第六章氣功減2
常見減肥氣功
一、站式九段減肥功
第一節：頂天立地。
兩腳自然站立與肩同寬，兩手指交叉相插，掌心朝上平行地從胸前上升至頭頂上方，並做抬頭動作，同時吸氣。再將頭頂上方交叉的兩掌下移，經胸前至小腹前兩手掌向內翻轉，將掌心放置在小腹部，頭部保持正直，同時呼氣，共做四人拍。
第二節：摘果下壓。
在小腹上交叉的兩手，分開上舉到頭頂，五指分開，掌心朝前上方，兩手距離與肩同寬。同時吸氣。然後做摘果動作，手握拳用力往下拉至肩前，拳心向前，同時呼氣。做四八拍。
第三節：雙側衝拳。
將兩拳放在腰的兩旁，然後向兩側衝拳至兩臂平舉與肩同高。拳心向下，同時吸氣。再將兩拳收回腰部，同時呼氣，做四八拍。
第四節：抱頭側屈。
將兩手指交叉相插，兩掌心抱在後腦上，腰部向右側凸出，做左側屈動作，同時呼氣，再回到原來的直立姿勢，同時吸氣。然後做右側屈動作。做四八拍。
第五節：前俯後仰。
做收腹向前彎腰動作，彎至上身與地麵平行，同時呼氣。
再做後仰動作，腰部盡量前挺，同時吸氣。做四八拍。
第六節：馬步衝拳。
馬步，兩拳放在腰旁，右拳用力前衝，拳心朝下，直至肘關節伸直，上體不動，眼睛看拳，同時呼氣。再將右拳縮回原處，同時吸氣。再將左拳用力前衝，拳心朝下，直到肘關節伸直，上體不動，眼睛看拳，同時呼氣。再將右拳縮回原處，同時吸氣。做四八拍。
二、觀音蓮花坐功和玉蟾翻浪減肥功
1、觀音蓮花坐功（1）盤腿而坐，男以左腿放在下麵（女相反），左手放在右手下麵（女相反），雙手手心向上，輕輕放在小腹前，兩手臂放鬆，放在兩腿彎上，胸部內含，雙肩放鬆，自然下垂。
姿勢完全處於休息狀態，腰略伸直。
（2）口微閉，舌舐上齶，雙目微閉，思想高度集中於呼吸，即意守呼吸，麵帶微笑，心中想著最愉快的事，抱著十分高興的心理狀態，投入練功。
（3）要求鼻呼鼻吸，呼吸時不能使自己聽到自己的呼吸聲，有意識地指揮肺做細而長、從容不迫的深呼吸。呼吸要自然，胸腹部沒有明顯的起伏。這樣約5分鍾，便進入第二階段，即把有意識的呼吸改為有意識的呼（呼氣時好像全身架子散了一樣）。當氣呼盡後，吸氣時自由地吸，即有意識地呼，無意識地吸。這樣又連續5分鍾，最後進入第三階段，即自然的呼吸階段。練lo分鍾左右。
（4）收功：先不要睜開眼睛，抬起頭，雙手相擦10餘次，再擦臉10餘次，隨後，睜開眼睛，雙手向上伸，伸腰，深歎一大口氣，然後兩手分開放下。
此功與下麵介紹的“玉蟾翻浪功”合練，減肥效果更佳。
2.玉蟾翻浪減肥功平臥床上，膝彎曲成90度，左手放在胸前，右手放在小腹部，然後開始運氣。吸氣時挺胸收小腹，呼氣時挺胸鼓小腹（引真氣衝丹田），把小腹鼓得越高越好。一呼一吸為1次，飯前饑餓時練40-60次。每天練1次。
練習本功時注意：本功的練習時間宜放在饑餓時練習，不餓不練，每次餓時要馬上練習，直至消滅饑餓感。如練習40一60次後仍不能消滅饑餓感，則可加練20-30次，觀察24小時，如果強烈的饑餓仍不能消失的話，而且又伴有頭暈、無力、眼花等不良反應，說明本法對其不太適用或練習方法有誤，請不要再練習本法，可向有關專家請教正確方法。
三、收腹減肥功
1.站立，兩膝微彎，兩腳分開略小於肩寬。上身從腰部向前傾，雙手放在大腿上，手指向內，盡量用雙臂來支撐軀幹，以便能放鬆腹部。
2.深吸入一口氣，然後慢慢徹底呼出。緊接著用鼻孔迅速噴氣2-3次。
3。閉氣向內，向上收，收腹1-2秒鍾；然後，將腹部肌肉有力地向下，向外推放出去，迅速使腹部恢複原狀。閉著氣連做5次。
4.然後直立，慢而深地吸氣。
5.休息30秒鍾，然後重複上述（1）一（4）的動作3-5次。
6.體弱者亦可坐著練，將兩手放在膝蓋上。
注意事項：此功宜在進食之前，解大便之後，腸胃空虛時練，最好在早晨起床後練。孕婦、患有心髒病、胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人不宜練此功。
四、其他常見減肥功
1.甩手減肥功（1）站立，雙足成內八字，腿微屈。自然呼吸，目微閉，意想腹部脂肪減少。
（2）雙手半握拳，稍用力將兩臂向後甩動，然後聽其自然向前擺回，回擺時，兩臂不能用力。
（3）初練時，每次16分鍾，逐漸增加。1年後可增加至64分鍾，就不要再練了。
