第九章心理衛生與保健5
24防止驕傲和自卑
知識和才能、擁有的財富和權力都可以是驕傲的本錢，甚至對自己的姿色和風度都可以驕傲 一番，因此，具有這些優勢常常會令一些修養不夠的女性狂妄自大、目空一切或脾氣暴躁。 而經濟低收入，沒有一技之長，職業、地位低下，往往又成為一些女性自卑的誘因，為此， 她們沮喪、害怕、鬱悶、焦慮和不滿。這些不良情緒大大損害著健康。
驕傲和自卑，如同一個人極度興奮或極其悲傷的刺激一樣，同樣能使人的體內各器官出現相 同程度的緊張或虛弱，從而致使病菌有機會侵入。一般來說，驕傲者對於人際關係是不容易 處理好的，這是由於他看不到自身的缺點。於是，會覺得社會和家庭對自己設置了障礙而感 到壓抑。那些自卑的女性常常對生活缺乏追求的勇氣，對自己缺少自信感，若再把多疑的心 理、壓迫感或罪惡感融混在一起，最終這種不衛生的心理就會導致患精神病甚至自殺。
25消除緊張情緒
長期處於緊張狀態會使心理產生沉重感、壓迫感、失落感、抑鬱感和不安全感，從而可 引起血壓和血糖升高，易造成高血壓、冠心病等心血管係統疾病；另一方麵，長期心理緊張 也會使人的植物神經係統功能紊亂，降低人的免疫抗病能力，從而引起諸如胃腸潰瘍、便秘 、腹瀉、偏頭痛、神經性厭食、神經衰弱等多種疾病。如何消除緊張情緒，現向你介紹一些 簡單易行且行之有效的心理療法：
(1)大笑：當大笑的時候，心肺、脊背和身軀都得到快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到刺激 。大笑之後，血壓、心率和肌肉張力都降低了，從而使全身放鬆。
(2)做深呼吸：當焦慮時，人的心跳加快，呼吸變得短而急促。但是如果做緩緩的深呼吸， 幾乎立刻就能靜下來。方法很簡單，通過鼻子慢慢地吸入空氣，使肺和胸腔擴張，然後從鼻 子呼氣，同時默默地說“放鬆”。在工作的時候，抽出一、二分鍾做深呼吸，習慣了，緊張 時刻就能自如地進行深呼吸了。
(3)“六秒鍾健康法”：抓住所有的一點點空餘時間(哪怕隻有6秒鍾)，這時什麼也不要想， 趕緊收緊自己的腹部，收攏下巴頦，扭動自己的身子，打個哈欠。隻要能把這幾個動作連貫 起來，還能收到增進健康之效。這種“六秒鍾健康法”大概是最簡單易行的自我放鬆療法了 ，它特別適用於那些學習、工作十分緊張的人。
(4)意守丹田法：先靜下心來，排除雜念，兩眼似睜非睜，似閉非閉，把注意力集中在下丹 田腹部臍下3厘米處，想象著在丹田有一股氣，接著用腹式呼吸法慢慢進行呼吸。吸氣時想 象著丹田這股氣由腹部逐漸上升到胸部，再上升到頭部，直到頭頂“百會穴”(頭頂正中線 與兩耳尖連線的交叉處)呼氣時，想象這股氣由百會向後、向下順著脖子、脊梁下行，直到 “會陰”(指骨盆的下方，左右兩腿之間的區域，後部有肛門，前部有外生殖器)再向前、向 上回到丹田。這樣一呼一吸，周而複始，反複進行。由於集中了全部注意力，就能漸漸達到 排除一切雜念、心靜神寧的境地，從而收到消除緊張、自我鬆弛的功效。這種自我放鬆的心 理療法，所受條件限製很少，不管在什麼地方，也不論是站著、坐著還是躺著，都可以進行 ，而且所花時間長短不拘，比較簡便易行。
(5)洗溫水浴：水溫為385℃左右的浴水最能使人放鬆，使身體變暖甚至可以引起生物化學 變化，從而提高睡眠質量。為加強溫水浴的鎮靜效果，需要結合一種漸進的放鬆形式，即首 先徹底放鬆胳膊，沿著胳膊，通過肩膀和脖頸，最好達到頭部。讓它溫柔的作用力進入身體 的緊張部位，接著再從腳開始，慢慢到達全身。
26矯正小心眼
小心眼是心理不健康的表現，主要表現為：心胸過於狹隘，愛斤斤計較、小是小非，愛挑剔 他人，辦事刻板，謹小慎微，一點小事就會形成很重的思想負擔，有時甚至發展到吝嗇、自 我封閉的程度。小心眼的人既不會由衷地幫助別人，也不會從別人那裏得到溫暖，因而阻礙 了人際間的正常交往，影響了個人的身心健康。
