8合理飲食與少女
健美的關係
女孩在進入青春期前後，生理上會發生很大的變化。12歲至17歲正是女性青春之初，這一時期身體會發生突變，體重會迅速增加。一般情況下，女孩在這一時期體重大約要增加87公斤，身高要增高10厘米左右，除了淋巴組織外，各個器官都在增大。內髒的功能逐漸加強，腦、心、肝、腎等重要器官每天消耗的能量可達327千卡，整個身體每天需要的能量為3000千卡左右，比成年人多25％。
少女迅速成長、熱情好動的特點，決定了少女對各種營養物質需求量的增多。少女每天必須從飲食中得到足夠的碳水化合物， 以補充其熱能消耗。另外，還應供給75～80克的蛋白質，12毫克的鈣，15毫克的鐵，2200國際單位的維生素A，16毫克的維生素B1，14毫克的維生素B2，26毫克的尼克酸，90毫克的維生素C。隻有供給這些必需的營養素，少女身體的生長發育才能得到保證。如果營養不足，將會造成發育不良、身材矮小、瘦弱或畸形，月經遲遲不來等病症。反之，這一時期如果營養供給過剩，則會引起肥胖，影響外形美。因此，隻有合理地安排飲食，才能使身材勻稱健美。
9成年女性健美如何
安排飲食?
人到了成年以後，由於攝取的營養超過了消耗，多餘的碳水化合物和脂肪就會以脂肪的形式在體內儲存起來，體型就會慢慢發胖。有的女性為了身材美，盲目節食，有的則大量喝減肥茶、做減肥操，盡管如此，仍由於控製飲食不得法而達不到健美的目的。
一般情況下，成年女子的標準體重比值，以30～35為合適。[體重（公斤）/身高（厘米）×100=比值]
在標準體重範圍內，體重允許有5％的正負變動。如果超過標準體重，表示體內脂肪積累太多，就要控製糖類和脂肪的攝入。糖類和脂肪既是生命活動的能源基礎，又是機體某些組織的結構要素。每克脂肪能產生9千卡熱量，每克糖能產生4千卡熱量，人體內的熱能有60～70％是食物中的糖類提供的。大米、麵粉、玉米（包括澱粉）等糧食和糖，是含糖量最多的食物。脂肪分動物油和植物油兩種。由於每個人活動量和吸收功能的不同，因此，每個人對營養的攝取量最好根據本人的具體情況而定。例如，活動量大的人對營養的需要也就相對多點，活動量小的人對營養的需要量就少一點。有的人消化功能健全，能充分消化吸收食物中的營養素，有的人則體質差，脾胃衰弱，盡管吃了同樣多的東西，卻得不到足夠的營養。因此胖人應最大限度地限製糖類和脂肪的攝入，以防形成更多的脂肪堆積。
從目前人們的生活水平來看，人們的食物攝入量往往過多，各種營養都容易滿足，所以一般情況下，不要吃脂肪和糖多的食物。肥肉、豆類及幹果類不宜多吃，另外在限製主食的同時要忌吃零食。為了使成年女性能夠獲得和保持健美的身材，提醒女性在飲食上應注意以下問題：
（1）經常吃些瘦肉、雞蛋、魚類及其他含蛋白質較多的食物。
（2）每天喝些牛奶等乳製品。
（3）每天吃新鮮的蔬菜。
（4）多喝水，每天早晨喝一杯白開水，每頓飯前也要喝一杯水或者喝一碗湯。
（5）不要吃得過飽，絕不能吃“撐”了，八分飽即可。
（6）不吃肥肉。
（7）細嚼慢咽。
（8）早餐要吃好。
（9）兩餐之間不吃零食。如果感到餓了，可以吃些耐嚼的東西，如胡蘿卜，水果等。
（10）一星期內最多吃一次油炸食物。宜吃烘烤的食物，如麵包等。
（11）不要吃巧克力之類的糖果，普通的糖果也盡量少吃。
（12）紅燒菜肴不能多吃。
（13）不吃過鹹的食物，家裏烹製菜肴放鹽、醬油不能太多。
（14）不吃太甜的食物，蜜餞不要吃，水果罐頭不要吃。
（15）飯後不要馬上躺在床上看電視或睡覺，要多活動。
（16）經常稱稱體重，這樣可作到胸中有數。
10養血調經可駐紅顏
月經是婦女的正常生理現象，也是反映女子健康與否的一個標誌。一般來說，月經規律、經量適中、經色鮮紅的女子，容貌美麗，膚若凝脂，眉黛含春，不施脂粉也添嬌；反之，月經失調、經量過少或過多的女子，容顏暗淡失華，皮膚粗糙，眉宇間缺少神韻。
研究發現，性激素與女子的容貌密切相關。女性性激素主要指雌激素和孕激素，這兩種激素的分泌量隨年齡和婚育而發生變化。同時性激素的分泌水平與月經周期也有著千絲萬縷的聯係。如在排卵前後和月經期前，女性體內的性激素分泌最旺盛，使肌膚格外光潤細膩，膚色十分豔美。
有人說，18～35歲女子的皮膚是其一生中最柔潤細膩的時期，因為這一時期性激素分泌最旺盛。那麼究竟“紅顏”能留駐多久，則要看如何保養。如有月經不調應進行調經與養血，這不僅為了女子的健康，也為了女子的美貌。
傳統醫學根據人體五髒六腑和虛實寒熱，采取辯證論治，可服用女金丹、人參養榮丸、八珍益母丸、烏雞白鳳丸、安神讚育丸等調經中成藥，都具有卓著的療效。《紅樓夢》中的王熙鳳、晴雯等佳麗，服用的人參養榮丸、烏雞白鳳丸，至今仍受到女士們的青睞，調經效果頗佳。
調經宜注重養血，使經血得以調和。須知，女性在“經、孕、產、乳”四期裏，有耗血和失血的特點，性激素的分泌也相應受到影響。若不善於養血，很容易引起貧血，出現麵色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發枯、頭暈眼花、心悸失眠等血虛症。嚴重貧血者，因各器官組織功能減弱，將過早地發生顏麵皺紋、白發、走路似“弱柳扶風”等虛症。
化驗結果也表明，正常女性血液中的紅細胞、血紅蛋白均低於男性，僅為男性的4/5。在“經、孕、產、乳”四期裏，因耗血和失血過多，血液中的紅細胞和血紅蛋白更低於男性。所以，若欲女性容貌健美、肌膚柔潤，更應注意養血。
11飲食為什麼能美容?
