a．將肩膀放鬆，用右手慢慢把頭部拉向右邊維持五秒
b．慢慢把頭放鬆至中間位置
c．再以左手慢慢將頭部位向左邊，維持五秒
d．回複至中間位置
e．重複10次
2．繞和繞環
預備姿勢：站立，兩手叉腰。
繞：向左（右）繞頭。頭從一側屈經前繞至另一側屈，稍抬頭。
繞環：向左（右）繞環。頭從一側屈經前、側、後還原的360度繞環動作。
要求：在進行頭頸動作練習時，身體不要跟著一起動，頸部動作幅度要大，使頸部肌肉充分伸展。
3．頸肌鍛煉運動
a．將雙手放在額頭上
b．慢慢將頭部壓向雙手以雙手阻擋頭部繼續向前（留意切勿將下巴向前突出）
c．維持五秒，慢慢放鬆
d．重複10次
a．將雙手放在腦後，慢慢將頭部向後壓向雙手
b．雙手阻擋頭部繼續向後
c．維持五秒，慢慢放鬆
d．重複10次
a．將雙膊放鬆，右手放在右邊麵上
b．頭部慢慢向右側，以右手阻擋頭部繼續向右
c．維持五秒，慢慢放鬆
d．重複10次
e．重複以上步驟於左方
4．姿勢改良運動
a．肩膀放鬆，慢慢將下巴收入，雙眼需保持向前望。
B．慢慢放鬆下巴及頸部
c．重複10次
平日應保持腰部及頸部挺直，雙眼向前望。避免出現甲圖的情況，這樣可減低因姿勢不正確而引致的毛病。
具體的練習要點有以下幾點：
1．如做任何運動時，遇到不適例如嘔吐、頭暈、感到麻痹或十分痛楚，應暫停該項運動及盡快通知物理治療師。
2．所有運動應根據物理治療師的指示去做，如有疑問應向物理治療師查詢。
3．練習開始避免過於激烈，強度不要太大，以免拉傷頸部肌肉。做運動時應注意不應有任何不適（拉緊的感覺及肌肉酸痛除外），若有任何疑問可向物理治療師查詢。
4．練習的節奏由慢到快，動作活動範圍由小到大。
5．要把不同動作類型和動作方向結合起來進行練習
從治療上：頸椎病的治療方法有非手術治療和手術治療之分。絕大多數病人經非手術治療能夠緩解症狀甚至治愈不發。但每一種治療方法均有其獨特的操作、作用和適應證，需要有專科醫師指導，而且有一定的療程。切忌病急亂投醫，朝三暮四，頻繁更換治療方法或多種方法雜亂並用，不但得不到治療效果．反而加重病情。
頸椎病症狀顯著時常用藥物作輔助治療以促進症狀緩解，常用藥物有解痙鎮痛藥、非甾體類消炎止痛藥、神經營養藥及血管擴張藥等。中藥也常應用。
1．歸芪雞血藤蜜汁：當歸尾20克，炙黃芪30克，雞血藤60克，酒浸幹地龍20克，蜂蜜30克。將當歸尾、黃芪、雞血藤、地龍用冷水浸泡半小時，入鍋，加水濃煎1小時，去渣取汁，趁溫兌入蜂蜜，攪習即成。早晚2次分服。本方可益氣養血，舒筋活絡。
2．枸杞牛肉粥：黃牛肉丁50g，糯米100g共煮粥，待粥將煮好時放入枸杞20g，再共煮成粥加調味後服食，適用於頸項不利、下肢痿軟者。
3．紫菜決明子飲：紫菜15g，決明子15g，菊花適量共同小煎，頻飲服，適用於頸椎病伴高血壓、視力模糊者。
4．伸筋草鯧魚湯：當歸6g，伸筋草15g，板栗適量，與鯧魚一條共煮湯，食魚飲湯。適用於頸椎病引起四肢麻木、足軟無力者。
