想要走出丁克一族就要保持良好的心態，做好心理調試尤為重要：
一是多做體力運動、精神轉移、擺脫心理壓力、穩定情緒、樂觀、冷靜、放鬆，有不愉快的事情要說出來，以免心理疲勞。放開心扉，舒暢自己。
二是正確看待自己的壓力。由於現代社會人口壓力所帶來的生活資源競爭壓力和心理壓力，讓更多的人不得不被動選擇“丁克”。
這些壓力包括：住房壓力，就業壓力，教育費用壓力，養老壓力，婚姻不穩定的潛在壓力。
青年朋友們要正確的麵對自己的壓力，學會適當的釋放情緒，跟自己的愛人一起分享自己的心情，從而找到解決問題的最好辦法。
三是放寬態度看一切，以一種平和的心態去麵對，使自己的心靈得以升華和超脫，用積極的心態對待。第三節不要因閃婚而陷入迷茫
閃婚是指快結快離的閃電式婚姻，是兩人在短暫的相識後，未經過一定時間的交往和相互了解而確立婚姻關係的一種快速的婚姻形式。它是繼“愛情速配”後又一種情感快餐。其成員主要是年齡在20歲至30歲之間的青年人身上，但是由於兩人從認識到結婚時間非常短，所以對彼此不是很了解，於是在閃婚中出現的離婚率非常高，為此，青年人在選擇閃婚時一定要保持冷靜的頭腦。
1、了解閃婚的原因
近幾年來，閃婚一族暴增，閃婚出現的最根本的原因是婚姻性質的改變，傳統的婚姻是兩個家庭的結合，需要互相仔細審查，要求門當戶對。
閃婚隻是兩個人之間的結合，婚姻就變得簡單許多，不用像以前那樣複雜考慮，不需要進行以前那種方方麵麵的考察，不一定要求建立終生關係，因而現代婚姻不會像以前那樣想得太多太遠。
激情過去了覺得兩個人在一起不合適，也可以輕易離婚，從婚姻發展的角度上看，婚姻這個概念有一個演變的過程，傳統的婚姻觀多定義為責任，而現代的婚姻觀則更多的是定義為感情和生理需要而非責任。
（1）迫於壓力
自己身邊朋友的都已經結婚生子，就自己一個人每天拚命的工作，不知道還以為是同性戀傾向，所以麵對父母的壓力和朋友的懷疑，不得不抓緊時間找一個合適的對象趕緊結婚，消除這些負麵影響和流言蜚語以告天下。
（2）奉子成婚
未婚先孕，奉子結婚，這是許多明星的做法，常常激情前沒有采取措施，事後又舍不得打掉，如果沒有結婚就弄出一個孩子來，這是沒有名分的，所以許多年輕人也開始玩起這種遊戲，沒有辦法，隻好懷孕後快速結婚。
（3）目標過高
許多人不是不願意結婚，而是沒有遇到合適的，由於目標過高緣故，耽誤了自己青春千金一刻，所以一直等待時機，比如說，隻要一位剩女遇到一個有工作，有房子，而且還能苦苦追求自己的男人，就會立刻馬上結婚。
（4）感覺驅使
參加時尚派對，在和眾多年輕的朋友張開心扉的交談，找到一個說話投機的人，心裏十分的激動，然後在交往過後，發現感覺還不錯，在感覺的引領下，從上床到結婚自然是非常簡單的事情，不過這也隱藏了許多漏洞。
當婚姻成為家庭後，激情漸漸成溫情，生活趨於平淡，審美出現疲勞，原先夫妻雙方所具備的家庭責任感的多少，對配偶忠貞度的高低，對外界誘惑的抵抗力等開始凸顯，萬一磨合不成功，勢必造成離婚的後果。所以，遇上正確的人，這是緣分，如果在閃婚中尋得一份真愛，這真是一出人生快樂喜劇。
2、認識閃婚的弊病
閃婚現在無疑是當今快餐時代的產物，人們每天疲於奔命的為高品質生活而奮鬥，卻恰恰忽略了“欲速則不不達”這句話，這就充分說明了閃婚的弊病。
（1）經不起檢驗
婚姻畢竟不是交友派對，僅僅憑著一麵之緣和相互一笑的好感，就可以相互容忍配合甚至吸引著把一個遊戲做完。婚姻意味著責任，意味著相互容忍，意味著彼此有更多的缺點要一覽無遺地暴露在對方的麵前。
其中若是沒有一點點真愛去作為支撐，婚後的任何一個細微的事件都有可能在不經意間迅速提前摧毀婚姻的生命。如此婚姻就好比是一個先天性頭重腳輕的畸形兒，後遺症是從娘胎裏帶出來的，其嚴重性一定程度上是與時間成正比的。
（2）責任無法履行