中醫學認為，食物之所以能夠美容，就是由於其與藥物一樣具有寒、熱、溫、涼四氣，酸、苦、甘、辛、鹹五味。針對機體的不同狀態，恰當運用食物的四氣、五味，來調和陰陽，補益氣血，調整髒腑，使麵部肌膚紅潤光澤，眼神充滿生機，從而達到美容的目的。
下麵簡單介紹一下美容食物的性味、功能：
（1）寒涼性食物。一般具有清熱瀉火解毒作用，適宜於體質偏熱、麵紅目赤生瘡者用。它包括黃瓜、雪梨、綠豆、豆腐、白菜、苦瓜、絲瓜、茄子、菱角、冬瓜、冬筍、香蕉、蓮藕、橙、豬肉、鴨肉、田雞等。
（2）溫熱性食物。一般具有溫中、補虛、驅寒之功能，適合於虛寒體質、麵色萎黃、畏寒體倦者。它包括酒、山楂、核桃、粟米、粳米、辣椒、薑、胡椒、蔥、蒜、韭菜、羊肉、牛肉、狗肉、鹿肉、雞肉、鯽魚、鱔魚、羊奶、牛奶等。
（3）辛味食物。一般具有宣發、布散作用，能促進皮膚新陳代謝，還能使主料中的性味直達皮膚，達到美容的效果。它包括蔥、薑、辣椒、茴香、蒜等。
（4）酸味食物。一般具有收斂固澀、生津益陽的作用，適用於麵部幹燥脫屑、皺紋多者食用。它包括烏梅、草莓、米醋、橘、蘋果等。
（5）堿味食物。一般具有軟堅散結的作用，還可以引藥入腎，使腎氣充足，容顏健美。它包括海帶、海參、豬腎、帶魚和鹽等。
（6）甘味食物。一般具有補益氣血、調和腸胃之功效，是美容的重要食物，它包括大棗、粳米、小麥、飴糖、蘿卜、西瓜、冬瓜、雞肉、鴨肉、銀耳、燕窩等。
（7）苦味食物。一般具有清熱解毒、堅陰療瘡的功效，適用於各種疔瘡。它包括苦瓜、茶葉、豬肝、苦菜等。 12哪些食物具有
美容作用?
現代醫學認為，食物中含有大量的蛋白質、脂肪、糖、維生素及微量元素，隻要恰當地補充人體所必需的以上物質，皮膚就會得到充足的營養，麵色就會變得紅潤、光澤，皮膚就顯得飽滿而富有彈性，從而達到美容的目的。那麼常用的美容食物有哪些呢?
（1）糧食類。糧食可以美容的有粳米、糯米、粟米、蕎麥、黑豆、黃豆、大麥、扁豆、黑芝麻等。
（2）蔬菜類。蔬菜可以美容的有白菜、韭菜、芹菜、卷心菜、菠菜、西紅柿、黃瓜、藕、茄子、蘑菇、胡蘿卜、木耳等。
（3）瓜果類。瓜果可以美容的有蘋果、梨、橘子、大棗、龍眼肉、荔枝、無花果、甜瓜、核桃、荸薺、菱角、栗子、櫻桃等。
（4）魚肉類。可以美容的魚肉包括豬肉、牛肉、雞肉、兔肉、鴨肉、狗肉、鵝肉、田雞肉、鱔魚、鯽魚、鱉、龜、海參、燕窩等。
（5）調味類。調味品可以美容的有食鹽、醋、豆豉、薑、小茴香、胡椒等。
（6）飲料類。飲料可以美容的有牛奶、羊奶、米酒、茶等。
13自己動手，製作
天然美容品
在日常生活中，有很多蔬菜和水果，可配製成美容佳品，現介紹幾種，供女士們選用。
（1）香蕉1根，搗爛，加2湯匙等量的奶油，然後再加入2湯匙冷卻的濃茶水，慢慢調勻。這是一種富含蛋白質的麵霜，適合外出歸來時敷用，每次用10～15分鍾，然後用溫水洗幹淨即可。
（2）選用新牛奶，加上檸檬汁數滴，配成檸檬汁奶液。敷麵前，先將臉徹底洗幹淨，用紗布蘸些配好的奶液，輕輕地拍打麵部皮膚即可。
（3）將2個茶袋放入一杯剛煮沸的水中，當這杯茶的熱度降到和室溫差不多時，拿起茶袋放在臉上。這樣反複地將茶袋浸入茶水中，再放在臉上。停留5分鍾後，把臉吸幹，即可。
（4）煮一碗麥片粥，涼了後，塗在臉上停留30分鍾，再用溫水洗淨。
（5）如果麵部蒼白者，想變得鮮豔些，可用甜菜汁塗搽。其方法是：將臉洗幹淨，用切好的甜菜片搽前額和麵頰，待甜菜汁稍幹後，塗一層薄薄的雪花膏，皮膚便會變得紅潤了。
（6）如皮膚疏鬆且有色斑，可用100克酸白菜貼在洗淨的臉上（先將眼睛用紗布蓋住），待15～20分鍾後，將酸白菜取下，用冷水洗臉即可。
（7）菠蘿會令手指表皮軟化。2湯匙菠蘿汁加入2隻雞蛋黃，將雙手浸約20分鍾，就使指甲邊軟化。
