6.運動損傷的預防措施
受傷幾乎成了所有喜愛運動者的一大煩惱。其實，所有傷害都是可以預防和避免的。防止傷害可能發生的最佳方法就是訓練中嚴格遵守以下五個簡單步驟：
適當熱身
決不要一開始就投入正式訓練。要逐漸預熱，慢慢進入狀態，以便為正式訓練做好準備。若是寒冷天氣，有必要多穿一些來保溫，並延長預熱時間。不要以大活動量來熱身，可以采用一些柔韌性拉伸操作為活動的開始來預熱肌體，時間不要過長，１０分鍾左右即可。讓血液充氧，並把能量物質輸送到全身。
正確訓練
正確訓練不僅指身體每個部位訓練方式的正確性，而且還包括安排每個練習前後順序的合理性、正確性。因為，流向你肌肉的血液才是建造和保護肌肉的實施者。讓你希望的部位持續充血並在訓練中保持的時間越長越好。比如，你練完胸部之後，接下來練肩部將是最佳選擇，而不是去練小腿。許多二頭肌受傷大都發生在臂部訓練的開始部分——彎舉練習。這是因為，反握直杠、杠鈴的方法不當，對肘關節造成過度的壓力所致。不管別人怎麼說，千萬不要把杠鈴彎舉放在臂部訓練的第一個動作。
不要使肌肉過度疲勞
當身體發出“我不行了”，“不能再練了”的信號，而你又無視這一信號繼續我行我素的話，那麼，你離受傷就不遠了。要知道訓練中的超負荷和過度訓練是性質截然不同的兩個概念，雖然他們在訓練中相差甚微，但給你帶來的結果卻是完全相反的。必須認清並能區別二者之間的不同。
集中精力
當你開始訓練後，不要讓別人分散你的注意力。那種漫不經心，邊練邊聊式的訓練所造成的損傷隨時可能發生。
合理的營養
食物是我們賴以不斷前進的能量物質。沒有合理的營養補充，我們將難以進步，無法達到最佳狀態。所謂合理就是在遵循共性的基礎上，最大限度地迎合個性的特殊需求。合理的營養能快速修複我們有意破壞的肌纖維，使之更加健壯，從而使受傷幾率大大降低。
7.關節扭傷的預防
(1)內因：技術掌握不好、協調性差，關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差。
(2)外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、內容不好(動作速度快、轉、跳多)。
(3)預防：準備活動充分、了解設備使用、循序漸進，自己速度放慢。
(4)處理：24小時前為急性期，可以采取停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位等措施；24小時後為恢複期，可配合按摩、微動、康複或恢複性鍛煉。
8.心力憔悴的處理
(1)表現：人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
(2)預防：練習者要注意運動量的控製。
(3)處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒後給他慢喝些水，注意觀察，當天不要多運動。
9.運動疲勞怎麼辦
(1)運動疲勞的表現為心悸、心動過速，運動後血壓、脈搏恢複慢，內髒不適、血尿等。此外還會出現人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡等症狀。
(2)運動疲勞的原因是訓練方法不對、不循序漸進、係統訓練，運動量大、訓練時間太長、休息不充分等。
(3)預防運動疲勞應安排合理的訓練時間，注意勞逸結合。
而且，還應調整鍛煉計劃和運動量，循序漸進地進行係統訓練和全麵訓練。
10.怎樣預防重力休克
(1)表現：頭暈、眼發黑、心難受、臉蒼白、手發涼，嚴重時暈倒。
(2)原因：運動時血液都供應下肢，突然靜止運動時靜脈回流不夠，腦缺血、缺氧，產生腦貧血。
(3)預防：強度運動後，不要馬上停止運動。
(4)處理：讓患者平臥，腳墊高，頭低於腳，從小腿順大腿按摩。
11.運動中的心絞痛的預防
(1)表現：心絞痛經常表現在腿和腹部的疼痛和抽筋現象。
(2)原因：經常在冷的地方鍛煉，喝冷飲料，不做伸展運動和按摩，不喝鹽水會使病情更嚴重。
(3)預防：注意選擇良好的鍛煉環境，準備活動要充分，在室內有空調的健身房運動。