病例三：小夥和激情說“BYEBYE”
張先生今年27歲，是某工廠公司部門經理，月薪10000元。他一般晚上12點至1點鍾睡覺，經常加班，沒有午休，最困的時候走在街上都能睡著；累的時候吸煙提神，經常喝酒，吃一些補藥；經常漏餐。他有女朋友已經好幾年了，一直同居，沒時間談結婚的事情，性方麵看得比較淡，且性生活頻率越來越低。他經常做夢，夢見諸如恐高，老板交代的任務沒有完成，考試，殺人什麼的。他感覺自己壓力比較大，生活沒有激情。他說，25歲前，錢、愛情、性和出國能引起激情，但現在沒有了；常擔心的是老板不信任、身體頂不住；最害怕的日子是星期天晚上，因為第二天要上班了，成天很累，吃完飯就想睡覺。身體方麵，除了覺得頸椎有一些問題，容易感冒、頭暈、血壓高，但一直沒時間去醫院檢查。
老年病年輕化已經成為現代男性流行病。
上海市國際醫學交流中心醫療保健中心曾對近3萬例亞健康患者做過檢測，主要檢測對象是外企職員，證券和銀行等行業的白領。據該中心徐主任介紹，目前許多中老年疾病患病人群普遍年輕化，高血壓、糖尿病、脂肪肝、膽囊結石的發病提前了10年。在亞健康檢查中，常發現二十五六歲的年輕人就有脂肪肝，三十多歲的人尿酸增高，四十多歲的人患慢性前列腺炎，而從前隻有六七十歲的老人才會得前列腺炎。
在30～40歲的男性中，30％～40％存在脂肪肝、血脂升高的現象。脂肪肝的產生，直接與飲酒、暴飲暴食有關，胃、肝髒疾病與喝酒有關。一般來說，男性的亞健康傾向比女性嚴重，徐主任分析，這可能與男性的工作性質有關，他們常需要吃喝應酬。在20～30歲的男性中，超過10％有脂肪肝、血脂高的症狀，常喝酒的人脂肪肝、血脂高，個別有尿酸高傾向。許多人體內脂肪增多，以大腹便便為主要表現。
上海社科院亞健康研究中心主任奚先生認為，這些出現未老先衰現象的辦公族都存在亞健康症狀，如心慌、氣短、渾身乏力、頭疼、頭暈、精神不振、情緒低落、反應遲鈍、失眠夢多、白天困倦、注意力不集中、記憶力減退、煩躁、焦慮等。
醫學專家、心理專家提出，亞健康狀態的成因是心理壓力過大。隨著社會的發展，各行業的競爭也不斷加劇，特別是中青年人，幾乎每天都麵臨著新的挑戰，精神壓力很大。心理素質好、承受能力強的人，能夠及時調節心態，化解壓力，大大減小了“積勞成疾”的危險；而心理承受能力較弱的人，由於自我調節能力較弱，精神壓力長時間蓄積，大腦超負荷運轉，加之大腦細胞所需氧和營養補充不及時等，最終很可能導致疲勞過度，從而出現亞健康症狀。據了解，大多數工作能力和責任心都很強的人，對自己要求很嚴格，這樣的性格也導致了他們心理壓力過大，易發生亞健康。
值得注意的是：調查發現，在不同職業的人群中，亞健康發生率較高的依次是幹部(可理解為白領階層)(1934％)、大學生(1095％)、中小學和幼兒教師(933％)、中學生(902％)、工人(898％)、軍人(760％)、工程技術人員(714％)、企業經管人員(536％)、醫生(360％)。所以，此類人群尤其應該重視身體保健，堅持鍛煉，減少不良嗜好。
工作壓力實際上是摧殘男性健康的罪魁禍首。
據北京零點調查公司發布的報告顯示，411％的北京男人正麵臨著較大的工作壓力，614％的男人正經曆著不同程度的心理疲勞，男人們的健康狀況令人擔憂。
