更多人會犯最基本的錯誤是，當身體急需水時，卻飲茶、咖啡或工業生產的飲料，而不喝天然水。茶、咖啡和飲料裏含有大量脫水因子，越喝就越想小便，不僅讓剛進入身體的水迅速排出，而且還會帶走體內儲備的水。久而久之，人對缺水就會麻木，缺水就會導致人體新陳代謝紊亂。這時人體缺水的信號就不僅是口渴了，會出現很多症狀，如腰疼痛、消化道潰瘍、血壓升高、哮喘和過敏，甚至還會讓人患上Ⅱ型糖尿病。進入成年後，人體內的水分會越來越少。隨著年齡的增長，體內細胞的含水量也會逐漸減少，人體對水的需求感也會越來越弱。許多中老年人由於不知道身體需要水，會逐漸患上慢性脫水症，導致細胞內含水量的進一步減少，從而引發一係列病症，如果不明白有些症狀是缺水發出的緊急信號，就會錯誤地加大用藥量。
對於許多患者來說，水是最好的“藥”。比如患有典型消化不良性疼痛而非患潰瘍的人，應當慎重對待缺水信號，切忌過多濫用藥物。即使同時出現了潰瘍，有時飲水後疼痛就能減輕，再加上飲食調節，可以幫助潰瘍逐漸康複。其原因在於胃黏膜的腺體層麵有一層黏液，黏液的98％是水，可以吸收、稀釋胃酸，水是防止胃酸侵害的唯一天然手段。
人發生腎結石、膀胱結石或腎癌等，都和尿液中的化學物質毒性有密切關係。因為飲水少，排尿就少，尿液中的雜質、毒性物質濃度就會增高，這樣就有形成結石和發生癌症的可能。
所以，人應該做到不渴也要喝水。成年人每天至少應喝1400～1700克水，才能滿足身體各方麵的需要。
缺水與否，可看尿的顏色，理想的尿應當是無色或淡黃色的，如果尿是暗黃色或橘黃色的，那就說明缺水，意味著腎正在驅除體內的毒素而拚命工作，此時一定要補水了。
最簡單的改善缺水辦法是：使用容量230克的水杯，一天最少喝6～8杯沒有添加物的自然水。飲水的最佳時間是在進食前——早、午、晚三餐前半小時，可以防止血液因進食而變稠。飯後兩個半小時後再喝等量的水，大餐或睡前應多喝一杯水。
如果不喜歡喝白開水，那可以喝綠茶或枸杞茶，它們都有助於身體健康。綠茶和枸杞都很有營養，綠茶含有兒茶素與β-胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，多項實驗證明，綠茶能清除自由基、延緩衰老、預防癌症。
常喝綠茶可以防止細胞基因突變，抑製惡性腫瘤生長，降血脂，降血壓，防止心血管疾病，還可以預防感冒、齲齒及消除口臭等。
枸杞性平、味甘，具有補腎益精、滋陰補血、養肝明目、潤肺止咳的功效，很多保健養生的藥物中都含有枸杞。枸杞含有氨基酸、生物堿、甜菜堿、酸漿紅素及多種維生素，還含有多種亞油酸。
上午喝綠茶，可以開胃、醒神；下午泡飲枸杞，可以改善體質、睡眠。
但是，最好不要喝酒，或以碳酸飲料代替水，因為酗酒是健康的大敵，而常喝碳酸飲料則可引發多種疾病。
健康從吃喝開始，良好的“吃喝”習慣是健康的保證。所以，男性為了自身的健康還是養成正確的“吃喝”習慣吧。
二“拉撒”裏麵有健康
“拉撒”是一個人每天必有的活動，這些活動也需要好的習慣，否則，也會威脅到健康。
很多人一忙起來就什麼都顧不上了，連上廁所都是一忍再忍，就一直憋著。其實這種做法危害很大。下麵舉些例子來說明憋尿的危害：
憋尿會引起尿路感染。如果長期憋尿，尿液無法將細菌衝走，大量細菌在尿路聚集，就可能引起尿路感染。不要小瞧尿路感染，尿路感染可能引起嚴重的並發症，如腎壞死、腎周圍膿腫等，甚至導致腎衰竭，引起生命危險。臨床上也曾出現過因尿路感染而引起腎衰竭直至死亡的病例。
