第九章心理衛生與保健4
8擺脫壓抑的方法
(1)重溫你的童年：世上之事總是有因才有果，否則便成了無源之水、無本之木，壓抑的源 頭就是在童年時所受到的挫折，因此，治理好源頭，壓抑自然就會大減。
現在你努力回憶童年時父母或其他親人禁止你做的事。這種禁止有粗暴的禁止與溺愛的 禁止兩大類，雖然表現形式不同，但所引起的壓抑效果都差不多。在列出所有被禁止的事後 ，寫下當時的心情。例如：
“不許和大人頂嘴。”(明明有理也不敢說)
“不要沉默不語地聽取批評，要主動認錯。”(對大人的話不可以抗拒，必須百依百順)
你可以列出許多這樣的事件，然而逐項回憶當時的感覺，去認識這些感受的失當之處，聯想 當前你有哪些地方在重蹈童年的覆轍。例如：
“既然不許和大人爭辯，我現在也不能和領導、長輩們爭辯。”(大人掌握著真理)
“既然對大人的批評要主動認錯，我現在對領導、長輩的意見即使不同意，也要表現出十分 樂意接受的樣子。”(百依百順是我的命)
從上麵的分析，我們清楚地看出童年時的禁令在成年以後仍舊發揮著巨大的作用。現在我們 要努力將它挖掘出來，然後加以認識改造。例如：
“我不和領導、長輩爭辯，僅僅是表示我的禮貌，但平靜地闡述我的觀點是我不可剝奪的權 利，我應該理直氣壯地使用這項權利。”
“我決不為禮貌、尊敬、情義而顛倒黑白，如果是正確的，我就決不輕易認錯。”
以上是粗暴禁令的幾個簡單而常見的例子。實際上，粗暴的禁令是多種多樣的。此外， 還有不少稀奇古怪、聞所未聞的禁令，如果你曾經遭受過，就將其列出，按上述要求一一加 以改造，並努力記住這些改造後的新觀念，讓它不知不覺影響自己的行為。
另一類是溺愛的禁令，這種禁令也會導致你長大後壓抑。
“你是咱家的小皇帝，媽媽什麼也不讓你幹。”(我覺得幹家務活真有趣，可媽媽總不讓我 幹，真沒勁)
“你不可以爬樹，玩泥巴，那是下等人的孩子玩的。”(我寧願做個下等人的孩子，光在家 玩真沒勁)
“如果作業你不願意做那就不用做了，讓媽媽為你代勞。”(反正有媽媽幫忙，什麼事也不 要我操心)
受到過分溺愛的孩子在童年時期各種鍛煉機會都被大人剝奪了，他們生活在甜水裏，可 並不真正快活。他們無權選擇那些帶有挑戰性的活動，壓抑了對這些活動的欲望。這樣的孩 子一旦走上社會就會感到現實的恐慌，從而產生對自身欲望的壓抑感，那麼目前要做的便 是把童年未能實現的願望一項一項羅列出來，然後逐一去實現。可能你會覺得有些願望很傻 ，但你必須當作一項自我治療的任務去做。當然，有些活動可以有所變通，例如玩泥巴，你 可以到鄉村去踏青、到海灘去遊泳，以這些方式達到重歸自然的目的。
(2)現實分析法：現實的解除壓抑法是從觀念、情緒和行為3方麵對自己的心理進行分析。不 良的觀念往往是導致壓抑的直接原因，而情緒的漠視和行為怯懦則構成了壓抑的外表。
①清查你的不良觀念。你可從以下這幾個詞入手清查：我必須……，我不能……，我隻好… …，我不可能……如：
我必須高高置於他人之上；
我不能對他人說“不”；
我不可能成大器。
這些觀點錯就錯在太“絕對化”了，這些“絕對化”觀念將極大限製思想的靈活性，現在你 要做的是把所有這些絕對化的觀念都改為相對、靈活的觀念，盡量減少那些絕對的關鍵詞， 使之改為“盡量、可能、爭取、最好”這些靈活性較大，但又有積極意義的詞。當你以後每 遇到一個挫折時，靜下心來體會自己此時的想法，如果前麵的不良觀念又出來了，你就馬上 對自己說：“現在我要改變我的觀念，用積極的、相對的來替代消極的、絕對的……”
②充分體驗自己的情緒：壓抑使你平日的情緒無法宣泄，以致鬱結於胸，現在你可獨自一個 人在房間裏回憶和體驗，然後加以補充式的表達。例如，你被上司莫名其妙地訓斥了一頓， 當時你沒有發火，但內心極度憤慨。現在你可重新回憶這段往事，充分體驗憤慨情緒，然後 將之盡量發泄出來。你可以找一把上麵放著枕頭的椅子，對椅子痛罵，對枕頭痛打，以充分 宣泄你往日積累的痛苦情緒。