2.辟穀減肥功（1）姿勢不限，以舒適為度，舌舐上齶，兩眼微閉，全身放鬆，並排除雜念。
（2）用口一連吞服三口氣，同時提肛，提陰部，意想氣人丹田，閉氣片刻，用口呼出。每次吞服200口氣，逐漸增加到每次500一1000口氣。
（3）練功時間，淩晨3-5時或飯前練功最佳。開始練20分鍾，以後逐漸增加，每日1-2次。
（4）在練功過程中，練功者食欲會逐漸減退，應自然而然地逐漸減食，即可收到減肥效果。但若無專家指導，切勿禁食。在體重恢複至正常時，可停止練此功。
3.消遙散步減肥法（1）步法：微閉雙目，先邁右腳，腳跟著地，翹腳尖，同時左手由心窩部向左胯方向擺動，右手至右心窩部擺動，掌心斜向軀幹，身體重心由左向右移動。後邁左腳，腳跟著地，翹腳尖。
同時右手由心窩部向右胯方向擺動，左手至左心窩處擺動，重心由右向左移動。
（2）呼吸：邁右腳時，用鼻吸氣一次，邁左腳時，用鼻呼氣1次。呼吸要短促有力，強度以自己能聽到呼吸聲為度，速度以自己感覺輕快舒暢為宜，不要太急太短。每次練30分鍾。
注意事項：①走路時對周圍事物盡量做到“視而不見，聽而不聞”，消遙自然，’全身放鬆。膝關節微微彎曲，保持鬆膝、鬆腰、鬆髖。②意念放在腳尖上，則足跟著地輕靈，足跟不會腫痛，如果放在足跟上，則會引起足跟腫痛。②此功走熟之後，做功時如靜不下來，可以用聽息法，即聽自己鼻吸氣呼氣的聲音，以驅除雜念。④5分鍾走60-70步為宜。
4.拜觀音式減肥功（1）麵向東方站立，兩足並攏，雙手合掌，然後用力下蹲，使大腿盡量靠近胸部，再迅速站立。
（2）初做36次，逐漸增至108次。
此功適用於大腿與腹部的減肥。
5.踏步擊腹減肥功（1）預備式：麵向南方，鬆靜站立，口目微閉，舌抵上齶，排除雜念，意守丹田。
（2）六合吐納：以臍為中心，呼吸上、下、左、右、前後之氣。
吸氣時意想氣從上、下、左、右、前、後六方源源貫入臍內，呼氣時意想臍內1粒金丹光照全身，練15分鍾。
（3）踏步擊腹：自由踏步，同時用兩手沿食道、胃、腸方向輕輕拍打，意念隨手走，練15分鍾。
（4）每日早晚各練30分鍾。
6.延年九轉減肥功預備姿勢：平身仰臥，頭的平，兩腳並攏或分開與肩同寬，以舒適為度。
（1）兩手相叉，用兩手中指按心窩，從左手順時針圓轉摩動2l圈。
（2）用兩手中三指，從心窩向下摩動，邊摩邊向下移動，直至恥骨。
（3）用兩手中三指，從恥骨處向兩邊分摩，沿臍兩側邊摩邊向上移動，直至心窩兩手彙合為止。
（4）用兩手中三指，從心窩向下直推至恥骨處。反複做21次。
（5）以臍為中心，用右手從左順時針繞摩臍腹21圈。
（6）以臍為中心，用右手從右逆時針繞摩臍腹2l圈。
（7）左手插腰，大拇指向前，四指托後；用右手中三指，從左乳下直推至大腿根部。反複做21次。
（8）右手插腰，大拇指向前，四指托後；用左手中三指，從右乳下直推至大腿根部。反複做21次。
（9）推完後起身盤腿坐定，兩手分按兩膝上，兩足十趾稍鉤屈。將胸自左轉前，由右歸後，反複21次，再自右向左反向搖轉21次。注意，搖身向左時，即將胸肩搖出左膝，向前即搖伏膝上，向右即搖出右膝，向後即弓腰後撤，總以搖轉滿足為妙。不可急搖，休使重力。
7.合掌劃圓減肥功（1）站立，兩腳並攏，合掌向左劃3個圓，再向右劃3個圓，圓的平麵與身體橫麵平行。同時，脊柱在腰的帶動下，左右運動，每次練10分鍾。
（2）合掌從內向外劃3個圓，然後從外向內劃3個圓，圓的平麵與身體橫麵垂直。同時脊柱在腰的帶動下前後運動，每次練10分鍾。
（3）采用自然腹式呼吸，劃1個圓呼吸1次。
（4）意守小腹。
8.食氣療法食氣療法是一種以吸為主的吐納鍛煉方法，即通過吸納自然界之清氣，同時自然地減少飲食的攝取量，借以達到辟除邪穢，強壯延年的目的。
（1）練習者可於夜半子時、清晨起床及空腹之時，擇取空氣清新、環境幽靜之處修習食氣法。
（2）練習者站立、坐、臥隨意。首先靜心寧神，根除雜念，待心靜氣和，即可練習。先閉口，以鼻緩緩引氣，待吸滿後將口中清氣如吞咽狀態咽入腹中；隨後想像體內穢濁之氣隨吐而上出於喉中，待吐氣已極則閉口，再行引氣吞吐之法，如此吐納一次，稱之為“一咽”。
（3）初練者每日應不少於百咽，熟練後可增益其數。在練習食氣法的同時，應適當減少食物的攝入量。一般在練習10天後，可使攝食量明顯減少，而精神卻較往日更為飽滿。