憋尿會引起膀胱炎。憋尿時膀胱脹大，膀胱壁血管被壓迫，膀胱黏膜缺血，抵抗力低時細菌就會趁虛而入，造成急性膀胱炎。長期憋尿可能引起膀胱損傷。控製膀胱收縮的神經分布在膀胱壁的肌肉裏，憋尿太久，會使神經缺血或過度脹扯而受損，造成以後小便疼痛、尿頻或尿不淨等後遺症。如果神經受損嚴重，膀胱括約肌無力，甚至會造成尿不出小便的後果。
憋尿引起前列腺炎。有研究表明，男性前列腺炎的一個主要病因，就是泌尿係統的細菌通過前列腺管逆行至前列腺，引起感染，導致前列腺炎。
憋尿誘發排尿性暈厥。排尿性暈厥多發生在20～30歲的男性中間，偶見於老年人，主要是突然、用力排尿引起胸腔內壓力增加，導致腦缺血所致。此外，憋尿時因膀胱中的尿液太多，在迅速排空時，通過迷走神經反射引起心動過緩也可誘發排尿性暈厥。
憋尿還引起生理和心理上的緊張，可使高血壓病人血壓增高，冠心病人出現心絞痛、心律失常等。這對於有心腦血管疾病的老年人來說無異於火上澆油。
因此，千萬不要憋尿。無論是工作、學習還是開會期間，都應該有一個“中場休息”的時間，讓自己“方便”一下。
在憋了一段時間的尿之後，還應補充大量的水分，強迫自己多小便幾次，這對膀胱來說有衝洗的作用，可以避免膀胱內細菌的增生。
憋大便是一種十分不好的生活習慣。因為直腸對糞便壓力的敏感程度降低，久之會產生便秘，從而使排便肌衰弱，引起肛裂和痔瘡出血。有時還會引起肛門括約肌痙攣、腸蠕動遲緩、腸梗阻等疾病。
此外，憋大便會延長糞便在體內停留的時間，而糞便裏有一些有害成分是結腸癌的致病因素，這些有毒物質如果在腸內長時間地停留，是極為有害的。
所以，一定要養成定時大便的習慣，把體內廢物排出，可以一身輕鬆又健康。
但是，很多男性喜歡在廁所吸煙，以為煙味可驅除臭味。其實這樣做反而會吸進有害氣體，對健康不利。
糞便的臭味與香煙燃燒後產生的有害氣體混合後，會產生更多對人體危害更大的有害氣體。抽煙者在吸煙的同時，也將這些多且危害更大的有害物質一起吸入肺內。因此，不宜在上廁所時吸煙。
也有很多男性喜歡在解大便時看書或看報，認為這樣可以消磨時間，排便通暢。其實不然，在蹲廁所時幹別的事容易忽略便意，大便動作不協調，意識抑製排便，時間久了，就會使直腸對糞便的壓力刺激漸漸失去正常的敏感性，造成糞便在大腸內停留過久，水分被大腸吸收過多，糞便變得幹燥而使排便發生困難。
再則，解大便時看書、看報，會使大便時間延長，由於坐或蹲的姿勢會導致盆腔淤血、痔靜脈曲張，最後形成痔瘡。
“拉撒”裏麵有健康，而這需要好習慣。隻要養成好習慣，形成規律，肯定會有健康的身體。
三睡出健康
“健康來自睡眠”是醫學研究人員根據近年來對睡眠研究的最新結果所提出的新觀點。
健康專家也認為，充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是健康生活的三個重要支柱，渴望健康，就必須重新估價睡眠對健康的意義，重視睡眠管理。而在健康理念中，人們往往隻注重飲食和運動，卻忽略了睡眠這個重要因素。
當今社會，競爭激烈，大多數男性的生活節奏加快，生活規律被打亂，這也是癌症多發的因素之一。因此，不可過於沉湎夜生活。努力改變不良的生活習慣，保持充足睡眠，積極治療失眠，才能對癌症防患於未然。
睡眠要充足，睡姿也很有講究。每個人都有自己習慣的睡姿，那麼仰睡、趴睡、左側睡、右側睡，究竟哪一種更健康呢?
