它對心理的調節和緩解作用，主要表現在舞者在對音樂內涵的詮釋過程中，由於街舞不像體操那樣有規定的動作，而是讓舞者盡情發揮，在再創作中拓寬表現空間，充分展示自己的風格，讓街舞的特質淋漓盡致地發揮。街舞的趣味性、豐富性、隨意性，在有氧運動中能提高心肺功能，使壓抑的神經和身體同時放鬆。街舞對健身和健心的作用與其他項目是不能橫向比較成效的，但適度的街舞運動首先對於身體健康來說是安全的，其次去追求鍛煉的效果。這個項目比較青春，比較有活力，強度相對來說比較大，所以尤其適合年輕人，它的健身效果比強度低的健身項目的效果更好一些。
大多數健身者的體會，都是健身雖好，但難以堅持。而街舞以它的豐富性和趣味性，讓練習者始終帶著笑容去訓練。因而有經驗的教練在街舞課中，往往更關注的是大家是否愉快和盡興，動作是否奔放和灑脫，是否達到了徹底的心理放鬆，這也是都市上班族喜歡它的一個重要原因。通過街舞的運動就是要把生活壓力盡情宣泄出來。
要問健身房裏最熱的健身項目是什麼，恐怕大多數人都會回答：街舞。街舞為什麼比其他運動項目更酷？你能跟得上那快速的節奏嗎？
街舞的動作是由各種走、跑、跳極其變化，以及頭、頸、肩、上肢、軀幹等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的，各個動作都有其特定的健身效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀幹動作的協調，又注意了組成各個環節的各部分獨立運動(比如：一個上臂動作的完成是從手指、手掌、前臂，直到上臂與肩部的各種活動的有機結合)。因此街舞不僅具有一般有氧運動改善心肺功能、減少脂肪、增強肌肉彈性、增強韌帶柔韌性的功效，還具有協調人體各部位肌肉群，塑造優美體態，提高人體協調能力，陶冶美感的功能。
街舞不隻是年輕人才能跳，它適合各年齡階段的人，對各年齡階段的人都有很好的健身效果。街舞在兩個相鄰的強拍動作之間的弱拍上，也增加了動作(有時甚至增加兩個動作)，這就使街舞的節奏比健身操快了許多。看到街舞那極強的節奏感，不少人都覺得它是年輕人的運動，擔心自己學不了。其實，街舞對年齡的要求並不嚴格，在健身房裏，既有8歲的小娃娃，也有快要退休的老大姐，誰都沒有在動作上落後。街舞明顯的瘦身效果對年齡較大、身體“發福”者吸引力更大，往往一堂課下來，大家一麵抹著汗，一麵說舒服。
街舞屬於有氧運動，具有很好的減肥效果。然而根據美國運動醫學會建議，每周應運動3～5次、每次運動30～60分鍾，減肥的效果才比較明顯。
有資料顯示，在街舞鍛煉過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分鍾、90分鍾、180分鍾連續運動時，脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%，想達到更好的減肥效果，就應適當延長鍛煉時間，並且持之以恒。
對於初學街舞者來說，切不可一下子就加大運動量，要循序漸進。通常是先做熱身活動，將身體的各個關節、韌帶、尤其是膝、踝關節要充分活動開，以免跳動時損傷；而後進入一定強度和時間的練習，最好不要少於30分鍾；最後采用各種伸拉練習使身體放鬆。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。
由於每個人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個人的運動強度各不相同。“運動強度”一般用“最大心率”表示，您應當這樣計算跳街舞時最適宜的心率：