（8）南瓜中的南瓜子有類似性激素樣的物質，長期食用對皮膚美容，有很大作用。
（9）用各種綠葉蔬菜汁最好是新鮮的芹菜汁，加水洗臉。
（10）木瓜、鳳梨可使皮膚滑嫩並富有彈性，所以當你吃這兩種水果時，不妨用它們的皮內麵搓擦臉部，10分鍾後用清水洗淨即可。
14美容飲料的自製方法
使用化妝品美容，是種外在的修飾，而飲用美容飲料則是一種由內而外的美顏方法，長期飲用，會使你青春常在。美容飲料製作簡單，材料隨手可得。常用的有以下幾種：
（1）蕃茄汁。選用一些熟透的紅番茄，洗淨後切成小丁塊，然後用湯匙擠壓出果汁一小茶杯，用幹淨的紗布過濾，如嫌果汁太濃，可摻入少許冰水，不要加糖，就成了營養可口的鮮蕃茄汁了。這是一種價格低廉、營養價值高的美容佳品。
（2）木瓜牛奶汁。取一片新鮮的木瓜，切成小塊，再準備一小杯牛奶，如果沒有現成的煉乳，可用奶粉衝調。將切好的木瓜塊放入牛奶內，再加上少量的冰水和蜂蜜，用果汁機打拌均勻（或用刀將木瓜搗碎），就成了濃鬱芬芳爽口的木瓜牛奶汁了。
（3）綠豆薏仁湯。把綠豆和薏仁洗淨後加水來煮，待水開幾分鍾後，即可關火，但不要馬上打開鍋蓋，讓它略悶20分鍾，待其冷卻，再加適量的冰糖或蜂蜜飲用，綠豆有清火止渴的作用，更有意想不到的漂膚功能，常飲綠豆湯，能維持光潔晶瑩的肌膚。但糖的分量不宜過量，要適可而止，否則，臉上會形成一種灰暗無光的狀態。薏仁有預防並減少白色顆粒硬狀麵皰的作用，油性肌膚且長暗瘡粉刺的人，不妨多喝薏仁湯，會收到意想不到的神奇效果。
（4）蜂蜜檸檬。取一個鮮檸檬，把檸檬徹底洗淨，分切成兩半，然後放入檸檬器內，榨出汁液，調合適量的蜂蜜冰水或冰塊，即成為夏日最清涼、最滋養的美容飲料。榨過汁的檸檬皮不要立即拋掉，把它用紗布包住，放入浴缸內，可起到漂膚清香之效。
（5）熟牛奶加雞蛋。秋冬季節宜食全脂奶粉（怕胖者，可用脫脂奶粉代替），如用現成的奶水衝調的話，必須再經過加溫或煮沸，將雞蛋打碎，使雞蛋完全溶解在奶水裏，以避免消化不良和腥味，豐富的蛋白質與維生素B及C，對養顏、潤膚有獨特的效果。
（6）蜂蜜檸檬茶。熱度以不燙嘴為佳，取鮮檸檬半個，洗淨後榨出汁，再加入兩匙蜂蜜，調以溫開水即可飲用，蜂蜜具有高度的美膚功能而且可以安眠通便，每日飲用一小杯，可使你肌膚潔白晶瑩，睡眠甜美平穩。
（7）煉乳衝麥片。麥片兩大匙，用調製好的熱牛奶衝調，即成為營養豐富且可口的早點。最適合中年婦女食用，尤其腸胃不良者。麥片含多種維生素與礦物質，如果煮沸後再吃，效果更佳。
（8）桂圓湯。把桂圓幹放入沸水內，再加入適量的砂糖，便成為熱騰騰、香噴噴的桂圓湯了。桂圓能治失眠，有強身補血之功能。
（9）杏仁牛奶。杏仁粉兩小匙，混以奶粉衝調，愛吃甜的人，可加糖或蜂蜜，不吃糖的人，可直接飲用。杏仁有漂白、潤喉的作用，長期飲用，對膚色、聲帶都有很大的益處。
15飲酒是美容的大敵
現代生活使人們交往日益增多，而酒幾乎是人們款朋待友必備的；甚至不少女性也迷戀起“這杯中之物”。但是你是否知道，酒是美容護膚的大敵。喝過酒的人，第二天早晨醒來，往往感到麵部很油膩。這是因為酒精會使血管擴張，將血液大量送往皮脂腺，皮脂腺因此比平時分泌更多油脂的緣故。如果長期飲酒，麵部血管總處於擴張狀態，臉色泛紅，麵脂增加；經常喝酒還會使汗毛孔擴張，使得皮膚提前老化，粗糙起皺而影響美容。所以為了自己美容上的需要，特別是年青女性，在喝酒前應該權衡利弊。
另外，大量飲酒可損害心、腦、肝等器官，導致這些器官營養不良，機體代謝紊亂，而並發高血壓、心髒病、慢性肝病，有人發現對腦損害更嚴重，所以勸君少飲酒。
久而久之，就會使細嫩而潔白的皮膚變成較粗糙的皮膚。飲酒還會使油性皮膚的女性麵部分泌更多的油脂，容易生痤瘡。
