落袋式台球的吻球規則
落袋台球的規則之一：吻球即為主球和目標球緊貼在一起，遇有吻球現象時，應根據盤上的具體情況進行處理。
(1)甲方脫槍後，乙方的主球與目標球成“吻球”時，應將紅球和白球移回本球點，由乙方另行開球。
(2)甲方獲得連續擊球權，盤上出現“吻球”時，應將紅球和白球移回原來的球點上，由甲方再次開球。
(3)甲方撞擊紅球入袋的主球與白球成“吻球”時，即為上槍得分有效，凍結盤麵的球，隻將紅球移回本球點上即可。白球可持於手中備用，由甲方另行開球。
5.打保齡球
保齡球健身特點
保齡球，又叫地滾球、木滾球或“九柱戲”、“十柱戲”。保齡球設備簡單，規則容易掌握，運動時不受年齡、性別限製，因此具有廣泛的群眾基礎。
保齡球持球準備姿勢
(以右手為例)左腳在前，右腳在後，兩腳分開站立，兩膝微屈，右手持球置於身體的右側，左手協力托住球，右手的上臂夾緊緊貼身體，使持球臂與出球方向(以右邊2號箭標為準)成直角。準備姿勢完成後，無球手要保持平舉。
右手持球是以大拇指與中指和無名指分別成11形狀進球孔握球。應以中指、無名指先放入孔內，然後拇指再放入孔內。如果先放拇指入孔而沒有將球持牢，則會造成投球方向向上，影響比賽成績。目前高水平的人是以中指和無名指的第二關節持球。
保齡球的助走
目前進行保齡球運動的人大都采用四步助走。即在完成四步助走後投球。其方法是持球者先邁出右腳，第一步和第二步助走的身體要放鬆，步幅要適中，不宜過大過小。第三步步幅要大於前麵二步，同時身體逐步前傾。第四步的步幅大於第三步，後腿伸直，腳尖扣地，成為弓箭步，滑行到起點線(犯規線)前的附近，使肩關節、膝關節與犯規線(腳不許踏犯規線)成一線垂直於地麵。
在助走的前三步要自然放鬆，用腳後跟走，不要采用滑行向前。在助走中隨著向前助走逐漸使身體向前傾斜。第四步要滑行向前，身體重心落在支撐腳上，保持身體平衡，雙眼注意2號箭標。
助走動作要連貫、協調，注意與上肢、持球手間的配合。助走要有節奏，由慢到快，由放鬆到緊張，步幅由小到大。
保齡球三步助走
球手在第一步將球推出，第二步迅速將球由下向後擺動，第三步將球送出。三步步法，是將四步步法的第一步省略，因此不再向前推開，隻代以短短的勁頭，即向後擺動。保齡球四步助走球手在第一步先將球向前擺開，第二步持球的手向後擺蕩，第三步擺蕩過到最高點，第四步球向前擺，在滑步後把球送出。這是大部分球員所用的步法。
保齡球五步助走
使用五步步法時，第一步球微向前擺，第二步把球擺開，第三步往後擺蕩，第四步擺蕩達到最高點，第五步手臂筆直向前將球送出。由於在第一步和第二步中，擺開的動作相當充分才向下擺蕩，因此球勁較強。
保齡球滑行技術
三步法或四步法及五步法的最後一步，都需滑行。滑行是擲球前的最後一個動作，滑行至擲球線前停止，同時持球的右手，正好擺蕩到前方與左腳平行。滑行的距離，約在一尺左右。
保齡球擺臂技術
以肩關節為軸，手臂前後自然擺動，與鍾擺相似。肘關節放鬆不能彎曲，肩關節應放鬆擺動，以上臂擺動為主，前臂肌肉不要用力，不要轉腕。如果前臂和手腕緊張用力將會影響持球擺臂的慣性作用，造成投球失誤，影響比賽成績。
保齡球投球技術
在以肩部為軸、上臂帶動前管的擺動情況下，以下手前送的方式進行投球。投球是持球臂順勢向前，當大拇指在起點線(犯規線)上空與地麵成垂直時出手投球為宜，這樣球才能向前平穩滾動。投球時應拇指先出球然後才是中指、無名指出球。拇指、中指、無名指出球時仍應保持11的形狀。出球方向要直，對著2號箭標。投球後，擺動臂自然向前擺動，身體要保持平衡，肩與支撐腿成垂直線。
保齡球的瞄準點
指1號與3號、或1號與2號球瓶之間的區域，是球手想打全倒時所瞄準的地方。
保齡球曲球技術
球出手後，以弧形路徑滾向球瓶區，這種球路的彎曲度比鉤球大，而且力量強猛，但控製技巧上較難。曲球的出球點，約在球道中央或稍偏左。
