第九章心理健康是身體健康的保障：男性心理健康不容忽視
男性心理健康不容忽視男人的肩上總是擔負著很多的責任。他們為了這些生命的重托總是咬緊牙關，奮力廝殺。男人就該是巍峨的高山，就該是參天的大樹，就該是衝天的狼煙，就該是永不倒的萬裏長城，他們能久經風雨依然毅立不倒是正常的，他們在變故麵前是不應表現脆弱的。
但是，人們似乎忽略了男人也是血肉之軀，其心靈也有一定的承受限度，在其強壯高大的身軀裏麵也有一顆敏感而細膩的心靈。因此，男人要給自己的心靈喘息休息的機會，偶爾給心靈放個假，讓它重新充滿前進的能量，時時給心靈洗個澡，清除蒙蔽已久的灰塵，讓它重新萌發理性的耀眼光芒。第一節為心靈洗個澡
凡是有生命之物都會製造一些垃圾，而心靈除了自己會產生垃圾，外界的“灰塵”有時也會通過男人內心的薄弱之處乘虛而入，讓心靈蒙上一層汙垢，比如壓力帶來的抑鬱，欲望帶來的嫉妒，不滿帶來的憤怒，等等如此這種都會讓心靈失去應有的愉悅與活力。
此時，隻要男人們給心靈洗個澡，洗去在外麵的世界打拚帶回來的疲憊，除掉蒙蔽心靈的垃圾，讓心靈充滿輕鬆與舒暢。
一別說抑鬱離你很遠
很多人都是因為張國榮的驚世一跳，才恍然大悟，原來世界居然還有一種很要命的病是叫做“抑鬱症”的，然後惡補關於抑鬱症的知識，結果“不看知道，一看嚇一跳”，驚恐地發現幾乎所有的抑鬱症狀在自己身上都存在，從此陷入惶惶不安之中。
現實生活中，其實有不少男人受抑鬱症所困。近年來，越來越多的醫生發現，有些男性抑鬱症患者並不像女性患者一樣以“綿羊型”退縮症狀表現，而是“豺狼虎豹型”。雖然美國國家衛生研究院指出，女性抑鬱症患者約為男性的兩倍，卻已有不少精神醫學專家分析，或許女性患者真的比男性多，但也可能是男人不願承認、不願出麵求助，導致表麵上的數字較少而已。
研究男人猶都症多年的治療師李爾在美國心理學會年會中提出，大約近7成男性抑鬱症患者未被診斷出來，男人慣以其他行為掩飾，李爾稱之為“隱藏式抑鬱症”。尤其是生活在中國都市的男人，注重麵子，將去精神科檢查視為軟弱、羞恥的象征，隱藏式抑鬱症的男性人數可能不少。
男性抑鬱症和女性的最大不同在於，男人患抑鬱症之後非常容易生氣，經常以酒精、藥物濫用掩蓋抑鬱情緒。除了易怒、酗酒、藥癮之外，有的人會以工作狂、一點小刺激就抓狂、摔東西、狂賭、衝動行為，如開快車，這些症狀表麵上看是男子氣概的表現，其實是使自己、家人或醫生受到蒙蔽，更有甚者，許多家庭暴力問題也與抑鬱症有關，潛在患者隱藏在社會各角落。
30多歲的王先生從事美術設計，三年多前感情受創，情緒嚴重低落。他不言不語獨自埋頭工作，每天工作超過12小時，直到有一天起床照鏡子時發現自己麵無表情，才回憶起自己有好幾個星期都沒有笑過了，他這才明白，想借工作發泄情緒根本無效，他最後求助精神科醫生，服用相關抗抑鬱藥物才使情緒穩定下來。
女性比較願意通過和好朋友聊天訴苦解鬱，而男人即使聚眾聊天，話題也多與工作、國家大事有關。情緒堆在心底，累積久了，形同“悶燒鍋效應”。精神科專家指出，情緒悶燒到一定程度就得找出口宣泄，否則就會引發生理和心理方麵的疾病。生理疾病常見的是消化性潰瘍、心髒血管等疾病，心理問題就是可能患上抑鬱症，嚴重的會出現暴力傾向和精神異常。有一位先生，是別人眼中認為的好丈夫、好爸爸，全家人的開心果。有段時間，家人發現他變得不愛搞笑，不愛說話，而且失眠，開始以為他得了重感冒，不以為然。直到有一次他喝了酒，情緒失控，大呼小叫說自己好累、想死，用頭去撞牆、咬舌頭，企圖自殺時被家人緊急送到醫院，住進了精神病房。經過診斷分析治療，醫生逐漸掌握病因：他平常有苦不說，自認是一家之主，應該頂住這片天。沒想到會被錢難倒、債務糾紛連環扣，經營情況日漸惡化，無助又不敢求助，不想家人擔憂，隻好往內心壓抑，本想借喝酒緩解，但到最後鬱悶卻如火山般爆發。