情緒是多種多樣的，壓抑的人往往對快樂也麻木了。現在你努力回憶一段最快樂的往事，盡 量體驗當時的快樂，想樂就樂，想笑就笑。這種練習看上去有點傻，但的確有用。
③付諸現實的行動：行動要以培養自信心為前提，沒有自信，行動是不可能順利進行 的，培養自信心的方法很多，最簡單而又有效的方法是準備幾張上麵寫有自己優點的卡片。 你感到壓抑時，就將這些卡片拿出來讀一下，這是對自己的一種及時強化。也許在開始時你 隻能寫出自己的兩三個優點，但一段時間過後，你會發現自己的優點越來越多，自信心也不 斷提高。還有一種方法是把別人給你的賀卡、評語及自己所獲得的獎品放在隨手可得的位置 。當你心情壓抑的時候，隨手翻出這些東西看一看會對你有所幫助。
(3)追尋快樂：消除壓抑的另一妙法是追尋快樂，也許一次同學聚會、一次野外踏青、一場 爭辯賽都能使你開懷。
體驗人生的快樂可以改變你對平常事情的消極看法。你對任何令人不快的事情都應當看做是 一次磨練，而不要將之視為災難。那麼，你會發現，極普通的事物會隨你的眼光反射出不同 的色彩。
同是秋夜，有人可以感到“秋風秋雨愁煞人”，有人卻領略“秋雨聽琴夜讀書”的韻味，禪 語雲：“夏有涼風冬有雪，春有百花秋有月。若無閑事掛心頭，便是人間好時節。”生命與 大自然是上蒼給予我們的最好禮物，挫折與失意隻是過眼煙雲。對用積極的眼光看人生的你 來說，人生的一切都是快樂之源。你現在可以把自己很想做的樂事列出一張表來，然後按可 行的程度排出一個順序，每周按順序做二三件，當然也可憑興趣與靈感挑著做。這樣做的目 的是為了使自己快活起來。
9消除心中的憂慮
憂慮能使人的意誌力慢慢減退，進取心逐漸消於無形，自信心也將不複存在，最後懷疑自我 的價值，自尋煩惱，徒然浪費巨大的心力，對己對人都會造成損害。因此，憂慮絕對要不得 。
(1)衣服舒適除煩憂：憂慮的害處人所共知，然而最有效的減除壓力方法，其實是最簡單又 最容易被人忽略了的方法。穿上一條自己心愛、卻磨得快要破爛的牛仔褲，配上一件寬鬆皺 破的襯衫，不知不覺間你的情緒便能平靜下來，將煩惱拋諸腦後。
(2)大自然可減輕精神壓力：自然景物可使人精神放鬆，心情愉快，有助於自身壓力的放鬆 。其原因多半與傳統文化有著直接的關係。
(3)笑口常開保健康：笑是人們對抗疾病的武器，而笑又是如此容易，因此，有機會我們就 要開心地大笑一次，大笑一次就年輕一次。
(4)學習做個有趣的人：有的女性雖麵目平和，但枯枯幹幹，毫無魅力可言，因此，朋友很 少，而有的女性卻風趣幽默很吸引人，何以有如此大的差異？美國佛羅裏達大學健康係韋尼 斯教授說：“後天的修養十分重要，平時要多注意生活習慣，不要活得太寂寞。”
懂得享受生命的人，能夠令自己的生活倍添姿采，生活充滿快樂美事，每天都是極具挑戰的 一頁。
平時，可養些寵物來調劑一下生活，它們是人類歡笑的泉源，與朋友聊天的時候，彼此談談 自己的寵物也樂趣無窮。
多嚐試各種不同的食物，與朋友一起分享個中寶貴的感受時，大家一定會覺得你十分有趣、 是一個到處受歡迎的人物。
爭取閱讀最新書刊雜誌的機會，因為這樣可以開拓你的視野，令你的談話內容更豐富，人也 變得博學多才。
時而在臉上掛著微笑，凡事采取中庸之道，讓身旁每一個人都能感受到散發自你身上的悠閑 情趣，曉得你正在享受人生。
學習做一個好的聆聽者，讓別人多談論他們自己的種種事情。
(5)用意誌克服憂慮：每個人均有下列感受，夏天，生機勃發神采奕奕，冬天，萎萎縮縮， 鬱悶不暢，對很多事情都提不起勁來。專家發現過這種情況，對某些人而言，影響尤為深重 。
患上季節性情緒低落症的女性，最喜歡躲在家裏睡覺。從秋季10月至翌年3月，體重會直線 上升，皆因她們喜歡以暴食排遣煩悶之故。