16吃鹽過量有損容顏
世界上一切有生命的生物都離不開鹽，特別是人類的生命和發展，不論是在日常生活，還是農業生產中，鹽都是不可缺少的物質。但是，吃鹽不能過量，一個正常人每天平均吃鹽量約10克左右，如果長期超量吃鹽，不僅有礙身心健康，而且有損容顏。
吃鹽過量會使小動脈收縮，增加血管的阻力，久之會導致血管硬化，影響血液中營養對皮膚的供應滋養。同時，鹽中的鈉離子過多地進入到血漿和組織液中，會使心髒、腎髒增加負擔，日久易發心、腎器官疾病，使人麵色變得青黑、暗淡，麵部皺紋過早地出現，顯得蒼老。因此，鹹肉鹹菜，宜少食，烹調食物不宜太鹹。
17哪些食物不利美容護膚
咖啡、茶、巧克力、汽水、糖果、烘脆的麵粉類食物、雪糕，它們會帶走皮膚需要的水分，使皮膚顯得衰老。含咖啡因的食物會引起精神緊張，使人易衰老。
酒精：會破壞維生素的成份。
殼類：蠔、蜆、蝦、蟹中的碘含量高，容易使人的皮膚出現紅疹及瘙癢。
油炸食物：難消化，能降低體內的自我清潔機能，其中飽和脂肪能使人肥胖。
18睡前卸妝，讓
皮膚透口氣
在化妝品係列產品中，既有供白天使用的各種各樣的“日霜”，也有專供晚間睡覺階段搽用的“晚霜”。不論白天還是黑夜，有些女士在一天24小時裏麵部皮膚都被塗上了一層油脂。那麼，這種護膚法是否合理呢?
其實，平時皮膚也需要呼吸透氣，在悶熱的雨天穿上塑料雨衣，為什麼人會感到悶熱難受極不舒暢呢?這就是皮膚大麵積呼吸受阻之故。在顯微鏡下觀察，皮膚的表麵布滿了密密麻麻的小孔，其中有汗腺的開口，也有皮脂腺毛囊的開口，總數約2萬個，這就是皮膚呼吸的窗口，通過它們分泌皮脂、排出汗液。從保護皮膚的角度來看，臨睡前不應該塗晚霜，而是要進行皮膚的清潔，讓皮膚充分透氣。
一般來講，化妝後外出的女士回到家中，臨睡前必須卸妝，洗淨臉上的脂粉。不僅如此，平時不化妝或僅僅搽些護膚霜的女士們，在外麵奔波了一天，皮膚上也不可避免地粘附著灰塵、汙垢，其中也包括細菌、病毒，尤其是生活在人口眾多、交通擁擠、塵灰飛揚的大城市中，就更有必要在臨睡前好好清潔一下暴露在外界環境中的麵部、手部等皮膚了。即使你今天在深山老林、空氣清新的環境中旅遊，皮膚本身分泌的汗液、皮脂以及角質層碎屑，也必須當天清洗掉。這樣可以使皮膚的各個小孔充分舒展，為晚間的皮膚呼吸清除障礙。倘若在清洗後的皮膚上再覆蓋一層晚霜，豈不是把麵部皮膚的各個呼吸窗口又重新堵塞。長此以往，皮膚真要招架不住了。如果白天生活環境中特別幹燥，而自己又是一位幹性皮膚者，不妨在清潔皮膚後塗一些濕性乳液，以滋潤幹燥的皮膚，這倒是很有必要的。
經過一夜高質量的熟睡後，在機體得到充分休息的同時，皮膚也舒暢地睡了一覺。晨起梳洗時，你從鏡子中發現，代替昨晚暗淡鬆弛的是一張滋潤光澤、容光煥發的麵容。所以有人說：“皮膚的美麗是在睡眠中孕育的。”絕非是“晚霜”的功勞。
女士們，晚間請讓皮膚透口氣。
19為什麼說美容
要“全方位”?
所謂“全方位的美”，就是要在視覺、聽覺、嗅覺和心靈上給人以一種綜合的、全麵的美的感受。
視覺：盡管你打扮得花枝招展，但是，如果你老撅著嘴巴，總拉長著臉，沒有一點和顏悅色，沒有半絲可掬笑容；如果你“哼哈”一聲，隨地吐痰，摳出鼻屎，慢慢撚幹，當眾脫襪，狠抓癢癢，舉止粗野，毫無禮貌，好菜端上，筷如雨點……你的美，該打幾折呢?
聽覺：盡管你梳妝得豔壓群芳，但是，如果你在公共場所卻喧嘩，出口傷人，與人攀談時滿口粗話，或者，酒會正酣，你忽然放出一個據說是“不臭”的響屁，而且還麵不改色心不跳，“王顧左右而言他”，……你這美，還剩多少呢?
嗅覺：如果你隻顧麵容化妝得“豔若桃李”，卻半個月忘了洗腳，天氣又悶熱，你的“尊足”就可能會把左右兩旁食客熏得直覺惡心……你的美，該“扣”幾分呢?
