第二章生活模式的心理調適
麵對蒼茫宇宙，我們男人在這短暫的數十載中，有的成為了許多人的仰慕對象，有的創造了令世人矚目的輝煌，有的改變了這個世界，而有的卻默默無聞，一事無成。之所以會造成這種局麵，其根源就在於一個心理。
良好的心理狀態能夠讓我們表現出良好的行動，不良的心態會讓我們表現出糟糕的行為。因此，我們隻有適當的調節不好的心理，才能夠正確地作出判斷和行為，才能使我們保持最佳的心理狀態，從而獲得幸福的生活感受。第一節將焦慮心理調整為鎮靜
在很多人的心目中，男人都是強者的代名詞。然而，我們這些鐵打的硬漢卻常常被社會壓力和家庭責任搞得疲憊不堪，因此焦慮就成了我們重要的心理問題。隻有解決好焦慮問題，才能讓我們的男人重新找回鎮靜、坦然、自由和健康的人生。
1.辯證地看待焦慮與鎮靜
焦慮是男人的一種情緒，我們有焦慮情緒的患者，往往對未來可能出現的情況有種種不利的負性猜測，結果造成緊張、不安和恐懼。當然正常人也有焦慮，但這種焦慮都是暫時的。從某種意義上來講，人類的生存也有賴於焦慮情緒的存在。
我們正常人在麵對困難或有危險的任務，預感將要發生不利的情況或危險發生時，可產生一種沒有明確原因的、令人不愉快的緊張焦慮狀態，這種焦慮通常並不構成疾病，是一種正常的心理狀態。
通常我們過馬路時會左右看看，一輛輛汽車從我們麵前駛過，我們會產生焦慮緊張的感覺。人行道上的綠燈亮後，我們才從人行道上過馬路，焦慮情緒自然就釋放出來。如果沒有焦慮緊張的感覺，無所謂地過馬路，後果是可想而知。
同樣，適當的焦慮情緒也能更好地幫助我們的工作和學習。每年學校中考、高考之前，學生及求職者都會產生適度的焦慮情緒，這種焦慮緊張情緒能保持我們的警覺性及應激水平，使之潛能得到充分地發揮。
我們正常人的焦慮情緒也稱之現實焦慮，隻要未來發生的事情能順利完成，焦慮就消失了，我們就會重新進入一種坦然鎮靜的狀態之中。
可見焦慮並不是壞事，焦慮往往能夠促使我們鼓起力量，去應付即將發生的危機。從這個意義上說，焦慮是一種積極應激的本能。隻有當焦慮的程度及持續時間超過一定範圍時才構成焦慮症狀，這就會妨礙我們應付和處理麵前危機的行動，甚至會妨礙正常的生活。
有焦慮性障礙患者的焦慮往往是一種預期性焦慮，也可以說是一種真正意義的焦慮，一種病態的焦慮。比如失眠，很多人可能都會有這個問題，但是對於焦慮患者來說，失眠的危害會更嚴重。一般人失眠了，並不會太多影響他的日常生活，至少我們不會把失眠看得那麼重要，我們能夠鎮靜坦然地對付自己的日常工作，忘記昨天晚上的失眠。
而焦慮患者卻不是這樣，他不能把自己的思緒從失眠中走出，所以在頭腦裏一直都想著：今晚睡不著怎麼辦?這甚至嚴重影響到我們的日常生活和工作。
我們往往躺在床上後，翻來覆去不能入睡，結果越想越睡不著，時間久了，我們對睡眠也就產生恐懼不安了，如此惡性循環，失眠也就越來越嚴重了。
如果我們男人患有焦慮情緒障礙，那麼就可能無時無刻不在為未發生的事情發愁、苦惱、煩躁，所以就會整天提心吊膽、心慌、呼吸急促、尿頻、尿急、搓手頓足、唉聲歎氣，還會出現手腳心多汗、顫抖等植物神經功能失調現象。
2.消除焦慮的方法
隨著經濟的高速發展，生活節奏的不斷加快，心理焦慮造成的心理疲勞不知不覺潛伏在了我們身邊。當然它不會一朝一夕就置我們於死地，而是到了一定時間，達到一定的疲勞量，才會引發疾病，所以往往容易被我們忽視。那麼，我們怎樣才能有效地消除心理焦慮呢？
（1）尋找滋生原因
焦慮症作為一種病征，隻有找到其滋生根源，才可能對症治療。軀體疾病或者生物功能障礙雖然不會是引起焦慮症的唯一原因，但是，在某些罕見的情況下，我們的焦慮症狀可以由軀體因素而引發，比如甲狀腺亢進、腎上腺腫瘤等。
我們的認知過程，或者是思維，在焦慮症狀的形成中也起著極其重要的作用。研究發現，抑鬱症病人在有應激事件發生的情況下，更有可能出現焦慮症。
