第七章養生保健的心理防線
當人生進入老年以後，無聊、孤獨、失落的情緒時常會像幽靈一樣纏繞在許多老年人的心頭。這些消極情緒會嚴重到身體的健康。
現代醫學研究表明，老年人的很多常見病，例如癌症、冠心病、高血壓等疾病的出現多與心理問題有關。所以，我們老年人要注重心理調整，注重保持情緒穩定，注重保持情緒樂觀，以減少這些疾病的發生。
第一節心理因素與癌症有重要關係
癌症是人類生命的三大殺手之一。如今，全世界每年有很多人因癌症而死亡。僅我國每年死於癌症的患者就有幾十萬人，也因為此，很多老年人對癌症都產生畏懼心理。
盡管癌症是一種凶惡的疾病，但是世界衛生組織一直堅持“三個三分之一”的觀點，即三分之一的癌症是可以預防的，三分之一的癌症是可以早期診斷的，三分之一的癌症是可以治愈的。
無數的醫學研究證明，不良的心理因素，對癌症的發生、發展和治療都有較大影響。那麼，老年人應該如何認識和坦然麵對癌症呢？
1、了解心理因素與癌症關係
癌症，醫學術語亦稱惡性腫瘤，中醫學中稱岩，為由控製細胞生長增殖機製失常而引起的疾病。
古希臘醫師蓋倫發現，憂鬱的婦女容易患癌症。我國醫學典籍中也有明確記載，說明腫瘤的形成與情緒抑鬱有關。現代大量研究證實了上述觀點。
聯邦德國的巴爾特魯施博士調查了8000多名惡性腫瘤患者，發現患者發病前多有失望、孤立、懊喪等強烈的精神壓力。我國也有人調查發現，惡性腫瘤患者病前有明顯心理影響者占76％，他們受到的精神刺激比一般病人要強。
賴利博士對小鼠做誘癌試驗，他將小鼠分為兩組，第一組置於旋轉床上，使其產生不良心理；第二組置於安靜環境中，保持正常心態，並給予相同的致癌劑。結果第一組小鼠80％誘發癌症，第二組癌發生率僅為7％。目前認為，不良心理因素是癌細胞的活化劑，是癌症綜合病因的重要因素。
2、認識患病各階段的反應
很多老年人一旦得知患了癌症，各種不良心理會隨之產生，反過來又促進癌症的發展，從而形成惡性循環。癌症患者的心理狀態主要有以下幾種反應階段。這些反應大都是不正確的，患病了解了各個階段的反應後，應該根據各個階段的情況，及時調整自己的心理。
（1）希望心理
首先患病老年人抱有僥幸心理，認為可能是醫師的錯誤診斷，或者即便是癌，也是早期，有希望取得良好的治療效果，甚至治愈。
（2）恐懼心理
大多數癌症患者，一聽到癌症的診斷，就像愚昧無知的人聽到巫師宣判死亡的咒語一樣，感到死神已經降臨，惶惶不可終日，這樣的病人往往過早死亡。
（3）隱瞞心理
有的癌症病人不願承認現實，把一切疑慮、希望、痛苦和不安統統埋藏在自己的內心深處，不願向人求援。患病後既不求醫，也不告知別人，默默地料理迫切需要解決的善後事宜，如急於給子女安排工作、操辦婚事、準備住房等。這些患病老年人認為自己生命快要終結，害怕親友知曉，影響他們的幸福。
（4）憤怒心理
癌症老年人常常認為自己不幸，把癌症視為災難而義憤填膺，反複自問，為什麼災難會落到自己身上，為什麼如此不公平，有時他們會拒絕任何人的同情和幫助，對周圍一切充滿敵意，甚至因小事大發脾氣。憤怒在開始時是一種正常生理反應，但持續存在會消耗病人精力，促進癌症發展。
（5）抑鬱心理
當患病老年人看到自己的病情惡化時，焦慮和抑鬱隨之產生。病人常常坐臥不安，沉默不語而加快病情的惡化。
（6）空虛心理
由於患病後中斷了正常的生活規律，患病老年人往往強烈地感覺到自己在社會中，已不再是一個正常的角色了，而是死神的囚徒。因此，感到異常寂寞和空虛，常常自言自語，無故歎息，好像自己在荒無人煙的沙漠上，正一步一步地走向死亡。
（7）待斃心理