不過，上麵這些問題，隻要充分認識，充分重視，下決心接受禮貌、舉止、談吐等方麵的文明教育，革除自己的不良習慣，還是可以逐漸解決的。
值得注意的是，有些“美男”、“美女”，盡管也溫文爾雅、彬彬有禮，輕言細語、馨香襲人，但是實際上此公、此婆一點也不美，他們是用美麗的外衣把醜惡的本性遮蓋起來。曆史中的一些法西斯高級特務，表現不都是“翩翩美男”或“窈窕淑女”嗎?實際上，他們又是何許人也?這些人，可以具備所有其他的美，而其“致命傷”就在於缺乏心靈美。
心靈美或內在美表現在正直、誠實、廉潔、公正、無私、助人、勤奮、謙虛、善良、慷慨、儉樸、熱情、向上等諸般高尚的品德。
心靈美雖說是內在美，但卻必然“形諸於外”；通過“聽其言，觀其行”，是完全可以看得出來的。
人們常說“真善美”，其實，隻有心靈美才是“真善美”。心靈醜惡的人，盡管外表很美，但是，要想裝出“內在美”是裝不成的，他們充其量隻能是“東施效顰”，效成個“冒牌貨”效成個偽君子，他們的“尾巴”，早晚是要露出來的。
外表美，心靈美，究竟哪個重要些?
“假如沒有內在的美，任何外貌的美都是不完備的。”——雨果（法國19世紀作家）
“美麗的靈魂可以賦予一個並不好看的身軀以美感，正如醜惡的靈魂會在一個非常漂亮的軀體上打下某種特殊的、不由得使人厭惡的烙印一樣。”——萊辛（德國18世紀思想家）
“美麗的身材可以吸引真正的傾慕者，但是要持久地吸引他們，需要有美麗的靈魂。”——密爾頓（英國19世紀文學家）
這些名言都把內在美看得遠比外表美更需要，這是很有道理的。
20冥想美容術
生活中，每個人都希望自己的臉龐長得漂亮、身材長得健美。但由於長得究竟如何，要受到父母遺傳因子的製約及後天的營養和生活環境的影響，起決定作用的是父母的遺傳因子的製約。一般地來說，父母的容貌美、體魄好，子女也“沾光”；父母其貌不揚，子女也將受到點“影響”。現代的整容技術再高，總不如天生麗質和自然美。各種化妝品畢竟是一種表麵功夫，而且極易鑒別。有不少青年人因生就的外表欠佳以至在職業選擇和情場上失落，因而大怨上帝造物之不公平。
然而，天無絕人之路，這裏特勸相貌不盡如人意的中青年莫灰心，冥想美容術可使您變得容光煥發，真的漂亮起來。這種方法並不難辦，在心目中選擇一個您最羨慕的漂亮、健美的人，每當您閑下來時，就瞑目地浮想他（她）的音容笑貌以及健美勻稱的身影，長此以往，您就會驚奇地發現，您的容貌及身材變得和他（她）接近了。再堅持冥想下去將會更加接近。這種冥想的方法是有科學道理的。整個過程實質上是您的遺傳因子根據您選擇的模特兒在不斷地調整、改良。同時也是一種內功修煉過程，這種修煉，在佛學上稱為佛的“化身”修煉。您經常冥想一個模特兒的形象，最終您會成為他（她）的“化身”。
瞑目美容術不限早晚；一般采用坐姿、立姿，動作不要求很正規，環境最好安靜幽雅，在公園或舒適的室內都行。要避開刮風時及汙染處。
做瞑目美容術，隨年齡和身體素質不同而效果不同。當然，就是年近古稀的長者采用這個方法也是有益的；請上了年紀的人最好忘記自己的年齡，經常冥想一位英俊少年或自己年輕時的風姿，這樣，自己的身體或顏麵會起某種變化。手腳關節不利落的患者如果經常冥想一位體操運動員或舞蹈家的精采表演，可以促使自己也逐漸靈活起來。一個充滿青春活力的年輕人，如果有心采用此術，效果則更佳了。冥想美容術，既是美容的過程，又是對身心健康的修煉。這個方法不花一分錢又可一舉兩得，具有愛美之心及注重養生之道的人，何樂而不一試?
21最簡便的駐顏秘方
——笑
時下，美容已成為一種消費，充斥市場，各種美容品、美容方法五花八門。許多人將美寄托於高級化妝品，其實，使青春容顏永駐的真正“化妝品”，就掌握在你自己手裏，那就是良好的情緒、愉快的心境。人們已經公認，不良的情緒可以導致疾病，甚至患上癌症。科學研究進一步發現，惡劣的情緒還會引發許多皮膚病的發生，從而影響人的容貌。誰不想保持較好的容顏、細膩的皮膚?怎樣留住美好容顏、防治和延緩皮膚老化已成為當今抗衰的主題之一。