這種情況的發生究竟是什麼原因導致的?據調查表明這可能與一種使人昏睡的荷爾蒙有關， 它是在黑暗中大量產生的化學物質，令人體各部分功能變得遲緩，受害者證明以女性居多， 專家現在嚐試以太陽燈在冬日裏替情緒病患者作照射治療。初步研究證明，接受實驗人士 的反應良好，心情變得很開朗。
但專家們並不提倡這種方法，因為此種方法須在專業醫師的指導下才可進行，否則易產生副 作用，在這種情況下，戰勝情緒病的最佳作法是用意誌力克服身體不適，重過健康生活。
10克服輕浮習性
這個話題並不針對所有女性，而是針對部分不良女性的。女性輕浮習性的養成，同她的生活 曆程有關，比如戀愛挫折或被人引誘等等。
這類女性應該知道生活中，大家所喜歡的是溫文爾雅、聰穎、爽質、氣質大方、有教養、有 禮貌的女性，如果一個人故做姿態，輕浮造作，或耍弄一點小聰明，那會倍受討厭，即使有 男人喜歡，也肯定是故作姿態。
要克服輕浮這一毛病首先應提高自己的修養，並且在生活中注意以下幾方麵：
(1)不盲目追趕時髦：當你內心深處沒有真正喜愛上一件新的東西時，而盲目追趕時髦，你 認為這樣可顯示自己的特色，但事實上卻使你顯得不夠沉著，不適合你的個性而帶來負效應 。隻有當你真正覺得它適合於你的天性時，你再去選擇它、追求它。
(2)不以別人的評價左右自己的行為：輕浮、矯揉造作的基本心態是為了博得他人讚賞，因 而常常以他人的讚賞與否作為自己的行為標準，其結果不是過分就是不切實際，而使你在別 人麵前顯得無足輕重。
(3)不卑不亢與人交往：與人相處時，要做到不卑不亢，過分羞怯謙卑或過分狂傲自大都是 不必要的，尤其是裝出來的麵目就更是讓人小瞧。因此，用你的真誠去贏得他人的信賴吧!
(4)掌握“適度”原則：在生活中無論說話、辦事、交往、行為等都有一個“度”的問題， 如果掌握不好這個“度”就會事與願違。適度是人的實力所在，而輕浮造作正是不適度的表 現。
11克服依賴心理
女性常有這樣的思想，長大後找個男人就有了依靠。一旦失去了這個男人，她頓感失去了支 撐。古今中外，有許多女性悲劇的事例表明，她們悲劇的產生就緣於這種依賴心理。女性的 依賴心理如果得不到及時有效調整與適應，將會產生不良結果。因此，女性在青年時期就應 該清楚的認識到依賴心理的危害性，加強自我獨立性，減輕心理負擔，以便順利度過人生全 部階段的生活。那麼，依賴心理主要有哪些表現及危害呢?
(1)造成自我生活能力的缺乏：衣食住行是人類生活最基本的需要，年輕女性在家時，這一 切均有父母包攬，但進入大學或參加工作後則需要自己照顧自己了，因而有的人衣服髒了不 會洗，錢物不會管，被子不會疊，生活無規律，甚至有的煮雞蛋不會吃。由於生活難以自立 ，勢必影響學習和工作以及整個身心健康。
(2)造成自我導向能力的缺乏：一些女性長大後不會自學和自由安排時間，不知道該學什麼 或參加哪些活動。而一些剛參加工作的年輕女性，對自己所從事的工作無從下手或手忙腳亂 ，理不出頭緒。她們缺乏“自我分析”、“自我評價”、“自我調整”、“自我完善”的能 力，因而在學習和工作中不是盲目清高，就是自卑自歎，心理壓力很大。
(3)造成分辨是非能力的缺乏：依賴心理強的女性對大千世界中的是非、善惡、美醜的分辨 能力極差，在社會上極易上當受騙，甚至容易犯錯誤或犯罪。
(4)造成人際交往能力的缺乏：依賴心理重的女性一般是“以自我為中心”者，任何時候， 都想著讓別人關心體諒自己，稍不順心就不高興或發脾氣，久而久之，同學、同事、朋友就 會疏遠她。當受到孤立時，她又會感到孤獨、苦悶，甚至失去生活的信心。
(5)造成適應能力的缺乏：依賴心理大的女性由於心理承受能力弱，適應性差，往往對於新 的環境不能適應，無論是學習、工作、人際、氣候、生活習慣等微小的變化，都會影響他們 的情緒，從而產生心理障礙。
12克服虛榮心理
每個人都會有虛榮心，隻是程度不同。相對於男性來說，女性的虛榮心就強一些，但不 能過強，其程度如用“虛榮猛於虎”形容也不為過。女性虛榮心過強時絕對要糾正。