注意事項：患有嚴重器官性疾病，消耗性疾病者不宜練此功；每天咽氣次數應逐日遞增，不可操之過急；在練習過程中若出現口渴煩悶等症，可用攪齒齦以生津吞咽，或口含青果、烏梅等生津止渴之品。減少飲食攝入量應循序漸進。
9.龍遊功
（1）預備式①做法：兩腳同肩寬平行站立，身體重心放在前腳掌上，微屈膝，全身放鬆，嘴自然張開，兩臂自然下垂。做兩肩交替的向後繞環動作，即左肩由上向後、下、前繞環；右肩由下向前、上、後繞環。可做64次，繞肩的幅度可靈活掌握。
②注意事項：練功者不必主動呼吸，完全依靠身體柔動來帶動呼吸，轉肩的動作應以上體帶動肩，以肩帶動臂。
②作用：練習一階段後，在安靜的環境練功，會聽到肺部呼吸聲。由於胃腸柔動，還會打嗝出虎恭。此預備式不但為練習龍遊功做了準備，而且其本身對於治療肩背痛、胃滿腹脹都有功效。
（2）龍遊功練習此功時，兩手在體前、體側上、下、左、右移動的軌跡，是三個連續的圓，其狀如環，故名三環功。又因練功時軀體扭動形如遊龍，所以也叫龍遊功。
①做法：做功前，麵含微笑，意念青春。兩腳並攏，踩相靠，兩膝內側貼緊，收下頦。兩手五指並攏，放在體側。起勢時，上臂夾緊，前臂上抬屈肘，雙手合掌與胸前。雙手向左側伸，右掌在上，左掌在下，右肘抬起，上體向左側傾，臀右擺。
雙手從左向右經臉前劃半圓至胸前，左手在上、右手在下（手指向前）；與手移動的同時，臀部由右向左擺動，再從左回擺至正中位置，並微屈膝，屈髖，使身體重心有所降低，這時兩臂完成第一個向右劃的半圓。兩手向左側下劃半圓至胸前正中位置，右手在上，左手在下；同時，臀部向右側擺，再從右回擺至正中位置，繼續屈膝屈筋，使身體重心較前又有所下降，完成第二個向下的半圓。兩手向右下劃半圓至胸前正中位置，左手在上，右手在下；同時，臀部向左側擺，再從左回擺至正中位置，身體重心再下降至半蹲的最低位置，完成向下第三個半圓。以上完成了由上而下的三個半圓。下麵開始做由下而上的動作。
兩手向左上劃半圓至胸前，繼續保持左手在上的姿勢；同時，臀部向右擺，再從右回擺至正中位置，完成向上的第一個半圓，身體重心有所升高。兩手繼續向右上劃半圓至胸前；右手在上、左手在下；同時，臀向左側擺，再從左回擺至正中位置，完成向上的第二個半圓，身體重心繼續升高。兩手向左側上劃半圓至臉前，左手在上，右手在下，同時臀部向右側擺，再回擺，完成向上的第三個半圓，身體重心升高成直立。兩手轉動成右手在上，左手在下向左上方伸出，兩腳應盡量提踵，臀部夾緊。至此，全部動作完成一遍，照此可做四遍。此功以收勢結束。
②注意事項：雙手劃圓要準確，勿走捷徑。腿、髖隨手劃圓上下屈伸，臀部移動掌握重心的高低；初練者腰部擺動要小，防止扭傷。久練後腰部力量加強，手臂劃圓幅度可加大;
做功時身體重心前移，放在腳掌（湧泉穴）上。
作用：做功時臂、肩、腰、臀、膝、踩諸部位進行有節奏、有規律的運動，促使腰肌柔韌靈活，形體健美。此功主要活動了軀幹部位，使督脈得到調順，並可防治脊柱的骨質增生。老年人練習此功可保持腰直不彎，婦女練習此功可避免腰腹肥大，骨盆肌肉鬆弛。
（3）收勢此收勢功也叫鳳凰單展翅。
①做法：做功前全身放鬆。
兩腳分開同肩寬自然站立，兩臂自然下垂，起勢時兩臂向前抬起成右臂在上、左臂在下的抱球勢，左腿向左出半步，兩手心相對，左臂向左上伸展；同時，右臂向右下伸展，手掌動作前後分開。然後兩手背相對向右側做右臂在上，左臂在下的鳳凰單展翅。
②注意事項：全身放鬆，身體、兩臂舒展，並可有輕微的顫動。
作用：調神理氣，恢複平靜。
上麵介紹的這種龍遊動，如果能配合龜縮功一起做的話，減肥效果會更加好。
lO.龜縮功（1）預備式：同龍遊動的預備式相同。
（2）龜縮功練此功時，兩手移動的軌跡是多個圓，其狀如環環相套，故名複環功。又因做功時要求縮肩伸頸，形如龜狀，所以又叫龜縮功。
①做法：做功前腰腹放鬆。
兩腿分開同肩寬站立，腿微屈，兩手自然下垂。起勢時，兩臂向前抬平，兩肘微屈。左手向外向下劃半圓至小腹處，手心向上，右手向右上方劃弧至胸前，兩手成抱球勢，同時身體重心移至右腿，左腿成虛步。身體微向左轉，左腿向左方邁出半步成弓的步，右腿後蹬伸直，腳不離地；同時，左臂向左上方抬起，手的高度與頭平，屈腕，手指成水平，右臂向右下方按下，拇指觸在胯部。左臂內旋，手指向下，左肩由上向後、下、前繞肩，帶動左臂，左手向上、後、下、前劃圓一周後屈臂左胸前，兩手指相對，整個上體後仰，收腹、弓腰、縮頸、形成龜縮。在劃臂的過程中，有伴隨上體先向左轉然後向右的轉動再複原的動作，向後轉肩落肩。兩手向上、前、下、後劃大圓，手由推勢變成扒勢，上體隨手而動。