不是天空永遠蔚藍在這裏說笑話，有相當一部分閃婚的男女，他們走進婚姻都是憑著一時的衝動和激情。
試想想，這樣的婚姻還能有責任嗎？也許責任二字，青年朋友們自始至終都沒有想過一次，更不用說要在婚後履行婚姻的責任了。青年朋友們有時候分不清婚姻和戀愛之間有什麼差別的，隻要認為有點好感就結婚。
（3）信任危機爆發
有太多來不及了解和交待的事情，會直接形成夫妻間的信任危機；慢工出細活，而對於婚姻和戀愛來說，又何尚不是如此呢？既然像打仗一樣趕著時間搶著結婚，那麼就應該事先在心裏作好婚姻粗糙和不幸福的準備。
（4）雙方缺少了解
青年男女兩個人能否在一起婚姻幸福，最重要的一個指標並非是兩人有多相愛，而是在於他們的性格到底有多少的互補和相融。所以，人們通常意義所說的“先戀愛，後結婚”和“試婚”也大多數是出自這樣一個考慮。
總之，婚姻不是飲食，即使是因為事業無暇顧及愛情，閃婚的離婚率也是相當高，因為閃婚違背了婚姻的基本規律，結婚之前沒有充分了解，這勢必會對婚姻的質量大打折扣，快餐可以暴食，但是婚姻必須冷靜，所以，青年朋友在決定閃婚之前一定要慎重考慮，以免落下遺憾。
貼心小提示
親愛的青年朋友們，選擇閃婚要慎重的考慮，根據自己的實際情況來衡量，下麵是選擇閃婚的注意事項：
一是金錢確實很重要，千萬不要被金錢迷失了眼睛，金錢雖重要，但沒有愛隻有金錢的婚姻注定是一個空的殼。不要將自己的一生寄托在金錢上。
二是交往需要對彼此進行充分的了解，現在一見鍾情的事情已經很少了，即便是一見鍾情在接下來的日子裏也需要有相互了解這個過程。我們必須保證將來的另一半和自己有相同的愛好，在講話時也要有共同的話題，這一切是向下交往的基礎。如果連這一點要求都達不到，那麼就不用在一起了。
三是結婚前需要一個交往過程，閃婚不可取，任何人在結婚之前都要經過一段必不可少的交往過程，認識一個月便結婚的兩個人不會幸福。
四是結婚了不要輕易將離婚說出口，每個人都應該明白的是結婚不是過家家，離婚更不是兒戲。離婚兩個詞承載著巨大的責任，離婚不僅會對兩人帶來傷害，同時還會傷害到家人。如果你們有了寶寶，這更是難題。因此不管怎樣，千萬不要輕易將離婚二字說出口。第四節正確看待婚前性行為
婚前性行為是沒有配偶的男女之間在未履行結婚登記手續的情況下發生的兩性關係，是一種違反婚姻與性相統一的法律原則的婚外性行為。
隨著社會的不斷開放，婚前性行為這種情況越來越多。婚前性行為的主動者多是男性，但其直接受害者卻是女性。由於這種行為是男女雙方自願進行的，各自都存在一定的心理動機。
為了促進婚姻的和諧與社會的文明發展，青年朋友們應當建立正確的性道德觀念，尊重家庭，尊重婚姻。
1、了解婚前性行為的原因
婚前性行為是指男女雙方在戀愛期間發生的性交行為。其特點是雙方自願進行，不存在暴力逼迫；沒有法律保證，不存在夫妻之間應有的義務和責任；容易產生一些糾紛和嚴重後果。
（1）性的好奇心理
滿足對性的好奇與探秘心理，在當今文化環境中，性已漸漸撕去了遮遮掩掩的麵紗。對於有些女青年來說，已不是“談性色變”，羞於啟齒，而是談性欲如同談食欲似的輕鬆、正常。
這種心理促使青年朋友們對性的朦朧意識和好奇心理，而是要親自去嚐試、探秘，以至於在戀愛期間，有時主動好奇地提出或不拒絕男方提出的性要求。
（2）把性作為尺碼
許多女青年把性作為衡量愛情的尺碼，認為隻有性，方能維持愛情、發展愛情。有的認為，婚前發生性關係是戀愛的程序化要求，是必經之路。提早發生，可以早日確定關係，使愛情升級、深化，加固雙方凝聚力。在這種性愛觀念的支配下，她們過快地獻出了自己的全部。
（3）防止各種幹擾
戀愛中的青年男女，當經過一番了解確定下愛情關係後，總希望得到周圍環境中的人，特別是父母親朋的支持和讚許。但如果遭到意外的粗暴幹涉，他人幹擾、父母竭力反對、親友百般阻撓，他們不但不終止戀愛關係，反而更熱情、更密切，以“生米煮成熟飯”的既成事實來拒抗這些阻力，促使戀愛成功。