人的性格差異、修養不同，決定著心理素質和精神麵貌，從而影響著人的肌膚容貌。性格好的人，麵容溫和常帶笑。有人說，笑與美容是一對孿生姐妹。笑使人的麵部和眼部血液循環加速，兩眼明亮有神，麵頰紅潤光澤。笑是人心情舒暢、情誌盎然、愉悅歡快的標誌之一。笑能使人的心理和生理趨向最佳狀態。實踐證明，愛笑的人、性格開朗的人大多少生病，麵部表情也柔和，常比實際年齡年輕得多。處於熱戀的人，皮膚彈性增加，麵色紅潤，白淨細嫩，楚楚動人。真可謂：笑口常開，青春常在。不善於正確對待困難和逆境的人，由於心情壓抑，愁眉苦臉，往往不到幾年，就會麵容憔悴、皺紋增多、頭發稀疏、白發滿頭。可見人的情緒和美容有著十分密切的關係。
現代駐顏術是全方位、多學科交織在一起，養生、心理、膳食、體育……都與人體的健美有著因果關係。真正的美容在健康、愉快中產生，無論化妝如何，心情能決定你是容光煥發還是黯然失色。惡劣情緒所致的“一醜遮百俊”又豈是化妝品可以補救的?因此，對於著意於保護肌膚美的女士來說，往臉上過多地塗抹高檔化妝品並不可取，因為當你情緒不佳時，體內的血液循環對表皮細胞的供血就愛莫能助。所以美容專家如是說：良好的情緒是女人最佳的化妝品。
總之，人們在日常生活中要注意情緒的自我調節，陶冶情操，修心養性，經常保持淡泊寧靜、樂觀開朗的心態。當出現不良情緒刺激時，移情易性，分散注意力，這不僅對身心健康大有好處，還會使你青春永駐，肌膚和容顏更加姣好。
22眼部化妝應力求淺淡
戴太陽鏡時，應將眉毛全部遮住。半露於鏡框外的眉毛，顯得殊不雅觀，所以選購眼鏡時，最好選擇大框的，能把眉毛完全遮蓋的，否則就索性選小框的一種，把眉毛全部露出框外。
另外眉毛要修成與鏡框平行，並描畫上適度深淺的顏色。由於眼鏡片本身已有顏色，所以做眼部化妝時應力求淺淡。
戴上流行款式的太陽鏡，唇部塗上紅色口紅，並不見得就最好。由於眼鏡和唇部的位置最接近，它們的顏色配合比服裝更為重要，要使唇部具有質感，戴上有深淺變幻的綠色太陽鏡時，可塗用磚紅色或橘紅色的唇膏。這樣就能互相輝映。
23巧塗眼影楚楚動人
眼睛為“心靈之窗”，女性的雙眸更富於情感和神韻，獨具陰柔之美。倘若再描畫眉黛巧塗眼影，就愈發嫵媚姣美，楚楚動人了。
眼影的基本暈染位置在眼周眼尾外，塗深色眼影粉，在凹陷部位塗調和色，在眼皮中央和眉弓處塗高亮色，塗時要濃淡適中，切忌塗滿，要自然暈染，不著痕跡，以求表現眼周的自然立體感和眼瞼的自然柔美。
24淡雅柔美化妝七技巧
1粉底。用淡雅的粉霜，以點狀方式遍布臉頰，用掌心的微溫按壓揉勻，粉霜內泛出的油光用化妝紙吸淨，使底色有晶瑩剔透之感。
2粉。以顏色較白且不發亮的蜜粉為主，用大粉刷沾勻，輕刷整個臉部。
3眼影。較含蓄的是茶色係列、咖啡色、灰色及杏色。均勻柔和地刷滿整個眼皮，雙眼皮折痕內的色彩可深可淺。
4眼線。要加強眼神，可用扁筆刷沾深色眼影粉刷睫毛邊緣，不使出現太明顯的線條。
5眉毛。呈自然彎曲形，眉色較淡，通常以扁毛刷沾深咖啡及灰色眼影粉加深眉毛。
6唇部。最時髦與典雅的唇部化妝，最先以柔和的顏色唇筆描唇型，然後刷上同色係的口紅，再用化妝紙將多餘的口紅抿掉，用筆刷沾米色的粉質眼影重疊唇上，刻意造成粉質不反光的唇色。
7腮紅。色彩以自然的咖啡紅係列為主，加深顴骨下方的輪廓即可。
25護膚美容四法
1皮膚代謝夜間睡眠時特別旺盛，午夜12時至清晨6時是高峰。睡前擦用保養品保養效果最好。如果睡眠習慣不同常人，應根據習慣作適當調整。
2用大蒜敷麵膚色添紅潤。將一小片大蒜磨碎，加入少許蜂蜜與麵粉攪拌在一起，放置半小時，於沐浴後，塗在清潔的肌膚上。注意此種薄膜隻宜塗二分鍾左右，因有刺激性。它能加強新陳代謝，紅潤皮膚。
3皮膚轉嫩。用白果、蘋果、黑棗各6克，共浸入淘米水中，拿水洗臉，洗後再用雞蛋清塗臉上，2分鍾後洗去，連續一周，膚色轉嫩。
4蜜與醋使人健美。皮膚粗糙者，可將醋與甘油以5：1的比例混合塗抹皮膚，將使皮膚逐漸變得細嫩。
26預防麵部早生皺紋四法
1不吸煙。因為吸煙時吸入的一氧化碳會與體內的血紅蛋白結合，而造成皮膚組織缺氧，使皮下毛細血管的血液循環退緩，皮膚就會失去光澤和彈性，產生皺紋。
2合理使用護膚品。不要經常使用堿性皂洗臉，否則會洗去皮脂腺分泌的皮脂，使皮膚幹澀。使用化妝品一定要適量適時，否則會阻礙汗腺和皮脂腺的分泌。
3堅持冷水洗臉。冷水可使皮膚收縮後擴張，促進血液循環，改善營養代謝，從而增強皮膚的功能和彈性。
4少吃鹽，多喝水。人體攝入的鹽量過多，會導致人體機能的提前老化而出現麵部皺紋。多喝水可加速血液循環，增強麵部皮膚營養而減少皺紋。
27美目化妝四法
