生命在於平衡,凡事要想得開,如果情緒波動過於劇烈,或過於持久、超越常度,則將引起多種功能紊亂而導致疾病.
氣鬱體質的人,多形體偏瘦,性格內向不穩定,憂鬱脆弱,敏感多疑,對精神刺激適應能力較差,平素麵貌憂鬱,神情多煩悶不樂.這類人一個典型的特點是,到了陰雨天,早起一看天氣,心中就已有三分不爽,接下來的一天,可能隻是一點小事就會導致情緒失控,如果是女性,還會動輒就掉眼淚,跟林妹妹似的,多愁善感,往往也體弱多病.從中醫的角度來看,林黛玉就是氣鬱體質的典型代表.
林黛玉這種氣鬱型體質的人,不注意調理,嚴重者往往會出現精神情緒的障礙,如抑鬱、焦慮或者神經質,很難入睡,入睡後一點點小動靜就會驚醒.疲憊時常覺得胸口脹悶,女性經前有明顯的乳房脹痛感,甚至還會覺得走路的時候肋骨部位發痛.此外,氣鬱很明顯會影響腸胃功能,令人食欲差,往往會出現月經失調或者經前期綜合征,還會罹患腫瘤,據研究,《紅樓夢》中林黛玉最後是病死的,估計就是惡性腫瘤的結果.
保持一個健康、樂觀的心態,是改善氣鬱體質的最佳方法.氣鬱質是由於長期情誌不暢、氣機鬱滯而形成,進行體育鍛煉可以條理氣機,舒暢情誌,調節身心.鍛煉方法主要有大強度、大負荷練習法、專項體育項目鍛煉法和娛樂遊戲法.大強度、大負荷的練習,是一種很好的發泄式鍛煉,如跑步、登山、遊泳、打球、武術等,有鼓動氣血、疏發肝氣、促進食欲、改善睡眠的作用.有意識地學習某一項技術性體育項目,定時間進行練習,從提高技術水平上體會體育鍛煉的樂趣是最好的方法.娛樂遊戲則能促進人際交流,分散注意力,如打牌、下棋、練習氣功等.
現在很多人都在練習瑜伽,特別是對於那些比較內向的氣鬱質的人來說,是再好不過的鍛煉方式,簡單易學.經常練習瑜伽,可以促進血液循環,伸展僵硬的肌肉,使關節靈活;還可以使體內腺體分泌平衡,強化神經,引導氣息.氣息鬱結的地方得到了疏導,自然就會感到格外舒暢.練習瑜伽腹式呼吸法(見圖32),可提升內髒功能,促進並調和循環、消化及內分泌係統機能,鎮靜神經係統.
宣泄與轉移可以調整和疏通鬱積在人們心中的不良情緒,是確保我們有一個健康向上的良好心態的有效方法之一.簡單常用的宣泄法是適時傾訴,煩了就找人說一說,若一時找不到傾訴對象或羞於啟齒,也可以寫出來.或者可以哭一哭,喊一喊.或者是用轉移法,轉移自己的注意力,培養看電影、養鳥、栽花等業餘愛好,也可以逛街、做家務或出去玩.
理智是調節情緒治本的方法.不同的思維方式會導致不同的判斷和結果,理智可以幫助我們更好地控製情緒,可以通過改變自己的認知來調整情緒.即使遇見悲觀的事情,也要對今後滿懷希望,那麼,你就有繼續走下去的勇氣,這也是一種調節情緒的方法.另外,要多幫助別人,看見別人的笑臉,你就會覺得自己有能力幫助別人,對自己便更加自信了.
專家問答
問:你好,我曾經做了體質自我測試,發現我的體質屬於類似林黛玉一類的氣鬱型的,比較偏內向,什麼事情都喜歡藏在心裏.請問這樣體質的人該怎麼養生呢?
