⑤臨睡時，回顧一天的事情活動，對自己說：“這件事做得不錯，再接再勵吧！”“那件事 雖然有點糟糕，但要換一種方法，情況就不同了。”
⑥與成功者和樂觀主義者交往。這樣做能使你在現實和樂觀的場合中去觀察研究，同時發表 自己的見解，進而對自己的能力保持樂觀態度。
⑦關心自己的健康。治愈可醫好的病痛，預防可預防的疾病，享受休息。
(2)樂觀麵對生活中的難題：生活中的難題有時是很小的，如打好的開水被別人喝了，無緣 無故受到同事的排擠；有時是個人的生活困惑，例如一段感情的結束，或是對自己未來發展 的何去何從感到迷茫不已；有時則是重大的，足以改變你整個生活的危機，它們可能會將你 完全拋離自己的生活軌道。當我們麵對這一切時，我們該學會“第一步自救措施”，從而使 得自己心理上所遭受的打擊降到最低點。
①身體斜靠在牆上，雙手反向按住牆麵。
②撕一份很厚的報紙。
③爬樓梯。(最重要的是，有事情可做。)此外，音樂也是消解憤怒的方式。但是你得挑選那 些節奏和你的脈搏相配的音樂，也就是說，快節奏的音樂才行。
④故意給自己設定一個肯定能達到的目標，例如，今天我要給某某人寫一封信。當你輕而易 舉地完成了這個目標時，你也就重新變得對自己滿意了。
⑤設法忘卻它，可去嚐試一件新工作或是參加一個運動俱樂部，都是不錯的主意。
⑥多運動，而且最好是在新鮮的空氣中，當然在陽光下也不錯。如果你是因為濕冷的冬季而 感到心緒不佳的話，陽光對你來說是最好的藥方。法國的醫生們還建議，你可以在家裏或辦 公室裏放上一束玫瑰，因為玫瑰的香味能影響女性荷爾蒙的分泌。當你感到沮喪時，運動也 能幫上忙。
⑦做一下下麵的小練習會收到出奇好的效果：筆直地站好，左右用力搖晃自己的腦袋，這樣 能有效地緩解頭部和背部的酸痛感。盡量避免刺眼的顏色，讓自己周圍的綠色多一點兒。
⑧給自己找個愛好，或是嚐試一些你早就有興趣的事情。這樣能使你的生活更充實，並使你 變得更有情趣——有情趣的人總是更有吸引力，更容易讓人接觸。
其實，心情與我們自身的心態息息相關。趕走壞心情，擁有好心情的最大秘訣，就是擁有安 靜祥和的心態，用一種寬容的眼光來審視自身，審視世界。
6心理減壓的方法
(1)韻律呼吸法：解除壓力最簡單、有效的方法是韻律呼吸法，由於人在精神緊張時，會不 自覺地改變平時的呼吸方式，這會加重精神的緊張性。以下是個很好的運動：合上雙眼，將 精神集中於右鼻孔所呼出及吸進的空氣，然後再集中左鼻孔的空氣呼吸，每日做數次這個練 習，你會立即感到心平氣和，富韻律的感覺就像浪濤拍岸。若你今天就開始練習，2星期後 你便會在睡覺時不自覺地以這種方式呼吸，從而達到鬆弛的效果。
(2)有氧運動：幾乎所有的專家都認為運動是消除壓力最全麵有效的方法，無論哪種有氧運 動都很有效，例如緩步跑、騎自行車、跳舞都有異曲同工之效，你甚至不用使自己達到汗流 頰背的劇烈程度，也能收到鬆弛之效。
(3)以音樂調節情緒：聽音樂是繼做運動後一種能有效消耗身體能量、減低壓力和改善情緒 低落的方法。任何一種音樂都可以減低壓力，選擇的準則便要視個人喜好了。
(4)放縱購買欲：有資料顯示，購物能很好宣泄內心的惡劣情緒，但此種形式隻對能享受購 物樂趣的女性有效。所帶來的快感並不單在於所擁有的貨品，投入購物過程更能令你忘掉一 切不快。但需要注意的是，購物時要量力而行，千萬不能債台高築，否則，這會給你帶來更 大的壓力。