假如你今年25歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇街舞為瘦身運動項目，那麼您的最大心率為220-25＝195，適宜您的運動強度(鍛煉心率)應該是(60%～75%)195＝117～146(次／分鍾)。(注：脈搏測定的方法——以運動時每10秒鍾的脈搏數乘以6，得出每分鍾的脈搏數。)
街舞可以讓你在輕鬆中受益，成為你的最佳減壓器。街舞是由美國黑人的一種發泄情緒的運動演繹成的街邊文化，所以它自由流暢、不拘一格，符合我這樣散漫不願受束縛的人的本性。每當你工作累了或者是遇到了不開心的事，隻要跳跳街舞，任由肢體做出各種誇張的動作，就感到全身的活力帶來了熱情澎湃的感覺，那些不快的情緒也就一掃而光了。
特別是跳起街舞來，還會忘記“年齡”的煩惱，上課時，每當有“高齡會員”加入，教練就扯著嗓門隨著音樂節奏高聲呼喊：“跳舞不分年齡，年齡不是問題，身材不是距離！跳的就是火熱，跳的就是激情！先模仿動作，再跟上節奏！堅持到底，就是勝利！”這時你還會覺得你已經進入而立之年了嗎？
街舞可以幫助你塑造好身材。器械鍛煉和普通的健美操是通過循環練習來刺激肌肉，以局部消脂為主，但街舞對肌肉的刺激則是全麵性的，這是因為街舞的動作是由各種走、跑、跳以及頭、頸、肩、上肢、軀幹等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的，各個動作都有其特定的健身效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀幹動作的協調，又注意了組成各個環節的各部分獨立運動。因此街舞具有協調人體各部位肌肉群、塑造好身材的功能。
友情提醒：
逐步適應：初步學習街舞時，切不可一下子加大運動量，要循序漸進。服裝準備：最好準備色彩鮮豔的T恤，肥肥墜墜的褲子，彈性較好的運動鞋。如果戴一頂棒球帽或者紮一條花頭巾，就更酷更炫了。
舞蹈時間：一堂街舞課的時間通常是45分鍾，過長或過短都達不到最佳效果。
在放鬆中找感覺：街舞強調隨意性，要求動作鬆弛，所以練習時，要盡可能放鬆自己的肌肉、關節，讓它們更靈活。
注意補充水分：在練舞期間注意補充水分，一般要選擇不含糖的運動飲料。
由於每個人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個人的運動強度各不相同。
進入健身房的街舞作為一種變化了的時尚健身形式，相比於一般的有氧操，其獨特魅力在於自由的風格和腳步動作的迅速多變。它能很好地彌補其他健身項目的局限性，使鍛煉更為全麵，實現男性真正的身強體壯。
四時尚養生之四：瑜伽
瑜伽是受到很多女人歡迎的休閑運動方式，具有非常好的養生效果。為什麼精神和身體受到重重壓力的男人們不去試一下呢？瑜伽並不是女人的專利。
瑜伽起源於5000年前的古印度，yoga來自梵文，意思是連掛，結合、相應，象征一切調和、穩定、平衡的狀態。
這是一種使身體、呼吸與心靈相連動的運動，是使自己與自然連接，自己與宇宙連接的運動。人體是宇宙的縮影，宇宙的宏觀運行無時無刻不影響著個體生命，生命需要從自然界中獲得能量(如飲食)，更需要與宇宙微妙的能量相應、連接，以取得內在身心的平衡。