答:中醫認為,氣鬱多由憂鬱煩悶、心情不舒暢所致.長期氣鬱會導致血循環不暢,嚴重影響健康.氣鬱體質者的養生法則多在調節心情,不要鑽牛角尖.氣鬱的人最容易上火,不過在清熱的時候也要小心注意,不能太涼.睡前避免喝茶、咖啡等提神的飲料.平時加強飲食調理,可少量飲酒,以便活動血脈,提高情緒.百病皆由
氣而生
氣滯必血瘀,血瘀的地方多了,必然會表現出各種症狀,如肝膽病、腎髒病、高血壓、心髒病、月經病及腫瘤等.照此言,排毒解鬱是否可治百病呢?不管你是什麼問題,隻要讓"氣平和"就行,身體是有智慧的,它自身會有一個調節的過程,濁氣一排完,自然會自我補充,而新鮮血液一引進來,一切就好了.
中醫認為,"百病皆由氣而生",如果說陽虛、陰虛這樣的體質大多來自先天稟賦,那麼氣鬱質則主要是由人後天的精神、情緒因素造成的.愛生氣,壞情緒,心情不舒暢,長期鬱積,就會形成氣鬱體質.很多癌症都會因此而生,像抑鬱症、焦慮症等一些心理疾病,也是由氣鬱體質發展而成的,所以說,氣鬱質不加以調理和改善就會後患無窮.
在中醫中,人體"氣"的運行主要靠肝的調節,氣鬱主要表現在肝經所經過的部位氣機不暢,所以又叫做"肝氣鬱結".肝經主要分布在人體從小腹向上經過胸肋脅兩側和乳房,再從頸項兩側向上到頭頂的部位,因此,氣鬱的人一旦生病,經常會有胸肋脹痛或竄痛,女同誌則會感到乳房及小腹脹痛,還會引起月經不調、痛經.氣堵在咽喉部就會覺得咽中梗阻,如有異物;氣堵在頭部就會頭痛、頭暈.肝氣的鬱結還容易影響胃腸道的消化功能,出現胃脘脹痛、泛吐酸水、呃逆暖氣,或者腹痛腸鳴、大便泄利不爽,這些症狀還多半找不到實質性的病變,西醫往往診斷為"消化不良".
氣鬱的人多半形體消瘦,麵色蒼暗或萎黃,從脈象上看,一般都是弦脈,這是肝病或者"氣鬱"的典型脈象.如果氣鬱日久,隨著氣一起運行的血和津液也會隨之鬱積在局部,結成硬塊,中醫稱為"岩",在一定程度上類似於西醫所說的"癌",現代醫學研究也證明癌症偏愛鬱悶、不開心的人,保持開朗的性格是癌症的最好防治手段.
乳腺癌是女性最常見的惡性腫瘤之一,發病率占全身各種惡性腫瘤的7%~10%,以40~60歲之間、絕經期前後的婦女發病率較高,嚴重影響婦女的身心健康甚至危及生命,男性乳腺癌罕見.氣鬱質的人最容易患上子宮肌瘤、乳腺癌、乳房小葉增生這類疾病.
1987年版《紅樓夢》電視連續劇中林黛玉一角的扮演者陳曉旭,剛剛42歲的她就因患乳腺癌於2007去世.陳曉旭一直認為自己就是林黛玉,處處模仿.1985~1987年,電視劇拍攝的三年間,陳曉旭更是在這種封閉環境的訓練裏,在刻意接近和潛移默化中,將身上的林黛玉性格逐步強化,加重氣鬱,後又進一步發展為乳腺癌.
日常生活中,很多人經常會有"真鬱悶"、"氣不順"、"這口氣實在咽不下去"、"堵心"等感覺和情緒.這樣"鬱悶"時間長了,就有可能患上抑鬱症.抑鬱症是西醫的一種說法,主要指的是一個人的心理狀態.而氣鬱質是中醫的說法,每一種體質的人都有可能會患上抑鬱症,隻是氣鬱體質的人更偏向於情緒低落而已.已故明星張國榮就是因為抑鬱症發作自殺的,有人就說他估計就是氣鬱體質,比較敏感,身體羸弱,加上做演員入戲過甚,外界壓力太大,頂不住流言蜚語而跳樓.這就是說,即使你知道自己是氣鬱體質也不必擔心自己一定會患上抑鬱症.因為,通過後天的調養和個人的調節,氣鬱質的人也會擁有開朗的性格和豁達的心胸.
抑鬱症最常見的障礙就是失眠.約80%的抑鬱症患者都會出現"睡眠障礙",最典型的就是"早醒",至少比平時早醒一小時以上,醒後難入睡,並陷入抑鬱之中.如果連續四五天出現這種情況,持續情緒低落、思維反應遲鈍、意誌行為減退達兩周以上,就可以確認為患了抑鬱症.這時一定要到醫院診治,準確找出病因,展開針對性治療.