出現這種情況的原因主要是男人受傳統價值觀束縛，被要求堅毅、強壯，扛起社會家庭責任，成就取向很高，總希望扮演保護者角色。別說找人傾吐了，即使身體發出警訊，胸悶、胃痛、失眠，也視若無睹，生怕被當成弱者、懦夫，有損顏麵。
目前醫學界關於抑鬱症真正病因仍存有許多假說：神經傳導物質失衡，尤其血清素、多巴胺和正腎上腺素失衡，腦神經細胞發育不全與退化、腦部受損、細胞自殺機製激活過早、長期用藥、基因遺傳、壓力荷爾蒙作祟等等。抑鬱症真正原因雖然還不是十分清楚，但男性比較常見的多半有外在挫折，比如：失業、經濟受挫、中年危機、空巢期、未妥善規劃退休生活、失落感，再加上個性逞強等，男人一般羞於承認自己得了這種病，能撐就撐，當抑鬱沮喪變成一種生活方式，經年累月，內心充滿悲情絕望，找不到出路，可能自殺就成了唯一的出口。
因此，家人及男人自己須密切關注自身精神和心理變化，及時發現男人的抑鬱症狀並盡快采取措施緩解，從而把抑鬱消滅在萌芽之中。
1專業治療
專業治療是指尋找心理醫生的幫助，進行藥物治療和心理治療。
受傳統文化和社會習慣的影響，許多男人都會認為這是一種很不體麵的病，覺得是跟這個人的道德、人品、個性，甚至跟他的家庭等有直接關係。所以，很多人傾向於盡量地隱瞞，或者盡量地掩飾。因此，盡管許多男人飽受抑鬱的困擾，他們的腳步也隻是在診室之外徘徊，怕從此別人用鄙夷的眼光看待既往高高在上的自己。其實，大可不必躊躇不前，抑鬱症和感冒發燒之類並沒有什麼本質上的區別，抑鬱症歸根到底也就是一種病。如果不及早求助，症狀往往會越來越重，對自己、對家人都是一種很不負責任的行為。
很多求助者或是家屬都會問醫生：“醫生，我們可不可以不吃藥?”或者說“心理疾病一定要多多開導，吃不吃藥關係不大。”這顯然是因為對抑鬱症存在著誤解。誠然一些輕度的抑鬱予以適當的心理輔導和心理治療以後，都會有相當不錯的療效。但是對於較重的抑鬱症來說藥物是不可或缺的。正如前麵所提到的抑鬱症是有一定的病理生理學方麵的改變，這些改變通常可以通過藥物較快地調整過來。
抑鬱症的治療方法除了藥物治療外，還可以進行心理治療和電休克(抽搐)治療。較輕病例或許可以單用心理治療，如認知治療；中重度的病例必須藥物治療；至於嚴重病例，特別是有消極意圖或行為，就必須住院甚至施行電療。
2平時注意營養保健
最好戒酒：酗酒易使人情緒低落、心情抑鬱。戒酒對於您有效控製情緒是十分有益的，尤其是當您企圖通過喝酒來擺脫煩悶的時候。人們通常把酒精作為催眠的工具，但實踐表明，它恰恰是影響正常睡眠的重要因素。無論如何，借助酗酒來擺脫精神壓力和抑鬱的狀態，是絕對不可取的。
不服興奮類藥品：如果您正在服用興奮劑，建議您努力戒掉它。即使是溫和型興奮劑，比如咖啡、濃茶最好也別飲用。許多興奮劑都有提高抑鬱或焦慮症狀的副作用。
如果您正在使用違禁藥物，您最好努力戒掉它，因為它們對您的身體沒有任何好處。一些吸毒品的人會喪失動機，變得抑鬱、麻木，甚至會產生輕微的妄想。事實上，濫用任何藥物都值得注意，包括止痛片。如果您每天服用大量的止痛片，您最好去看醫生，製訂計劃，減少服用量。
均衡飲食：不要節食，過度的節食會使您心情煩躁、抑鬱、疲倦和虛弱。多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等。營養均衡的飲食中應當包括新鮮水果、蔬菜以及較多的碳水化合物(例如麵包、土豆)。因為這些食物能夠緩慢釋放能量，幫助提高大腦中的某些化學物質，這些化學物質在抑鬱時，常分泌不足。越來越多的證據表明，體重減輕能影響多種腦化學物質的分泌。因此，您要考慮，您體重下降時是否伴有抑鬱或抑鬱變得嚴重等現象。另一些研究表明，大量吃糖或其他甜食，能夠提高一些人的抑鬱易感性。因此，您應盡量少吃蛋糕等甜點。