1眼睛太小者。應該在上眼皮的外側，畫上一道細眼線，使筆端稍微上揚。畫眼線時，不要用毛刷和眼線液，而用柔軟的眼線筆來畫，並且用手指將它稍微弄模糊些。下眼皮盡量在靠近睫毛處塗些白色亮光劑。
2兩眼距離太近者。將大量白色亮光劑順著鼻子一直塗到眼皮的外側部分，並要弄得模糊些。眉型有助兩眼看來較寬，畫眉時顏色要淡，眉筆的使用要非常謹慎，因為濃眉會強調出你那雙小而窄的眼睛。
3眼睛太眯者。很多少女其實眼睛並不小，因為愛眯眼，看上去顯得小了。化妝時，不要將整個眼皮塗滿眼影。而要在每邊眼皮的正中央，塗些亮光劑，這樣可使眯眯眼看起來更圓、更大些。
4眼睛深陷者。化妝時，先在眼皮和眉毛上撒些細香粉，輕按之後用麵紙將多餘的擦掉，然後，在眼皮和眉毛下都朦朧地塗上象牙色和白色相混的亮光劑，以達到柔和的效果。眉骨上，刷上些許能補充眼睛顏色的深色眼影。睫毛膏的使用要非常謹慎，可在睫毛上塗些凡士林以增加光彩。千萬不要用眼線液或眼線筆去描眼睛，眉毛也不要畫得太濃。
28黃豆粉養顏
黃豆粉不僅營養豐富，而且是促進脾髒功能最好的食品。還是養顏佳品。據說梅蘭芳早年常服石斛茶，中年常吃黃豆粉，作為潤喉養顏。
29天然美容佳品——絲瓜
日本八旬高齡女作家平林英子，臉上光潔白嫩，竟然沒有一條皺紋。秘訣在哪裏?她說：“我從不使用化妝品，全靠天然美容品絲瓜。每天早晨拿紗布蘸絲瓜水擦臉，幾十年從不間斷。這是我母親傳授的。她活到九十多歲，臉上的皺紋也很少。”她介紹了絲瓜水的具體製法：將高出地麵60厘米正在生長的絲瓜莖割斷，丟棄上麵的藤蔓，使留在地麵的莖切口向下彎曲，插入潔淨的玻璃瓶內，瓶嘴上裹一圈脫脂棉，用鋁薄皮包紮。再把半截瓶固定在泥土中，以便絲瓜汁液通暢流入瓶內。然後，將采得的絲瓜水隔一夜。用紗布過濾後直接擦臉。平日還可用簡便法取鮮絲瓜絞汁擦臉，也可減少皺紋。
30正確使用香水四法
1隻在膝頭以上的部分。膝頭、手腕、肘、喉頭、耳後等部分搽香水。膝頭以下的部分大可不必搽。
2不要在毛皮上灑香水，它的酒精成分會使毛皮失去光澤。不要在衣服上噴灑香水，它會在上麵留下痕跡。
3把浸過香水的花瓣放在衣服口袋裏，跟搽香水有同樣的效果。
4香水的包裝打開，就要使用，否則它會因熱力、光線、空氣而揮發掉。
31中年女性化妝八訣
1化妝時粉底不可選用深棕色，應選擇和膚色相近的粉底，這樣看來比較自然。
2眼影不可用有閃光的粉底，不要用油質眼影膏。這兩種化妝品均會使眼部顯得浮腫。使笑紋更加突出。
3不要畫唇線，不要用太深的唇色，應用較柔和的色，使唇部自然。多用潤唇膏滋養唇部。人上了年紀，嘴唇的皺紋會自然流露出年齡的秘密，使用潤唇膏，能保守年齡的秘密。
4眉毛切忌畫得太深。濃眉隻適宜年輕人。
5發型不宜走在時代尖端，這樣的發型隻會讓人感到你在用盡所能和時間競賽。多用護發素，讓頭發顯得更健康。
6眼鏡框最好選擇兩側向上微挑的款式，能更顯得年輕。
7衣服的顏色避免太過鮮豔，大紅大紫的衣服令上了年紀的人帶點戲劇化，如欲顯得年輕，可考慮穿粉色係列。
8頸部也是一個容易透露年齡的地方，適宜衣領較高的衣服，或用護肩、圍巾、項鏈轉移別人的視線。
32中年婦女簡易美容操
1麵部活動。把麵部洗淨，熱敷，做顫動性的麵部按摩之後，用冷水衝臉，然後擦上麵霜。
2眼睛活動。a兩眼閉緊，停一會兒（數到三），然後把眼睛睜大；b眼睛閉緊，用食指和中指固定眼外角，再睜開；c慢慢旋轉眼球，先從左往右，然後從右往左。
3下頦活動。a胳膊肘放在桌子上，拳頭支在下頦部，用頭部全力壓拳頭；b嘴裏叨住一支鉛筆，下頦向前伸，然後用鉛筆在空中畫圈，先從左往右，再從右往左；c下頦向前伸，頭部從一肩向另一肩畫半圈，肩部不得抬起。
4頸部活動。a頭部先向左轉，然後向右轉；b閉上嘴，舌頭緊貼上頦，慢慢鬆緩下來；c坐直，頭向右轉，後改向左轉，如此反複數次。
33巧畫眼線二訣竅
1別把眼線畫得過粗，畫得越淡越含蓄越好；眼下肌膚用淡色反襯，即在眼下的粉底上塗些淡色幹粉甚至白色眼影。
2在清除黑眼圈時，把少許遮瑕膏塗在黑圈位置，均勻塗開。下眼瞼永不用睫毛液。
34畫雙眼皮的方法
1先用化妝的方法，讓眼睛生存在立體結構中。眉弓、眼窩及鼻梁，用明暗不同的粉底霜和眼影，讓它們結構合理，凹凸明顯。
2畫上、下眼線，上眼線畫完整，下眼線一般畫1/2就夠了。