人的一切性格都是可以改變的。同樣，偏激、狹隘的性格通過自身修養，也可以變得寬 宏豁達。那麼如何才能使自己成為寬宏豁達之人呢？
(1)拓寬心胸，寬以待人：“心底無私天地寬”。一個人隻有不圖名，不愛利，目標高遠， 顧全大局，才能待人寬宏豁達，不計小是小非。如果一個人隻想到自己的私利，生怕自己吃 虧，甚至處處想撈好處，必然會心胸狹隘，斤斤計較，吃一點虧就如鯁在喉，患得患失。因 此要克服“小心眼”的性格缺陷，首先要拓寬心胸，不計私利，樹立遠大的人生目標。
(2)充實知識，提高修養：人的小心眼與其知識修養有很大關係。人們常說那些為一丁半點 小事就反目相吵的人“缺少教養”。一般說來，缺乏知識修養的人容易想不開。一個人知識 多了，立足點就會提高，眼界也會開闊，待人處事就會著眼於大處，“大肚能容天容地，於 己何所不容”，對“身外之物”拎得起，放得下；對他人的傷害、甚至侮辱能寬恕，丟得開 ，能夠認識到，仇恨對自身所造成的危害往往比被仇恨者要大。當然，滿腹經綸、心胸狹窄 的人也有，但這並不意味知識有害於修養，也許這種人不加強修養，危害會更大，隻能說明 我們應該知行一致而已。培根說：“讀書使人明智。”因此，經常讀一些名人傳記、人際交 往、心理衛生等方麵的好書，對於矯正自己“氣量小”的毛病，是大有裨益的。
(3)淡化自我意識：小心眼的人大多是由於自我意識過於敏感，對人對事疑心重重，總認為 他人對自己不懷好意，斤斤計較別人的一言一行。他人無心的一件小事，也硬往自己身上拉 ，結果“疑鄰偷斧”，庸人自擾。社會交換理論認為：人們在交往中的付出(態度、行為、 物質)和獲得是等價的。如果遇事豁達，謙讓對方，對方大多也不好意思再斤斤計較。反之 ，如果對別人的一點傷害就耿耿於懷，睚眥必報，結果引來的多是“以牙還牙”的惡性循環 ，將自己困擾在這些雞毛蒜皮的小事之中，最終是“得來皮毛輸去牛”。總之，在人際交往 中，如果淡化自我意識，人的氣量就會不知不覺地大起來。
(4)加強自我監督：人的氣量的改變，不是一朝一夕的事，需要積以時日。在這個過程中， 隻要循序漸近地為自己規定性格陶冶日程，經常自我檢查、自我監督、自我警示，並逐日記 下自己的性格表現，就會使自己的性格一點點地完善起來。
27驅散抑鬱悲觀情緒
抑鬱情緒是一種自我封閉、內心苦悶的非常心態，幾乎人人都會出現。但一般情況下， 大多數有抑鬱情緒的人並不都是抑鬱症，因為可以是偶然的或短期的。而少數人由於長期處 於抑鬱之中不加遏製，最終發展成為抑鬱症。
抑鬱症是心理疾病中最常見的一種多發病。抑鬱症的主要症狀是：心境鬱悶苦惱，情緒低落 寡歡，情性孤僻沮喪，易傷心落淚，對事物喪失興趣；失眠、早醒或其他睡眠障礙；容易激 動或行動緩慢甚至遲鈍；食欲不振、體重減輕；常感疲勞，缺乏精力，活動減少；注意力分 散，思考力減弱，記憶力下降；自卑自責，對未來喪失信心，嚴重時可出現幻覺或牽連性妄 想；反複出現自殺的意念，嚴重時有自殺的企圖或行為。在這8項中，如果有4項症狀符合， 就應考慮患有抑鬱症。
抑鬱症，可分為2種不同的類型：一是躁狂抑鬱症；二是心因性抑鬱症。
所謂躁狂抑鬱症，其症狀常有以下表現：首先是常常無緣無故地發生情緒低落，經常獨自傷 心落淚，羞於見人。其次是感到自己思維變得十分遲鈍，腦筋轉動不靈。同時，有自責自卑 觀念，認為自己已成了沒有用的人，成了社會的寄生蟲，甚至用自殺來了結自己的一生。再 次是行為活動變得特別緩慢，不願活動，或者獨處一隅終日臥床。
所謂心因性抑鬱症，是由於嚴重的精神因素的作用，如親人突然死亡、失戀、被誣陷以及其 他天災人禍等造成的抑鬱症。它與躁狂抑鬱症有明顯不同。如失眠表現並不是早醒而是入睡 困難，甚至常常徹夜不眠。躁狂抑鬱常無明顯原因而突然發生，心因性抑鬱則有明顯的環境 精神因素。在軀體症狀方麵，躁狂可伴有便秘、食欲不振等，而且十分明顯，但心因性抑鬱 則沒有軀體症狀或極不明顯。通常情況下，可通過下列方法驅散鬱悲觀情緒：