（2）消除自卑心理
自卑的人一般都比較敏感脆弱，經不起挫折打擊。一旦遭受挫折，就很容易意誌消沉，增強自卑感。因此，凡事應不懷奢望，要善於自我滿足，知足常樂，無論生活、工作或學習，目標都不要定得過高，這樣，就容易達到目標，避免挫折的發生。
必須明白和做到：努力的目的是完成自己的既定目標，而不是為了打敗別人。而每次取得的成功體驗，都是對自己的一種激勵，是十分有利於恢複自信心的。
（3）加強心理平衡
自卑的人心理防禦機製多數是不健全的，自我評價認知係統多數比較偏低。因此，遭受挫折與失敗的時候，不怨天尤人，也不輕視自我，要客觀地分析環境與自身條件，這樣才可以找到心理平衡，才可以發現人生處處是機會。
（4）增強生活勇氣
自卑的人多數比較孤僻、內向，不合群，常自己把自己孤立起來，少與周圍人群交往，由於缺少心理勾通，易使心理活動走向片麵。自卑者如能多參與社會交往，可以感受他人的喜、怒、哀、樂，豐富生活體驗；通過交往，可以抒發被壓抑的情感，增強生活勇氣，走出自卑的泥潭；通過交往，可以增進相互間的友誼、情感，使自己的心情變得開朗，自信心得到恢複。
貼心小提示
親愛的青年朋友們，自卑和自負困擾著我們的生活健康有序的發展，那麼我們如何更好的來淨化我們的心靈，有以下幾點建議：
一是製訂目標和計劃的時候符合自己的實際情況，不要一下子就想吞掉一條大魚，要一步一步的來。目標越細致、操作越好。
二是和自己做比較，不和別人做比較。當自己有進步的時候，及時的鼓勵自己，不要拿自己和別人比，永遠都會存在比自己強的人。
三是成功的時候，分析自己成功的原因，再接再厲；如果失敗，則分析失敗的原因，以後改進和完善。
四是做行動的巨人，行動是自信的必要條件，沒有行動獲得的不是自信，而是自負。第十節正確看待自信與氣餒的不同效果
一個人之所以失敗，是因為他自己要失敗；一個人之所以成功，是因為他自己要成功。不自信，當然要失敗。
可以說自信是根魔棒，一旦你真正建立了自信，你將發現你整個人都會為之改觀，氣質會更優秀，能力會更強，隨之你的生活態度也將變得更樂觀。
青年人須知，如果說自信不一定讓你成功，那麼喪失信心卻注定你會失敗。所以一定要正確看待自信與氣餒的不同影響。
1、了解缺乏自信的原因
缺乏自信是人類所特有的一種消極屬性，很多中年人一樣存在這樣的問題，青年人一旦對自己的某方麵的能力喪失自信，還可能會跟著連帶對自己的其他方麵的能力也喪失自信，最後造成多方麵甚至全麵地落伍，如果青年們發展到嚴重的自信心喪失，還會出現更多的生理上或心理上的異常。
那麼，青年朋友們不自信的原因主要有哪些呢？
（1）缺少成功體驗
平時做事成功率不高，在日常的生活和學習中經受到了過多的失敗與挫折。某一口才不太好的青年，一次在大庭廣眾之下發言失敗，受到人們的哄笑，心裏感到很不好受，恨不得找個空隙鑽到地下去；有的青年朋友想獲得好的學習成績，結果事與願違；有的青年朋友們想組織好一項活動，效果卻不理想；有的青年朋友們想使自己勇敢起來，但還是受到別人譏笑。如此一次又一次地經受失敗與挫折，使青年朋友們在心裏產生一種“我不如人”消極定勢，工作和學習的熱情與動力逐漸地減退，嚴重的甚至喪失了對生活的信念與求知的欲望。
在影響青年朋友們成才的諸多因素中，打擊最大的莫過於失敗了。在失敗感伴隨下成長，會對青年的健康人格的形成產生極大的負麵影響，他們會出現孤獨不安、考試焦慮、過分自責、行為退縮等心理障礙。
（2）缺乏自身能力
青年們是生活在群體之中的，一些先天或後天能力相對較弱的青年在能力較強者麵前往往感到自愧不如，他們會由於自身的條件不如別人而產生挫折感。
有的青年記憶力不好，別人一下子就能記住的東西他要花很長的時間，費很大的氣力才行，常常被人說成“笨蛋”；有的青年社交能力不強，不善於與別人相處，沒有好的朋友或夥伴，與別人格格不入，常常會感覺到做人很失敗；有的青年五音不全，連一首完整的歌都唱不下來，常常會受到別人的鄙視，自己也覺得很失落；有的青年天生運動能力欠佳，身體的協調性也不好，運動項目樣樣都落在別人後麵，常常在心裏自責自己。
如果這些某一方麵能力較差的青年不能得到正確對待與引導，他們就會在心裏產生畏懼，對許多事情望而生畏，從而產生惡性的循環，人家是強者更強，自己是弱者更弱，與別人差距越來越大，自己的自卑心理也越來越烈。
（3）生理上有欠缺
一些身材矮小，相貌醜陋，身體有殘疾的青年，常常體驗著不能與常人相比的失望與痛苦，陷入自輕自賤的自卑境地；一些太胖、口吃、五官不正的青年也會經常受到其他人的嘲笑。
（4）不能正視自己
有的青年由於盲目地對自己要求過高或過於完美而陷入了自卑的泥潭。
有的青年可能錯誤地理解了父母的要求，或者是有的父母錯誤地要求了孩子，於是他們往往高估他人的能力，低估自己的能力，經常拿自己的短處與他人的長處相比，越比越覺得自己不如別人，越比越泄氣，越比越沒有自信。
2、認識缺乏自信的表現
自信是一個人對自己的正確認識和評價，它能使我們了解自己、相信自己、納悅自己，從而塑造良好的自我形象。科學家愛默生說：“自信是成功的第一秘訣”，其原因就在於充滿自信的人，大腦思維活躍，容易產生靈感和創造力，因而事業容易成功。