下列食物抑鬱症患者應多食
(1)深水魚：哈佛大學的研究報告指出，魚油中的脂肪酸有常用的抗抑鬱藥的類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量，使人的心理焦慮減輕。
(2)香蕉：香蕉含有一種稱為生物堿的物質，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦製造血清素，減少產生抑鬱的情緒。
(3)菠菜：菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑鬱症和早老性癡呆等。
(4)櫻桃：長期麵對電腦工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通過吃櫻桃來改善狀況。
(5)大蒜：德國一項針對大蒜對膽固醇的功效的研究，從病人回答的問卷發現，他們吃了大蒜之後，感覺不太疲倦、不焦慮、不容易發怒。
(6)南瓜：南瓜富含維生素B6和鐵，這兩種營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
(7)牛奶：紐約的西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前綜合征的婦女服用了1000毫克的鈣片3個月後，3／4的人都變得不太緊張、不太暴躁、不太焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源。
(8)硒：英國心理學家們給接受試驗者吃了100微克的硒之後，受試者普遍覺得精神很好，思緒更為協調。硒的食物來源有雞肉、海鮮，全穀類等。
需要指出的是正常人可以通過飲食來協助調整情緒，但仍應注意營養均衡。如果已經是抑鬱症患者，那麼飲食協調隻是個人的輔助手段，仍需要接受專業治療。
3運動保健
運動對輕度至中度的抑鬱症狀有一定的益處，因為運動會提高大腦中某些化學物質的分泌。運動的效果越持久，能貫徹“經常運動”守則的病人複發率較低。運動的病人感覺病情有進步，他們會更喜歡運動，越運動他們又感覺越好，這樣就產生了治療的良性循環。
鍛煉必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。以做健身操為例，內容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少做3次，每次持續15～20分鍾。散步也可以達到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，並力爭在15分鍾內走完。以後逐漸加大距離，直到45分鍾走完4500米。
4環境因素
在秋冬季節，患抑鬱症的人數明顯增加，比平時多出大約10％。其中男性患者比女性患者多。除了服藥和做心理治療外，每天應當至少在戶外日光下步行1小時。這樣能夠緩解症狀並使患者性情變得平和。即使是在陰天，室外的光線也比人工照射的光療效果好，不要獨自“悶”在光線較差的房間裏。
5心理治療
心靈有時更需要喝一碗濃香撲鼻的“心靈雞湯”，讓抑鬱隨氤氳的香氣四散開來。
直麵抑鬱：抑鬱並不表明糟糕、軟弱或不正常，1／5的人都會在某些時候陷入某種程度的抑鬱中，很多地位很高的人(電影明星及政客)也抑鬱過，抑鬱與軟弱無關。給抑鬱的自己或他人貼上“糟糕”或“軟弱”的標誌是不好的，這是無知的一種表現形式。