5．通痹湯：威靈仙、薑黃、全當歸、川芎、秦艽、葛根各12克，羌活、牛蒡子、香附各10克，赤芍20克，雞血藤30克，水煎服，每日1劑，30天為1個療程。
6．葛根赤小豆粥：葛根15克，水煎去渣取汁，赤小豆20克，粳米30克。共煮粥服食，適用於頸項僵硬者。
7．枸杞牛肉粥：黃牛肉丁50克，糯米100克，共煮粥，待粥將煮好時放入枸杞20克，再共煮成粥加調味後服食，適用於頸項不利、下肢痿軟者。
8．紫菜決明子飲：紫菜15克，決明子15克，菊花適量共同水煎，頻飲服，適用於頸椎病伴高血壓、視力模糊者。
9．伸筋草鯧魚湯：當歸6克，伸筋草15克，板栗適量，與鯧魚一條共煮湯，食魚飲湯。適用於頸椎病引起四肢麻木、足軟無力者。
10．丹參15克，葛根30克，白芍30克，黃芪15克，桂枝12克，田七粉7克（分2次衝服），炙甘草10克，生薑2片，秦艽10克，桂枝12克，鹽炒杜仲12克，龜板20克，枸杞子12克。水煎服，每日1劑，30天為1個療程。
11．穹歸蠶蛹粥
原料：川穹10克，當歸、蠶蛹各15克，粳米50克。
製作：原料洗淨，加水適量，先煎川穹、當歸，去渣取汁，再加蠶蛹、粳米，武火熬成粥。
功效：養血活血。
適應：汪氣滯血瘀型頸椎病，體質虛弱者。
12．木瓜陳皮粥
原料：木瓜、陳皮、絲瓜絡、川貝母各10克，粳米50克。
製作：原料洗淨，木瓜、陳皮、絲瓜絡先煎，去渣取汁，加入川貝母（切碎），加冰糖適量即成。
功效：化痰除濕通絡。
適應證：痰濕阻絡型頸椎病。
13．天麻燉豬腦
原料：天麻10克，豬腦1個。
製作：原料洗淨，天麻切碎，與豬腦一並放入燉盅內，加水、鹽適量，隔水燉熟。每日吃1次，連服3-4次。
功效：平肝養腦。
適應證：頸椎病頭痛眩暈，肢體麻木不仁。
14．壯骨湯
原料：豬骨（最好是豬尾骨）200-300克、杜仲、枸杞子各12克，桂圓肉15克，牛膝10克，淮山藥30克。
製作：原料洗淨，豬骨斬碎，共入鍋內，加水適量，武火煮沸，文火煎40。60分鍾，加適量花生油、鹽、蔥、薑等配料，取湯服用。
功效：補肝腎；強筋骨。
適應證：肝腎不足型頸椎病。
15．五子羊肉湯
原料：羊肉250克，枸杞子、菟絲子、女貞子、五味子、桑椹子、當歸、生薑各10克，肉桂5克。
製作：原料洗淨，菟絲子、女貞子、五味子紗布包，羊肉切成片，用當歸、生薑、米酒、花生油各適量，炒炙羊肉後，放入砂鍋內，放入餘料，加水、鹽適量，武火煮沸後，文火煎半小時，取出菟絲子、女貞子、五味子紗布包，加入蜂蜜適量即成。
功效：補肝腎、益氣血。
適應證：肝腎虧虛型頸椎病，肌肉萎縮，腰膝酸軟。
16．參棗粥
原料：人參3克，粳米50克，大棗15克。
製作：人參粉碎成細粉，米、棗洗淨後入鍋，加水適量，武火煮沸，文火熬成粥，再調入人參粉及白糖適量。
功效：補益氣血。
適應證：氣血虧虛型頸椎病。
17．參芪龍眼粥
原料：黨參、黃芪、桂圓肉、枸杞子各20克，粳米50克。
製作：原料洗淨，黨參、黃芪切碎先煎取汁，加水適量煮沸，加入桂圓肉、拘把子及粳米，文火煮成粥，加適量白糖即可。
功效：補氣養血。
適應證：氣血虧虛型頸椎病。
