第十章運動科學損傷預防
1.什麼是運動損傷
運動損傷即在運動過程中及之後發生的各種傷害。
健身的目的是為健康，但由於不正確的鍛煉方法造成運動損傷這就不值得了，所以我們必須了解一些運動損傷的產生原因和預防措施。參加有氧運動，首先要了解自己是否有不適合有氧運動的家族病(比如：心髒疾病、哮喘等)，並了解自己的身體檢查情況：有心髒或其他因參加運動會使病情加重的人，應該先治病或參加康複鍛煉，之後才能參加鍛煉。
2.運動會產生哪些傷害
運動可能會導致以下這些類型的傷害：
肌肉韌帶拉傷、關節扭傷、心力憔悴、運動疲勞、重力休克、心絞痛、中風、運動腹痛、腳底筋膜炎和神經刺痛、籽骨炎、肌腱、小腿肌痛、半月瓣症、關節炎、黏液囊炎、腰肌勞損、頸椎疾病、脛骨膜炎等。
3.預防損傷有哪些方法
(1)暖身運動：走、踏步、分並跳、伸展等。
(2)使用適當和慢的方法，聽取教練的建議。
(3)學習防止運動損傷的技術和理論。
(4)投資運動鞋、扶腕、護膝等。
(5)10%增加的原則，一周內不要增加頻率、強度、持續時間過10%，循序漸進。
(6)保持有氧運動和無氧運動的鍛煉均衡。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。
(7)你的身體需要時間去恢複，鍛煉但不使身體受傷。
(8)運動前不要空腹，運動的前中後要飲足夠的水。
(9)參加不同的訓練。例如，交叉訓練鍛煉不同的肌肉群。
(10)根據自己的身體及時調整運動，如果在運動中某部位產生酸痛，可以考慮減輕運動或停止。
4.怎樣預防有氧運動受傷
踏板操受傷情況、產生原因和預防
(1)肌腱炎、小腿肌痛：踏板過高、腳在踏板上位置不好。
預防：調板高、腳在板上放平。
(2)脛骨炎、前腳趾骨痛：上下板過猛。
預防：不急於求成、速度放慢。
(3)膝蓋和膝腱傷：踏板太高。
預防：練習者最好的高度，是使腳在膝部角度控製在83～90度。
(4)籽骨痛、籽骨炎：由於踏板高，練習者下地離板遠，是腳趾柔韌差。
預防：下地近板。
(5)腳或腳趾痛：由於板高、鞋的前腳掌太軟。
預防：調低板高、穿前腳掌硬的鞋。
熱舞、有氧操、有氧舞受傷情況和預防
最容易受傷的部位是脛骨、腳、背、踝的拉傷或扭傷。
內因：技術水平差，用力過度，協調、力量、耐力差，生理結構原因。
預防：循序漸進。
外因：側麵運動、跳、躍、轉動作多，鞋、場地不好。
預防：分別解決。
心力憔悴疲勞：原因長時間運動、乳酸堆積。
預防：控製運動時間、做暖身伸展放鬆。
運動抽筋：運動出汗過多，沒有喝水，而出現頭暈、疲勞、抽筋。
地麵練習受傷情況和預防
(1)頸椎疾病：做仰臥起坐時沒有保護頸部。
預防：用手托頸部。
(2)腰椎疾病：做仰臥起坐時沒有屈腿。
預防：做仰臥起坐時屈腿90度。
(3)膝蓋疾病：經常一腿跪一腿後或側踢。
預防：支撐腿下墊厚的東西。
5.熱天運動預防受傷的方法
在大熱天運動，穿少的衣服可以透氣和出汗。一些特別為減肥設計的“出汗衣”、“裹肚衣”等對人體的健康都相當不利的。這種減肥隻是減水分，隨人體的水攝入體重又馬上會恢複。
在潮濕的時候或地方訓練，由於汗不易排出體外，不利人體降溫，這對心髒很不利。
在熱天，充足的水分對心髒有益，這樣身體可以通過排汗降體溫，宜通常在運動前喝一兩杯水，在運動中10～15分鍾喝少量水。人體對脫水的反應比較慢，當感到口渴時，人已經脫水了。而少量脫水影響動作，大量脫水影響生命，運動中的大量脫水還會導致人抽筋，所以要適時補充水的攝入。