分散注意力：抑鬱症患者一般都有負性思維，即看什麼東西都往不好的一麵想，對於好的那一麵或視而不見或草草帶過，或是認為那隻是偶然現象。抑鬱的時候，總是關注於自身的不足，應當分散自己的注意力，學會關注自己所做的以及能做的方麵；如果不再沉溺於抑鬱觀念，會好起來的。在麵對一些突發事件或承受壓力的時候，嚐試告訴自己沒有什麼比現在還要糟了。當掃興、生氣、苦悶和悲哀的事情降臨時，可暫時回避一下，努力把不愉快的思路轉移到高興的思路上去。例如，換一個房間、換一個聊天對象、有意去幹一樁活、去會一個朋友或有意上街去看熱鬧等。“難得糊塗”是用在對待既煩心卻又無關緊要的瑣事時，是改善心情再恰當不過的好辦法。同時，還可以聽音樂、讀書、親近自己的寵物、專心於自己的愛好，甚至可以去旅遊。
降低目標：千萬不要給自己製訂一些很難達到的目標，正確認識自己的現狀，不要擔任一大堆職務，不要對很多事情大包大攬。將一個較大的目標“肢解”成一個一個的小目標慢慢實現；工作中根據事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。
多參加活動：如果您感到不被人注意，那您就換一個新方式；如果您在工作中不能得心應手，則應修一門課程來提高自己的技術水平，或者尋找新的工作。還要多計劃一些活動，使自己的生活規律而充實。盡量多參加一些活動，看看電影、電視或聽聽音樂等。可以參加不同形式和內容的社會活動，如講演、參觀、訪問等，但不要太頻。從事您喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。
交際療法：嚐試著與人們多接觸和交往，不要自己獨來獨往。建立可靠的人際關係需要時間，需要您自己的努力，不可能一夜就建立成功。雖然似乎有點困難，但您要記住：在生活的任何階段都可以建立這樣的關係。
放鬆療法：平時比較容易煩躁不安的人，可進行適度的放鬆訓練，比如打太極拳或者坐下來沉思一下，學會穩定自己的情緒。要做一個貪心的“吸血鬼”，對任何小小的樂趣和享受都不放過，如忙裏抽空細細品一杯咖啡或茶，曬一曬太陽，甚至隻是在一堆文案中抬起頭深吸一口氣，都可以怡然自得。千萬不要小看這一點，小小的享受彙集在一起就會成為幸福的海洋。
規律生活：規律與安定的生活是抑鬱症患者非常需要的，特別是規律的睡眠。
家庭的支持：家庭的支持在抑鬱症防治過程中起相當大的作用，當別人試圖向您傾訴什麼的時候，不要冷冰冰地說：“對不起，我很忙。”也不要在自己苦惱煩悶的時候自己扛，學會傾訴也是一件不太容易的事。對於罹患抑鬱症的人，我們應予以同情和適當的鼓勵，不要戴著有色眼鏡，覺得他們低人一等或是很無能，記住他們中的一部分人要比你優秀得多，隻是他們生病了而已。
用愛驅走抑鬱：愛是伴人一生的情感，它可讓你充滿活力。童年時代我們主要麵對的是父母之愛。童年是培養人心理健康的關鍵時期，在這個階段若得不到充足和正確的父母之愛，其一生的心理健康發育就將受影響。少年時代增加了夥伴和師長之愛；青年時代情侶和夫妻之愛尤為重要；中年人社會責任重大，要麵對同事、親朋和子女之愛，這些人的愛會使人在事業家庭上倍添信心和動力，讓生活充滿歡樂和溫暖。至於老年人，晚年的幸福是關鍵，子女的關懷，兒孫的問候，都會是他們的安慰。
男人的抑鬱因其隱藏性而讓大部分人都忽視了，這種情況反而更應引起人們的重視與關注。因此男人自己要注意調節情緒，不要讓抑鬱積聚到最後爆發地一刻。
二別讓嫉妒害了你