患病老年人由於軀體的損害和精神的崩潰，會喪失自信心和求生意誌。病人拒絕治療，坐以待斃，甚至產生自己結束自己生命的想法。
（8）抗爭心理
能冷靜、客觀地對待已經發生的事實，富有頑強的鬥爭精神，強烈的生存欲望促使他們忍受一切痛苦，認真聽取醫師的指導，積極配合治療，多能取得意想不到的療效。
3、治療癌症需要樂觀
癌症雖然不容易治愈，但並非得後就會死亡，隻要我們情緒樂觀，幾年、十幾年甚至更長是完全可以做到的。
現代醫學研究證明，人體內存在著一種稱為防癌細胞的“勇士”，在情緒正常時，它的功能活躍，那副高度警惕的“火眼金睛”，能立即識別隱藏在萬千正常細胞中的突變細胞，然後勇猛地蜂擁而上，將癌細胞團團圍住聚而殲之。但在情緒變化時，它的殺癌本領降低，甚至消失，導致癌細胞的發生和突變。
有關專家在大量調查研究後指出，情緒低落，悲觀失望的人，機體免疫能力降低，癌細胞活動能力增強，促使癌腫的發生、惡化或複發。
病人對癌的態度還直接關係到癌症的治療。積極的態度有助於治療，悲觀的態度則有礙於治療。雖然世界各國對癌症的研究都列入了相當重要的位置，人類征服癌症的時間已為期不遠，但對於癌症患者來說，決不能消極等待，而應該及時果斷地進行治療，並樹立與癌症鬥爭的堅強意誌和信心。
貼心小提示
癌症是可怕的疾病，治療癌症的方法也是多種的，其中心理療法就是其中非常重要的一種。對於患有癌症的老年人來說，在一邊接受放療、醫療等療法的同時進行心理療法，無疑對抵抗癌症具有很好的效果。
一是想象療法，在放療時，想象射線正在殺死自己體內的癌細胞；沒事時，想象自己全身通暢，和正常人一樣。
二是信心療法，相信現代醫學技術完全能治好自己的疾病，這樣，心情狀況及生活態度也會隨之變得積極起來，身體的免疫力也會隨之增強。
三是行為療法，平時多聽聽音樂，以放鬆身心，但時間不宜過長，音量不宜太高；生活中多做些力所能及的事，以活躍身心。
四是運動療法，多到室外參加一些自己喜愛的娛樂活動，如釣魚、下棋、跳舞等，既鍛煉了身體又愉悅了心情。
五是幽默療法，多收聽收看一些幽默詼諧的喜劇段子，在笑聲中摒棄雜念，達到忘我、忘形的境界。
六是發泄療法，多與人聊天、溝通、交流經驗等，在推心置腹、開誠布公的談心中減輕思想負擔，釋放鬱悶，消除顧慮。
以上幾種方法中，以信心療法最為重要。科學研究證明，每個人都有一種超乎尋常的潛能，它一旦被激發出來，會產生意外收獲，甚至出現奇跡。信心就可以激發這種潛能。所以隻要患者盡快擺脫不良情緒，下決心頑強地戰勝疾病，相信定有奇跡發生。第二節正確地看待情緒波動與猝死
據報道，美國波士頓的一些研究人員認為，在不發生心肌梗死等心髒病的情況下，情緒波動能通過引起心室纖維性顫動而使人突然死亡。這些情緒波動包括憤怒、極度沮喪、恐怖，由期待而引起的激動及悲痛等。
現實生活中也常會看到這樣一種情況，一些身體原本很強壯的老朋友、老同事，突然就去世了。這種強壯老年人的突然離去，給很多老年人帶來了心理陰影。
那麼強健老年人猝死的原因是什麼呢？我們老年人該如何預防猝死呢？
1、認識心理問題與猝死
根據世界衛生組織定義，猝死是指急性症狀發生後即刻或者情況24小時內發生的意外死亡。目前大多數學者傾向於將猝死的時間限定在發病一小時內。
引起猝死的原因很多。心血管疾病晚期出現心力衰竭的病人猝死的發生率高，其次是由冠心病引起的心肌梗死，其致死率僅次於心力衰竭。心衰、心梗病人，特別是有心髒功能不全的病人，猝死的發生率比普通人的發病率高5倍至10倍。
除了疾病以外，心理問題，尤其是情緒的波動常常是引起猝死的一個重要原因。很多老年人也許都聽過評書《說嶽全傳》，評書裏講到了“虎騎龍背，氣死兀術，笑死牛皋”的故事。