（2）去除恐懼心理
焦慮的性質是一種心理反應，雖然焦慮時有各種身體症狀，但不是我們身體發生了嚴重疾病，因此不要害怕。我們應充分認識到焦慮症不是器質性疾病，對我們的生命沒有直接威脅，因此我們不應有任何精神壓力和心理負擔。
（3）提高自信心
個性膽怯、自信不足的人往往易有焦慮，所以，我們要講究心理衛生，提高自信，充分發揮我們的積極因素，要敢於麵對現實，在預防焦慮方麵有重要意義。
我們要樹立戰勝疾病的信心，應堅信自己所擔心的事情是根本不存在的，經過適當治療，是完全可以治愈的。
（4）學會自我調節
我們要學會調節情緒和自我控製，如心理鬆弛，轉移注意力、排除雜念，以達到順其自然，泰然處之的境界。我們要學會正確處理各種應急事件的方法，增強心理防禦能力。
（5）爭取相關支持
在可能的情況下爭取家屬、同事、組織上的關照、支持，解決好可引起焦慮的具體問題。
（6）培養興趣愛好
培養廣泛的興趣和愛好，使心情豁達開朗。我們要注意積極參加文體活動，包括聽輕鬆音樂、打球、跳舞，這樣能迅速減輕焦慮。
（7）勇敢麵對
對於我們感到害怕或焦慮的目標采取逃避、拖延等其它行為，將會導致擔憂、害怕和焦慮繼續存在。麵對感到害怕的對象而不再逃避，能夠幫助我們逐步恢複所逃避的活動，這是戰勝焦慮的最佳方法。
（8）逐漸適應
麵對使我們害怕的目標或情景，應按我們的實際情況處理，先識別引發害怕的情景，把每個情景分解成可達到的若幹小目標，然後循序漸進，以求達到最終適應這個情景的目標。
（9）配合藥物
配合給以適量的抗焦慮藥物，能夠迅速、安全地控製焦慮，但是要注意使用。如利眠寧10毫克至20毫克或安定2.5毫克至7.5毫克每日3次口服。也有報道說心得安10毫克至30毫克，每日3次口服有一定療效。
3.保持鎮靜的要素
鎮靜是我們男性失意後的樂觀，沮喪時自我調整。鎮靜其實就是平淡中的一份自信、一份快樂、一種瀟灑。生活裏沒有旁觀者，我們每個人都有一個屬於自己的位置，每個人也都能找到一種屬於自己的精彩。那麼我們男性平時怎樣做到鎮靜呢？
（1）呼吸放鬆法
我們每個男性都可以坐著或躺著，閉上眼睛進行深呼吸，呼吸時速度要慢，要將注意力放在身體的感覺上，在呼氣時可以想象，這樣緊張就會隨著呼出的氣體離開身體，而吸氣的時候就想象有一股能量被我們吸入胸腔，不斷地呼吸，不斷地感受。
保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，將空氣深吸入全肺，然後緩慢地全部呼出來。注意，吸氣時應讓我們的肺部鼓起來，這表示我們已用全肺呼吸，直至我們覺得所有的緊張都被呼出體外為止，而吸進的能量則從我們的胸腔彌漫開來，直到充盈我們的全身。
（2）肌肉鬆弛法
放鬆技術主要采用漸進性肌肉放鬆法，通過全身主要肌肉收縮和放鬆的反複交替訓練，使我們體驗到緊張和放鬆的不同感覺，從而更好地認識緊張反應，最後達到心身放鬆的目的，並能夠對身體各個器官的功能起到調整作用。
找一個舒服的坐姿，先做三五次深呼吸，然後迅速地繃緊肌肉，保持5秒鍾，回到放鬆狀態，重複幾次就可以了。
（3）音樂放鬆法
我們男人在疲勞時，可以放一些比較輕快的音樂，切不可放悲傷哀愁的歌曲，這樣會讓我們的情緒更加低落。信心不足時，可放《我的未來不是夢》、《從頭再來》、《陽光總在風雨後》、《真心英雄》等勵誌歌曲來激勵自己。
（4）冥想放鬆法
通過一些廣闊、寧靜、舒緩的畫麵或場景的想象來達到放鬆身心的目的。我們可以回想一些曾經欣賞過的優美風景，例如日出、晚霞、藍天、大海、森林等廣闊、寧靜、優美的景象，達到放鬆身心的目的。
（5）運動放鬆法
我們男人學習疲勞時可放下書本，稍稍活動活動，如散步20分鍾，小跑一會兒，做一些搖擺、踢腿等運動都會使緊張的情緒消失。