男人，不能沒有事業，事業可以使一個弱小幹瘦的男人變得無比強大，一個男人的價值觀首先就體現在他事業的成就上。一個男人，若在工作上碌碌無為、沒有建樹，就會被人看不起。所以，男人們耗盡一生的心血來追求事業。
然而，正是在追求事業的過程中，由於各方麵原因產生的差別讓男人不可避免地產生嫉妒心理。為什麼做同樣的工作別人的工資就比我高？為什麼別人做的不比我多卻升得比我快？為什麼別人住大房子我就要住這種破地方？等等如此這些，都是難以避免的。
從正麵的角度來說，如果能正確對待嫉妒，分析其產生的原因，並奮起直追，嫉妒反而會成為一個人前進的動力。然而，更多時候，嫉妒可能會害了你。因此在嫉妒產生時必須盡快趕走嫉妒。
有一個相聲名字是《誰讓你是優秀》。節目中有一個思想落後、妒忌先進的小人，“他”在得知自己的搭檔被評為優秀之後，由於心理不平衡而一再地發難，企圖使自己的搭檔當眾丟醜。演員的精湛表演入木三分地諷刺了社會上那些嫉妒心強的人，著實令人回味。
心理學家告訴我們，嫉妒是一種基於攀比而產生的怨恨別人比自己強的心理。嫉妒心理總是與焦慮、不滿、怨恨、煩躁、恐懼等消極情緒聯係在一起，構成嫉妒心理的獨特情緒。嫉妒的內容可以是方方麵麵的，如能力、資曆、工資、名譽、長相、地位、成績、家庭條件、戀人、孩子、機遇等等，隻要覺得別人某方麵比自己好，都可能滋生嫉妒情緒。人都有自尊心，一旦感覺到別人超過自己時多少都會有點嫉妒，但隻有那些過分自私和虛榮的人才會真正被嫉妒所操縱，讓嫉妒心長時間地左右自己，甚至使自己做出一些損人不利己的不理性行為。
嫉妒者常常以傷人開始，以害己而告終。有些嫉妒心強的男性，看到別人在事業上取得高於自己的成就，或在工作中脫穎而出超過自己，便想方設法貶低人家，甚至不惜降低自己的人格去搬弄是非、造謠誹謗。嫉妒像惡魔一樣吸吮著人們友誼的鮮血，吞噬著人們理想的雛嬰，它不僅危害人與人之間的關係，使同事變成冤家仇敵，而且使許多有進取心的人望而止步，畏怯不前。
不過，在男性身上，更多的則是一種不直接的、隱蔽的嫉妒。如在工作中不給予支持，不合作，信息、資料保密等等。他們嫉妒的對象大多是同性，對女性則甘拜下風。但他們對同性就沒有這麼寬廣的胸懷了，“我們都是強者，憑什麼你出人頭地?”一句話，自己庸庸碌碌，別人也休想有所作為。這種嫉妒造成了男性的“人才內耗”。具有這種心理的人，無形中也拖了全為男性的團體的後腿。
嫉妒使人勞心傷神，使人長期處於一種心理不平衡的狀態中，嚴重阻礙了人的社會交往以及進一步發展。如果你想幹一番事業，想真正出人頭地、有所作為，那你切莫進入嫉妒者的行列，因為那樣隻會讓你離成功越來越遠。
嫉妒是一種恨，這種恨使人對他人的才能和成就感到痛苦，對他人的不幸和災難感到痛快。也就是說，有嫉妒心態的人往往在內心有一種極端的、說不出的痛苦，這是內心失去平衡後的一種表現形式。因為嫉妒者本身也知道嫉妒是一種不好的心態，因而一般都隻能把它掩藏在內心。人生不如意者十之八九，所以每一個人總會遭遇到各種各樣的痛苦和煩惱，而嫉妒者受到的痛苦比其他人遭受的痛苦都要大，因為他們不是在自己的成就裏尋找快樂，而是在別人的成就裏尋找痛苦，所以他們自己的不幸和別人的幸福都使他們痛苦萬分。
嫉妒者總是與別人攀比，看到別人的優勢就眼紅，就會產生豔羨，由豔羨又轉化為渴望，由渴望又變為失望、焦慮、不安、不滿、怨恨、憎恨。他們情緒極端不穩定，易激怒、愛感情用事、反複無常、自製力極差，一次次的痛苦循環，使得心理負荷越來越重，終日被自己的嫉妒所折磨、撕裂、噬咬，使得嫉妒者內心苦悶異常。因此當嫉妒心理侵擾時，嫉妒者會心煩意亂，會痛苦，會憤恨。