再做一次，兩手向上、前、下、後劃大圓，手由推勢變成扒勢，上體隨手而動。向後轉肩落肩，兩臂旋外，手心向麵。兩手向下、前、上、後劃大圓，兩手由托勢變成推勢，上體隨手而動。再做一次，向後轉肩落肩，兩臂旋外，手心向麵，兩手向下、前、上、後劃大圓，兩手由托勢變成推勢，上體隨手而動。
向後轉肩落肩，並向右轉體，兩臂成抱球式，身體重心移至左腿，右腿虛步，開始右側的動作。右側動作同左側，隻不過方向相反。完成右側動作即為做了一遍，可共做四遍。全功的結束動作是身體向左轉體，自然收勢。
②注意事項：兩臂劃圓時，動作不可太快，一定要注意肩、頸、腰的配合；劃圓後收臂時，頸、胸、腰、腹成S形，方為功力到家；注意縮肩，轉肩，落肩的動作。
作用：此功對消除臀、腰、腹、背、頸等皮下脂肪堆積有顯著作用。由於全身的運動，可以使肺量增加，改善胃、腸功能，加速血液循環，對腸炎，氣管炎，血管硬化，心髒病均有顯著的防治作用。頭部和頸部的運動，可調節大腦皮層和中樞神經係統的功能，使頭腦清醒，記憶力增強。
（3）收勢：與龍遊功的收勢相同。
上麵我們介紹的第九、第十種減肥功如能同時練習減肥效果更佳。而且，龍遊功和龜縮功的動作生動形象，簡便易學，隻需有限的空間即可練習。練習時間早晚均可，可兩功都做，也可隻練其中一個功。但無論做哪種功，都要先練預備式，最後練收勢。練習者隻要堅持鍛煉必到會收到健康、減肥、祛病以及長壽的功效。
怎樣練習太極氣功減肥法?
太極氣功是一種較常用的氣功功法，以太極功法進行減肥，也是運動減肥的一種手段，對於單純性肥胖有一定的效果。現將其功法簡要介紹如下:
第1式：起勢調息①自然站立，兩腳與肩同寬；含胸拔背，兩手自然下垂。
②兩臂慢慢向前平舉，兩手稍高於肩，手心向下，同時吸氣。
③上體保持正直，兩腿屈膝下蹲，兩手輕輕下按，直到與肚臍平，掌心向下，同時呼氣。
第2式：開闊胸懷①將下按兩手平行上提至胸前，膝關節逐漸伸直，翻掌，掌心相對，平行向兩側拉，至盡處，做擴胸動作，同時吸氣。
②將兩側的手平行向中間靠攏，到胸前，將兩掌心改為向下，在下按過程屈膝，同時呼氣。
第3式：揮舞彩虹①將下按兩手平行上提至胸前，這時膝關節逐漸伸直，兩手繼續上升至頭頂，兩臂向上伸直，兩掌心朝前，同時吸氣。
②重心向右腳移動，右腿微屈，左腳伸直，以腳尖著地，左手從頂向左側，伸直平舉，掌心向上，右手肘關節在右體側彎曲成半圓形，右掌心朝下繼續吸氣。
②重心向左腳移動，左腿微屈，右腳伸直，以腳尖著地，右手從頭頂向右側，伸直平舉，掌心向上，左手肘關節在左體側彎曲成半圓形，左掌心朝下，同時呼氣。
第4式：輪臂分雲①重心移至兩腿之間，兩腿成馬步，兩手下行，交叉於小腹前，右手掌心疊於左手背上。
②雙手分開，從體側舉至頭頂上方，雙掌托天，同時吸氣。
③兩臂同時從上向兩側降下，兩手掌心向下，逐漸交叉置於小腹前，肘關節微屈，同時呼氣。
第5式：定步倒卷泫①站好馬步，左手往前上方伸，右手由下向後上方劃弧平舉，腰往右轉，目視右手，同時吸氣。然後提右臂屈肘，掌心朝前，經耳側向前推出，同時呼氣。接著，左手向胸前收，剛好與右手小魚際相擦而過。
②左手由下向後上方劃弧平舉，腰往左轉，目視左手，同時吸氣。然後提左臂屈肘，掌心朝前，經耳側向前推出，同時呼氣。接著，右手向胸前收，剛好與左手小魚際相擦而過。如此左右手交替進行。
第6式：湖心劃船①當左手推掌在胸前與右手相擦之際，將兩手掌朝上，經腹前由下向上劃弧。兩臂向上伸直，掌心朝前，同時吸氣。
②彎腰，向上伸直的雙手隨之向後下方劃弧，同時呼氣。
③當兩手在後下方盡處時，逐漸將腰伸直，兩側的手向外側劃弧上舉，掌心朝前，同時吸氣。
第7式：轉體望月①兩腳自然站立，兩手分放身旁，兩臂向左後上方揮動，上體向左轉動，目視左後上方如望月，同時吸氣，然後返回自然站立姿勢，同時呼氣。
②兩臂向右後上方揮動，上體向右轉動，目視右後上方如望月，同時吸氣。然後返回自然站立姿勢，同時呼氣。