人體內髒各有其固定的位置。隻有在最適當的位置時，才能發揮最大的功能。
右側睡時，位於左胸腔的心髒被拉向右方，無法發揮最大的力量。另外，胃的出口亦位於右側，一旦出口向下時，胃中的食物便容易過早流進腸內，過早流進腸內可能造成消化不良，如此一來，將增加腸的負擔。
相反，左側睡時，肝髒及膽囊受到拉扯，便難以發揮功能，而且左側睡易使心髒受到壓迫，給心髒造成負擔，因此左側睡對心髒不利。
那麼，仰睡又怎麼樣呢?仰睡會增加腰椎的負擔，這便是腰痛的原因。特別是劇烈腰痛者，絕對禁止仰睡。
有些人喜歡趴著睡，這種睡姿不但壓迫心髒，而且對呼吸非常不利，嚴重者還可能導致窒息。
要想睡得健康，還是以側睡為主，但左側睡、右側睡最好交替著來。
睡眠不在時間長短，而在質量。睡眠質量的高低，直接關係到人們的身心健康。科學研究結果表明，影響睡眠質量最重要的一點是睡眠用具的選擇。所謂睡眠用具就是每天伴你入睡的床、床墊和枕頭。
床墊的選擇
床墊過硬或過軟對人體健康睡眠都不利。過軟的床墊躺上去雖然感覺很舒服，可是由於支撐力度不夠，身體陷入床墊裏，反而造成肌肉緊張，腰酸背痛。
過硬的床墊也不利於睡眠。
可以做個實驗，當你躺在一張硬床上時，用手摸摸腰部是否與床墊貼緊，你會驚奇地發現，此時腰部竟然處於懸空狀態，原來睡覺時腰部並沒得到任何有效的支撐，始終處於受力的緊張中。所以，床墊太硬也不好。
合適的床墊應該是觸感柔軟，彈性高，可維持人體生理曲線並且透氣性好。
床擺放方向選擇
無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭南腳北，使機體不受地磁的幹擾。
枕頭的選擇
枕頭在支撐度、填充成分、彈性及使用壽命方麵的差距，會直接影響到你的睡眠質量。
“枕頸”的部分應該厚於“枕頭”的部分，因為當人枕在普通枕頭上時，頸部是懸空的，並沒有得到放鬆，但人們每天最為勞累、最需要休息的部位恰恰是頸部，枕在這樣的枕頭上，頸部可以得到有效的支撐，頭部會微微後仰，更加有助於緩解每天低頭伏案對頸部造成的損傷。
如果你感覺你的枕頭已失去彈性，需不斷拍打才能恢複一些彈性，填充物受潮、發黴、有一股異味，頭部無論怎樣也得不到很好的支撐，經常落枕，造成頸部不適，這個時候就應該換枕頭了。
睡覺要脫衣服這人人都知道，但有些人因天冷怕寒，冬天睡覺時總愛穿厚些的睡衣，這樣做很不利於健康。一般來說，脫衣而眠，可很快消除疲勞，使身體的各個器官都得到很好的休息。
由於人體皮膚能分泌和散發出一些化學物質，若和衣而眠，無疑會妨礙皮膚的正常“呼吸”和汗液的蒸發，衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環，造成體表熱量減少，即使蓋上較厚的被子，也會感到冷。因此，在寒冷的冬天也不宜穿厚衣服睡覺，以保證身體的舒適、健康。
如果你不想穿睡衣，裸睡也是種健康的睡覺方式。
裸睡有利於增強皮腺和汗腺的分泌，有利於皮膚的排泄和再生，有利於神經的調節，有利於增強免疫能力。
裸睡對治療緊張性疾病的療效極高，特別是腹部內髒神經係統方麵的緊張狀態容易得到消除，還能促進血液循環，使慢性便秘、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等疾病得到較大程度的改善。同時，裸睡對失眠也會有一定的治療作用。
專家明確指出：穿著緊身內褲睡覺有損健康。因此，您不妨嚐試一下裸睡。
要想擁有健康的身體，必須保證有良好的睡眠，隻有睡眠好了，才能擁有健康的身體，要保證良好的睡眠必須做到以下三點：
·安靜清潔的環境