男人的壓力有多大?一位合資公司的市場經理張先生說：“沒辦法，工作逼得你不得不加班，每天從早上9點到晚上9點，一天到晚忙啊忙啊忙個沒完，連飯也沒個準點兒。”張先生的情況其實也是眾多中青年男性的情況。
男人們的壓力並不僅僅是忙得要天天加班，加班的背後隱藏的是激烈的競爭、高質量的業務考核指標、高要求的績效考核指標。現在許多公司都施行“多勞多得”的分配原則，許多男人為了多拿獎金，就加班加點跑業務、幹工作，使得本來就滿負荷的工作變成了超負荷工作，更是自己給自己加壓力。為了完成這些指標，為了不至於在激烈的競爭中被淘汰，許多人不僅忙到顧不上吃飯、喝水，甚至走路、坐車、睡覺都在思考與工作有關的事情。
壓力給男性帶來了嚴重的健康隱患。在緊張的壓力之下，一般人的感覺首先是疲勞乏力，緊接著便是失眠、頭痛。這種狀態持續下去，就會影響內分泌，導致內分泌係統紊亂，身體機能失調，釀成更大的疾病。
36歲的劉先生是一家外企的行政總監。3年前，他就感覺自己總是疲勞乏力，常常失眠、頭痛，每次去醫院檢查，都查不出什麼毛病，吃各種補品也都不能見效。醫生告訴他要多休息，但是工作太忙，他總覺得沒法好好歇一歇，就這麼忙呀忙呀。結果，幾個月前，他感覺心口發悶，到醫院檢查，被醫生告知患有冠心病，血脂偏高，並且患有脂肪肝。
有研究者邀請了北京地區8位名醫共同探討中青年男人的健康問題。專家們指出，在壓力之下，高血脂、動脈硬化、脂肪肝等老年人容易得的心腦血管疾病都在男性身上提前報到；早衰、胃腸道疾病、頸椎病、抑鬱症等在白領中也較為多發；而像失眠、頭痛、視力下降、脫發、感冒這些看似平常的小毛病，也都與壓力不無關係。
患者王某，男，36歲，某市銀行分行行長。2年前開始感到右上腹隱隱作痛，時斷時續，一般忍一忍就過去了，當時也打算到醫院看看，但由於每天工作繁忙，時間很緊，加上到醫院看病太麻煩，而且腹痛症狀並不劇烈，疼一陣子就沒事了，所以雖然屢次犯病，但最終都沒有去醫院看看，事情就拖下來了。他疼痛發作的次數更頻繁了。有一次，妻子發現他眼珠發黃，就堅持陪他去醫院看看。在妻子陪同下，他到了一家大醫院，快要輪到他看病的時候，單位一個電話要求他回去緊急處理一筆貸款問題，他正等著看大夫等得不耐煩了，於是借機匆匆離開了醫院。巧的也是，回去後疼痛自然消失了，隻是眼珠發黃沒恢複正常。他妻子還經常勸他再到醫院去看看，他由於害怕在醫院排隊等候，再加上工作的確很忙，總是沒有下大決心到醫院再次看病。
後來，他右上腹腹痛再次發作，疼痛明顯比以往厲害，而且持續不緩解，眼珠發黃明顯加重，還有點發燒。他的妻子感覺到問題的嚴重性，送他去醫院做了一個腹部B超，明確了診斷：梗阻性黃疸，膽囊癌。
之後王某雖經多方醫治，還是無力回天，就這樣，一個非常有才華、有能力的銀行行長走完了短暫的40年生命曆程，英年早逝。
這是一個悲劇，健康悲劇。而且這種悲劇經常在生活中發生。
對於人類而言，生命隻有一次。但多數男人並沒有真正認識到健康的重要和可貴。因此，對於男人而言，最重要的是轉變“身體健康是自然的事”的觀念，認識到健康需要從現在做起，健康需要逐步積累，健康需要立即行動。
二擺脫亞健康的幾個實用方法