第8式：轉腰推掌①站好馬步，兩手分放在兩腰旁，左肘並節後拉，上體向左轉動，右手向前推掌，同時呼氣，然後返回原姿勢，同時吸氣。
②上體向右轉，左手向前推掌，同時呼氣然後返回原姿勢，同時吸氣。
第9式：撈海觀天接上式，左腿向前跨半步，彎腰呼氣，兩手在左膝前交叉。
上體後仰，吸氣，雙手分開上舉，過頭頂後掌心相對，仰頭觀天。
第10式：飛鴿展翅①站立，兩手前伸，掌心相對，右腳向前邁半步，兩手往兩側拉至盡處，同時吸氣。
②接著左腳向前邁半步，將兩側的手臂往胸前收攏，掌心朝上，同時呼氣。
第11式：伸臂衝拳①右手先出拳呼氣，收回原處吸氣。
②左手出拳呼氣，收回原處吸氣。兩手兩側平羊。
第12式：大雁飛翔①深蹲，盡量蹲低。，兩手下按，像大雁飛翔樣子周時呼氣。
②逐漸站起，兩手隨勢上提，同時吸氣。
第13式：環轉飛輪①兩臂上伸，沿左、後、右、前方向轉腰，臂隨腰轉，雙手向左側舉到頭頂時，同時吸氣。手從頭頂向右時呼氣，連續重複3次。
②改變環轉方向，動作相同，做3次。
第14式：踏步拍球①提左腿，右手在右肩前做拍球動作，同時吸氣。
②提右腿，左手在左肩前做拍球動作，同時呼氣。
第15式：按掌平氣①兩手指相對，掌心向上，從胸前上提到眼前同時吸氣。
②翻掌兩手指相對，掌心向下，從眼前下按到小腹前，同時呼氣。
注意事項：①以上每式均練習6次，一吸一呼算1次。
②動作要均勻、緩慢，用鼻吸氣，用口呼氣。
怎樣練習青蛙翻浪減肥功?
該功係由青蛙功、蓮花座功、玉蟾翻浪功組成。玉蟾翻浪功練後，能使絕大部分人減弱或消除饑餓感。練此功者，在練功期間可以很自然地減食。
主治：單純性肥胖，伴有多汗、疲乏、呼吸短促、腹脹、下肢浮腫者。
練法:
①坐在約高35厘米凳上，使小腿與大腿成10度角，男子右手握拳，左手抱在右拳外；女子左手握拳，右手抱在左拳外。
肘放膝上，上身前伏，低頭，將握拳的拳口墊在額頭，眼微閉，全身放鬆。
②用鼻吸氣，吸氣要細、慢、均勻。同時小腹逐漸鼓起，待鼓到一定程度，便停頓呼吸2秒鍾。然後迅速短吸氣，再將氣徐徐吐出，全身隨之放鬆，如此循環不已。
③每次練15分鍾，收功時閉著眼慢慢將頭抬起，合掌搓手10餘次，再用兩手手指梳頭若幹次，隨後睜開眼睛。睜開眼後，雙手握拳舉起，伸伸懶腰，深吸一口氣，會感到眼目清亮，精神倍增。
注意事項:
①內髒出血、內髒手術後不滿3個月者，禁練此功。有心血管和消化係統等各種嚴重疾病者，吸氣僅1-2分飽滿即可，切忌著意用力。婦女月經期練此功後，若血量增多，可酌情吸氣達1-2分飽滿，或暫停練此功，以蓮花座功來替代。
個別人練後月經期提前，亦可照上述辦法處理。大部分人練此功吸氣可達8-9分飽滿程度。
②此功在減肥期間每天須練3次，每次15分鍾。可在原用餐時進行，亦可在其他時間進行，宜在安靜的環境中練功。
功理：此功吸氣時腹壓增高，把內髒血液壓迫到四肢及頭部，呼氣時腹壓降低，四肢及頭部血液又很快回到內髒，這樣不斷往複，促進了全身的血液循環，增進了人體新陳代謝。此功的深呼深吸，使橫膈大幅度升降，會對內髒產生很好的按摩作用，從而有效地促使人體內能量的轉換，並減少或消除因節食所造成的不良反應。
怎樣練習收腹減肥功?
體育運動中收腹動作是最常用的，將收腹的動作與氣功結合起來，對於單純性肥胖，尤其是腹部肥胖者，將會有較好的減肥效果。
練法:
①站立，兩膝微彎，兩腳分開略小於肩寬。上身從腰部向前傾，雙手放在兩大腿上，手指向內。盡量用雙臂來支撐軀幹，以便能放鬆腹部。
②深吸入一口氣，然後慢慢徹底呼出；緊接著用鼻孔迅速噴氣2-3次。
③閉氣將腹部向內、向上收，收腹l一2秒鍾。然後，將腹部肌肉有力地向下、向外推放出去，迅速使腹部恢複原狀。
閉著氣連做5次。
④然後直立，慢而深地吸氣。
⑤休息30秒鍾，然後重複上述①至④的動作3-5次。
⑥體弱者亦可坐著練，將兩手放在膝蓋上。
注意事項:
①此功宜在進食之前、解大便之後、胃腸空虛時練習，最好在早晨起床之後練習。
⑧孕婦、患有心髒病、胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人不適宜練此功。
功效：此功可增強胃腸運動，使腹腔內所有器官都受到按摩和刺激，減少腹部的脂肪，起到減肥作用。
怎樣練習甩手減肥功?