（1）指責抱怨
青年朋友們總是責怪別人或向別人抱怨，因為我們拒絕承認自己應為發生在自身的事情負責。推卸責任非常容易，我們總是說：問題在於他或他必須改變。習慣抱怨和卸責的人總感到自己不如別人，因此青年朋友們試圖透過貶低別人來抬升自己。
（2）願意挑剔
青年朋友們對那些不接受或不同意我們價值觀的人百般挑剔，試圖透過證明自己對和別人錯，來消除自己的自卑感。請注意，當別人做了我們不喜歡的事情時，我們會感到非常不快。當我們挑剔別人時等於是在說：我不喜歡做那件事，所以我也不能容忍你做。從心理學的角度來說，我們會厭惡別人也有我們同樣的毛病和弱點。
需要別人的注意和認同：許多人都迫切需要得到別人的注意和認同。他們認識不到自己的價值和重要性，需要聽到持續不斷的肯定，才能確認自己是被接受和認同的。
（3）缺少朋友
自卑的青年朋友通常都沒有好朋友，因為他們都不喜歡自己，所以寧願選擇獨處，不與人打交道；有時他們會表現出相反的行為，表現出挑釁、強勢、喜歡批評和要求。這種個性對交朋友都沒有好處。
（4）爭強好勝
如果想自己總是贏或總是對的，說明青年朋友們急於要向周圍的人證明自己。我們試圖透過自己的成就達成這一點，我們的出發點在於想要得到別人的接受和讚同。總而言之，你就是想要比別人更好。
（5）放縱自己
不喜歡自己的生活狀態的青年因為無法忍受自己，常常試圖透過替代性的方式來滿足自己的需求。由於他們覺得受到剝奪和傷害，便尋求精神和肉體上的鎮痛劑麻痹傷痛。他們借用食物、藥物、酒精麻醉自己，從而得到暫時的慰藉。他們用這些方式暫時掩蓋了自己的痛苦和自卑。放縱的行為彌補了自我否定的感覺，使他們暫時逃避了麵對現實和改變自己的需要。
（6）情緒低落
當我們認為外在環境使我們的願望無法得到滿足時，我們就會感到沮喪和挫折。當我們覺得一切都不在掌控之中，自己無能為力和毫無價值時，就會感到泄氣。我們在實現自己夢想和滿足別人期望的過程中不斷受挫，這加速了自卑感的形成。
（7）貪婪自私
貪婪和自私的人有著極度的不滿足。他們專注於自己的需要和渴望，不惜任何代價去彌補自我價值的匱乏，很少有時間或興趣去關心別人，即使對愛他們的人也是如此。
（8）優柔寡斷
缺乏自信的人通常害怕作錯決定。青年們擔心自己沒有能力做那些自己應該或別人期望他做的事，於是幹脆就什麼都不做，或能拖就拖。他們不願意作決定，因為他們認為自己不能作出正確的決定。因此，他們不作決定就不會犯錯。
還有一種人是完美主義者，也具備了這種基本特征，他們總希望無論什麼情況都是正確的。在缺乏安全感的心理作用下，他們會竭力做到最好，以免受到批評。如此，按照他們的標準，他們會感到自己比別人優秀。
（9）善於偽裝
喜歡偽裝的人同樣覺得自己不如身邊的人。為了對抗這種感覺，他總是炫耀自己或自吹自擂，或嘩眾取寵或強顏歡笑，或用物質來加深別人的印象。他們不會讓任何人發現他們的真實感受，以此掩飾自卑感。他們以為在偽裝的保護下，別人看不到真實的自己。
（10）表現自憐
自憐症源自青年們對自己的生活無所作為。我們任自己受他人、環境和條件的支配，隨波逐流。我們允許別人來攻擊、傷害、批評和惹怒我們，因為我們對別人的依賴感導致我們需要被人關注和同情。我們經常透過生病的方式去控製別人，因為我們知道裝可憐可以引起別人的憐憫。生病時，別人會同情我們，並盡量滿足我們的要求。
3、樹立自信心的要訣
氣餒退縮是人們生活中的一大障礙，是成長、成功道路上的絆腳石，那麼，我們如何踢開這塊絆腳石，勇往直前地走在成長、成熟、成功的道路上呢？
（1）樹立自信
膽怯退縮的人往往是缺乏自信心理的人，對自己是否有能力表現或做某些事情表示懷疑，結果可能會由於心理緊張、拘謹使原來可以做好的事情弄糟了。
比如，我們中的有些人可能有過考試怯場的經曆。本來平時成績不錯，但是一遇到比較重大的考試就緊張起來，腦子裏一片空白，結果以前會做的題，也給做錯了，這就是缺乏自信心理的集中表現，而性格膽怯退縮的人往往會出現這種情況而那些自信心理強、膽大的、性格外向的人，可能越是大場麵的考試發揮就越好，這是因為後者自信心理比較強，而且不像膽小內向心理的人那樣瞻前顧後，想得那麼多，大腦的興奮點都集中在如何答題上了，所以比較容易發揮水平，甚至超水平發揮。
那麼，膽小退縮心理的人在做一些事情之前就應該為自己打氣，相信自己起碼有能力發揮自己的水平，然後隻要自己去努力就可以了。正所謂謀事在人，成事在天，抱著這種所謂的平常心去麵對一些挑戰，結果如何也不會給我們留下什麼遺憾了。
（2）做好準備
自信的心理不是憑空產生的，如果你要參加一個考試，但是你一點都沒複習，那麼再膽大自信心理的人也不敢認為自己一定能考好，更何況是一個本來就不自信的膽小退縮的人呢？心理就更沒底，更會緊張了。
又如，當你要在許多人的場合作一個講座，但是你卻沒有認真準備，那你在上去之前肯定會對自己是否能夠講好產生懷疑。當然對於那些很有演講經驗，很會控製場麵，調節氣氛，能夠即興發揮的人來說，就另當別論了。