中醫認為,五誌七情皆可以致病.《三國演義》中的"三氣周瑜",就是鬱怒傷身致死的一個典型事例.緊張、思慮過度等不良情誌也會傷神、傷誌、傷五髒,如悲哀傷肺、思慮傷脾、大怒傷肝、驚恐傷腎、過喜傷心等.不良情緒將導致身體五髒不和、精氣耗損,而導致自己的生理體質演變為病理體質,產生各種疾病.因此,氣鬱體質的人要保持心情安閑,排除雜念妄想,以使真氣順暢,精神守持於內,這樣疾病就不會產生了.重視養心是氣鬱體質養生的上上策.
專家問答
問:你好,我或許是天生的氣鬱型的人,一碰到困難就不開心,也不告訴別人,就自己一個人想,有時候會想得連覺都睡不著.請問,像我這種性格的人如何調理?
答:我們都知道"心寬病自去",如果你總是把事情憋在心裏,時間長了就會憋出病來的.因此,我建議你有事情一定要找父母、朋友商量.如果你不願意和別人講,那麼你也可以在日記本上寫下來,當你把心裏的痛苦寫下來時,就等於把痛苦留給了日記本,而你留下的是快樂.
在這裏,我給你推薦三道疏肝理氣、補益肝血的花茶.一是金橘蜂蜜茶.金橘理氣解鬱,能夠增強機體抗寒冷的能力;蜂蜜對肝髒有保護作用,能促使肝細胞再生,增強免疫力,比較適合冬天喝,如果喜歡可以再放幾顆玫瑰花在其中,色香味更怡人.二是茉莉花冰糖茶.茉莉花理氣和中,開鬱辟穢,排毒;冰糖補中益氣,和胃潤肺,止咳化痰.三是陳皮紅棗茶.陳皮理氣、調中、燥濕、化痰,紅棗養血安神,陳皮在各中藥店都能買得到.
氣鬱要多吃
順氣的食物
人生活於社會之中,常常會遇到不順心的事.生氣之後,便會感到身體不舒適,胸悶腹脹,吃不下飯,睡不好覺,多噩夢.這些氣鬱症狀,可以多吃一些順氣的食物加以改善和治療.
氣鬱,應該讓氣運行起來,這一體質的人應該多吃一些能行氣的食物,特別是蔬菜和營養豐富的食物,如魚類、瘦肉、乳類、豆製品、佛手、橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香、大蒜等.
痰鬱者,平時常吃蘿卜,可以順氣化痰;常吃柑橘,可以理氣解鬱;可以用木蝴蝶、厚樸花各3克泡水代茶飲,以理氣化痰;可以少量飲酒,以活動血脈,提高情緒;也可以選用一些辛辣食品和咖啡、茹葉等,注意少吃肥甘厚味的食物.
此外,以下幾款藥膳,既方便製作,又適合氣鬱體質的人飲用,不妨一試.
1.百合蓮子湯.幹百合100克,幹蓮子75克,冰糖75克.百合浸泡一夜後,衝洗幹淨;蓮子浸泡4小時,衝洗幹淨;將百合、蓮子放到鍋內,加入清水用大火煮沸後,加入冰糖,改用小火繼續煮40分鍾即可.這個藥膳有安神養心、健脾和胃的功效.
2.甘麥大棗粥.小麥50克,大棗10顆,甘草15克.將甘草用水煎一下,去渣,然後放小麥及大棗,煮成粥空腹食用,可以益氣安神.主要適用於婦女更年期以及精神恍惚、時常悲傷欲哭、不能自持者,也適用於失眠盜汗、舌紅、脈細而數的人.
3.雙花西米露.西米50克,玫瑰花20克,茉莉花20克,白砂糖適量.玫瑰花、茉莉花用開水衝泡後備用,把西米倒入開水中,用中火煮約5~6分鍾至半熟,把西米濾出來,然後把泡玫瑰花、茉莉花的水倒進鍋裏燒開,再把剛才煮得半熟的西米倒進去煮開,加入適量的白砂糖即可.這道藥膳特別適合情緒壓力較大的人群食用,經常食用對改善心情非常有幫助.