人們通常把“精、氣、神”稱做人體“三寶”。“精”是構成人體的其本物質，也是人體生長發育及各種功能活動的物質基礎。“男子以精為本”。“精”不僅關係人體生長發育、新陳代謝的全過程，而且與男子的生理功能強弱密不可分。“氣”是有很強活動力的精微物質，對人體的活動起著重要作用。《難經·八難》上說：“氣者，生之根本也。”“氣”不僅對人體的各種生理活動起著推動和激發的作用，而且是人體熱量的來源，還起著護衛全身肌表、抗禦外邪侵襲、固攝津液等作用。“神”是人體生命活動的外在表現，包括麵色、眼神、言語、姿態等。“神”是精、氣充裕與否的“晴雨表”，所謂“精滿則氣壯，氣壯則神旺”。
人就活個“精、氣、神”，對於男人而言，更不能忽視對“精、氣、神”的維護。精、氣旺盛，神采飛揚的男人，往往能夠成為工作和生活中的佼佼者，而因精、氣不足的男人，則總是神色憔悴，容易陷入心有餘而力不足的尷尬境地。
精、氣、神是人體健康的標誌，精、氣、神的強弱往往是人體抗疲勞能力的表現。要保養正常的精、氣、神，就要積極保健，記住消除疲勞、化解壓力的八個小妙招。
妙招一：合理的膳食結構
工作是人體消耗自身貯存能量的過程，在這過程中一定要及時補充所消耗的，才能保持身體的收支平衡，維護身體健康。要補充消耗，必須在日常生活注意合理膳食，營養搭配得當。
①每日喝一袋牛奶。牛奶內含鈣豐富，可以有效改善我國傳統膳食中鈣攝入量普遍偏低現象。
②每日攝入碳水化合物250～350g，可依個人胖瘦情況而增減。
③每日進食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉50g；或大雞蛋1個；或豆腐100克；或雞、鴨100g；或魚蝦100g。以魚類、豆類蛋白較好。
④粗糧、細糧搭配。
⑤膳食不甜不鹹(廣東型每日攝鹽6～7g；上海型8～9g；北京型14～15g；東北型18～19g。以廣東型最佳)。
⑥在總量控製的情況下，分餐次數多，有利於防治糖尿病、高血脂。
⑦每餐隻吃七八分飽。
⑧每日進食500g新鮮蔬菜及水果，是預防多種癌症的有效措施。配餐時可再用適量烹調油、幹果及調味品等。
⑨若無禁忌證，每日可飲少量紅葡萄酒(50～100ml)，有助於升高高密度脂蛋白，活血化瘀，預防動脈粥樣硬化。
⑩多吃黃色蔬菜，胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等綠色蔬菜，內含豐富的胡蘿卜素，對兒童及成人均有重要的提高免疫力、減少感染、減低腫瘤發病機會的作用。
多飲綠茶及多吃深綠色蔬菜。飲料以茶最好，茶以綠茶為佳。據中國預防醫科院研究，綠茶有明確的抗腫瘤、抗感染作用。品茗又能調適身心，陶冶性情。常飲綠茶有神清氣爽之感。深綠色蔬菜富含維生素及礦物質，對人體健康非常有益。
多吃燕麥粉或燕麥片，可使血膽固醇和甘油三酯都下降。對糖尿病患者效果更顯著。
每日食用黑木耳5～15g，能顯著降低血粘度與血膽固醇含量，有助於預防血栓形成。
人生最大的財富是健康，因為健康一旦失去，不論多少金錢都換不回來，因此，男人們還是不要拿自己的健康不當回事吧！
妙招二：補鈣偏堿，調節平衡