保齡球直球技術
最單純的擲球方法，以直接的球徑到達球瓶區，這種球路衝擊力量並不顯著，但簡單易學。擲球時，手臂保持垂直，不作任何扭轉，所擲的球，就是直球。
保齡球鉤球技術
鉤球的球路，開始滾衝時是直球，靠近球瓶區時偏左彎曲，以適當的角度衝入球瓶區。鉤球的衝擊效果良好，是一般球手所常用的擲球法。
6.短跑
短跑健身特點
短跑比賽緊張、激烈。短跑健身非常簡單，賽跑的技術也非常原始，完全是靠體力去競爭，是有氧運動的最佳鍛煉方式。短跑的起跑
起跑的目的是使身體迅速擺脫靜止狀態，獲得向前的最大衝力，為起跑後很快發揮高速度創造有利條件。短跑鍛煉者都采用蹲式起跑方法。它包括安裝起跑器、各就位、預備和鳴槍後起跑。
(1)起跑器的安裝：起跑器的安裝是使兩腳獲得牢固的支撐，形成良好的預備姿勢，便於獲得較快的起跑速度。每個鍛煉者要根據個人身體素質情況及自己的特點安裝起跑器。
(2)起跑的動作順序：鍛煉者聽到“各就位”口令後，可作幾次深呼吸，然後輕快地跑到起跑器前。前腳先踏在起跑器上，接著另一隻腳踩在後起跑器壁上，後膝跪地。四指並攏，與拇指構成“八”字形，拇指相對，虎口向前，除小拇指外，其餘各指第一指節觸地。兩臂伸直，兩手距離與肩同寬或稍寬，重心前移，兩肩與起跑線齊平或超過起跑線5～10厘米。聽到“預備”口令後，從容抬起臀部，使之與肩平或稍高於肩，身體重心前移，兩腳貼緊起跑器，整個動作要自然。聽到槍聲後，兩手離地並迅速有力地前後擺臂，兩腳同時蹬起跑器，後腿迅速向前擺出，前腿蹬直，把軀幹向前送出。第一步腳落地時，要積極有力，並須落在起跑線前一腳半遠的地方，再配合兩臂的有力擺出，由起跑而進入疾跑。
短跑的疾跑
疾跑就是起跑後的一段加速跑。疾跑時，腿要充分後壓，擺動腿迅速向前上方擺出，髖前送，並積極用前腳掌著地。兩臂擺動要有力，擺幅較大，步長要不斷增加。步頻要逐漸加快。此後即自然進入途中跑。疾跑的距離一般為20米左右。
短跑的途中跑
途中跑在整個短跑中是最長的一段距離。其主要任務：進一步提高疾跑中已獲得的速度，或者盡可能保持最快速度跑到終點。其動作的特點：前腳掌落在身體重心投影點的稍前麵，腳觸地後膝關節微屈，足踵下沉，使身體重心很快地移過垂直階段。接著後腿的髖、膝、跟關節依次迅速伸展，完成快速有力的後蹬。
途中跑時，頭要正對前方，兩眼要向前平視。上體保持正直或微向前傾，兩臂要以肩關節為軸，輕鬆而有力地前後擺動，擺臂動作應以自然協調為原則。
短跑的終點衝線
鍛煉者快要到終點時，為了做好衝線準備，要有一段終點衝線跑。這段跑在技術上與途中跑沒有本質區別，要以全身的力量、頑強毅力衝向終線點，在離終點最後一步時，上體迅速前傾，以胸部或肩部接觸終點帶而過終點。
7.中長跑
中長跑健身特點
中長跑是田徑運動中發展耐久力的主要項目，是中距離跑和長距離跑的簡稱。中距離跑項目：成年男子有800米，1500米；女子400米，800米。長距離跑項目：成年男子有5000米，10000米，女子有1500米，3000米。
中長跑的起跑
中長跑一般采用站立式起跑，(女子400米采用四踞式起跑)800米以上的距離是按兩個信號完成起跑動作的。發令前，鍛煉者位於起跑線附近。當聽到“各就位”的口令後，作一兩次深呼吸，慢跑到起跑線後站立，把有力的腳放在前麵。上體前傾，兩腿彎曲，重心落在前腳上，後腳用腳掌著地。前腳異側在體前自然彎曲，同側臂放在體後，眼看前方4～5米處，身體保持穩定姿態。當聽到槍聲時，後腳迅速蹬地，用力前擺；前腳迅速有力直蹬，兩臂有力地前後擺動，迅速向前衝出，並占據有利位置。
中長跑的途中跑