（4）換取虛榮心理
當今社會，隨著商品經濟大潮的不斷衝擊，部分女青年虛榮心極強，產生了嚴重的攀比心理和追求高消費，其戀愛標準趨於郎“財”女貌，有些人為了追求性了享樂，討取美貌女子而不惜揮金如土。
於是，有的女子為了滿足自己的虛榮心，不惜以肉體換取財物，很快獻出了女性“第一次”，也有的在金錢的誘惑下，愛情不斷地轉移，導致“來曆不清”的懷孕。
2、認識婚前性行為的危害
有婚前性行為的女性不僅受到社會輿論的壓力，且受到男性精神上的打擊。在我國很少有男性願意娶有婚前性行為的女性為伴侶，當男方知曉女方有這類問題時，戀愛關係常被立即中止或使婚姻關係嚴重惡化。
（1）影響雙方關係
在性行為上的鬆弛往往造成對婚姻采取輕率態度，一些婚姻關係被“露水夫妻”所代替，即使結婚以後也會隱藏危機。如有的因有婚前性行為，婚後夫妻間互相猜疑懷疑對方另有外遇；也有的婚前有性行為，婚後惡習不改另求新歡造成家庭的破裂。
（2）女方壓力增大
女方常感受到各種壓力和指責產生自卑心理，如果與婚前發生性行為的男子結婚，可隨著時間的流逝女方的心理會逐漸平靜；如果懷孕以後又被拋棄，對她的一生則可產生重大影響，心裏留下一片永遠抹不去的陰雲和創傷，她可能對男性產生敵意選擇獨身主義，或者改變自己的道德觀價值觀而“破罐子破摔”，或者以自殺逃避現實，或者倉促與他人結婚以遮醜。
（3）影響未來生育
有的因為多次流產造成終身不育，即使今後生育也易於發生婦科並發症。一些因為婚前性行為造成非婚所生子女受到社會歧視也給社會帶來沉重的包袱。
（4）沒有真正愛情
本來戀愛雙方相互平等自由選擇的關係被婚前性關係所破壞，男方認為女方再也離不開自己，故對其態度隨便任意支配。相反女方則因委身於對方，害怕或擔心男方變心，故對其一再遷就容忍即，使男方有較大缺點也不得不將就成婚，有些人更是因懷孕而完婚，並非出於兩人的真正愛情，婚後難免不發生悲劇。
（5）新婚蒙上陰雲
新婚是人生最快樂的事件之一，但婚前有過性行為或新娘子已有孕在身，這樣的新婚就會失去應有的歡樂，蒙上一層陰雲。
從新婚夫婦而言，雙方已沒有新鮮感，隻不過走走形式，周圍人也會有議論、看不起，以為“有傷風化”。雖然傳統觀念中有些東西比較苛刻，但要一下子扭轉“國情”，對傳統文化進行揚棄並非輕而易舉。
（6）困擾婚後生活
婚前性行為往往是在提心吊膽，唯恐別人發現的“犯罪感”心理狀態下進行的，缺乏良好的生活環境，雙方難以從中體驗到性快感。婚前性行為沒有法律保證，女方因被拋棄而受啞巴吃黃連之苦，就會對男方懷恨在心。
婚後將此苦訴諸丈夫，丈夫憤憤不平，就會找“負心漢”討公平，造成糾紛、違法事故，甚至引火燒身，導致家庭不幸。
由於婚前性行為可能造成遺棄，未婚先孕、丟臉、怨恨、報複，暴露馬腳，受到懲罰等許多後果，這常常會引起某些意外事故。
綜上所述，婚前性行為是不可取的，是一種錯誤的性行為。因為婚前性行為不受法律的保護，所以作為女性來講，一定要潔身自好，自重自愛，婚前不要以身相許，否則悔之莫及。
3、避免婚前性行為的對策
為了自身的身心健康，為了家庭的幸福和美滿，應當避免了婚前性行為。其主要的對策是：
（1）要提高認識
要充分認識婚前性行為的危害。講究戀愛心理衛生，增強道德和法製觀念，築起牢固的思想防線，自學抵製“性自由”、“性解放”思潮的侵襲。
（2）增強自製力
學會用理智駕馭情感，提高自控能力。做到熱戀中熱而不昏，頭腦清醒，切不可為了一時的性滿足而做出後悔一生的事情。
（3）不過分親昵
戀人約會、接吻、擁抱是情理之中的事，但不可過分親昵，勿越“雷池”半步。特別是女孩子，應掌握避免婚前性行為的主動權，要自重、自愛，不要遷就男方的過分要求。