同樣，在現實生活中，這種因精神因素、情緒劇變而猝然死亡者，是不乏其人的。那麼，精神、情緒是怎樣引起急性死亡的呢？心理因素是通過什麼途徑而造成這樣嚴重的生理劇變呢？
麵對這樣一個複雜的生命之謎，許多醫學家和心理學家，正在從事這方麵的研究。美國的喬治·恩格爾教授對國情緒變化突然致死的275例病人進行了分析，發現他們多與以下四類情緒有關。一是過於傷感，悲哀而死；二是劇烈爭吵，相互攻擊；三是失敗絕望，難以生存；四是狂歡激動，樂極生悲。
學者們研究發現，這種突然死亡還與一種名叫兒茶酚胺的分泌物有關。兒茶酚胺是神經傳遞信息的一種介質，主要由腎上腺所分泌，又受大腦和整個神經係統的控製。當情緒激動，過度緊張或劇烈運動時，兒茶酚胺分泌急劇增加，引起心肌的點狀壞死，觸發血液內血小板凝集而形成栓子，阻塞冠狀動脈而致心髒本身供血障礙，外周血管阻力增加，血壓上升，心跳加快，增加心肌耗氧量，誘發心律失常而引起心髒驟停。
另外，當受到突然劇烈的刺激時，抑製心髒活動的迷走神經張力過高，也會抑製心血管係統的活動，甚至使心跳停止。如果一個精神狀態比較脆弱的人，原來就存在著某種潛在的心髒疾病，如冠心病、高血壓病、心肌炎、心律紊亂等，則更易受到情緒的影響，難以承受巨大的精神刺激而造成猝死。可見，情緒波動是老年人猝死的一個非常大的原因。
2、預防猝死的方法
猝死和我們老年人的情緒波動有很大關係，所以要預防猝死，就應該注意控製我們的情緒。然而，現實情況是，當引起情緒波動的外界刺激發生時，我們常常會忍不住出現情緒波動。
為此，我們老年人可以從以下幾個方麵來努力。
（1）冷靜麵對刺激
遇到外界刺激時，我們應該調動理智控製自己的情緒，使自己冷靜下來，迅速分析一下事情的前因後果，再采取表達情緒或消除衝動的“緩兵之計”，盡量使自己不陷入衝動魯莽、簡單輕率的被動局麵。
比如，當我們被別人無聊地諷刺、嘲笑時，如果我們頓顯暴怒，反唇相譏，則很可能引起雙方爭執不下，怒火越燒越旺，自然於事無補。
但如果此時我們能提醒自己冷靜一下，采取理智的對策，如用沉默為武器以示抗議，或隻用寥寥數語正麵表達自己受到傷害，指責對方無聊，對方反而會感到尷尬。
（2）暗示轉移注意法
現實生活中，能夠使自己情緒波動的事，一般都是觸動了自己的尊嚴或切身利益，很難一下子冷靜下來。所以每當我們察覺到自己的情緒非常激動，眼看控製不住時，可以及時采取暗示、轉移注意力等方法自我放鬆，鼓勵自己克製衝動。
言語暗示如“不要做衝動的犧牲品”過一會兒再來應付這件事，沒什麼大不了的等，或轉而去做一些簡單的事情，或去一個安靜平和的環境，這些都很有效。
人的情緒往往隻需要幾秒鍾、幾分鍾就可以平息下來。但如果不良情緒不能及時轉移，就會更加強烈。比如，憂愁者越是朝憂愁方麵想，就越感到自己有許多值得憂慮的理由；發怒者越是想著發怒的事情，就越感到自己發怒完全應該。
根據現代生理學的研究，人在遇到不滿、惱怒、傷心的事情時，會將不愉快的信息傳入大腦，逐漸形成神經係統的暫時性聯係，形成一個優勢中心，而且越想越鞏固，日益加重；如果馬上轉移，想高興的事，向大腦傳送愉快的信息，爭取建立愉快的興奮中心，就會有效地抵禦、避免不良情緒。
（3）尋求解決方法
在遇到衝突、矛盾和不順心的事時，不能一味地逃避，還必須學會處理矛盾的方法，一般采用以下幾個步驟：第一步，明確衝突的主要原因是什麼？雙方分歧的關鍵在哪裏？第二步，解決問題的方式可能有哪些？第三步，哪些解決方式是衝突一方難以接受的？第四步，哪些解決方式是衝突雙方都能接受的？第五步，找出最佳的解決方式，並采取行動，逐漸積累經驗。