中長跑的強度小於短跑。後用用力比短跑小，後用角度比短跑大，約為50°～55°，後蹬效果的好壞，取決於用地的力量、速度以及擺動腿積極前擺的協調配合。中長跑腳著地時，要求柔和而有彈性，兩腳要落在一條直線上。擺的動作幅度要小於短跑，大小臂彎屈角度較小，肩關節要放鬆，兩臂要協調地配合下肢動作前後擺動。中長跑由於距離長、體力消耗大、人體對氧氣的需要量不斷增加，因此，要掌握正確的呼吸方法。中長跑一般都采用口和鼻同時進行呼吸，呼吸要有節奏，一般是兩步一呼，兩步一吸或三步一呼，三步一吸。
中長跑的終點衝刺跑
終點衝刺跑是中長跑臨近終點的一段快速跑。動作要求基本上和短跑終點衝刺跑相同，隻是距離長一些。
什麼時間開始衝刺跑，這要根據比賽的距離、個人訓練水平和戰術需要來決定。在終點衝刺跑時，要以頑強的意誌，動員身體全部力量，創造優秀成績。在一般情況下，800米跑可在最後150～200米開始衝跑，3000米以上距離可在最後300～400米開始衝跑。
8.競走
競走健身特點
競走是一項長距離和超長距離的徑賽項目。目前國際比賽以20千米、50千米兩個項目為主，競走是單腿支撐和雙腿支撐相互交替的周期性運動。
競走的規則
根據競走規則規定，在競走時，必須用腳跟先著地。當腳落地的瞬間，膝關節必須伸直，後腿必須在前腳落地後才能離地，必須有一條腿經常保持支撐狀態。任何時間兩腳都不得同時離地。
競走的技術
身體沿縱軸的前後扭轉動作是競走技術的主要部分。競走的人必須用腳跟先著地，然後滾至全腳掌著地。落地時，膝關節必須伸直，落地後，身體順慣性前移，擺動腿彎曲向前擺動。當支撐腿垂直於地麵時，擺動腿膝關節彎曲程度最大。接著，大腿向前擺出，小腿也隨著大腿向前擺出。此時擺動腿帶動側髖關節向前送出。在“雙腿支撐”時，兩大腿前後分開的角度最大。
“雙腿支撐”是一個過渡階段，是由蹬地腿蹬地過渡到擺動腿落地的階段。競走時，軀幹要保持稍前傾或直立姿勢，兩臂彎曲90°左右，配合兩腿前後擺動。
掌握競走的放鬆技術，對保持走速是很重要的。在單腿支撐、身體垂直於地麵時，擺動腿的髖關節和膝關節要低於支撐腿的髖關節和膝關節。擺動腿的同側後高於支撐腿的同側肩。
9.跳高
跳高健身特點
跳高是一項越過垂直高度的運動。規則規定跳高必須是單腳踏跳，過杆姿勢分為跨越式、滾式、剪式、俯臥式和背越式，跳高技術跨越式、滾式、剪式、俯臥式和背越式，跳高技術分為助跑、踏跳、過杆和落地四個部分。
跳高的助跑
助跑是為了獲得一定的向前速度，給快速有力的踏跳創造良好的條件。助跑距離，一般為6至8步，助跑的角度與過杆姿勢有關，在25°～90°之間。助跑時，要求在身體重心向前平穩移動的情況下，均勻加速，要跑得輕鬆自然。助跑的最後3～4步要采用降低重心跑。在動作結構上要和一般跑有所不同：上體前傾小，兩臂動作大，腳跟先著地迅速滾動到前腳掌著地。
跳高的踏跳
踏跳是跳高技術中最重要的環節。它的作用是讓人體向上騰起一定的高度來越過橫杆。踏跳的基本要求是：方向要正，使身體充分向上並向前騰起。助跑最後一步用擺動腿支撐時，要積極做跪膝送髖動作，踏跳腿以大腿帶小腿，勾著腳尖向前送髖和邁伸，並以腳跟先著地迅速滾至全腳掌著地。由於快速助跑，踏跳腿的踏地和擺腿、擺臂動作的作用，踏跳腿被迫出現了屈膝緩衝動作。當擺動腿的膝部擺至與踏跳腿的膝平行時，迅速前踢擺動腿小腿(勾腳尖)，直腿向上擺起，同時迅速蹬直踏跳腳，完成踏跳動作。兩臂的擺動，是在踏跳開始時配合兩腿的動作，由體側後方向前上方用力上擺，兩肘向外，提肩，擺動腿同側的肘關節高於肩。
跳高的俯臥式
采用側麵直線助跑，踏跳腿一側靠近橫杆，助跑路線與橫杆所成的角度一般為25°～45°。
踏跳腳蹬離地麵後，隨著身體向前上方飛進，踏跳腿屈膝上收。擺動腿與同側臂順勢前伸並向內旋，肩向內扣，頭隨著轉動，使身體在杆上成俯臥姿勢。接著擺動腿同側繼續前伸內旋，頭向下潛，踏跳腿向外展伸，完成過杆動作。
跳高的背越式