(5)為自己扮靚：得到別人的稱讚就如為自己注入了活力，最少每月進行一次美容、修甲或 桑拿按摩，你會感到身輕氣爽。
(6)收拾淩亂的東西：也許你的壞心事是由你家中或辦公室的淩亂造成，因此你有必要收拾 一下淩亂的空間，如將文件與雜物分開，按類歸檔，要回的信件馬上回複，隻需十幾分鍾， 一切就可變得井井有條。
(7)慢動作行事：在15分鍾內，以極慢的速度進行任何動作，例如將每個字慢慢地字正腔圓 地讀出，若要拾起掉在地上的東西，應慢慢地彎腰拾起，這種練習可使你神經鬆弛。
(8)強調自己的成就：正麵而積極的思想也可減低緊張的程度。與其常常想著令自己不快的 事，不如想想自己的成就，同時別忘了稱讚自己。
(9)學習說“不”：有時說個“不”字會令你全身心放鬆，尤其是慣於逆來順受的女性更應 學習做出適當的拒絕，也許暫時會感到不習慣，但後果是相當理想的。
(10)走出逆境：閑來不妨做這樣的練習：先閉上眼睛，然後放鬆眉毛四周的肌肉，再告訴自 己其實是處於緊張狀態，對一切令你緊張的事說“不”，然後放鬆自己，想著一些令你舒暢 的事，接著說“好”。例如你因工作壓力而感到不快時，如果你再進一步想像失敗的慘況， 隻會使你更憂慮。所以，應令自己平靜下來，然後去做事情，解決問題。
(11)伸展臉部肌肉：研究發現，笑能使人神采奕奕，也能令人心境平和，另一項研究發現笑 還能降低血壓和減低腎上腺素的分泌。因此，不要吝嗇你的笑容。
(12)躺在漂浮的雲上：閉上雙眼，使自己完全放鬆，想像自己躺在軟綿綿的白雲上，飄於空 氣中。想像自己所看到的東西、聽到的聲音，甚至感受空中的濕氣，越涉及多種感官功能便 越能放鬆。
(13)把壓力凍結：首先認定自己是處於壓力之中，然後把壓力凍結。將你的注意力從起伏的 情緒轉移到你心胸的四周，將你的能量集中於此約10秒鍾。
回憶一些愉快而難忘的事。讓自己的心能更寬容體諒，憑直覺對抗壓力。聆聽自己內心的想 法，自會找出解決方法。
(14)發掘自信的一麵：研究發現，一些有堅強信念的人較懂得處理壓力，而自信的外表也令 你更能對抗無理要求、困擾和挫折。
(15)浸泡泡浴：用暖水浸一個泡泡浴可把一天的疲勞盡除，何不邀請你的伴侶一起參加，這 種官能感受很多時是“性”的前奏！
(16)放鬆性事：很多女性均認為性事能使她們完全放鬆，若能閉起雙眼，絕對信任伴侶行事 也會有意想不到的效果。
7壓力變動力的方法
(1)使困擾變為機會：失敗者在遇到困難時，總是一副灰心喪氣的樣子，而且常常好半途而 廢，有些人能夠處處受到歡迎，做什麼事情都似乎特別順利、成功，幸運成分隻占極微小的 因素。一個人從容麵對困難，能夠把表麵上看來對自己不利的事情，變成有利，是決定他成 功的重要要素。
人們必須要了解一個真理，變幻才是永恒。不願意接受世事千變萬化的人，他們一定活 得十分痛苦。何況越是希望在原地踏步，甘於生活在安逸境況裏的人，他們越容易緬懷過去 ，令自己的進取心日漸枯竭，遇到一點打擊，便惶惶不知所措。凡事放眼高瞻，計劃將 來，自然便能看輕今天所受的苦楚。
要隨時提醒自己，看問題要一分為二，這其實也是一個機會，主要在於自己的著眼點 。例如：年輕人難免會遇到失戀的滋味，有人視之為世界末日，有人卻能麵對現實，從中吸 取教訓，為日後美滿的婚姻奠下基石。