要警惕品行惡劣，以玩弄異性為目的的人，對其提出來的無理要求果斷拒絕，並堅決分手，不要被他的花言巧語所迷惑。
（4）要學會拒絕
當女方發現男方產生了性衝動，但自己特別不願意接受時，可以適時地提醒他或找借口把他帶到人多的地方，或談些別的話題，以轉移他的注意力。最好不要采取簡單、粗暴的拒絕方式，以免傷害對方的自尊和兩個人的感情。當男方提出性要求時，女方應巧妙地婉言拒絕。
總之，不論男女，隻要青年們有這個決心和心理防線，有權利，也有足夠的能力來拒絕對方的性要求，這樣青年朋友們就不會成為婚前性行為的犧牲品，可以從容不迫地做到潔身自好，到了戀愛結婚的年齡，也會加倍體驗到自己的真正價值。
貼心小提示
親愛的青年朋友們，在約會時和自己的男女朋友間如果發生過於密切的舉動，也會導致性衝動的產生，那麼我們如何在約會的時候保護好自己呢，以下幾個方麵供參考：
一是約會的時間，最好不要選擇在晚上。因為借助夜幕的“掩護”，戀人間容易表現得比較親昵，此時稍一衝動，稍一疏忽，就可能逾越界限，做出事後雙方都會後悔的事情。
二是約會時衣著最好不要過於透明、暴露。作為未婚女性事先要想好：如果你決心不選擇婚前的性事，在穿戴上要選擇適合保護自己的衣物。
三是約會的地點最好選擇人較多、較熱鬧的地方。在這些地方既可共度一段美好時光，又可借助環境的幫助，實行自我約束。靜處、私人臥房、旅館的客房都是比較危險的地方。在青年男女獨處時，這些場所對克服性衝動有弊無利。在家裏交談，就選擇家裏有人時，將房間的門虛掩著。第五節消除婚前恐懼症的心理
婚前恐懼症是指即將結婚的人，麵臨婚後的角度轉換，生活方式的反差，致使一部分人在即將步入婚姻殿堂時，會對自己的未來人生狀況產生一種捉摸不定、莫名其妙的憂慮，這就是心理學上所說的婚前恐懼症。
即將結婚的青年人應懂得，在戀愛期間心情不好時可以取消約會，自己想幹什麼就幹什麼。而婚後則不然，婚姻是一種契約，即使心情不好，也必須上班掙錢養家，承擔責任，恪盡義務，不能率性而為。
1、了解婚前恐懼症類型
對婚前自由生活過於的青年朋友們來說，他們已習慣於自由自在地生活，他們擔心一旦結婚，會喪失自己的獨立性、自由度，縮小甚至封閉自己的社交圈子，因而對可能壓抑他們目前多種心理欲求的婚姻，不自覺地產生一種恐懼感。
（1）缺乏責任型
那些個性不成熟、依賴性強、生活能力差的男女，對即將到來的婚姻生活，容易產生緊張焦慮感。心理學認為，履行婚姻生活的人必須有相當的成熟程度和責任感，需要有一定的理性思考和應付生活的能力。而那些一味依賴他人，為人處世完全聽任感情誘導的人，往往留戀不被期待履行責任的戀愛期，而對進入婚姻期產生焦慮。
（2）過度憂慮型
在精神和感情上，總有些人屬於敏感型的。他們對婚姻生活可能出現的矛盾衝突提前憂慮起來，這部分人或受到父母婚姻不和陰影的影響，或是看到周圍婚姻破裂的實例，或者早已耳濡目染了“婚姻是愛情的墳墓”的說法，因而產生了一種“好花不常開，好景不常在”的婚前憂慮。
對於將步入婚姻殿堂感到憂慮的人，最好給自己留有一段充分的時間，來進行適當的心理調整。包括明確自己的憂慮所在，根據問題選擇應對的策略。可以聽新婚輔導講座或看看此類書籍，也可以學習掌握一些具體的生活技能，與戀人之間多溝通，尤其是婚後生活的安排和設想。當憂慮者著手應付和改變，而不是僅僅陷於憂慮無助時，情緒狀態才有可能改變。
2、認識恐懼症心理因素
結婚恐懼症，一是來源於社會輿論對婚姻生活的負麵“宣傳”，以及一些媒體對各種婚姻問題剖析過多地“暴露”了婚姻的陰暗麵，使有“結婚意向”的人感到一種無形的壓力，以致產生對婚後生活走向過分憂慮和對婚姻失敗的恐懼；另一個原因是，一方對另一方某方麵不是很滿意，或對對方某些缺點在成家後能否改變、自己能不能適應等心存疑慮。