睡眠並不需豪華的別墅，“縱有良屋千萬間，睡覺隻需幾尺寬”。但睡覺的環境要清潔衛生，無噪音和其它幹擾，並保持一定的室溫和清新的空氣。另外，要有向陽的窗和充足的陽光，如果臥室朝向是東南或南是比較好的。
·帶著輕鬆愉快的心情入眠
專家提出，睡眠要先睡心，後睡眼。講的就是在睡前必須保持心平氣和、愉快的心情，這樣才能保證安靜入眠。但是，當自己的心情不好或者惱怒的時候入睡就達不到好的睡眠狀態。如果臨睡前喝一杯熱牛奶，或者聽一段好聽的輕音樂，則有助於睡眠。
睡前清潔工作要做好。應養成睡前梳頭、刷牙、洗腳、洗下身等清潔衛生的好習慣，這不僅是良好的養生之道，而且更是促進良好睡眠的最佳方法。
四工作並健康著
人不能沒有工作，因為要生存。但是又不能把生命過多地透支給工作，所以，需要一種健康理念，即“工作並健康著”，並將這種健康理念貫穿於你的整個職場生涯。
花草的綠色一直被譽為健康色，在工作場所放上一兩棵綠色植物能緩解情緒。當上班族在產生急躁心理的時候，抬眼看看繁茂的嫩葉，往往會產生一種視覺效應，心中的煩悶也就消失了。除此之外，不少植物還具有很好的淨化空氣、殺滅細菌的效果。
因此，男性們不妨在自己的辦公領域內養一些花花草草，用以調節心情。
那麼，什麼樣的植物最適合在辦公室內種植呢?
大型的綠葉植物是首選。代表植物：萬年青、發財樹、金錢榕。這些植物大都綠葉繁茂，通過光合作用，吸收二氧化碳，放出氧氣，使封閉式辦公室內的空氣變得清爽。長時間坐在電腦前工作，看看綠色可以緩解眼睛疲勞，對著這些清新怡人的植物做幾個深呼吸，清香的氣味還能清醒頭腦，讓人不再昏昏欲睡。
能吸收有毒氣體、淨化空氣的植物，能殺滅病菌的植物，對二氧化碳有強烈吸收作用的植物也是不錯的選擇。
此外，植物的擺放也應精心安排，水養植物與高莖植物相互搭配，紅花與綠葉組合，吊飾和幹花的搭配，都會令你的辦公室更加典雅、舒適。
小運動趕跑你的職業病，讓你工作並健康著。辦公室裏雖然沒有網球場，沒有跑道，沒有足球門，可是你還有屬於你的那一小片空間。
如果你的椅子足夠牢固的話，可以用手抓住椅背，腳後跟不斷地提起再放下，這個小小的運動能夠鍛煉你的骨骼肌，對小腿的塑形也很有幫助。
如果想鍛煉腹部的話，可以握住椅子的把手，將雙腳並攏盡量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加完美。通過對腹肌的鍛煉也可以使腹肌很好地保護腹部器官。
如果想鍛煉軀幹，就站直後雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，保持望月似的動作。這個時候，身體呈反向彎曲，對脊椎是很好的保健，對頸椎更能起到鍛煉的作用。
“鼠標手”也讓很多人痛苦不已，這主要是因為人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經常使用屈肌，使伸肌功能退縮。休息之餘你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌麵上抬，反複堅持1～2分鍾，會感覺手部肌肉舒服了很多。另外轉筆也是防鼠標手的好辦法，將筆在手上正反360度旋轉，不但能成為一個雜技高手，還讓手指更加靈活。
如果你覺得有能力，過道又足夠寬，也可以利用桌子做一下斜臥撐，鍛煉一下手臂肌肉和胸肌。也可以在過道上做手臂平舉，然後再向上舉起，放下，姿勢類似於飛翔，可來回做100次。每次鍛煉的時候，都能使你感覺到頸椎附近肌肉的緊張和鬆弛，能緩解頸椎疲勞。