一切嫉妒的火，都是從燃燒自己開始的。嫉妒者內心充滿痛苦、焦慮、不安與怨恨，這些情緒久久鬱積於內心，就會導致內分泌係統功能失調，心血管或神經係統功能紊亂，甚至破壞消化係統、血液循環係統的正常運行，會使大腦皮層下丘腦垂體激素、腎上腺皮質類激素分泌增加，使血清素類化學物質降低，從而引起多種疾病，如神經官能症、高血壓、心髒病、腎病、腸胃病等等，從而影響身心健康，所以“嫉”實為“疾”也。因此，人們常說產生了嫉妒這種不良心態，就等於慢性自殺。
據說美國一些醫學專家經過調查發現，嫉妒程度低的人，在25年中隻有23％的人患心髒病，死亡率也僅占22％；相反嫉妒心強的人，同一時期內竟有9％以上得過心髒病，其死亡率高達134％。另外據統計，嫉妒心強的人，也容易患頭疼、高血壓、神經衰弱等病症；還發現，大部分容易嫉妒的人都會生一些身體上的病症，如胃痛、背痛、情緒低落、行動失控等。
嫉妒，不僅給他人帶來痛苦、損害和災難，而且對自己也是有害的，嫉妒心強的人，一般自卑感較強，沒有能力、沒有信心趕超先進者，但卻又有著極強的虛榮心，不甘心落後，不滿足現狀，所以看到一個人走在他前麵了，他眼紅、痛恨；另一個人也走在他前麵了，他埋怨、憤怒、說三道四；第三個人又走在他前麵了，他妒火上升、坐立不安……一方麵他要盯住成功者，試圖找出他們成功的原因，另一方麵嫉妒又使得他心胸狹窄，戴著有色眼鏡去看待別人的成功，覺得別人成功的原因似乎都是用不光彩的手段得來的，因而便想方設法去貶低他人，到處散布誹謗別人的謠言，有時甚至會幹出傷天害理的事情來。這樣做的結果，不但傷害了別人，同時也降低了自己的人格，毀掉了自己的榮譽，事後又難以避免地陷進自愧、自慚、自責、自罪、自棄等心理狀態之中，為此夜不成眠，晝不能安，自己折磨自己。
嫉妒心強的人，時時刻刻繃緊心上的一根弦，時刻處於緊張、焦慮和煩惱之中。他們不能平靜地對待外部世界，也不能使自己理智地對待自己和他人。他們對比自己優秀的人總是懷著不滿和怨恨之情，對比自己差的人又總是懷著惟恐他們超過自己的恐懼之心。因此他們終日惶恐不安，心理壓力很大，活得很累很累，而且嫉妒和猜忌有不解之緣，有猜忌必有疑心，有疑心必然胡亂猜測和樹敵、自尋煩惱和痛苦。在某種程度上，可以說嫉妒者到處尋找刺激，到處尋找怨恨，到處尋找包袱自己背。他們的痛苦最多，思想包袱最重。嚴重的嫉妒者終日生活在自我襲擾中，在自找痛苦和煩惱中度日月，煎熬生命，而又無力自拔，這樣很容易引起精神分裂症。
嫉妒會讓人一生碌碌無為。嫉妒的受害者首先是嫉妒者自己。嫉妒者經常處於憤怒嫉恨的情緒中，勢必影響自己的學業、工作和生活。生氣是用別人的缺點來懲罰自己，嫉妒卻是用別人的優點和成就折磨自己，因而它就更加殘酷無情地毀掉嫉妒自己一生的前途和事業。自己不上進，恨別人的上進；自己無才能，恨別人有才能；自己無成就，恨別人獲得了成就。嫉妒者的光陰和生命就在對他人的怨恨中毫無價值地消磨掉，到頭來兩手空空，一事無成。
那麼，我們應該怎樣來克服嫉妒心態呢?
首先，我們必須要有一個積極的觀念。嫉妒不但損害別人的事業，同時也阻礙著自己的進步。嫉妒者嫉恨別人，竭力貶低、敗壞別人，成天處於憤懣的妒火之中，對別人的進步和成就總是不認輸，看不到自己和他人之間的差距，不想奮力趕上。這樣一來，自己與被嫉妒者之間，必然拉開更大的距離，到頭來隻能是愈來愈落後。
所以，聰明的人意識到自己有了嫉妒之心就會立即刹車，打消毀人的惡念，把嫉妒心轉化為向他人學習的動力，努力追趕上去，這樣自己就會創造出令人羨慕的業績。這才是處理自己嫉妒心理的正確方法。