對於本來就膽小退縮的人來說，每一次失敗可能都是一個重大的打擊，所以我們在每做一件事情之前，都應該做好充分的準備，這樣就會為自己樹立自信心理打下基礎，為自己取得成功提供了可能性。
而每一次成功又成為膽小退縮的人嚐試下一個任務的動力，從而形成一個良性循環，最終使自己越來越自信，越來越敢於嚐試新的東西，迎接更多的挑戰，為自己爭得更多的發展機遇，贏得更多成功的體驗。
（3）總結原因
通俗地講叫“歸因”，就是把某件事的原因歸結於什麼，是歸結於客觀還是歸結於主觀。失敗對於膽小退縮的人來說經常是一個沉重的打擊。每當遇到失敗的時候，膽小退縮的人往往垂頭喪氣、耿耿於懷，這是因為他們總是把失敗歸結於主觀自身的內部原因，即認為自己能力不夠，或者認為自己不聰明，這種歸因肯定就會使他們對自己的能力產生懷疑，對自己的自信心理無疑是一個打擊。
那麼在以後遇到類似的任務或者更具挑戰性的任務時，這些膽怯退縮的人就會選擇逃避、放棄，因為他們曾經失敗過，而且失敗的原因他們認為是自己不行，沒有能力勝任，這樣就會形成一個惡性循環，使膽小退縮的人更退縮，更缺乏自信心理，更沒有勇氣去嚐試新的任務。
所以一個人的“歸因”是很重要的，它直接影響到一個人對自己的認識，影響到他們對待其他事情的態度，從而可能會對自己處理一些事情的能力真正產生不良的影響。
（4）擴大交往
膽小害羞的人往往因為膽怯而不敢與人交往，結果僅限於很小的朋友圈子，變得越來越孤僻、退縮。膽小退縮的人很少與人交往，並不是他們自恃清高，而是相反，他們往往認為自己是不可愛的，不受歡迎的，別人不願與之交往的。
如果青年們形成了這樣消極的自我概念，即對自我的一種肯定的認識，那他們在行動上就會有意無意地表現得讓人很難接近，很難交往。當你認為自己是可愛的，被別人接受的時候，你就會表現的自信，而自信的人往往是可愛的，人們願意與之交往的，而交往的人越多，就越會增加他們的自信，從而在別人麵前就不那麼膽怯退縮了。
（5）身體語言
所謂身體語言，指的不是我們說的語言，而是我們的身體姿態、動作、表情向人們傳遞的信息。羞怯的人不好意思與人說話，與人麵對時不敢看對方的眼睛，所以給人的印象是冷淡、閃爍其辭，但實質上這種身體語言傳遞的信息是我膽怯，我害怕，我不安。
但是，與之交往的人並沒有注意到這一點。他們會把這種身體語言誤解為冷淡、自負，從而避之千裏，這使膽怯者更加遲疑不安。其實，膽怯的人不與人打招呼或說話，並不是他們沒禮貌或冷淡，而是怕說出不合適的話而已。
積極的自我形象和健康的生活態度，可增強抵抗疾病的免疫力，自我懷疑和對自己的能力失去信心是常見的。任何人，無論表現得多麼自信，也難免對他麵臨的挑戰缺乏自信心。這常常是對壓力的一種自衛性反應。長期自信心喪失，會影響對自己能力的認識，壓力就產生了。情緒上的、心理上的或生理上的毛病就相伴而至。
因此，如果無法克服焦慮或沮喪，應去找專家幫助，治療的首要目標就是改變自我認識。一旦找回了自我價值，壓力就會減少，症狀消失。照鏡子時，你是否無憂無慮、身心輕鬆，還是焦慮不安、心情緊張？積極的自我形象是自信心的表現。如果你認真思考，就會發現自己生活中積極的方麵。
貼心小提示
親愛的朋友們，一個人由於缺乏成功的經驗，缺乏客觀的期望和評價，消極的自我暗示又抑製了自信心，加上生理或心理上的缺陷、惡劣的生活境遇等原因導致了氣餒心理的產生。
這種心理常表現為抑鬱、悲觀、孤僻。如果任其發展，便會成為人的性格的一部分，難以改變，嚴重影響人的社會交往，抑製人的能力發展。那麼如何來克服自卑心理呢？
列出你性格中積極方麵，可更好地了解自己。
對自己的成功給予積極評價。
選擇生活中的某一方麵，努力改變。
製訂可以完成的目標。
不要過快地改變生活中的太多方麵。
找出一個合適的典範，而不是一個不現實的偶像加以學習。
不要對過去的失敗和錯誤的判斷耿耿於懷。
不要用酒精刺激自信心。自我評價記下你的優點和成功，可著眼於積極的生活，增強自信心。第十一節用理智克製青春期的性衝動
性是人的本能，一個人成長到了青春期，接近性成熟，出現性欲和性衝動，是生理發育和心理發展的正常現象，但是，不少青年人由於缺乏性知識，對自身出現的性欲體驗感到迷惑、恐懼、焦慮，甚至產生罪惡感；也有的則因好奇而盲目追求，以致影響學習、工作和身體健康，甚至導致嚴重的後果。
青年人應該充分認識到，人與其他動物在此方麵的區別就在於人類的性行為受到理智的控製和意識的支配，所以應該懂得用理智克服性衝動。
1、了解性道德的界定
社會的性道德將包括三個階段，一個階段是通過法律體現的積極的製度，例如一些國家的一夫一妻製和一些國家的一夫多妻製。在下一個階段，法律沒有幹涉的權利，值得重視的是輿論。最後一個階段隻注重個人的選擇，不管是在理論上或實際中。
性道德的影響多種多樣，—個男人的、夫妻的、家庭的、民族的和國家的。在某些方麵，性道德的影響可能是好的，但在其它方麵卻可能是壞的。當我們研究某個特定的製度時，我們必須首先考慮以上各種影響，然後才可以對這種製度作出評價。首先研究一下純粹屬於個人影響的，這種影響是基於心理分析的。