對於肩部和臂部肥胖的人來說，除了局部物理治療外，還可練習甩手減肥功。其具體方法如下:
練法:
①站立，雙足成內八字，腿微屈。自然呼吸，目微閉，意想腹部脂肪減少。
②雙手半握拳，稍用力將兩臂向後甩動，然後聽其自.然向前擺回，回擺時，兩臂不能用力。
③初練時，每次16分鍾，逐漸增加。1年後可增至64分鍾，就不要再增加了。
功效：一般練至每次甩手32-48分鍾，就會有健體減肥的明顯效果，尤可減少肩部至腕部的脂肪。
怎樣練習氣功遊泳減肥法?
遊泳本身就是一項很好的減肥運動方式，對於遊泳技術熟練者，可以試用氣功遊泳減肥法。此功法對於單純性肥胖合並陰虛火旺者，如麵熱身紅、失眠、心煩、易怒、食欲亢進等有改善作用。
練法:
①遊泳前用意念從頭到足全身放鬆。
②遊泳時要排除雜念，把意念集中於呼吸，吸氣時腹部凸起、縮肛；呼氣時意想“快速向前”，同時腹部向內凹陷，要盡量使呼吸達到細、勻、深、長。
②每次遊30分鍾左右，每日l一2次。
功效：經常進行氣功遊泳，可。防治過多的脂肪積聚在皮下組織中。遊泳消耗能量較大，每小時可消耗300一800千卡熱量，如每次連續遊泳45分鍾，體重可減350克左右。堅持遊1年以上，超重，15%一20%者，體重可基本接近正常。
太極氣功減肥法
太極氣功是一種較常用的氣功功法，以太極功法進行減肥，也是運動減肥的一種手段，對於單純性肥胖有一定的效果。現將太極氣功減肥功法簡要介紹如下：
第l式：起勢調息①自然站立，兩腳與肩同寬；含胸拔背，兩手自然下垂。
②兩臂慢慢向前平舉，兩手稍高於肩，手心向下，同時吸氣。
③上體保持正直，兩腿屈膝下蹲，兩手輕輕下按，直到與肚臍平，掌心向下，同時呼氣。
第2式：開闊胸懷①將下按兩手平行上提至胸前，膝關節逐漸伸直，翻掌，掌心相對，平行向兩側拉，至盡處，做擴胸動作，同時吸氣。
②將兩側的手平行向中間靠攏，到胸前，將兩掌心改為向下，在下按過程屈膝，同時呼氣。
第3式：揮舞彩虹①將下按兩手平行上提至胸前，這時膝關節逐漸伸直，兩手繼續上升至頭頂，兩臂向上伸直，兩掌心朝前，同時吸氣。
②重心向右腳移動，右腿微屈，左腳伸直，以腳尖著地，左手從頂向左側，伸直平舉，掌心向上，右手肘關節在右體側彎曲成半圓形，右掌心朝下繼續吸氣。
②重心向左腳移動，左腿微屈，右腳伸直，以腳尖著地，右手從頭頂向右側，伸直平舉，掌心向上，左手肘關節在左體側彎曲成半圓形，左掌心朝下，同時呼氣。
第4式：輪臂分雲①重心移至兩腿之間，兩腿成馬步，兩手下行，交叉於小腹前，右手掌心疊於左手背上。
②雙手分開，從體側舉至頭頂上方，雙掌托天，同時吸氣。
③兩臂同時從上向兩側降下，兩手掌心向下，逐漸交叉置於小腹前，肘關節微屈，同時呼氣。
第5式：定步倒卷泫①站好馬步，左手往前上方伸，右手由下向後上方劃弧平舉，腰往右轉，目視右手，同時吸氣。然後提右臂屈肘，掌心朝前，經耳側向前推出，同時呼氣。接著，左手向胸前收，剛好與右手小魚際相擦而過。
②左手由下向後上方劃弧平舉，腰往左轉，目視左手，同時吸氣。然後提左臂屈肘，掌心朝前，經耳側向前推出，同時呼氣。接著，右手向胸前收，剛好與左手小魚際相擦而過。如此左右手交替進行。
第6式：湖心劃船①當左手推掌在胸前與右手相擦之際，將兩手掌朝上，經腹前由下向上劃弧。兩臂向上伸直，掌心朝前，同時吸氣。
②彎腰，向上伸直的雙手隨之向後下方劃弧，同時呼氣。
③當兩手在後下方盡處時，逐漸將腰伸直，兩側的手向外側劃弧上舉，掌心朝前，同時吸氣。
第7式：轉體望月①兩腳自然站立，兩手分放身旁，兩臂向左後上方揮動，上體向左轉動，目視左後上方如望月，同時吸氣，然後返回自然站立姿勢，同時呼氣。
②兩臂向右後上方揮動，上體向右轉動，目視右後上方如望月，同時吸氣。然後返回自然站立姿勢，同時呼氣。
第8式：轉腰推掌①站好馬步，兩手分放在兩腰旁，左肘並節後拉，上體向左轉動，右手向前推掌，同時呼氣，然後返回原姿勢，同時吸氣。
②上體向右轉，左手向前推掌，同時呼氣然後返回原姿勢，同時吸氣。
第9式：撈海觀天接上式，左腿向前跨半步，彎腰呼氣，兩手在左膝前交叉。
上體後仰，吸氣，雙手分開上舉，過頭頂後掌心相對，仰頭觀天。
第10式：飛鴿展翅①站立，兩手前伸，掌心相對，右腳向前邁半步，兩手往兩側拉至盡處，同時吸氣。
②接著左腳向前邁半步，將兩側的手臂往胸前收攏，掌心朝上，同時呼氣。
第11式：伸臂衝拳①右手先出拳呼氣，收回原處吸氣。
②左手出拳呼氣，收回原處吸氣。兩手兩側平羊。
第12式：大雁飛翔①深蹲，盡量蹲低。，兩手下按，像大雁飛翔樣子周時呼氣。
②逐漸站起，兩手隨勢上提，同時吸氣。
第13式：環轉飛輪①兩臂上伸，沿左、後、右、前方向轉腰，臂隨腰轉，雙手向左側舉到頭頂時，同時吸氣。手從頭頂向右時呼氣，連續重複3次。
②改變環轉方向，動作相同，做3次。