要時刻保持清醒的頭腦，人生沒有常勝將軍，要想在所有的方麵都超過別人是不可能的，優勢是暫時的、相對的，被別人超越是很正常的。處於優勢時，不要“沾沾自喜”；處於劣勢時，不要萎靡頹喪。大肚能容天下難容之事，善待他人，寬容他人，就能真正做到心底無私天地寬。對晚輩、對下級要積極推薦、大力扶持，要明白長江後浪推前浪是亙古不變的自然規律。對別人超過自己要抱歡迎的態度，應為別人的進步而高興，為別人得到榮譽而喜悅，這才稱得上心胸寬大、氣度不凡。嫉妒人家無非是怕人家的優秀對比出自己的平庸和落後，但是怕也無濟於事，生氣不如爭氣，嫉妒並不能給自己增添什麼光彩，反而會凸顯出自己的卑劣。1631年，肖邦從波蘭流亡到巴黎，經濟十分困難。當時肖邦在巴黎默默無聞，譽滿全城的是匈牙利鋼琴家李斯特。一天晚上，李斯特舉行公演，大廳裏擠滿了慕名而來的聽眾。按照當時音樂會的習慣，演奏時燈火熄滅，讓聽眾在黑暗中全神貫注地欣賞音樂。當晚的演奏深沉優美，聽眾為之如醉如癡，認為李斯特的演奏又進入一個新的境界。演奏結束，燈火重新明亮起來時，聽眾熱烈喝彩，誰知在鋼琴旁答謝的，卻是一位陌生的青年。原來，李斯特在燈火熄滅之際，悄悄地把肖邦換了上來，用這樣的方式，把肖邦介紹給巴黎的聽眾。肖邦一鳴驚人，被譽為“鋼琴家中的第一人”。李斯特用自己寬闊的胸懷，把肖邦推薦給了觀眾。
要避免和克服嫉妒，重要的一條是對自己的期望值不要過高。想事事都超過別人，事事都優越於別人、比別人強，是不可能的，也是辦不到的。那種不切實際的奢求，過高的期望值，往往不能達到，反而容易產生嫉妒。每個人都要冷靜而客觀地衡量自己的主客觀條件，掂一掂自己的分量，製定目標，力求從自己的實際出發，不可過高地要求自己。當經過努力達不到既定目標時，不要氣餒，更不要嫉妒達到目標的人。要認真地總結經驗教訓，把目標修訂得更切合實際一些，使自己穩步、踏實地前進，切不可對超過自己的人妒忌。
另外，少一分虛榮就少一分嫉妒。虛榮心是導致嫉妒心理產生的重要原因。虛榮心強的人如果看到別人在某件事上比自己強，就會產生嫉妒。他們死要麵子，追求虛假的榮譽和別人的尊敬，不願意別人超過自己，以貶低別人來抬高自己。在生活過程中，最好不跟任何人進行任何比較。世界上原本就有得意人生和失意人生，你最好選擇隨意人生，隨心隨意，隨遇而安。如果你覺得自己是最幸運的，那倒真有可能，因為幸運隻是一種自己的感覺，但你千萬別以為自己是世界上最不幸的，因為無論你多麼的不幸，總會有比你更不幸的人。
一個人通過冷靜分析自己的實力和優缺點，慎重對待得與失，強迫自己轉移心理注意，就能使自己從嫉妒的心理中解脫出來。自我抑製對於克服嫉妒是非常有效的一種手段。羅馬哲學家及詩人留克利希阿斯說過：“當狂風使大海不斷翻騰時，如果從陸地上看看人們在海上何等艱苦地掙紮，你會感到非常甜蜜，這並非幸災樂禍，而是因為當人們知道自己很安全時，就會感到幸福。”實際生活中，很多時候嫉妒是因為隻看到了別人幸運的一麵而沒看到別人的困境。一個窮人隻嫉妒富人的財富，而一個富人則嫉妒窮人的健康；青年會嫉妒成年人的權力，而成年人則嫉妒青年的活力；一個丈夫事業有成的女人，會嫉妒別人有個關心妻子兒女的好丈夫，而後者則嫉妒別人的丈夫有權有勢。所以設身處地地想想別人的難處，就會減輕自己的嫉妒。
排除煩惱和痛苦心情的纏繞，可以采用情感轉移的方式。當嫉妒心理緊緊纏繞自己的時候，換一種心情，讓痛苦發泄出來，可以減輕嫉妒的危害。首先，可以運用快樂治療法。嫉妒是使人不快樂的重要因素，嫉妒者會給自己帶來極大的不快樂。要想消解這種不快，隻有去生活中尋找快樂。要有一種比上不足，比下有餘的心理狀態。快樂是一種情緒，嫉妒也是一種情緒，在人的心理中何種情緒占據主導地位，主要靠自己來調整。所以用快樂來戰勝嫉妒情緒，能將不公平的、憤懣的痛苦化解得無影無蹤，讓心中充滿陽光和快樂。有了嫉妒心理並不可怕，隻要能微笑著去戰勝它，就能有一個幸福的人生。