（1）自願原則
是以不違反社會公德為前提，不傷自己，不傷對方，不傷後代，不造成精神汙染。
（2）愛的原則
感受與心理感受有機融合，有句名言“性交隻有在結婚的床上才是合乎道德的”。
（3）禁忌原則
遺傳病及家庭倫理道德都有性禁忌要求。製約性道德的手段除法律手段之外，最主要的是依靠傳統美德教育，包括：羞恥感，義務感，責任感，良心感，公德感及貞潔感。
道德約束下的性與愛，追求人類高層次需求的性與愛，才會是一首優美的詩、一幅迷人的畫、一首醉人的歌、一杯甘美的瓊漿，是人生旅途上的一段美好時光。
2、認識性道德的特征
性道德是社會道德滲透在兩性生活方麵的行為規範，調節人們生理機能與社會文明之間的矛盾，是人們性行為的標準，也是衡量人類兩性關係文化發展水平的重要標誌。
性道德是一種社會形態，它和其他社會上層建築的社會意識形態一樣，有著各自的特點，發揮各自的作用，主要特征如下：
（1）是特殊的規範
性道德所製約的對象比較特殊，製約著人們的兩性關係，是指導自己性生活的行為準則。而兩性生活是人類社會生活中最具有感情色彩、最隱蔽、最動人心弦的一部分。其次表現在性道德的製約作用十分敏感，一旦有人越軌，很快就會引起輿論嘩然，人們就會議論、譴責，連親友都感到有失臉麵。
在輿論的壓力下，個人也易於產生良心上的責備。同時性道德規範與法律法規沒有不可逾越的鴻溝，違反性道德，進而走上性違法犯罪。
（2）有特殊層次性
各個民族的風俗習慣和性道德的形成有著民族自身的不同特點。如有的民族至今允許一妻多夫的性關係，不認為是不道德。有的民族曾流行抱婚，有的民族仍有掩婚等，都不認為是不道德行為。
對現代文明的正當的異性間的某些交往方式，在某些地區則可能會遭到非議。人類社會本身的多層次性，反映在性道德方麵也出現了多層次的要求。
（3）有一定穩定性
上層建築對經濟基礎來說都具有穩定性特點，既使經濟基礎改變以後，原來的上層建築還將穩定地保留一定時期。性道德規範比其他上層建築變化的速度更慢，有著更大的穩定性。
因為改變舊的觀念，需要人們的思想文化、社會風尚和心理結構有一個變化的過程，這個過程是比較緩慢的。這也是新中國成立以後，在相當長的一段時間內，封建的道德觀念仍然在有形無形地對人們發生影響的原因所在。
（4）有廣泛社會性
性道德貫穿於人類社會的始終，是與社會共存的。從橫向來看，性道德涉及到社會的每一個成員，到了生長發育期，都要受到性道德的約束，對個人、家庭和社會的影響都很大。
3、認識性衝動的產生原因
性衝動本身並不是一件多麼不正常，或多麼可怕的、多麼下流的、多麼無恥的事情。處於青春期的少男少女，在異性交往中，誰也不可能完全從性本能的衝動中解脫出來。
它的發生很大程度上是由於身體裏性激素加速分泌地結果，從生物學角度來說，性衝動是一種生理心理現象，它往往是通過兩種途徑誘發的。
（1）由感覺影響
由視覺、聽覺、嗅覺、觸覺、味覺刺激大腦的思維所引起。每當男孩（女孩）聽到會激發性興奮的語言信號，或是看到、觸到異性的性感部位，或聞到、嚐到異性身體上的刺激氣息，或者腦子裏想到有關性的問題，都會通過大腦支配脊髓中的性中樞，而引起性器官的勃起或滋潤。
（2）由刺激影響
性器官受到刺激後，交感神經會將信號傳到大腦的性中樞，引起性器官充血，從而產生反射性性衝動。比如女孩子被自己所鍾情的男孩無意中碰撞了一下身體某部位，即會感到一種軟酥酥的麻醉似的感覺流遍全身而產生一陣無以名狀的快感。意誌薄弱的女孩子就有可能對這個男孩做出某些性衝動的行為。
4、克服性衝動的方法
青春的男女交往，因為害怕對方或自身的性衝動而從健康的異性交際場中逃離出來，采取獨來獨往的封閉方式顯然是不可取的。
如果在青春期，性衝動發生過於頻繁，如有的男孩一看見異性的乳房就會有騷動甚至勃起現象發生，那必然會影響正常的學習、生活和工作，以及與異性的正常相處。
如果能從以下幾個方麵努力，應該是可以在男孩女孩之間保持一種純真的感情或友誼。
（1）代償轉移，淡化注意力
你是否經常獨處一隅，想著有關性方麵的問題，或者特別留意身邊女孩性敏感的部位，或者經常與同伴一起談論性的話題等？
如果回答是肯定的，你最好立即“刹車”，積極投身於大集體生活，比如，多參加一些體育、文娛活動、知識競賽活動，多觀看一些健康的影視節目，特別是與性距離較遠或不沾邊的節目，如足球賽等，以淡化你的注意力，轉移你的大腦中樞神經的興奮中心。
（2）抵製誘惑，淨化刺激源
黃色的書籍刊物、淫穢的音像是精神鴉片，是誘發少男少女衝動，教唆青少年不正當行為的罪惡之源，處於青春期的少男少女若不警惕，最容易被俘虜。
所以青春期的男孩女孩自覺抵製誘惑，避免看或聽有性刺激的書刊、音像，淨化身邊刺激源，顯得尤為重要。業餘時間不妨多讀一些自然科學，社會科學或與學習有關的書籍，心思就不會走岔。
（3）緩衝減震，弱化衝動欲
戀愛是無比神奇美妙的，它美在神秘色彩與幾絲朦朧，具有強大的吸引力和誘惑力，使人渴望與夢想。一對青春期男孩、女孩朝夕相處久了，難免日久生情，當一方衝動起來，不能駕馭自己的感情時，另一方最好耐心勸導，婉言回絕。用你的智慧弱化他（她）的衝動欲望，不可以態度暖昧或姑息遷就，委屈迎合。讓他（她）在你的緩衝減震作用下，恢複理智，冷靜麵對現實，避免不幸的事情發生。