（6）合理宣泄法
有時可以把我們的焦慮傾吐給好友或父母，也可以寫在日記本上，但千萬不要悶在心裏細嚼慢咽。
（7）心理暗示法
我們可以給自己一些肯定的、正麵的暗示，如：“我已經準備好了”、“我有自信”、“我很輕鬆”、“我對自己特別有信心”、“我知道我能應付這次考試”、“我會成功的”等這些勵誌的話語來振奮精神，增強信心。
貼心小提示
親愛的男性朋友，我可以介紹一些方法來有效緩解你的焦慮情緒，你不妨試一試吧！
放慢生活節奏，把無所事事的時間也安排在日程表中。
沉著冷靜地處理各種複雜問題，有助於舒緩緊張壓力。
準備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。
脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鍾，心中的煩惱便會跟著走掉了。
找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發泄一下情緒。聽別人說話同樣是一件愜意的事情。
喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。
閉上眼睛，盡力想身體後麵的景物，平衡前後腦的壓力。
讀一讀你最崇拜人的格言，並認真思考，這樣會起到鎮定作用。
多讚美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。
做到晚上22時前睡覺，早上6時左右起床。
多看喜劇片，並開懷大笑一番。健康的開懷大笑是消除疲勞的最好方法，也是一種愉快的發泄方法。
簡化自己生活及欲望，因為生活越複雜，壓力就越大。
自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。
不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天給你與日俱增的經驗和智慧，生活因此更豐富。
經常到書店走走，讀一些勵誌的書籍、漫畫及幽默文選。
要不斷告訴自己，要容納別人不同的觀念或行為。第二節把抑鬱情緒改變為開朗
抑鬱是一種特殊的心境，是一種常見的消極情緒反應，它是低沉、灰暗的情感基調，輕度心情煩悶、消沉、鬱鬱寡歡、狀態不佳、心煩意亂、苦惱、憂傷到悲觀、絕望。嚴重時可有自殺的念頭或行動。所以必須注重調適。
我們男性既有獲得自我空間的需要，又有交流溝通的渴望。在這種情況下，我們最好設法讓自己由抑鬱變得開朗，唯其如此，我們才有可能走得更遠，也才能生活得舒心而快樂。
1.辯證的看待抑鬱與開朗
所謂抑鬱症，簡單地說，就是情緒低落，一整天高興不起來，時間要持續兩個星期以上。這種症狀的形成跟當事人的個性特點有關，往往責任與焦慮成正比，責任心強、做事認真、好強的男人更易患抑鬱症。
一般來說我們抑鬱症發病前有一定的精神誘因，如家庭矛盾、經濟糾紛、夫妻不睦、子女不孝、身患重疾等，尤其是忽然進入一個新的環境，社會圈子縮小，心理有障礙和落差，如不及時進行心理調節，就很容易患抑鬱症。
如何判斷我們男人是否患了抑鬱症，可以從下麵一些典型症狀進行判斷，如出現厭倦、心情煩躁、注意力渙散、思維遲鈍等疲勞症狀，那就表明我們可能已經接近抑鬱症了。
如果再加上我們情緒抑鬱，有誘因及無誘因的情緒低沉、鬱鬱寡歡，對自己的前途悲觀失望，對自己微不足道的過錯加以誇大，認為犯了彌天大罪，興趣索然，甚至出現消極觀念及輕生行為，那麼毫無疑問，我們正在遭受抑鬱症的折磨。
此外，抑鬱症患者還表現為言語減少、行動減少、睡眠差等焦慮及各種疑病症狀。
為什麼會得抑鬱症呢?醫學專家認為主要的原因是我們腦神經功能發生了異常，此外，快節奏的社會生活產生的壓力、生活中的困難和不如意事情也是促發因素。