“瑜伽”這個詞給人的感覺曾是古老而陳舊的，讓人覺得神秘又陌生。而現在卻成為全世界都很流行、熱衷的健身運動，現代人因為工作及生活的壓力，越來越追求心理的平衡，追求自然的歸屬感。快節奏的生活方式雖然使人充實許多，但身體並非是鐵打的，過度的繁忙、疲憊，為了工作無休止的破壞良好的生活習慣使得身心都經不住摧殘了。所以，要想在“百忙”之中抽出時間來關照身體為什麼不來試試瑜伽呢？它據現代人的需要，汲取了古老瑜伽的精髓，如：體位法、呼吸法，鬆弛法、冥想法。等調節身心，健身為輔，為心靈減壓成為主導。實際上一個人如果長期處於焦慮、緊張、憂鬱、憤怒的心理狀態時，會直接引起精神上的疾病，這種精神上的疾病嚴重者表現為精神混亂，輕者則會影響日常生活中個人的思想、行為、儀態、舉止，使人容易失去自控力，而且當心情長時間不舒暢時，人常常會臉色暗黃，氣色灰淡，毫無光彩。而在做瑜伽練習時，身體進行舒適、柔軟的運動，同時伴隨著悠揚、舒緩的音樂，身體隨即產生快樂的荷爾蒙，從而改善身體機能，放鬆神經。瑜伽就是以恢複人的本來狀態為主要目的，通過練習瑜伽，祛除心理和身體的不正，幫助人淨化身心，從而達到強心健體的功效。
瑜伽作為一種利用動作、呼吸調控和冥想、生活方式、飲食、音樂為一體的係統而科學的養身及健身的方法，是目前世界上最流行的運動之一。它有如下功效：
(1)保持促進發揮正常的功能。
(2)加強內分泌係統功能。
(3)按摩和強化各部器官。
(4)促進血液循環、新陳代謝，減肥和保養皮膚，排除體內毒素。
(5)瑜伽呼吸法可調整心靈，消除緊張情緒，使心情寧靜，提升自信心，延長生命力。
(6)減緩和消除、預防疾病。
練習瑜伽要每天堅持，當做生命中的一件事情，每天練習時間至少1小時以上，這樣才有效果，應在瑜伽大師的指導下練習，這樣可以事半功倍。
練瑜伽須注意：
(1)練瑜伽前2小時不能進食，練習後1小時才能進食，因練瑜伽時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化與吸收。
(2)練習前要盡量排空大小便。
(3)練功服要舒適寬鬆，最好赤腳練習，不戴手表、首飾。
(4)練功時注意力要集中，用心體會，身體伸盡時產生的體會，動作要緩慢，順其自然，循序漸進。
(5)場地要寬，空氣要新鮮流通，要用墊子，太軟太硬都不好，以防對身體造成損傷。
(6)呼吸要用鼻子(有規定的例外)，速度要均勻、細長、要留有餘地，不要吸盡和呼盡，方法是呼吸之間要適當停頓一下，即可達到留有餘地的目的。
(7)動作要求，每次不要從頭到尾隻做一種體位法，這樣不僅達不到效果反而易造成傷害。完成一個動作後，應靜止不動，放鬆全身，做5次呼吸以上，再還原，才能達到最佳效果。
(8)要持之以恒，才能達到目的。
(9)為確保安全，凡身體不適，有創傷及嚴重的心血管疾病都不宜練瑜伽。
剛開始男性練瑜伽時往往會被表麵上那些奇怪的姿勢嚇跑，但是正確理解後，循序漸進地渡過身體的“難關”後，男性反而在體力、耐力、肌肉力量上比女性的承受還要好。瑜伽的修煉從4個方麵對男性有更大的啟發：通過身體的瑜伽姿勢和負責任的飲食方式，再通過精神禪修達到心靈學習成長，提升智慧而用心貢獻。因此，對比女性將瑜伽練習對外注意力的區別，男性更容易達到對精神層麵的追求，更願意用瑜伽的姿勢熱身完了後，練習冥想。瑜伽冥想的好處，可以更加集中精力，當您注意呼吸時內心會放鬆和平靜，人自然會主動變得冷靜；可以提高對市場變化的敏感度、敏銳的觀察力，也會變得更有創意，開始對人生目標重新排序，使心靈成為內心影像的倉庫。
瑜伽對頸椎的預防和康複具有很好的療效。
(1)要正確使用自己的身體，比如不要長時間坐在電腦前，不要用肩膀夾著電話通話，最重要也是經常被人忽略的就是長時間的冷氣對著肩背吹。
(2)用適合的枕頭，可選用保健枕。
(3)正確地做繞頸練習，不要做360°繞頸動作，它會磨損頸椎的椎間盤，也會導致頸椎骨刺，令頸部更加疼痛。
動作一：頸部前後伸展