（4）矜持理智，強化自製力
人不是超凡脫俗的神仙，也不是在桃花源中生活，不可能毫無欲念。但人的衝動是受道德約束的，人的意誌完全可以戰勝人體本能的欲望，加強自製力鍛煉就能克已製欲。
一般來講，一個矜持理智，自製力強的人往往性格開朗，興趣廣泛，積極向上，具有良好的道德素養和比較好的生活節律、習慣，所以即使這些男孩、女孩產生性衝動，他們也會用自製力加以抑製。
總之，如果把感情比作槳，那麼理智便是舵。隻有兩者的默契配合，愛情之舟才能抵達幸福的彼岸。婚前遇到的也許正是這種“駕馭”本領的考驗。性衝動掀起的波瀾，會使青年朋友們迷茫、手足無措，甚至將“船”顛覆、擱淺。隻有意誌堅強，才能平息波瀾，揚帆遠航。
貼心小提示
親愛的朋友們，當你出現性欲望和性衝動，這是生理發育和心理發展的正常現象。重要的是怎樣正確地認識性欲欲望，怎樣有效地克製性衝動。為此，我們提出以下幾點建議，供青年朋友參考：
一是樹立遠大的理想，培養強烈的事業心。一個人有了理想有了生活目標，有了強烈的事業心，就有了孜孜以求的精神毅力。有理想有事業心的青年，就會把精力用在學習上，為將來事業的成功做準備，就不會把愛情問題放在不恰當的位置上。
二是要正常地與異性交往。青年男女之間應自然地、坦率地、友好地進行正常的交往，這樣會使對異性的心理需求可以得到滿足。
三是積極參加文體活動、發展正當的愛好。積極參加有益於身心健康發展的文藝、科技、體育活動，可以使旺盛的精力得到有益的釋放，淡化、轉移性欲望和性衝動，取得心理上的平衡。
四是避免性的挑逗。要看健康的書報，圖片、電影、電視。不要看有性挑逗的東西。現在文學作品和影視屏幕上不乏出現性的描寫鏡頭，青年要盡力逃避。此外，朋友之間說笑不要過多接觸性的內容。
五是交友要特別慎重。青年常表現出強烈的友誼感，喜歡交朋友，但這種交友的情感需求往往表現為幼稚和衝動，再加上涉世不深，很容易上當受騙。現在，社會上各種交際場所很多，五花八門，品行不端的人混跡其間，所以稍有不慎就可能犯錯誤，甚至遺恨終生。第十二節從心理上拋棄痛經的困擾
痛經是指經期前後或行經期間，出現下腹部痙攣性疼痛，並有全身不適，嚴重影響日常生活者。分原發性和繼發性兩種。
原發性者多見於青年婦女，常隨月經初潮發病；繼發性者多有生殖器官的器質性病變，如盆腔炎、子宮內膜異位症或子宮腫瘤等。
1、認識痛經症狀
痛經主要發生在精神緊張、恐懼、情緒不穩定時．精神情誌因素是發病的重要原因之一，體質虛弱及過度敏感者也易患痛經。如平素情誌不遂，抑鬱寡歡，或憂思惱怒，又因臨行經前或經期中，經血流行不利，發展為痛經。
若經前期傷於情感，則痛經更甚。如何判斷痛經的程度呢？以下測試供參考：
（1）程度測試
自己算算經期及其前後症狀及表現分數（基礎分10分），腹痛難忍2分，腹痛明顯1分，坐臥不寧2分，休克4分，麵色蒼白1分，冷汗淋漓2分，四肢厥冷2分，需臥床休息2分，影響工作學習2分，伴腰部酸痛1分，惡心嘔吐1分，伴肛門附脹1分，用一般止痛措施疼痛暫緩1分，用一般止痛措施不緩解2分，疼痛一天以內1分，疼痛期每增1天加2分。
（2）結果分析
輕度一級：積分為10分至14分。此類疼痛可通過心理、飲食的調節緩解，適當飲用薑水、紅糖水、玫瑰花茶可達到緩解疼痛的作用。
中度二級：積分為16分至24分。此類疼痛可適當選擇藥物治療，采用溫和有效的中藥產品對身體進行調理是一種很健康的方式。中醫學在原發性痛經方麵積累了豐富的治療經驗，目前市麵上具有溫經活血化瘀作用的中藥選擇較多，但是缺乏專業治療生理痛的中藥。
重度三級：積分為26分至30分。目前的生理疼痛已經達到了嚴重的程度。對於年輕女孩而言，重度生理疼痛不僅影響學習，對身體發育也有嚴重影響。對於成熟的女性而言，重度生理疼痛有可能誘發不孕症、盆腔炎、子宮內膜異位症等婦科疾病。應及時到醫院查明引起痛經的原因，在醫師指導下進行治療。
如果可以準確判斷你的疼痛程度，就可以很快找到健康的、適當的治療方式。此外，無論身體是否已觸及疼痛的警戒線，都應隨時調整自己的不良情緒，使自己從容的麵對生活壓力，是減少生理疼痛的必要環節。
2、避免痛經方法
針對痛經這個問題，很多女性都會陷入一些誤區，以下就是幾種常見的誤區，應該盡量避免。
（1）憑經驗吃藥
有些少女經常根據原發痛經時的經驗或朋友的經驗服藥。實際上，引起痛經的原因非常複雜，無論是原發性痛經，還是繼發性痛經，都應該在醫生指導下用藥。
特別是繼發性痛經，是由不同的生殖道器官病變引起的，用藥不當，可能釀成大害。即使是同一種生殖器官疾病引起的痛經，也有不同的病因，也可能在用藥種類、劑量上有很大的差別，不能一概而論。
（2）會自動痊愈
許多少女認為痛經無關緊要，忍一忍就過去了，過一段時間就自然會好。
事實上，原發性痛經沒有器質性病變，大部分可能會自然好轉、消失。而繼發性痛經一般是婚後發生，有明顯的器質性病變。不醫治原發疾病，痛經不但不會好轉，而且會逐漸加重，甚至引起嚴重的並發症。
