認知培養包括：
認知建構。認知的確立根植於人的生活環境，直接受製於人的世界觀、人生觀和價值觀。生活環境的耳濡目染，長輩與教者的人生觀、價值觀的影響對個體的認知結構圖式建立起著決定性因素。所以在個體的成長過程中，不可不重視這種無形的灌輸。
認知重構。一旦認知出現偏差，就需要進行修正——認知重構。因為個體的認知偏差會導致抑鬱、焦慮等負性情緒，比如研究抑鬱個體，會發現普遍存在的認知偏離的狀態，突出標誌就是慣於看問題的消極麵，放大消極影響，進而對自己產生無力感和無價值感，從而任憑抑鬱發生。改變其認知圖示最關鍵，就是使其放棄偏執，客觀麵對現實，把情緒狀態保持在正常波動值內，從而避免抑鬱發生。
3.積極防禦係統建設
積極心理學代表人物之一，美國心理學家芭芭拉·佛雷德裏克森曾在他的著作《積極情緒力量》中提出了積極情緒的內涵，“積極情緒是在目標實現過程中取得進步或得到他人積極評價時產生的感受”。她的“拓展—建構”理論提出積極情緒具有建構的功能。這一建構功能體現在兩個方麵，一方麵積極情緒能拓展個體注意、認知、行動的範圍。另一方麵積極情緒所建構的積極資源會更持久，科學研究表明，消極情緒窄化個體的認知範疇，使麵臨危險的個體能集中力量擺脫困境，收益是直接的，瞬間的；而積極情緒恰與之相反，它給個體帶來的能量是間接的，長遠的，它能夠幫助個體形成良性循環，持久的積極情緒使身體更為健康，使智力持續增長，促進個體心智向更高一級發展，對人更和善，對事更積極，更富有同理心，更具良性人際環境等。
消除消極情緒不是個體進化的目標，而建構積極情緒，用積極防禦消極，使個體情緒情感達到平衡，才是根本。
擁有積極情緒的可行性方法可以歸納為三種模式。
釋放模式。緊張、壓抑、憤怒三種危機情緒，如果長久控製人的大腦，人處在消極“圍城”中，中樞神經係統功能發生紊亂，影響人的健康。巴普洛夫曾言：“一切頑固沉重的憂鬱和焦慮是以給各種疾病打開方便之門。”所以，需要釋放，需要通過學習放鬆技巧，情緒轉移技巧，點燃愉快技巧等等來維持身心平衡。
目標模式。生活最忌無目標，身體最忌無聊與懶散，缺乏理想無所追求的人很難得到周圍人的認可和接受，所以為自己確立目標並為目標的實現而汲汲以求，謂之為積極生活態度。
樂觀模式。由於人腦的神經回路相對強弱會使情緒意識能力存在高下之分，即回路對情緒產生協調作用，生活中有些人更容易捕捉到歡樂的情景刺激，進而引發積極情緒；而有些人則反之。所以積極的人就越積極，消極的人就更加消極；樂觀的人不好衝動，消極的人難以控製情緒；用樂觀的態度看待苦難，能降低負性情緒給個體帶來的風險，這種通過保有樂觀心境來改變情緒狀態的方法，就相當於給個體注射了心理疫苗。
綜上所述，自我情緒意識是情緒競爭力的基礎能力，起到喚起作用；認知係統建設是提高情緒競爭力的有效途徑，屬於方法論範疇；積極樂觀模式則是保有情緒競爭力的最佳防禦係統，是使情緒平衡的根本，三者相互融合，共同促進情緒競爭力的有效管理與提升。
基金項目：吉林省教育廳“十二五”社會科學研究項目（項目編號：【2014】第465號）
參考文獻：
[1]MAYER J，DIPAOLO M，SALOVEY P.Perceiving affective content in ambiguous visual.Stimuli：A copoftent 0f emotional intelligence.J Personal Assess，1990，53：3-4
[2]郭德俊.情緒智力探折.[J]中國人民大學學報，1998，5：79
作者簡介：
李春傑，吉林工商學院學工部心理谘詢指導中心副教授，研究方向積極心理學、情緒心理學。