工作中為了避免上火、發怒、爭吵等過激情緒，可以在飲食中有意識地加入牛奶、酸奶、奶片等乳製品，以及魚幹、骨頭湯等，這些食品含有豐富的鈣質，研究表明鈣具有防止攻擊性和破壞性行為發生的鎮靜作用。堿性食物還有抗疲勞作用。高強度體力勞動後，人體內新陳代謝產物——乳酸、丙酮就會蓄積過多，造成人體體液呈偏酸性，產生疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可有意識地多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等水果為主的堿性食物。現代人少不了應酬，飯店的食品味美誘人，但往往含碳水化合物過多，而維生素和礦物質含量相對不足，常在外就餐者應注意飲食調節，平時應多吃一些瓜果蔬菜以及豆製品、海帶、紫菜等。
妙招三：減輕負擔，善待自己
一位哲人曾經說過：“年輕的時候，人們總是不經意地犧牲青春與健康去追求名利與金錢，而年老的時候，又企圖用名利與金錢來留住生命與健康。”
現代化的快節奏生活給男性帶來種種壓力和負擔。有些單位的領導或者私營企業的老板，他們都是超負荷地工作，為了生存和發展，每天工作十六七個小時，僅僅睡5小時的覺，身體疲勞、精力不足使他們的性功能衰退，妻子不理解他們，常常認為他們在外邊尋花問柳。因此建議這類男人最好減輕工作負擔，活得自在一些，因為工作是無限的，而人的精力、體力是有限的，用有限的血肉之軀去拚無限的工作，遲早要拚倒、拚垮。所以，一定要處理好工作與休息的關係。要養成有規律的生活習慣，起居有度，勞逸適度，讓身體得到休養生息。千萬不可長期過度勞累，讓身體超負荷運轉，那容易使身體處於亞健康狀態。男人們，一定要學會善待自己，勞逸結合，張弛有度，減輕工作壓力和思想負擔，這樣才能保持健康。
妙招四：每周一天，放鬆自己
持續而高強度的快節奏生活，難免讓人不堪承受；生活在社會中的人，也難免會有痛苦和煩惱。要想應對各種挑戰，就要適時地調整自己的身體與心理，做到每周至少空出一天徹底放鬆自己。讀一點輕鬆的書，喝杯咖啡，唱首自己喜歡的歌，或者幹脆什麼也不幹，坐在窗前靜思，關鍵是讓內心享受一份寧靜，一份放鬆。
有一位白領談了他消除疲勞的體會：“一天我要工作十多個小時，期間要不停地和人談話，幾乎連喝水的時間都沒有。一周下來，疲勞是肯定的。為此，我每周要保證自己有一天休息時間，這一天任由自己睡到自然醒，吃過午飯後，到街上逛逛，或者坐進茶樓，要了一壺碧螺春，慢斟細品，一盞茶工夫下來，一周的工作重壓便消失得無影無蹤了。無論在怎樣的環境中，我都在努力尋找讓自己身心舒緩的方法：到花店裏挑自己喜歡的花，到咖啡店裏喝喝咖啡，甚至看雜誌，都能讓我的精神從工作上挪開。”
這是一種非常好的放鬆方式，它可以讓你的身心在悠然自得中調整到最佳狀態。
妙招五：午睡小憩，調養精神
當你感到疲勞時，抽空打個瞌睡，隻用幾分鍾或十幾分鍾，就會感到輕鬆許多，精力得以恢複，工作效率比混沌狀態提高不少。尤其是午飯之後，血液集中在胃部消化食物，人會感到疲乏困倦，如果趁此機會小睡片刻，既符合生理需求，又為下午的工作儲備了精力。國外一些公司還規定職員必須午睡，以保證工作效率。午睡時間宜在半小時左右，關鍵是質量。睡時最好能平躺，使身體舒展開來，不要趴在桌上睡，因為這種體位容易使呼吸受限，頸項和腰部的肌肉緊張，醒後很不舒服，易發生慢性頸肩病。