此外，你還可以通過一些小細節增加你的運動，比如，將電話放在鄰近的桌子上，在需要接電話的時候你就可以站起來活動一下了；將打印機搬離自己的辦公桌，在你需要拿打印的資料時，也可以站起來活動一下；你還可以將文件夾放置在遠離電腦的地方；在你不得不重新啟動電腦的時候，你也可以離開座椅休息一下。還有，每隔45分鍾，做一些簡單的頸部活動：脖子向前伸長，再左右轉動頭部，然後將頭部彎曲到左右兩邊各幾次。
這些小活動可以讓你上班時有機會休息一會、做做鍛煉，這樣一天下來，你也就不會覺得很累了，長期堅持下去，沒有任何職業病可以靠近你。
菊花熏眼可解決眼睛幹澀問題，讓你工作並健康著。
電腦族經常覺得眼睛幹澀、流淚、視物模糊。這些症狀是由於長時間注視電腦屏幕，眨眼次數減少，使角膜不能得到充分的滋潤。
最好的方法就是用菊花泡茶，然後用蒸汽來熏眼部。熱敷可以促進眼睛局部的血液循環，而菊花中有明目效果的成分會隨熱氣緩緩進入眼部，熏蒸時閉目養神，對眼睛本身就是一種休息，然後用手按摩眼部周圍的肌肉，可以起到很好的療效。
當然，避免用眼過度產生眼疲勞，關鍵是讓眼睛好好休息，電腦屏幕上顯示器的亮度應為周圍光線的3倍左右，屏幕的上端稍微低於視線10～15度，眼睛與電腦屏幕距離要保持在60厘米以上。除此之外，多吃富含維生素A的食物，如胡蘿卜和動物肝髒等也會減輕眼部的負擔。
需要注意的是，眼睛有炎症，如沙眼、雌激素水平下降導致的淚腺分泌減少、全身幹燥綜合症的患者，出現用眼疲勞僅憑休息護眼是很難緩解的，必須有針對性地到正規醫院接受治療，如補充人工淚液等。
定期殺菌讓細菌無機可乘，可保你工作並健康著。
“無所不在”的細菌困擾著辦公室一族，為了自身的健康，你得給自己列出一份殺菌清單。
電話。辦公室裏，每個人幾乎都有屬於自己的電話，但其他人也會臨時借用。在打電話的時候，口水經由嘴巴噴射到話筒上；撥號鍵，許多人的手依次觸摸過；聽筒，每個人都把它貼在自己的耳朵上。一來二往，電話機成為了一個“細菌炸彈”。
每天早上工作之前，先用幹淨的軟布擦拭一遍電話機的機身和話筒；每隔一個月，用消毒棉清洗整個電話機；盡量避免讓其他人使用你的電話。
電腦鍵盤。由於鍵盤的構造，它的縫隙裏有很多地方我們平時根本無法消毒或者清洗。在那些縫隙裏，或者殘存著我們吃過的食物餘粒，或者滯留了許多細菌，這些東西在隨時危害你的健康，而你並不知情，仍然每天用雙手在其上敲擊，有時候時間長達整個白天。
盡量不要在電腦桌前吃食物，是避免鍵盤孳生細菌最直接的辦法。此外，定期擦拭你的鍵盤也是必不可少的。私人電腦請盡可能不讓其他人使用。
計算器。對於在財務部門工作的人來說，計算器是公用的工具，也是一樣必不可少的東西。而與鍵盤一樣，計算器的幹淨程度沒有人關心，這些計算器上的病菌比你想像的多許多倍，甚至有可能威脅到你的生命。
請申請獨自使用一台計算器吧，這畢竟不是什麼昂貴的辦公用品。同鍵盤一樣，也不要一邊吃東西一邊使用它。每天上班時先用消毒紙巾對它進行擦拭。
地毯。不要小看你腳下這塊薄薄的毯子，它可是藏汙納垢的好地方。地毯的纖維之間有無數空隙，可以供各種各樣的細菌容身。地毯的溫度和濕度更能令細菌盡快繁殖生長，從而更嚴重地危害到辦公室人群的健康。有許多人患有所謂地毯過敏或者鼻炎，其實都是因為長期受到地毯中細菌的騷擾。
應當至少一個月請專門的地毯清潔人員對地毯進行一次整體清洗，三個月進行一次深層清洗。如果平時有打翻食物或者飲料在地毯上等現象，也應該立即對此處進行局部清洗。一些可以吸蟎蟲的強力吸塵器能對地毯進行有效的日常清潔。
工作並健康著，這需要好的日常習慣，它們可以幫你趕走不健康因素，讓健康成為一種習慣。〖2〗