第14式：踏步拍球①提左腿，右手在右肩前做拍球動作，同時吸氣。
②提右腿，左手在左肩前做拍球動作，同時呼氣。
第15式：按掌平氣①兩手指相對，掌心向上，從胸前上提到眼前同時吸氣。
②翻掌兩手指相對，掌心向下，從眼前下按到小腹前，同時呼氣。
注意事項：①以上每式均練習6次，一吸一呼算1次。
②動作要均勻、緩慢，用鼻吸氣，用口呼氣。
按摩療法種種
（一）穴位按摩減肥法自人體麵部起重點穴位，從上至下，自前往後進行按摩推拿，有升陽降陰，振奮十四經經絡之氣，打通全身經脈的作用。
可防止氣血瘀滯，活血行氣，化痰祛風，因而對於肥胖後的實證病人，即強壯的肥胖人有較好的療效。
揉睛明20次-30次，摩眼眶10圈，按印堂30次，揉太陽20次-30次，分推前額10遍-20遍，推進香（沿鼻兩側上推）10次-20次，揉耳捏耳30次-40次，推聽宮（中指在耳前、食指在耳後，反複上推）20次-30次，指擊頭部（兩手下指微屈，叩擊頭部）40次-50次，揉百會30次-50次，上推麵頰20次-30次，彈風池（揉擦大椎及肺俞）各20次，按揉脾俞及腎俞各30次-40次，捶擦腰骶至腰熱（先握拳捶，再反複下擦，繼揉膳中）20次-30次，摩中皖（兩手重疊先逆時針再順時針）各摩50次-60次，下推氣海50次，擦胸部（兩手配合呼吸先擦胸，再斜擦小腹）各20次-30次，拿按肩井及肩胛20次-30次，按揉尺澤、手三裏，對拿外關及合穀各20次-30次，撚抹手指，每指3遍，擦上肢，內外側各5遍-7遍，下肢還須點風市，指尖叩擊點10次-30次，拿按血海、陰陽陵，按揉足三裏、三陰交各20次-30次，拳擊下肢、搓下肢各7次-10次，全身輕鬆精神爽。
（二）循經按摩點穴減肥法循髒腑經絡的走向按摩一經或多經的穴位，對於由一經或多經引起的髒腑病變所導致的肥胖有良效，一般重點在肺、脾、腎、胃、膀胱5條經絡之中。
①患者取自然仰臥位，術者循肺經、胃經、脾經走向進行按摩推拿，點中府、雲門、提出、升胃、腹結、府舍、氣海、關元等穴。換俯臥位，椎拿膀胱經、點脾俞、胃俞、腎俞等穴。有並發症者加相應經絡和穴位。
②每日按摩1次，每30次為一療程。效果不佳者，間歇1周，再行第2個療程。
治療期間要求患者限製食量，並逐漸增加體力活動量，讓機體在一段時間內保持消耗量大於攝入量，從而消耗掉體內過剩的脂肪，達到減肥之目的。
（三）循經摩擦拍打去脂法采用循經摩擦、拍打、握撚手足肩臂脂肪堆積處皮膚的方法，以達到消除脂肪的目的。適合於出現肥胖，呼吸短促，多汗，腹脹，下肢浮腫等症狀的單純性肥胖症人。
①用鬃毛刷、毛巾或手掌在脂肪豐厚處摩擦，時間不限。
②用毛刷或手掌沿足少陰腎經——大小腿內側至足心部位，來回做5次螺旋狀摩擦。再由小腹向胸部沿腎經支脈循行部位摩擦。支脈循行線由會陰上經腹（正中線旁開1.5厘米），走胸（正中線旁開2厘米），止於俞府穴。
③將左手甩到背後用手背拍打右肩10次。再用右手背拍打左肩10次。用左手從右臂內側拍打至頸部10次。再用右手拍打左臂內側至頸部10次。可消除肩臂部脂肪。
④用左手握、撚右肩、臂脂肪豐滿處10次，再用右手握、撚左側l0次。然後向前、向後旋轉雙肩各10次。可消除肩臂部脂肪。
（四）全身分部按摩減肥法適合於各種類型的肥胖症人，可分麵部、頸部、上肢、胸部、腰部、腹部、陰部、腿部、膝部、足部等10個部分，視肥胖症人脂肪堆積程度，可以進行調整，因而具有靈活性。
1.按摩腹部減肥消除“大腹肚”的一個有效方法就是腹部按摩減肥法，它適用於消化係統、神經係統和泌尿生殖係統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法，具有簡單易學、感覺舒服、見效快等優點。通過有關穴位的刺激和按摩，能調整神經內分泌的功能，促進脂肪代謝和分解，按摩還能促進血液循環，使皮膚的毛細血管擴張，增加局部的體表溫度，從而促進皮下脂肪消耗。腹部按摩不僅可消除腹部脂肪，還可兼治消化係統、神經係統及泌尿生殖係統等多種疾病。
腹部按摩減肥手法可用二指疊按法，即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛為宜；波浪式推壓法即兩手手指並攏，自然伸直，左手掌置於右手指背上，有手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。
摩腹時，取仰臥位，裸露腹部，雙手垂疊按於腹部，以肚臍為中心順時針方向旋轉摩動50圈，使腹部有發熱感及舒適感。以右手中指點按中脘穴、下脘穴、關元穴、兩側天樞穴，每穴持續壓1分鍾，以不痛為宜。點按天樞穴時，先點右側後點左側，重點在左側，手指下有動脈搏動感，並覺兩腰眼處發脹，有寒氣循兩腰眼下行，鬆手時，又有一股熱氣下行至兩足。