睡眠是放鬆神經的最好方法，也是保持健康的必要條件。頭昏腦漲仍然強打精神堅持工作，不僅工作效率很低，缺乏創造力，而且容易出差錯，於公於私都不利。磨刀不誤砍柴工，所以疲倦了還是抽空打個盹更實際。美國有些公司允許員工白天工作中小睡，有的公司還設立了休息室，專供職工白天打盹用。
妙招六：開懷大笑，愉快發泄
開懷大笑是消除疲勞的最好方法，也是一種愉快的發泄方法。不要一天到晚都讓自己太嚴肅，工作之餘不妨幽它一默，開個小玩笑，在笑聲中放鬆心情。笑是一種精神治療方法，笑能減輕疲勞和緊張，還會提高人體免疫力。笑不僅能使膈肌、胸腔、腹部以及肺髒、肝髒得到鍛煉，有利於清除呼吸道異物，還能使麵部、臀部、腳部的肌肉都得到鬆弛，從而解除厭煩、抑鬱、緊張的心理狀態。
妙招七：家庭工作，互不幹擾
有人把家庭比作避風港，在外麵奔波勞碌，一回到家就變得輕鬆舒暢起來。人都向往一個溫馨的家，熱愛一個寧靜的家。男人都要珍惜自己的家，珍惜家庭的良好祥和氣氛，而不要輕易破壞它。首先，不要把煩惱帶回家，你無論在工作中蓄積了多少煩惱，進家之前都要從頭腦裏排除掉。家是洗去一身疲勞的驛站，家是撫平心靈創傷的療養院。有一位職業經理講他回家的體會時說：“家和辦公室分得一清二楚，是我緩解壓力的一種好辦法。我是那種寧願在辦公室加班也不願回家工作的人，辦公室裏的筆記本電腦我從來不帶回家，家裏的電腦也從來不存工作方麵的資料。可以說家裏沒有任何東西和工作有關，這也讓我的精神得到真正的休息。同時，隻要抽得出時間，我一定會回家吃晚飯。如果心情好，還會自己炒菜。”
妙招八：適量運動，持之以恒
運動是保持健康的最好方式。勞累工作之餘，可以與三兩好友相約一起去運動，或者在健身房，或者投入大自然的懷抱，讓疲勞隨著汗水的揮灑消失殆盡，讓精神隨著肌體的張揚而充滿活力。
但是生命需要運動，也需要安靜，運動不可過量，過量有害健康。最佳的有氧代謝運動是步行，因此有車一族最好每天能有一段時間以步代車。簡單的參照標準為：每天步行3km，30分鍾以上；每周運動5次；運動的強度以運動後的心率+年齡=170左右為宜，這相當於一般人中等強度的運動。其他形式的有氧運動如打太極拳、自行車、爬山等都是不錯的選擇。
適量的運動可讓人樂在其中，健康也將隨之而來，如果能持之以恒，則可拒亞健康於千裏之外。
第三節健康殺手逼近年輕男性
這裏的健康殺手是指大肚腩、糖尿病、“帝王病”、頸椎病等等嚴重威脅健康的疾病，這些本來應該是中老年人才得的病，而現在卻在越來越多青壯年男性身上發生，這不能不引起人們的關注。因此，男性們應對照自身情況，約束自己，如果自己的生活方式將帶來這些難纏的疾病，那還是盡快改變一下吧。
一“發福”對男性健康影響重大
也許有人認為：男人胖點不算什麼，胖點是福氣，象征著富有。“將軍肚”是成熟、成功的標誌。實則不然，用現代醫學觀點來說，肥胖並不是福，而是禍。為什麼說肥胖是禍?因為肥胖至少有以下兩個禍害：
1體態笨重，行動不便：一位較肥胖的男士說，他常有雙下肢沉重感，活動時氣促，易疲勞，彎腰困難，特別怕熱，動輒汗流滿麵，所以整天不想動，連走路都嫌累，隻想躺下睡大覺，而且越胖越懶，越懶越胖，造成惡性循環。