總之，少女在青春期要正視麵對痛經的困擾，做好適當的心理調適，不要走入對痛經認識的誤區。
3、針對痛經的心理調適
痛經的青年朋友們不應忽視精神情感因素的作用，除服用藥物外，還要保持一個鬆弛狀態，保持舒暢、愉悅心情，可以用語言疏導、聽音樂等。
（1）樹立月經的正確觀念
自從進入青春期，女性便開始出現月經，這是女性性功能發育成熟的標誌，但因種種原因，使得一些女性對月經產生了諸如倒黴、肮髒、痛苦等錯誤觀念，並對月經的心理反應不積極，而是充滿了不快、煩躁與痛苦等。這些負性心理反應模式增強了對月經期正常生理活動與表現的不適感，提高了痛覺敏感性。
此外，有些女性還可能出現腰酸、下腹墜脹甚至惡心、嘔吐。這就要求有痛經史的婦女，特別是未婚的青年女性必須重新認識月經現象，把月經必痛、月經必出現不正常身體反應的錯誤認識糾正過來。
科學地認識月經現象，把對月經的負擔、壓力的認識轉變為是女性發育成熟的光榮，是女性發育健康的信號，把月經期的羞澀、不安、緊張的情緒反應轉變為自豪、坦然、自在的情緒反應。
（2）保持月經期情緒穩定
在月經期保持穩定、愉快的情緒，不僅是防止身體不適與心靈煩惱的心理基礎，也是痛經女性減少月經期痛經反應的自我心理調適方法。
一些痛經女性，每當月經來臨，煩躁、焦慮不安便成為這一期間的主導心態。其實，這並非是對身體不適與痛苦的心理反應，而是對月經周期本身的條件反射式的心理反應。一旦從條件反射式的負性心態的束縛中解脫出來，將極大地緩解月經期的身體痛苦與心理痛苦，並且可能逐漸消除。
貼心小提示
治療痛經的中醫治療法有以下幾點，現在介紹給大家：
一是經行體痛
經行關節痛，行經時周身骨節疼痛。藥用烏藥、川芎、白芷、陳皮、枳殼各10克，幹薑、甘草各7克，僵蟲、麻黃各6克，生薑3片，蔥白1莖，水煎溫服，每日1劑，連服6劑。
經前腹痛，經前腹痛多係寒凝血滯，常表現為少腹冷痛異常，宜服溫裏活血化瘀方劑。取當歸尾、川芎、赤芍、丹皮、製香附各12克，元胡5克，生地10克，紅花、桃仁各4克，水煎服，每日1劑。每次行經前7日開始服用，行經時停服。
二是經後腹痛，行經之後腹痛多係血虛通滯所致，宜補虛通滯。藥用黨參、白術、醋香附、茯苓、當歸、川芎、白芍、生地各12克，炙甘草8克，木香3克，青皮10克，生薑2克，大棗5枚，水煎服，每日1劑。第十三節懂得消除經前緊張綜合症
女性經前緊張綜合症，是指女性在月經期會出現某種不舒服的感覺以及情緒性的改變。月經來潮後症狀迅即消失。這一周期性改變有很大個體差異，也是育齡女性的普遍現象。
女性應正視經前緊張綜合症的發生，不要因此而受折磨與困擾，以至於影響到工作、生活、家庭。相信掌握一定的方法適當的進行心理調節，是完全可以減輕並消除這一症狀的。
1、了解經前緊張症的原因
患有“經前緊張症”的女性，往往會在月經來潮前的一星期之內出現精神緊張、神經過敏、煩躁易怒或憂鬱、全身無力、容易疲勞、失眠、頭痛、思想不集中等不適症狀，在經前的3天之內開始有所加重。當經期過後則症狀就會明顯減輕，或是完全消失。個別人除了情緒上的變化之外，還會出現手、足、臉浮腫。
（1）水鹽瀦留
經期緊張症的患者在月經周期中醛固酮的分泌量增加，血漿血管緊張素II濃度增高，血管通透性增加使液體外漏，造成水鈉瀦留而出現水腫、腹脹。
（2）激素影響
由於體內雌激素過多而孕激素不足，導致人體的神經係統對激素的變化非常敏感，月經前激素水平的細微變化，使得雌激素與孕激素平衡失調，會引起周期性腹脹與浮腫，令人出現明顯的情緒反應方麵的症狀。還有人於經前期血催乳素水平升高，從而引起乳房脹痛。
（3）維生素的缺乏
維生素A或維生素B缺乏可影響雌激素在肝內的代謝，影響激素平衡，如維生素B6是前列腺素所必需的輔酶，並能抑製泌乳素增加。
（3）心理因素
如果平時的生活或工作過於緊張，容易引起植物神經功能紊亂。在現實生活中，“經前緊張症”多是平時精神緊張、工作壓力大的人。
2、認識經前緊張症的表現
青春女性出現經前緊張是常常可以遇到的情況，這時要克製自己，控製緊張情緒，保持樂觀、開朗。盡量避免不必要的思想刺激，幫助其度過緊張、焦慮的時刻，飲食上以清談為原則，多吃蔬菜、水果，多喝開水，增強食欲。合理安排學習和生活，適當鍛煉身體，做到勞逸結合。
（1）精神變化
包括情緒、認識及行為方麵的改變。最初感到全身乏力、易疲勞、困倦、嗜睡。情緒變化有兩種截然不同類型：
一種是精神緊張、身心不安、煩躁、遇事挑剔、易怒，微細瑣事就可引起感情衝動，乃至爭吵、哭鬧，不能自製；
另一種則變得沒精打采，抑鬱不樂，焦慮、憂傷或情緒淡漠，愛孤居獨處，不願與人交往和參加社交活動，注意力不能集中，判斷力減弱，甚至偏執妄想，產生自殺意識。
（2）手足水腫
手足、眼瞼水腫比較常見，有少數人體重顯著增加，平時合身的衣服變得緊窄不適。有的有腹部脹滿感，可伴有惡心、嘔吐等腸胃功能障礙，偶有腸痙攣。臨床經期可出現腹瀉、尿頻。由於盆腔組織水腫、充血，可有盆腔脹、腰骶部疼痛等症狀。
（3）經前頭痛