如果氣鬱症狀比較嚴重的,可找中醫治療,一般是用中藥調理即可,可以常用香附、烏藥、川棟子、小茴香、青皮、鬱金等疏肝理氣解鬱的藥為主組成的方劑.肝氣鬱結者,應疏肝理氣解鬱,宜用"柴胡疏肝飲";氣滯痰鬱者,應化痰理氣解鬱,宜用"半夏厚樸湯";心神生養者,應養心安神,宜用"甘麥大棗湯";心腎陰虛者,應滋養心腎,宜用"補心丹"、"六味地黃丸";若氣鬱引起血瘀,應配活血化瘀藥.
特別要注意的是,茉莉花的性是"主溫脾胃,利胸膈",心情不好的時候,"吃不下了",茉莉花恰恰可以幫助和中下氣,解決腹脹腹痛的問題.但是茉莉花是偏散的,腎虛的人要慎用.
很多女性朋友,在月經前和月經期間也都會有精神緊張的表現,情緒上有一些抑鬱、煩躁、不穩定,平時可以多喝一些玫瑰花茶,能有效幫助調節情緒,舒緩壓力.
專家問答
問:你好,我是一個非常愛生氣的人,在日常生活中,遇到一點點不順心的事就生氣.生氣後,會感到身體不舒服,胸悶腹脹,吃不下去飯,睡不好覺.請問該怎麼辦?
答:氣鬱體質的人生氣會使氣鬱化火,氣鬱生痰,引起高血壓、腦血管意外、大出血等多種疾病.因此,中醫的健身防病之道強調笑口常開,保持樂觀情緒,以利養生保健.在你生氣時,多吃一些能順氣的"順氣丸",能起到很好的效果.常見的"順氣丸"有蓮藕、蘿卜、玫瑰花、山楂、茴香等.
更年期為何還不到四十歲
就來報到?
女人總是比男人更加怕衰老,當發現自己臉上的第一條皺紋時,那種惴惴不安的感覺對每一個女人都是刻骨銘心的.衰老固然不可避免,但是總可以讓衰老的腳步放慢些,再慢些.長期精心的保養固然不可少,但保持健康的生活方式才是最根本的養顏之術,你就會發現30歲並不是女人青春的終結,而40歲才是美麗的開始.
我的一位患者,三十九歲的小文,從去年起,每個月的經血量都少得可憐,以往經期至少四天,如今才兩三天就完了,而且除了第一天經血量正常以外,其餘時間幾乎隻是象征性的到訪.她心想,自己還不到40歲,總不會那麼早就更年期了吧!後來她跟女性朋友談到這件事,沒想到朋友也有同樣的情形.
女性早衰,早已經成為社會和醫學界關注的一個熱點.特別是近幾年,這種現象更為普遍,由於生活壓力、生育、流產等原因,很多女性剛過30歲,麵部就出現色斑、皺紋,乳房幹癟萎縮、鬆弛;陰道泌液減少,性機能減退,出現失眠、煩躁、潮熱、盜汗等症狀,甚至有很多人在35歲左右就開始步入更年期.在正常情況下,女人在55歲左右進入更年期,而更年期症狀多發生在絕經前後的2~3年.但是現在一些40歲左右的女性,就經常出現心裏煩躁、身體潮熱等更年期症狀.
中醫認為女人的卵巢功能關乎心、腎、肝、脾四髒的協同作用,尤其是經水不正常、閉經等,更是與心、肝、脾的氣鬱有直接關係,這三髒氣鬱都會導致腎衰涸.如果女性腎陰不足、肝失涵養,就會疏泄失職;腎陽不足,導致精血氣虛、子宮失養,就會引發卵巢早衰.
平時熱衷於減肥的女性,也會在一定程度上導致更年期提前.女性身體內隻有保持足夠的脂肪,月經周期才能正常.而過度減肥則會造成女性內分泌紊亂,出現月經不規律或過早絕經,從而出現更年期的係列症狀.而常年麵部化妝和過度使用美白產品,也是使女性更年期症狀提前的又一個主要外界因素.這些產品富含雌激素,通過皮膚滲透吸收到血液裏,最終會導致卵巢功能受損.