端坐：調整好呼吸，放鬆身體，深深吸一口氣，吐氣時頭向後仰，下巴向上拄完全伸展開頸部，用頭部的自然重量向後，然後吸氣還原兩眼平視前方，再吐氣低頭，下巴抵著鎖骨。反複幾次。
動作二：頸鄰左右伸展
端坐：調整好呼吸，放鬆身體，深深吸一口氣，吐氣時頭向右側伸展，感覺耳呆貼著肩膀，但不要聳肩，吸氣回到中間兩眼平視前方，再吐氣向左。反複幾次。
動作三：下垂頸部，放鬆整個脊椎。
輕鬆的站立，深深地吸一口氣，抬頭一邊吐氣一邊從腰部開始把身體向前向下彎，盡量用腹部靠近大腿，感覺身體從腰椎開始一節一節地向下放，直到身體不能再彎，再將頭垂下，用頭部自己的重量把整個脊椎放杠鬆開，讓背部的血液慢慢湧向頭部。這個動作不僅僅放鬆頸鄰，而且可以讓輕微變形的脊椎複位，同時也伸展全身，還可以滋養顏麵。該動作是骨科醫生臨床使用和推薦的康複動作。
瑜伽對減肥纖體的作用是非常大的。
肥胖的原因有吃得多代謝少、動作少、生活不規律、內分泌紊亂等因素，瑜伽的練習能夠從內調和外部身體的刺激來改善這種情況，並且瑜伽所推崇的生活方式也包括正確地吃。因為很多問題是吃出來的，疾病是，肥胖也是，但我們不是提倡刻意的不吃，而是應該有選擇地健康地吃。現在的人不是擁有的不夠，而是拿得太多，瑜伽正是教會我們一種簡捷的生活態度，其實我們真的不需要太多。
動作一：三角姿勢
雙腳打開約肩膀2倍寬，兩手平肩抬起，手心向下。右腳尖轉向右方，吸氣後緩緩吐氣，身體向側彎，左手高拳，與右手成一直線。臉向上注視左手，自然呼吸20秒，然後吸氣還原。左右交換做。
效果：消除腹腹部贅肉並使腰纖細，消除腹側肌、胸肌之硬化萎縮，促進內髒功能及傘液循環，預防便秘。
動作二：三角變形姿勢
同動作一，隻是在右腳尖轉向右方的同時，彎曲右腿，再將右手放在右腳前，左手向前伸過頭部，意識力放在臀部腿部擠壓的位置和腰腹部伸展的位置。臉向上注視，自然呼吸20秒，然後吸氣還原。左右交換做。
效果：加強了練習功效，同時能夠美化臀部和腿部，減少腰部和臀部的脂肪，去除坐骨神經痛、關節痛、增強腸蠕動力。
動作三：睡姿勢
雙腳打開，坐在地板上，右膝彎曲，腳跟緊貼大腿鼠蹊部，吸氣，雙手左右平舉。一麵吐氣，身體一麵向左側彎，左手握住左腳拇指，右手慢慢伸向前方，胸部向上扭轉，保持此姿勢20～30秒，自然呼吸，然後再慢慢吸氣回複原姿勢。左右腳交換做幾次。
功效：矯正脊骨、骨盤，消除腰部贅肉。
動作四：駱駝式
跪立，雙手放在腰後，掌心向下，吸氣，將臀部向前推，下巴抵在胸前，吐氣時將頭向後仰，分別用雙手抓住雙腳，胸部向前，意識放在胸鄰和收緊的臀部，保持此姿勢自然呼吸20秒，然後回複。反複做幾次。
功效：擴張、強化胸部。
瑜珈動作還有改善內分泌失調，延緩衰老的作用。
動作一：弓式
俯臥，額頭著地，雙腿彎曲，雙手從外側抓住雙腳腳踝，吸氣，仰頭，胸部離地，吐氣，手和腳同時往上抬，好像一張弓。意識放在腰部、腹部，保持呼吸維持10秒左右後還原放鬆。連續做3遍。
動作二：雲雀姿勢
坐姿，彎曲右腿，右腳跟
貼於會陰下，左腳尖向後伸出。腿及腳背貼著地麵，吸氣，雙手左右伸展，擴胸後彎，頭向後仰，盡量將腰向前推，收緊臀部，意識集中在下腹部，然後慢慢回複此姿勢。左右腳交換做3遍。
動作三：蝴蝶式
生姿，兩膝彎曲，雙腳合掌，掌心相對，兩手握住兩腳，吸氣胸背挺直抬頭、吐氣，身體慢慢向前彎，背肌盡量伸直，最後再把頭低下，用力擠壓腹部，保持此姿勢自然呼吸10～20秒，再放鬆，吸氣還原。
動作四：辟腿前彎式
坐姿，雙腿分開伸直，特別是腿腱要伸直，腰慢吐氣一邊將身體向前彎（始終保持腰背伸直），貼於地板，自然呼吸10～20妙。
男性通過練習瑜伽，可以在鍛煉身體的同時，讓精神得到更好的放鬆，消除緊張情緒。男性也會愈瑜伽愈健康。〖2〗