為較常見主訴，多為雙側性，但亦可為單側頭痛，疼痛部位不固定，伴有惡心嘔吐，經前幾天即可出現，出現經血時達高峰。頭痛呈持續性或無誘因性，時發時愈，可能與間歇性顱內水腫有關，易與月經期偏頭痛混淆。
後者往往為單側，在發作前幾分鍾或幾小時出現頭暈、惡心等症狀。發作時多伴有眼花等視力障礙及惡心、嘔吐。可根據頭痛部位、症狀的嚴重程度及伴隨症狀，進行鑒別。
（4）乳房脹痛
經前常有乳房飽滿、腫脹及疼痛感，以乳房外側邊緣及乳頭部位為重。嚴重者疼痛可放射至腋窩及肩部，可影響睡眠。
門診時乳房敏感、觸痛，有彌漫性堅實增厚感，有時可觸及顆粒結節，但缺乏限局性腫塊感覺，經期後完全消失，下一周期又重新出現，但症狀及體征的嚴重程度並不固定不變，一般在2年至3年內雖不經治療也可自行痊愈。
如發生乳腺小葉增生，則可能在整個月經周期有持續性疼痛，經前加劇。門診可觸到扁平、顆粒樣較致密的區域，邊緣不清，經後也不消退。在月經前後檢查對比，可發現腫塊大小有較大變化。
（5）其他症狀
食欲增加，多數有對甜食的渴求或對一些有鹽味的特殊食品的嗜好，有的則厭惡某些特定食物。出現由於血管舒縮運動不穩定的潮熱、出汗、頭昏、眩暈及心悸。油性皮膚、痤瘡、性欲改變。
3、克服經前緊張症的措施
一般來說，大多數經前緊張症患者並不會影響到工作和學習，可能會有少數症狀較為明顯者，在工作或學習時注意力不是很集中，效率比較低。當然，也有極少數患者，她們的生活受到了嚴重的影響，因此女性朋友還是不要大意，及時治療才是關鍵。
（1）緩解水鹽瀦留現象
在經期前的幾天內應該限製食鹽的攝入量，盡量食用一些清淡的飯菜。同時最好再服用一些利尿劑，能夠起到更加明顯的效果，便注意應該在經前10天左右開始服用，直至月經來潮，以排除體內水鈉而減輕或消除水腫。此外，服利尿劑期間，要多吃含鉀量多的水果。
（2）調節植物神經功能
可長時間服用穀維素，一日3次，一次2片至3片。也可服用維生素B6。對於症狀較為明顯的人來說，也可以適當服用一些鎮定劑。
（3）注意采用精神療法
患者應該注意勞逸結合，避免讓自己的精神過度緊張，不要讓大腦不停地思考，煩惱的事情最好先放一放。同時還要注意早睡早起，早起之後可以到戶外慢跑，呼吸一下新鮮空氣，晚飯後也可以到安靜的地方散一散步。
更重要的是，在為人處世方麵培養自己對人、對事寬容，隻要不是重大原則問題，不要計較，計較甚至過分計較，於人於己均無好處，而且時常會造成自我傷害。
總之，經期是一個十分特殊的時期，總是會又這樣那樣的“不速之客”，青春期的女孩們一定要多加注意，學會如何才能打發走這些“不速之客”，讓自己健康地成長與發育。
貼心小提示
青少年朋友除了要注意經前的緊張症以外，衛生清潔也是必不可少的，下麵來做幾點提示：
女性在經期衛生的主要內容包括：
注意衛生、預防感染。保持陰部的清潔，所使用的衛生巾要柔軟、清潔、勤換。經期不宜盆浴，可以淋浴，但要防止上行感染。
注意保暖、避免受寒風襲擊。月經期間如因不慎受到突然和過強的冷刺激，可能引起經血過少或痛經情況。
保持良好心情，快樂生活，避免外界刺激。
不宜過勞，不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多飲開水，注意適當休息等。第十四節要走出手淫的心理陰影
手淫，也稱自慰，俗稱擼管，是指在非性交的情況下，用手或其他物品摩擦生殖器官，以取得性欲滿足的行為。
青春期是青少年生長發育的最重要階段，各器官係統迅速發育。生理和心理都發生急劇變化。由於身心在短時期內經曆急驟變化，許多青少年對此缺乏必要的知識和心理準備，導致許多心理矛盾和衝突的發生。特別是對性器官的發育和性心理發展中產生的各種問題很敏感。
1、了解青少年手淫心理
手淫無疑是大多青少年關注的最重要的問題，無一例外地譴責自己“不檢點”、“養成壞毛病”、“越陷越深”、“嚴重影響身心健康”。其實，青少年正處於性發育時期，身體內部對性刺激的反應興奮多於抑製，有時會產生性衝動，這是正常的生理現象。
小賀在高二年級時，偶爾得到一本色情小冊子，裏麵的具體情節描述使他衝動不已，難以控製，於是就手淫並得到快感，以後就經常手淫。後來在外麵錄像廳又看了些情意纏綿，身體很暴露的親昵鏡頭就更加衝動，手淫次數就更頻繁了。
再後來慢慢地就出現頭昏腦脹，疲乏無力，睡眠不好，記憶力減退那些症狀，害怕被人知道，常在恐慌與緊張中度過，所以心情很緊張。因為，他覺得手淫是一種下流的、道德敗壞的行為，所以每次清洗內褲都是躲躲閃閃，怕人知道無臉見人。
例子顯示，由於很多青少年看有損自己身心健康的書籍，而導致患上手淫。一般說，如果手淫不成習慣，偶爾為之，對身體沒有什麼危害；但如果過多、過分強烈，甚至形成了手淫的習慣，對青少年的身心健康則會產生不良的影響。
青少年患上手淫，從下麵幾方麵分析：
（1）好奇模仿
有這樣一個學生，一次偶然機會在遊泳池更衣室裏看到成人手淫，由於好奇，想試試而染上手淫習慣。
（2）缺乏知識
剛剛進入青春期的學生缺乏性知識，誤以為手淫可以幫助排尿從而染上手淫習慣。
（3）緩解壓力