18．威靈蓯蓉湯（丸）
原料：威靈仙15克，肉蓯蓉15克，熟地15克，青風藤15克，丹參15克。
主治：頸椎，腰椎及足跟骨質增生，老年骨關炎疼痛等。
用法：每日1劑，煎2遍和勻，日2次分服。或研末煉蜜為丸，每粒10克，每服1粒，日2次。
19．筋骨止痛酒
原料：生草烏10克，細辛10克，洋金花6克，冰片16克。
主治：同威靈蓯蓉湯。
用法：先將前三味藥研末，用50%酒精300毫升浸入，冰片另用50%酒精200毫升浸入，每日攪拌1次，約1周全部溶化，濾去渣，將二藥液和勻，用有色玻璃貯藏。每次用棉球蘸藥液少許塗痛處或放痛處片刻，痛止取下，每天2-3次。
20．白芍木瓜湯
原料：白芍30克，木瓜13克，雞血藤15克，葛根10克，甘草10克。
功效：舒筋活血，滋陰止痛。
主治：頸椎痛。
用法：每日1劑，水煎2次分服。
21．眩暈停
原料：熟地15克，山茱萸30克，山藥30克，茯神30克，丹參30克，五味子12克，白術30克，天麻12克，鉤藤30克，菊花30克，防風15克，玉竹30克，生龍骨15克，生牡蠣30克，蚤休10克。
功效：滋水涵木，平肝潛陽，佐以熄風。
主治：頸椎骨質增生性眩暈。
用法：水煎服，每日1劑分服。
22．除痹逐淤湯
原料：當歸15克，川芎12克，紅花9克，劉寄奴15克，薑黃12克，路路通30克，羌活9克，白芷12克，威靈仙12克，桑枝30克，膽星9克，白芥子9克。
功效：活血化淤，行氣通絡，除濕滌痰。
主治：頸椎病。
用法：水煎服，每日1劑分服。服6劑停一天，12天為一個療程。
23．加味葛根湯
原料：葛根20克，桂枝15克，酒芍15克，麻黃5克，甘草15克，生薑5克，大棗15克，當歸15克，川芎15克，申薑15克，狗脊15克，杜仲15克，牛膝15克，鹿角膠15克（搗碎衝服）。
功效：祛風散寒，養血和血，補肝益腎，強筋壯骨，蠲痹止痛。
主治：頸椎病。
用法：水煎服，每日1劑。
24．苡米赤豆湯
原料：苡米、赤豆各50克，山藥15克，梨（去皮）200克。
製作：原料洗淨，加水適量，武火煮沸後文火煎，加冰糖適量即可。
功效：化痰除濕。
宜忌：適應痰濕阻絡型頸椎病。
以下三方供神經根型頸椎病人選用
1．複方紅花酒
紅花20克，當歸尾15克，赤芍15克，川芎15克，肉桂2克。將以上各品研成粗粉、浸泡於1000毫升低度白酒中，每日振搖1次，10天後開始飲用。早晚各飲1盅（約20毫升）。本方可活血化瘀，溫通經絡。
2．桃仁葛根糊：桃仁、葛根各150克。將以上2味研為細粉，混合調勻後瓶裝備用。早晚各服1次，每次用10克。加少量開水調成糊狀，兌入適量白糖吞服。目前市場上有袋裝的桃仁和加工後的葛根粉出售，取材方便。本方可活血舒筋通絡。
3．天麻燉鰱魚頭：天麻10克，鰱魚頭1個。天麻切成薄片，裝入紗布袋中，與洗淨、去鰓的鰱魚頭同入砂鍋中，加水適量。先用大火燒開，撤去浮沫，加料酒、蔥段、薑片、精鹽等調料，用小火煨燉半小時。取出藥袋，放入麻油及味精，再燒一沸即成。本方可祛風散寒，通經活絡。