（4）適當宣泄情緒
保持穩定的情緒並不是讓我們感情冷漠，對什麼事都沒有情緒反應，而是不做無克製的發作。喜怒哀樂是人之常情，遇到傷心的事當然會哭，遇到快樂的事當然會高興，但要適當表現，而不能過分、過久。
例如，親人亡故是一件令人傷心的事，強忍不哭反而有害於身體的健康，淚水可以帶走體內的有害物質，也可緩解悲傷和緊張。但如果痛哭不止，並持續不斷就屬於不正常了。
遇到煩惱，找個知心朋友傾吐一下，把想說的說出來，就可以使心情平靜下來。當我們心裏積滿了怨氣想向別人發泄時，我們可以找一些個代替物來進行發泄，比如到公園裏大叫幾聲，打幾下很粗的大樹等。
（5）豐富日常生活
平時培養一些對音樂、書畫的興趣，這對鍛煉我們的耐心，集中思緒，穩定情緒，陶冶情操都是大有益處的。
盡量多安排一些運動。平日裏，不妨走出家門，和家人、朋友一起出去散散心。比如，我們可以爬山，麵對空曠的山野狂吼幾聲；我們還可以到一淺海灘遊遊泳，衝去滿身的疲憊。這些都利於我們甩掉心頭的壓力，保持情緒穩定。
貼心小提示
情緒是個很難控製的東西，無論是工作或生活，我們老年人總是會遇到引起我們情緒波動的事情，我們的情緒也變得經常波動，並給我們的身心帶來危害。控製情緒波動的方法有很多種，而食物也是其中的一種。
鈣質是提升精神的飲食營養，鬆弛神經的能手。研究發現，鈣質有調節心跳，幫助輕鬆繃緊神經，以及維持正常神經功能的作用。它其實有如我們人體的鎮定劑一樣。有助刺激神經的訊號傳達。如果缺乏鈣質的人，精神很容易變得緊張，因為工作產生的疲勞和壓力就無法舒解，人當然也難以釋懷和感受到輕鬆愉快，脾氣不但變得越來越暴躁，就連肌肉也會變得很緊張。
不過，若是原來吸收的鈣質過多，卻會因為神經係統過於鬆弛而變得昏昏欲睡。故此在日常生活中，要適量進食含豐富鈣質的食物如牛奶、雞蛋、肉類、深綠色的蔬菜等。
鎂能改善情緒低落。研究發現，鎂質對人體神經係統及維持肌肉正常功能都非常重要，而且更能促進人體新陳代謝製造蛋白質，從而更能舒緩緊張不快的情緒，令心情開朗起來。
此外，鎂質更是人類抵抗痛苦的必備礦物質，並能促進心肺及血管的健康。想增加鎂質的吸收，做個輕鬆快活人，不妨在日常生活中常吃柚子、檸檬、杏仁、蘋果等含豐富鎂質的天然食物。
鋅是人體腦部督導員。有研究指出，鋅質對於人體腦部的運作非常重要，而且能保持人體中細胞及酵素正常功能，並幫助製造能穩定情緒的蛋白質，有效縮短身體內外傷口愈合的時間。
如果我們想改善精神狀態，時刻都保持頭腦清醒，並且不會受精神壓力影響而感到不快的話，我們可多吃含鋅質的食物如脫脂奶、蛋類、瘦豬肉、小麥胚芽、香蕉等，以平衡人體的各項活動。
維生素B能維持血清素平衡。當我們不開心或感受到壓力時，身體消耗營養素的速度會特別快。如果不想經常處於不快，情緒難以抒發的狀態，維生素B就是你必備的營養素，因為維生素B能令大腦內的一種物質血清素保持平衡狀態，有助於穩定我們的情緒及神經係統。第三節從心理上預防和治療冠心病
冠心病，是一種最常見的心髒病，是指因冠狀動脈狹窄、供血不足而引起的心肌機能障礙和（或）器質性病變，故又稱缺血性心髒病。
醫學研究表明，心理因素，尤其是急躁等情緒是引發冠心病的重要原因。那麼冠心病與心理有哪些關係呢？我們老年人應該如何從心理上預防和治療冠心病呢？
1、了解心理問題是誘因
冠心病是目前最常見的心腦血管疾病之一。對人類的健康危害日益加重，隨著人們生活水平的不斷提高，冠心病發生率逐年上升，成為繼腫瘤之後的第二大疾病死亡原因。