2慢性疾病，常伴左右：據報道，青島某醫院接診過一名中年男子。他是名司機，個頭約18米，體重100餘千克。某天夜裏睡覺時，他突然喘不動氣了，被送到了醫院醫生就給他診斷為睡眠呼吸暫停綜合征，但在脫離危險後未能係統治療，最終他還是因打呼嚕被憋死了。
專家分析，中年男子之所以命喪呼嚕，都是肥胖惹的禍。肥胖者因體重增加，肺需要更多的氧，但肺不能隨之而增加功能；相反，由於腹部脂肪堆積，腹腔內壓力升高，橫膈抬高又使胸腔壓力增高，限製了肺的呼吸功能，故可造成缺氧。同時，肥胖者頸部脂肪堆積，使氣道通氣不暢，產生肺通氣不良綜合征。該類患者可表現為嗜睡、打鼾、紫紺、呼吸困難、右心肥大，甚至心肺功能衰竭、睡眠窒息，若不及時治療，死亡率可達25％。
肥胖症還常伴有高血壓、脂肪肝、痛風、糖尿病、冠心病、腦血管病等“富貴病”。據統計，肥胖者並發腦血栓和心力衰竭比正常體重者多1倍，冠心病多2～5倍，高血壓多2～6倍，糖尿病多4倍，脂肪肝多46倍，並發大腸癌、前列腺癌等惡性腫瘤的幾率也大大增加。肥胖症直接威脅男性的健康。1997年，世界衛生組織已明確宣布肥胖為一種疾病，而且與艾滋病、吸毒、酗酒並列為世界性四大醫學社會問題。
美國統計證實，如果標準死亡率為100％，則超重者死亡率為128％，超重35％～40％，死亡率高達151％，表明死亡率隨肥胖程度增加而相應增加。有報道，成人體重如超過他應有體重的14％，就有早夭的危險性；長期超過正常體重15％，可減壽約11年。醫學界已把肥胖所經常伴有的高血壓、血脂異常、糖尿病，冠心病和腦中風稱為“死亡五重奏”。在美國，所有可預防的致死原因中，肥胖僅次於吸煙，居第二位，每年導致30萬人死亡。
此外，肥胖者還易患腰腿痛、骨關節病變。肥胖的中年男性由於內分泌紊亂，雌激素分泌增加，常有乳房發育，也容易成“痿哥”，為婚姻生活埋下隱患。
那麼怎樣衡量一個人是不是肥胖呢?教您兩種簡單易行的方法：
1理想體重公式：理想體重(千克)=身高(厘米)-105，上下浮動10%為正常範圍，>10%為超重，>20%為肥胖。
2體質指數法：體質指數(BMI)=體重(千克)÷身高(米)。中國成年人的體質指數在185～239為正常，超過24算超重，超過28算肥胖。從預防高血壓和高甘油三酯血症的角度看，體質指數最好≤23。
但有些情況下不宜用體質指數來衡量男性是否肥胖，如肌肉發達者、水腫者。例如健美運動員的體質指數往往超過正常上限，但由於增多的是瘦肉體而不是脂肪，所以不算肥胖。
此外，按照脂肪在身體內不同部位的分布，可將肥胖分為兩種類型：蘋果形肥胖和梨形肥胖。顧名思義，蘋果形肥胖者狀似蘋果，細胳膊細腿大肚子，又稱腹部型肥胖、內髒型肥胖，屬於男性型肥胖。這種肥胖，脂肪主要沉積在腹部皮下以及腹腔內。而女性型肥胖脂肪主要沉積在下腹部、臀部以及大腿部，上半身不胖下半身胖，故又稱梨形肥胖。
梨形肥胖者肌肉中有較多脂肪，所以存在胰島素抵抗，為代謝綜合征埋下定時炸彈。相對梨形肥胖者，蘋果形肥胖者有過之而無不及。由於脂肪常包圍在心髒、肝髒、胰腺等重要器官周圍，且腹部脂肪新陳代謝比其他部位的脂肪活躍，容易進入血液循環，所以，患高血壓、冠心病、脂肪肝和糖尿病的危險要比梨形肥胖大得多。有人發現，肥胖者患糖尿病的危險性是普通人的37倍，而蘋果形肥胖者患糖尿病的機會則是體形正常者的103倍!歐洲權威營養學家詹姆斯教授說：“一個人的腰圍能顯示出他患糖尿病、高血壓和膽固醇過高的可能性。腰圍94厘米以上者，患病率比別人高1倍；超過100厘米的人，危險性要高5倍”。“腰帶越長，壽命越短。”所以說，“梨”比“蘋果”好，不胖又比“梨”好。