無論發生任何事情，自己必須承擔後果，不管那是讚譽，或責難。與此同時，假若問題的發 生根本與你無關時，你也不必過於自責，很多事情導致惡果的原因，往往在於命運捉弄人。
盡管你覺得生活十分愜意，也不要得意忘形，能夠隨時做好突發事情的心理準備的人， 他們慢慢便能學習到處變不驚的生活藝術。既然人生不可能永遠風平浪靜，又何必對失意的 事耿耿於懷？
(2)壓力有助於進取：如果我們仔細觀察，便會發現在我們周圍有許多眉頭緊蹙的女性，似 有許多苦惱事，這其中的原因何在?10多年來致力於研究人類行為心理學的查萊爾教授對此 有所解釋，他說：“不管人們做任何事情，都要承受壓力，有些來自外在環境，有些則是自 我製造的。壓力對於個人前途發展，極有幫助，但是一旦心理缺少平衡，壓力就會變成一條 無形的繩子，套在受害者的脖子上。”
平時能夠對自己的情緒、行為多加注意，發覺有不對勁的地方，立即變換生活節奏，才是預 防患上壓力病的好方法。以下是存在生活壓力的征兆：
①很多時候，你都有放聲大哭的念頭。
②你有咬指甲的習慣，尤其是當你麵對一些不知如何處理的情況時，你平時的表現帶有神經 質。
③你的精神短時間內很難集中，如要做出決定，你會不知所措。
④往往為了別人一句話，或微不足道的事，你就大發雷霆，覺得受到傷害。
⑤你時常在吃東西，盡管你並不覺得饑餓。
⑥有時候你會發現身旁的人對你虎視眈眈，自己的言行舉動都被人監視。
⑦心裏慌張時，總是利用吸煙或喝酒平複心情。
⑧有很長的一段時間，你沒有暢快酣睡，晚上不是失眠，便是時常警醒。
⑨你對性生活失去興趣，覺得身心疲憊得很。
⑩對於什麼事情，你都是從壞的方麵著眼，人也變得越來越悲觀而多疑，對別人缺乏信心， 認為人人都自私自利。
女性朋友發現自己有上述征兆，就要警惕自己患上壓力病，要采取行之有效的措施解壓。
(3)反敗為勝的方法：生活是一條漫長而又曲折的道路，難免會碰到一些波波折折的事情，這時隻有想辦法去克服 它，持之以恒，最後你終能得到勝利的桂冠。突然發覺事事不盡人意，做什麼事情也礙手得 腳，失敗的感覺隨時湧上心頭，這時你就要：
①將身子坐直，作10下深呼吸，冷靜衡量一下目前的境況。
②捫心自問，究竟有沒有解決問題的方法？怎樣去處理它？能不能夠幹脆接受，麵對問題？
③不要推卸責任，勇敢肩負它，否則會發覺前路越走越崎嶇。
④必須要明白一個事實：你覺得命運在作弄你的原因，隻因事情的發展沒有按照你原先所想 的一一實現。可是，為什麼你以為自己可以主宰萬事萬物？
⑤要確信這種困難的境況隻是暫時性的，緊隨而來的，一定是較好的機遇。
⑥不要坐以待斃，努力計劃下一步應變的方法。須知道一個錯誤的決定，總比沒有決定較強 ，因為習慣接受被動位置的結果，慢慢地會變得自暴自棄，永遠無法創造自己理想中的生活 。
⑦接受既定的事實，把精神放在如何反敗為勝之事上，不需要自責過深。
⑧保持自信。一次失敗不等於次次失敗，隻要自信，終有成功的那一天。
⑨不要為自己訂下太大的目標，細心考慮達到理想的可行方法，如果覺得目標太遙遠，還是 另訂目標為上策。
⑩行動起來，不要光是幻想，這一點十分重要，訂下完成目標的日期，提起精神，全速前進 ，煩惱自會隨風而逝。