11.當小腿或腳抽筋時，不要驚慌，可用力蹬腿或跳躍，或自己用力按摩，拉扯抽筋部位。戶外運動安全常識
戶外活動是每個孩子最向往的活動，然而，也是一些意外傷害最容易發生的時候。所以，在戶外做運動一定要注意安全。
一、冬季戶外活動應注意的問題
由於外界溫度過低時，體內支配和控製體溫的中樞功能降低，導致體溫調節障礙，因而會引起局部凍傷。所以在冬季做戶外運動時一定要注意以下幾點：
1.凍傷。運動凍傷部位多見於手足末端、鼻尖、兩耳。其中凍瘡是冬季運動最常見的一種局部凍傷。起初沒有明顯的疼痛，這樣許多人並不知道患了凍瘡。當皮膚出現蒼白、無感覺時才發現。凍瘡常出現皮膚麻木，在高溫時發生劇烈疼痛。因此在冬季做戶外運動時，一定要注意保暖，防止凍傷。
2.慢跑。通常人們用鼻子呼吸，而跑步時因肌肉劇烈活動，需要的氧氣大大增加，就不得不用口來輔助呼吸。冬天的天氣很冷，有時還有風沙，跑步時如果張著口大口大口地呼吸，冷空氣會直接刺激口腔、咽喉、氣管黏膜，會使這些部位的黏膜幹燥不適，引起咳嗽。所以冬季慢跑時先用鼻呼吸，待稍適應後再用嘴呼吸，這樣可避免冷空氣直接刺激口腔，也避免或減少發生咳嗽的現象。
二、夏季戶外活動應注意的問題
夏季在做戶外運動時容易發生中暑，因此夏季鍛煉要預防中暑，保證人身安全。
1.喝水。大量出汗，要及時補充水分。外出活動，尤其是遠足、爬山或去缺水的地方，一定要帶充足的水。條件允許的話，還可以帶些水果等解渴的食品。
2.降溫。外出活動前，應該做好防曬的準備，最好準備太陽傘、遮陽帽，著淺色透氣性好的服裝。外出活動時一旦有中暑的征兆，要立即采取措施，尋找陰涼通風的地方，解開衣領，降低體溫。
3.備藥。可以隨身帶一些仁丹、十滴水、藿香正氣水等藥品，以緩解輕度中暑引起的症狀。如果症狀嚴重，應該立即送醫院診治。
集體勞動社會實踐安全常識
1.參加社會實踐活動，青少年們將麵對許多自己從未接觸過的或不熟悉的事情，要保證安全，最重要的是遵守活動紀律，聽從老師或有關管理人員的指揮，統一行動，不各行其是。
2.參加社會實踐活動，要認真聽取有關活動的注意事項，什麼是必須做的，什麼是可以做的，什麼是不允許做的，不懂的地方要詢問、了解清楚。
3.參加勞動，青少年必然要接觸、使用一些勞動工具、機械電器設備，在這個過程中，要仔細了解它們的特點、性能、操作要領，嚴格按照有關人員的示範，並在他們的指導下進行。
4.對活動現場一些電閘、開關、按鈕等，不隨意觸摸、撥弄，以免發生危險。
5.注意在指定的區域內活動，不隨意四處走動、遊覽，防止意外發生。
體育運動後安全措施
一、不宜立即吸煙
運動後馬上吸煙，吸入肺內的空氣中混入大量的煙霧，一方麵將減少氧量，另一方麵將因供氧不足出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。有資料表明，身體疲乏時吸煙的危險比平時更大。
二、不宜馬上洗澡
運動時體內大量血液分布在四肢及體表，一旦運動停止，增加的血液量還要持續一段時間，此時如果馬上洗澡，易導致血液過多地進入肌肉的皮膚，將使心髒和大腦的供血不足。
三、不宜貪吃冷飲
運動後失水較多，往往口幹舌燥、極想喝水，這時如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。
四、不宜蹲坐休息
因為運動後馬上蹲下休息，不利於下肢血液回流，影響血液循環，易加重肌體的疲勞。
五、不宜立即吃飯
運動時神經係統控製著肌肉活動，而管理人體內髒器官的神經係統處於抑製狀態。同時全身的血液也處於運動器官處，內髒處較少，此時進食，會增加消化器官的負擔。
六、不宜大量吃糖
運動後，如食用過多的糖、甜食，在體內要轉變為能量，需要消耗大量的維生素B1。所以人會感到倦怠和食欲不振等，並且影響體力的恢複。因此，運動後，不宜吃糖或甜食。
帶病學生運動宜忌
運動和體育鍛煉對身體有好處，但是有些患有先天性疾病和其他疾病的同學則不能參加體育運動，具體注意事項如下：一、什麼樣的學生不宜參加體育活動
1.患有各種疾病處於急性期的學生。
2.患有先天性心髒病的學生不能上體育課和比賽，體育活動也要在體育教師的指導下，參加適當的保健活動。
3.患有肝炎、腎炎、肺結核等的學生，不宜參加劇烈活動。
4.感冒發燒的學生不宜參加體育活動。
二、體育課中應注意的安全事項
1.認真檢查學生服裝，著裝不符合規範的，應當要求其更換，或者安排其他運動，以免學生受傷。
2.體育課上，體育老師應當將課程內容詳細告知學生，向學生示範標準動作，告知並演示學生如何自我保護。
3.給予學生必要的準備活動時間，教師要指導和帶領他們做好準備和整理活動，避免肌肉、韌帶拉傷，堅決杜絕“放羊式”體育課的出現。
4.加強保護與幫助，運動全過程中老師必須做好保護工作，切實保障學生的運動安全。
5.在進行具有一定危險性的體育活動時，應當保證始終有老師臨場管理與監控。
6.注意發現並處理好學生體育課中的異常現象。在體育教學中，我們要善於觀察和發現學生中存在的一些異常的情形，及時調整教學強度和密度。
7.體育活動要嚴密組織，嚴格紀律。