那麼，您想知道自己是“蘋果”形還是“梨”形嗎?簡單方法就是量量腰圍和臀圍。
腰圍是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標。世界衛生組織推薦的測量方法是：被測者直立，雙腳分開25～30厘米，體重均勻分配。將皮尺放在最下麵一根肋骨下緣與骨盆骨上緣(髂脊)連線中點的水平位置，在正常呼氣末進行測量。皮尺要緊貼皮膚，但不能勒壓軟組織，測量應精確到01厘米。國人男性腰圍≥85厘米，即2尺6寸，應視為蘋果形肥胖。
臀圍是水平測量臀部最寬的部位的周徑。如果男性腰圍除以臀圍的比值超過090，也應考慮為蘋果形肥胖。
而吃得多、運動少、消耗少則是肥胖的根源。
1人過三十歲以後，隨著年齡增長，各器官係統的生理功能逐漸減退，新陳代謝下降10%，即維持生命活動所需要的熱量減少。加上很多中年男子生活相對穩定，物質生活很好，很多人希望能夠好好享受一下生活，隨之而來的往往是活動量過少，住電梯洋房，外出以車代步，加上肥甘厚味、大吃大喝，使熱量攝入遠高於消耗。
2由於工作繁忙，早餐顧不上吃或隨便對付的人比比皆是。
不吃早餐的人容易發胖。因為人在饑餓麵前的抵抗力往往很脆弱，常導致午、晚餐時攝入的食物較多或增加零食，反而使熱量攝入過多，導致增加肥胖的可能。
3約四成人士的晚餐出現過晚、過飽、過於豐盛的“三過”現象。尤其南方大都市，夜生活豐富多彩，人們在晚餐後，喝茶、吃夜宵者比比皆是。殊不知在品嚐美味，撫摸著微凸肚皮的悠然中，已喪失了對“無聲殺手”的警惕性。
由於晚上運動相對較少，熱量消耗少，晚餐吃得過多或睡前加餐，尤其是吃含糖類較多的夜宵，多餘的熱量就會在體內轉化為脂肪儲存起來，使人發胖。
4男性工作中應酬頻繁，好多事情都得餐桌上解決。吃大餐的弊病在於高熱量、高蛋白，高脂肪食物過多，而穀物食物較少，富含膳食纖維和微量營養素的新鮮蔬菜和水果攝入量偏低。已有研究證實，含脂肪多而其他營養素密度低的膳食，引起肥胖的可能性最大。還有一些人工作失意時就借酒消愁，攝入大量的酒精，造就了“將軍肚”。
5吃飯狼吞虎咽之人易發胖。正常人進食後，經過消化吸收，血糖和血脂會升高。升高的血糖和血脂就會給下丘腦攝食中樞發去“夠了，別吃了”的信號，人就產生了飽感，“食”可而止了。但如果吃得太快，食物還沒有來得及消化吸收，也來不及給攝食中樞發信號，就全都吃進去了，待有飽腹感時，熱量已大大超標，那還能不胖嗎?
6男性由於工作緊張，經常熬夜，睡眠時間嚴重不足。更有一些肥胖的人相信少睡能減肥，結果體重非但不降反而升高。日本研究證實，人體內有許多激素對新陳代謝起調節作用，其中一種生長激素的物質，不但促進生長發育，而且能加速脂肪的分解燃燒。生長激素隨年齡增大而分泌減少，至三十歲步入中年後，其分泌量迅速降低，所以肥胖大多自中年開始。美國一項研究顯示，每天睡眠不足6小時，可通過刺激內分泌而影響體重增加。