3用塑形刀（一種鈍圓口的扁平刀），找準雙眼皮的位置；先閉上眼，用塑形刀劃動，嵌入。再睜開眼睛，拿走塑形刀。從鏡子裏麵看暫留的雙眼皮效果，是否到位，是否適當。
4用削成鴨嘴形的棕色硬質眉筆，劃入雙眼皮縫內，確定找到的這條雙眼皮線。畫完整。
5用削成尖銳的鴨嘴形的黑色硬質眉筆，加強雙眼皮的兩頭，造成雙眼皮陰影線的立體感。
35化妝以外的美容術
1良好情緒。“人逢喜事精神爽”。心情舒暢，神經內分泌功能調節正常，可使麵色紅潤，顯得容光煥發。
2適量飲水。水是美容的甘露，能滋潤皮膚，促進新陳代謝，人每天應喝1500毫升至2000毫升水，以保持身體健康和美容。
3兩性歡愉。愛的甜蜜是決定人健康的重要因素。愛能使皮膚組織變得更有彈性，愛使眼睛也顯得神秘而明亮，愛能使人變得漂亮。
4良好睡眠。如果睡眠充足，大腦和機體得到充分休息，神經係統調節功能正常，皮膚就會滋潤光滑，顯出自然健康的美。
5經常沐浴。沐浴能清潔皮膚、消除疲勞。沐浴時全身血液循環加速，汗毛孔張開，便於排除汙物，使皮膚清潔潤澤。
36怎樣預防和治療痤瘡
1經常保持麵部的清潔，宜每天堅持多洗幾次臉。
2早起早睡，不熬夜。皮膚細胞的新陳代謝在晚上10點至淩晨2點鍾的時候最旺盛。
3少吃脂肪和糖類，如肥肉、糖果等；少吃或不吃辛辣食物，如辣椒、蒜、大蔥等。因為這些食物能刺激皮脂腺，使皮脂分泌增加，促使粉刺形成。
4多吃纖維素多的蔬菜和水果，防止便秘。因為便秘會使應該排泄的毒素滯留在腸內，進而被吸收到毛孔內與汗和油脂一起排出，從而引起粉刺。
5消除緊張情緒。過度緊張會使激素失去平衡而使皮脂的分泌迅速增加，阻礙皮膚正常的新陳代謝。
6注意睡覺姿勢，不要隻偏一麵睡，枕罩、被單也要經常洗換。
7不要使用香脂或油性化妝品，也不要亂塗藥物。
現在我們對痤瘡的成因已有相當了解，雖然不能根治它，但也有許多療法能很好地控製症狀，防止並減少疤痕的形成。治療原則從三方麵考慮：（1）減少雄性激素和皮脂的分泌；（2）解除皮脂在毛囊內的積滯；（3）抑製毛囊內正常菌叢的生長。具體措施應根據皮疹的類型、分布和程度，有層次地進行。
37黃褐斑的飲食療法
1因腎虧引起的黃褐斑。有的人因腎氣不足，腎水不能上承，其本色上泛，鬱於麵頰。除麵部有褐斑外，還表現有腰膝酸軟，形體消瘦，眩暈耳鳴，咽喉幹燥，午後潮熱，盜汗少寐，月經量少或閉經等症狀。因此，應采取滋補腎陰法。
地黃蒸鴨。生地黃100克，懷山藥200克，枸杞子30克，白鴨1隻（2000克），其它蔥、薑、胡椒粉、黃酒、清湯、鹽、味精適量。製作時先將鴨收拾幹淨，去淨全身骨頭，用鹽、胡椒粉、黃酒塗抹在鴨體內外，加入蔥薑醃一小時左右。生地黃裝入紗布袋，墊在一大碗底；把醃好的鴨肉切成1厘米見方的丁，山藥去皮切丁，與枸杞子和勻，放在生地布袋上，注入清湯，上籠蒸約2小時，至鴨肉熟爛翻扣盤中，去除藥袋，就可以吃了。
豬腎山藥粥。豬腎一雙（去筋膜、臊腺，切碎），粳米200克，山藥100克（去皮切碎），薏苡米50克。將切碎的豬腎焯去血水後，與山藥、薏苡米、粳米加水適量，以小火煨爛成粥，加入適量食鹽及味精，分頓食用。
2因氣鬱引起的黃褐斑。有些人因肝鬱氣結，鬱久化熱，灼傷陰血，發於皮麵則成色素斑。此類患者常易急燥不安，胸脅脹痛，或情誌抑鬱，胸悶氣短、善歎息，月經不調、痛經等，可采取疏肝解鬱之法。
厚樸煨肘。豬肘700克，厚樸15克，香附10克，枳殼10克，川芎6克。製作時將諸藥壓碎，裝入紗布袋，與豬肘共入鍋中，加入清水，置武火燒沸，撇淨沫，移文火煨至八成熟，加入各種調料，如黃酒、鹽、醬油、糖、味精等。待汁濃肘軟，去除藥包，裝盤即成。
檳榔露酒。檳榔20克、桔皮20克，青皮10克、砂仁5克、玫瑰花10克，黃酒1500克。將諸藥壓成粗末，裝入紗布袋內，浸入黃酒中，文火煮30分鍾，加入少量冰糖。取出藥袋，酒裝瓶貯存。每次20毫升，每日兩次。孕婦禁止飲用。
3因血燥引起的黃褐斑。一些人因體內津血虧虛，不得營養肌膚所致麵部斑色灰黃，皮膚幹燥，毛發幹枯，爪甲不榮，肌體消瘦，舌燥少津，甚則皮膚脫屑、角化皸裂等等。宜取養血潤膚之法。
桑椹蜜膏。黑桑椹100克，黑芝麻50克，何首烏30克，當歸20克，麥冬20克，生地20克。製作時加水適量，煎煮30分鍾提取一次藥液，反複三次。三次汁液合並，小火煎熬濃縮，稠粘如膏狀，加蜂蜜一倍，拌勻再次煮沸，停火置冷，裝罐貯藏。飲時每次一匙，用沸水衝化，每日2～3次。