不少青少年在遭遇各種挫折時便以手淫的快感來緩解心理壓力，以達到自我安慰的目的。這其實是一種消極的應對方式，對問題的解決並無本質上的幫助且容易形成習慣的手淫行為，對個人的健康就更有危害了。
（4）不良影響
首先是青春言情劇的泛濫，讓青少年過早的對性產生了好奇，而最主要的是非公開的、非法的色情文化的侵蝕，例如黃色錄像、色情書籍等。此外還包括可以接受國外電台、網絡電視的軟件，通過這些軟件青少年可以源源不斷的獲得色情內容。而且，習慣性手淫還對身心帶來危害。
2、認識青少年手淫的危害
手淫本身不會帶來任何損害和不良後果，但是，過度手淫就屬於一種心理障礙，並且會嚴重影響身體健康，造成一些泌尿生殖係疾病、性神經衰弱等。
（1）女性的危害
女性手淫有可能導致炎症的感染，從而上行感染輸卵管導致阻塞，出現阻塞性不孕症。同時強烈持久的性心理衝動又必然引起頭昏、失眠、食欲不振、注意力不集中、記憶減退等現象，除了這些一般症狀外，還可能產生抑鬱症、強迫症、精神異常，嚴重時會損害身心健康。
（2）男性的危害
男性長期手淫可能造成精神不振，注意力不集中，從而致使內分泌紊亂，影響性腺激素的分泌，導致性功能下降及精子的質量，導致無精、少精、弱精等，陽痿早泄都是有可能的。
3、克服手淫的方法
小香是一名高三的女學生，她是從初三開始手淫的。因為當時看了一部連續劇，裏麵老是出現一些煽情的情節，看完之後就控製不了自己。開始的時候差不多每星期一次，也並沒有感覺身體有什麼明顯地反應。
上高中後手淫的次數增多了，一星期兩三次。高一第一學期也沒覺得手淫後身體有多累，精力還是異常地旺盛，學習也很勤奮。由於在無意間看了一本《健康教育》，書上說過度手淫危害很大，應該戒掉。小香當時就覺得應該戒掉手淫，但決心不大。
到了高二，手淫後的第二天就明顯地感覺到注意力不太集中，精力沒那麼好了。不過再過一天精力就恢複了，對學習的影響也不大。後來就覺得學習精力減退，注意力不集中。
媒體、書籍的不良傳播影響了青少年的健康成長。由於青少年的一個普遍特點是缺乏自製力，再加上手淫的性行為方式又是隨手可得的。這就帶來了一個真正應該關心的問題，那就是手淫的量問題。
當青少年知道和學會了手淫後，缺乏自控力的他們往往容易沉醉於手淫帶來的歡欣、快樂而不能自拔，出現過度手淫和過度縱欲一樣，過度手淫同樣是會造成身體的傷害的。
（1）樹立科學認識
染上手淫習慣形成性心理障礙，都是因為缺乏對手淫習慣的正確認識因此使受輔導者建立對手淫的正確認識是消除心理障礙，戒除手淫習慣的關鍵，偶爾有手淫行為是青少年在青春發育期的一種正常性衝動表現，並不影響健康，因手淫而造成的羞愧，悔恨，自責心理，甚至產生恐懼感，負罪感，形成沉重的心理負擔是不必要的。
正確認識手淫可以消除心理負擔，振作精神，穩定情緒。一旦形成手淫習慣也不可怕，樹立堅定的信念，相信手淫是可以克服的，也要相信，隻要戒掉手淫習慣，對身體不會遺留不良後果。
（2）培養理想誌向
學生時代是學習的黃金時代，這說明了戒掉手淫習慣的必要性，引起青少年增強時效感，把主要精力集中在學習上，專心致誌，發憤圖強，積極向上的心理狀態，對青少年的性欲起積極疏導作用。
（3）學會精力轉移注意力
如果床上是你最容易犯毛病的地方，要足夠妥當地穿好夜間衣服，使你不能很輕易碰到你身體的關鍵部位，這樣的話脫掉衣物就很困難和費事。到你開始脫掉起保護作用的衣服時，你就有足夠的時間來控製你的想法並遠離誘惑。
如果在臥床時，誘惑看起來無法控製的話，就必須立即起床，你可以到廚房給自己搞點甜點，即使這時是在午夜，即使你不餓，即使你擔心發胖。這樣做的目的是讓你轉移注意力。可以這樣說，你是可以控製你的意識的。
（4）參加各種活動
鍛煉能減緩精神緊張和沮喪，它絕對是解決問題的基礎。當你感到壓力加大時，鍛煉可以加倍。
青年朋友們要規範自己的行為，因為手淫最大的危害，即引起焦慮的主要原因是心理上的自我譴責和隨之而來的精神負擔，所以解除精神負擔就尤為重要。
除了建立正確認知，正當交友和健康的文體娛樂上，以堅強的意誌去為遠大的理想奮鬥，就會把自己的注意力，從本能的欲望中吸引過來，快樂輕鬆地生活。
貼心小提示
親愛的朋友們，應該如何走出手淫的陰影，來建立一個快樂的學習和生活的心情，下麵來想大家推薦幾種方法：
一是利用大腦皮層的機能特性，即“優勢法則”。有意識地增強學習興奮灶，抑製手淫衝動的雜念，大腦皮層中形成學習優勢興奮灶，從而使其他部位處於抑製狀態，學習越專注，處於優勢興奮灶區域越具有良好的應激機能，並能進一步提高學習效率，有利克服手淫習慣。
二是建立有益身心健康的生活製度。養成有規律的生活習慣，定時睡覺、起床，不睡懶覺，不賴床，睡前避免過度興奮，不看色情書畫，這對減少性的刺激與控製性欲起積極作用，睡眠以右側臥為佳，不要府臥，被子不要過厚。
三是有選擇地閱讀書刊。要選擇科學的性知識讀物，可以幫助青少年從醫學和健康衛生的觀點去了解性生理，性心理現象，使之做出積極的適當的反應，從而排除有礙身心健康發展的消極因素，不要閱讀色情淫穢書刊，交朋友要采取謹慎態度。