推腹時，兩手手指並攏伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌貼腹部用力向前推按，接著左掌用力向後壓，一推一回，由上腹移到小腹做3次-4次，再從左向右推3次-4次，以腹部微有痛感為宜。
2.按摩麵部減肥法（1）兩手掌心分別按於兩腮部，輕用力向上淨摩到前額，經耳前（拇指在耳後）再摩到下頜部，最後旋摩到腮部，這樣旋摩l0下。再以同樣的力量和手法向相反的方向旋摩10下。
（2）用一手的中食指同時放於兩眉間的印堂穴上，用力向上直推到發際後再按摩到印堂為一下，共推拉10下。
（3）用雙手食中指同時並排耳前發際處，自下向上迎發推搓發根，每側推20次。
（4）用中食指自目外角向鬢角處，上下來回推拉。每側推拉10下-20下。並在目外角凹陷處的太陽穴上按揉，每側各揉5下。
3.按摩頸部減肥法（1）用一手食中指放於同側風池穴上，用力向對側風池穴椎，再拉回原風池穴。來回推摩10下。
（2）用一手中三指放於同側風池上向下推摩到定喘穴後，再回到風池穴為一下，來回摩動10下。再以同樣的動作另一手於同側來回摩動10下。
（3）雙手食中指分別放於對側耳後高骨處，交替用力分別按摩到同側缺盆穴。每側進行10下。
（4）用雙手拇指壓於雙風池穴上，有得氣感後齊用力向上提，每穴提5下。
（5）用左手掌心托右下頜骨，向左上方推；右手五指分開於頭後左枕部向右下拉，使頭顱旋轉，帶動頸項扭轉，扭轉到最大限度可發出響聲，但不要用力過猛，強求響聲。先向左側旋扳5下，再以同樣手法和力量，向右旋扳5下，也可以左右交替進行。
4.按摩胸部減肥法（1）捏揉胸大肌。端坐位或直立站位，頭要正，眼要平視，口輕閉，舌抵上齶，全身放鬆。雙手胸前交叉，用雙手拇指和其餘四指夾住對側胸大肌，從上至下進行捏拿按揉30次-50次。再用雙手拇指指腹推揉按摩胸骨兩側，自上至下重複10次。
（2）按揉胸部。兩前臂胸前交叉，雙手掌伸直，用掌麵按揉對側前胸，從鎖骨下開始至肋弓為止，旋轉按摩l0次。然後再用掌推拿本側前胸從上至下重複20次-40次。
（3）叩打前胸。將雙手掌伸直，適當施力，交替叩打前胸100次-200次。
5.按摩腰臀部減肥法這是一組連續性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好。
產後做這套運動會更快恢複體型。
（1）蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鍾後放鬆，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。
（2）後伸下肢：俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。
（3）拿捏雙臀：俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，並同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鍾。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。
（4）搓摩雙臀：俯臥體位，兩掌麵用力搓摩兩側臀部2分鍾（不隔衣服）。可收緊皮膚分散脂肪。
（5）按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。
（6）提氣收腰：站立體位，兩手叉腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鍾-2分鍾。意在轉化脂肪，運動腰部組織。
（7）拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力叩擊腰臀2分鍾，可加速代謝分化脂肪。
（8）跳躍運動：站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鍾，可抖動肌群，分化脂肪。
6.按摩上肢減肥法（1）捏拿肩部、上臂、前臂和腕部。端坐位或直立站位，脫去外衣，頭正、目平視，含胸拔背，全身放鬆。
（2）兩前臂胸前交叉，雙手拇指和其他四指，同時捏拿對側肩部，用力捏拿肩部三角肌、上臂和肘部至腕部，內外前後側都普遍的捏拿5次-10次。
（3）叩打上肢。前臂胸前交叉，雙手握空拳，然後有節奏連續不斷地叩打上臂、肘部、前臂的內外側，用力均勻、適用。
7.按康腿部減肥法（1）兩手緊抱大腿根部的前麵，用力向下摩擦，經膝蓋骨擦到足踝，然後反轉到小腿後麵向上回擦，經（月國）窩到大腿根部後麵為一下，這樣如此摩擦36下，再以同樣的動作，摩擦另一條腿36下。