第三章
運動鍛煉安全常識
運動鍛煉基本常識
青少年正處於長身體的時期，應該重視體育鍛煉，要積極參加體育運動，但是並不是所有的鍛煉方法都適合青少年，家長和老師要教給學生們正確的鍛煉方法，避免那些不適宜的鍛煉方式，使他們快樂健康的成長。
一、鍛煉時避免片麵發展
青少年進行體育鍛煉時，切記不要老做一項活動。因為青少年正處於長身體的時候，老做一項活動對少年兒童的全麵發展不利。長期鍛煉一個項目，可能會出現畸形發展，影響他們的身體健康。為此，就要幫助和引導青少年自覺地參加各種體育鍛煉，使他們的身體得到全麵發展。
二、嚴格要求
青少年可塑性大，進行體育鍛煉時錯誤的動作很容易形成。因此，對青少年的體育鍛煉要嚴格要求，不應該放鬆。如果青少年鬆鬆散散，不按規定動作嚴格要求，很容易形成錯誤的做法和習慣，長期下去會影響鍛煉效果和孩子們的健康。
三、運動量不宜過大
因為青少年正處於長身體的時期，發育不完全，所以不宜進行過於集中的練習。而且鍛煉的方法也要多樣化，不要老做一項活動，這樣會使他們的身體出現畸形。運動的時間也不宜過長，中間要安排適當的休息，保證他們的健康發展。
四、飯後不做劇烈運動
青少年好動，上學時功課比較緊，缺少活動的機會。於是，有的學生利用飯後時間運動。這時候家長們應該注意了，飯後做劇烈的運動會影響他們的健康，致使他們比較容易患一些腸胃病。雖然飯後適當的運動是應該的，但劇烈的運動是不可以的，大運動量應在飯後1小時後進行。青少年們要嚴格要求自己的行為。
五、運動要適合學生特點
由於青少年發育尚未成熟，劇烈運動會使他們很快疲勞，且容易造成心髒負擔過重。這會對青少年發育有影響。
目前，有不少學校教學生跳國標舞和健身操，這實際上對青少年的健康不利。因為，青少年的發育是不平衡的，骨骼成長處於逐漸完成階段，進行體育運動的要求是注意正確姿勢，防止外傷及畸形。而成人舞對青少年來說是過量的運動，如果長時間進行，會影響他們的健康。所以，絕不能以成人的標準來要求青少年，應該教給他們一個正確的運動方法。
課間活動安全常識
1.室外空氣新鮮，課間活動應當盡量在室外，但不要遠離教室，以免耽誤下麵的課程。
2.活動的強度要適當，不要做劇烈的活動，以保證繼續上課時不疲勞，精力集中，精神飽滿。
3.活動的方式要簡便易行，如做做操等。
4.活動要注意安全，要避免發生扭傷、碰傷等危險。
遊戲時安全常識
一、要注意選擇安全的場所
要遠離公路、鐵路、建築工地，工廠的生產區；不要進入枯井、地窖、防空設施；要避開變壓器、高壓電線；不要攀爬水塔、電杆、屋頂、高牆；不要靠近深湖(潭、河、坑)、水井、糞坑、沼氣池等。
這些地方非常容易發生危險，稍有不慎，就會造成傷亡事故。
二、要選擇安全的遊戲來做
不要做危險性強的遊戲，不要模仿電影、電視中的危險鏡頭，例如扒乘車輛，攀爬高的建築物，用刀棍等互相打鬥，用磚石等互相投擲，點燃樹枝廢紙等。這樣做的危險性很大，容易造成預料不到的惡果。
三、遊戲時要選擇合適的時間
遊戲的時間不能太久，這樣容易過度疲勞，發生事故的可能性就會大大增加。最好不要在夜晚遊戲，天黑視線不好，人的反應能力也降低了，容易發生危險。
體育鍛煉安全常識
一、選擇適宜的時間進行鍛煉
較適宜鍛煉身體的時間是早上、下午第二節課後或傍晚前。中午及睡前不適宜進行劇烈的體育鍛煉。早晨的鍛煉時間不宜過長，運動量不宜太大，以免過度疲勞或興奮，影響一天的學習。早晨運動項目可選擇簡便易行的戶外活動，如跑步、做操等，以活動肢體、鍛煉心肺功能。下午第二節課後或傍晚前的體育鍛煉被認為是一天中最佳的鍛煉時間，此時可安排較大運動量運動，時間最好在1小時左右。
二、注意飲食營養和衛生
早晨鍛煉前應喝些熱開水、牛奶或糖水及吃少量餅幹等食物；下午或傍晚鍛煉前也應進食，但不應吃得太飽。午飯或晚飯前後1小時左右不應進行劇烈的體育運動。體育鍛煉因耗能量和營養較大，所以平時要加強營養，多吃含維生素C、維生素B1和蛋白質等的食物。
三、注意選擇和穿好運動服和鞋子
運動服應該選擇質地柔軟、通氣性能和吸水性良好、有利於身體健康和身體自由活動的服裝；運動鞋應選擇符合自己的尺寸大小，具有一定彈性及良好的通氣性能的鞋子，鞋跟不宜過高，並且符合季節要求和保持清潔衛生。
四、保持良好的生活習慣
良好的生活習慣對於保持體育鍛煉時的良好身心狀態，提高運動能力和鍛煉效果，預防身心疲勞，防止運動外傷等有很好的作用。因此要保證充足的休息和睡眠，文娛活動不過度，腦力勞動不過度，飲食有規律，早睡早起，不熬夜，這樣的生活規律，對學生的學習和身體都十分有益。
五、培養體育鍛煉的良好心態
學生要懷著輕鬆愉悅的心情參加體育鍛煉，既培養了學生對體育鍛煉的興趣，也使他們在心理上獲得了不可多得的快樂感，從而消除緊張、焦慮和猶豫，使精神振奮，身體矯健，充滿活力。
六、進行必不可少的準備活動
體育鍛煉前的準備活動有利於消除肌肉關節的僵硬，使身心逐漸進入競技狀態，並不斷提高運動水平，充分發揮運動能力，預防和減少運動創傷。一般可以采用針對性的活動，如活動操、慢跑、變速跑、跳躍等。
七、體育鍛煉前的相應準備