日本人長壽的秘訣
飲食清淡，自我節製
以吃素為主，以新鮮蔬菜、魚類和豆類為基本膳食，飲食隻吃七分飽，能自我克製。
走路多
有關人士曾調查過世界各大城市居民步行是一種極佳的鍛煉方式。
注重整潔，天天洗澡更衣，使居室整潔
這種衛生習慣，使發病率大為下降。
謙和有禮
日本人注意心理衛生，使心情保持平靜、愉快，所謂“精神內守，病安從來。”
注重保健
日本人輕易不吃藥，他們有一種“多服藥會存毒”的觀念。不依賴藥品治病。生病時也主要靠自身的恢複能力。
多數人不騎摩托車
日本人明哲保身，很少有人問津摩托車，使死亡率自然降低。
酒後不開車
幾乎每條公路都有警察測試駕駛員。從而大大減少了車禍。
公共汙染得到控製
日本對空氣、水、土壤、噪音等方麵的汙染都采取了有效措施。
綠化程度高
空氣清新，有益於身體。
全民健康教育
醫療保健工作十分完善。
科學長壽者的種種表現
身材瘦小的人長壽
心髒負擔小，頭部與足部血壓差小，降低了循環係統負荷。
知足常樂的人長壽
以工作勞動當做樂趣，有強烈長壽信念，寧靜節製，滿足現狀。
社會聯係眾多者長壽
食不求精，工作積極，樂與人交、知足常樂的人，長壽的可能性最大。
長壽的措施及學習
怎樣才能長壽呢？由於解釋衰老機理的學說有許多種，因此，通向長壽的路也有許多條，看來需要采取綜合措施去爭取長壽。
積極補充金屬微量元素錳、有機鍺，可提高機體抗氧化作用。要重視錳、有機鍺等化學成分的適量補充。黃豆、蘿卜、茄子、芋頭等，錳含量都較高。人參、枸杞子富含有機鍺。
飲食過多（特別是吃甜食和油膩過多）易使新陳代謝的速度加快，促使老化，應適量進食、飲食保健和排泄暢通。
補充鈣，防止老人骨質疏鬆症，也是不可忽視的一環。老人宜常吃蝦皮、豆腐、酸奶酪、低脂牛奶和撇去油的骨頭湯等。
花粉類，哈士蟆油等滋補品，從促性腺功能等方麵入手抗衰老。
堅持體育鍛煉、喝少量的低度酒，或在血管有淤滯的時候使用活血化淤藥物、都有利於血液循環的暢通。
把握返老還童的秘訣
若想“返老還童”，務必動用“保、活、轉、參、睡、調、聽”這7個字秘訣。
“保”即保持大腦的活力
用進廢退，故中老年人要多用腦，堅持讀報看書，繪畫下棋，培養各方麵的興趣愛好等。
“活”是指活動手指
俗話說：心靈手巧。說明雙手與大腦有著密切的關係。經常活動手指，做兩手交替運動健身泳，可以刺激大腦兩半球，有益智健腦、延緩大腦衰老的作用。
“轉”即鬆弛轉換而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態
散步、做體操等是較好的轉換活動方式。
“參”即參加社交活動和體育活動
結交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經常保持愉快的情緒，脫離孤僻沉悶的生活環境。積極有趣的體育活動，可促進疲勞消除，體質增強，身體更健康。
“睡”即睡好覺，保證睡眠充足
為此，中老年人要學會規律地生活，合理安排作息時間，努力做好按時就寢，按時起床，不開“夜車”，不打疲勞戰，保證一天有8小時（老年人10小時左右）的睡眠時間。
“調”即調節飲食
做到粗細混雜，葷素搭配，兼收並蓄，提倡多吃維生素和礦物質豐富的紅棗、牛奶、豆漿、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、豬腦、豬心、木耳以及大部分蔬菜水果；少吃動物脂肪和含糖類食物。
“聽”即聽優美動聽的歌曲或引亢高歌或彈奏樂器
優美的旋律可增進大腦活力，能去除疲勞、陶冶情操。有調節中樞神經係統的功能，使人有一種心曠神怡的快樂感覺。
把握長壽者的“四童”
總結古今中外長壽者的奧妙，其一就是“四童”常在：
童心常閑嬉
常與兒童一塊玩遊戲，以童心而養天年。
常憶童年事
老年人不妨經常追憶童年時代的樂事，如果身體條件許可的話，還可回到童年時代居住、生活或玩耍過的地方，故地重遊，可以使童心再度萌發。
多交童年友
大智若愚大巧若拙，讓兒童的天真活潑來感染自己，是讓自己保持童心童趣的良方。
多看童話書
一個簡單的童話和寓言極富哲理、幽默感，老年人常讀童話，不僅可使自己捕捉到童年生活的樂趣，而且還能培養情操，充實生活。
勤用腦能夠延緩衰老
七八十歲的老人如勤於用腦，不僅可以保持年輕時的記憶力，而且智力還會有所提高；舊的大腦神經細胞的神經根，在新的環境刺激下能夠萌發出新的神經。勤於思考的人，腦血管經常處於舒展狀態，腦神經從而得到良好的保養，大腦不會早衰。
長期從事腦力勞動的人到60歲時，思維仍然敏捷。
防止衰老的健身方法
腦下垂體刺激法
雙手覆蓋雙耳，手指放在腦後，使左右兩手指接近，中指適當地放在腦後高骨部位，食指置於中指之上，然後食指向下彈打三十六次。可提高智能，增強記憶力和聽力，使感覺敏銳。
甲狀腺摩擦法
先把雙手摩擦生熱，然後用右手摩擦喉部左側腺體，用左手摩擦右側腺體，左右各擦三十六次。能促進身體健康，增強活力，使毛發、指甲、皮膚保持光澤。
乳腺摩擦法
用左手和右手分別對左右乳腺各摩擦三十六次為一回，共摩擦十回。經常摩擦能防止肌膚衰老。
腎髒摩擦法
先把雙掌摩擦生熱，然後用雙手摩擦同側腰眼，左右各行三十六次，可預防腎髒疾病，消除腰痛。
以上四種摩擦法，方法簡易，常年堅持，即見效果。
把握健康長壽的“五字訣”
所謂五字訣，就是要做到五“忘”。
忘形
就是說，修身養生首先應忘卻自己形體的存在，這樣，就什麼也不懼怕了。即使是身患疾病，也能泰然處之，鎮定自若，不焦慮，不消極，有利於戰勝病魔，康複身體。
忘勞
心情舒暢，任勞任怨地參加適當的勞動，並把它看作是生活的一大樂趣和鍛煉身體的一個內容，也是很有利於身體健康的。
忘懷
能不自憂、不自悲、不沉淪，對一切不幸和打擊做到視有若無，豁達寬容。
忘情
一切喜怒哀樂之事，都要淡然若忘，使神情超脫。
忘年
老年人最忌諱的，莫過於對老之至己所產生的恐懼心理，會給自身健康籠罩陰影，對身體產生消極影響，應反其道而行之，“莫道桑榆晚，為霞尚滿天”，從心理上忘掉歲月，使自己覺得青春常駐。
把握降溫的長壽奧秘
降低人的體溫確有延年益壽的作用。生活在寒帶的人平均壽命比生活在熱帶的人長壽10歲至30歲，每10萬人口百歲老壽星竟是熱帶的十倍到幾十倍。體溫與基礎代謝率有密切關係。體溫下降，代謝率亦相應下降，當體溫降至30攝氏度時，人的代謝率可降低一半，機體的氧消耗量僅為正常的50％。使細胞的分裂周期延長，就等於推遲了人體衰老，從而延長了壽命。