在抑鬱症的治療方麵，醫學專家認為，一般是心理治療為本，藥物治療為標，一定要接受心理治療，必要時服藥治療。
抑鬱是可以治愈的心理疾患，如果我們已經出現一些症狀，也不要緊。相信經過有效的治療，再加上家人和朋友的細心照料和精神慰藉，我們會最終走出抑鬱陰影，以更加積極健康的心態投身到自己的生活工作中去。
2.消除抑鬱的方法
抑鬱症是一種患病後果較嚴重的病症，因為它與高自殺率緊密相聯。同時，它對我們個人生活、家庭、事業以及社會都會產生一些負麵影響，因此，我們應該像對待糖尿病、冠心病一樣認真對待這種高發病率的疾病。那麼我們平時該如何注意呢？
（1）認清抑鬱
我們男人多數抑鬱患者其抑鬱是軀體疾病的後果，如各種癌症、腦血管意外、高血壓、冠心病、糖尿病、類風濕性關節炎等疾病。也有少數患者抑鬱是發生在軀體疾病之前，即生活事件的應激，如親人病故、心理受挫折、工作壓力太大等，均可導致抑鬱。
抑鬱是我們的一種身心疾病，而不是人的一種缺點或性格缺陷，通過自我心理調節、心理治療及適當的抗抑鬱藥物的治療，抑鬱大多能康複。
（2）擁抱自信
我們男人對生活中偶爾遇到抑鬱，不必過分憂慮，要相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，偶爾抑鬱之後，如不擔心抑鬱的痛苦，抑鬱自然就會消失。
即使我們已經患上了抑鬱症，也不必過分擔心，因為抑鬱症與糖尿病、冠心病不同的是，抑鬱症是可治之症，臨床醫學證明，85%的患者可以經過治療得到緩解，經過6周至8周藥物治療後，絕大部分的患者可痊愈或接近痊愈。
（3）藥物療法
20世紀90年代以來的抗抑鬱新藥以“百憂解”為代表，每日一次，不影響工作，也沒有上一代藥品的不良反應，安全度高是使抑症患者快樂起來的良方妙藥。
（4）停藥治療
有些抑鬱症是由藥源性引起的，例如一些治療高血壓的藥物，就能引起出現抑鬱症的發作，因此一定要找到我們致病的原因，如果是由於服用某種藥物引起，那就應該立即停藥。
（5）電流刺激法
不用服藥而通過電流刺激是治療抑鬱最有效的方法，療效快、無副作用和依賴性是這個療法的特點，該療法通過美國FDA認證、歐洲CE認證和中國藥監局認證。
（6）自我調適法
我們大多數男人都會有情緒低落的時候，隨著時間的推移和自我調適，這種情緒很快就消失了。
但是如果我們這種低落情緒長時間揮之不去，並已妨礙了我們的注意力、記憶、思考、抉擇等心理功能，或者上學、上班、家務、社交等社會功能的話，那我們就應該重視了。
吃藥治療心境抑鬱並不是最好的唯一的辦法，心境抑鬱主要是由我們的心情決定的，心病還得心藥醫、解鈴還需係鈴人。所以自己心理調適是最重要的。
3.保持開朗的方法
我們男人每天生活在紛擾、煩雜的世間，往往會遇到一些不盡人意的人和事。麵對這樣的環境，我們不能在自己抑鬱後，才想著去如何克服，更重要的是時刻保持心情開朗，這樣自己就避免了抑鬱，促進了我們身心的健康。那麼如何才能讓我們時刻保持開朗心境呢？
（1）善於控製情緒
我們要調整自己的心態，以平和的心境，沉著而堅定地去麵對碰到的種種難題，一步一步向前邁進。心態開朗了，健康了，自然就容易活得輕鬆和踏實。
今天克服不了的難關，也許明天就能解決。男人們應該抱著這樣的希望，堅韌而嚴肅地生存下去。如果碰上一丁點的挫折，就整日整夜憂心忡忡，唉聲歎氣，甚至失去麵對的勇氣，失去對未來的希望，這隻會讓生命不斷地萎縮與枯槁下去，而我們好不容易來到這個世界上，卻是多麼的珍貴！
（2）坦然麵對得失
學會從容地去應對突發事件，時時保持開朗健康的心態，誠懇地反思自己，善良地對待別人，踏踏實實地做些有益的事情，這才是對人生的應有態度。保持開朗健康的心態，會使你更加充滿活力，也會使整個世界變得更加歡樂和安寧。
（3）良好生活規律
避免抑鬱的最有效方法，是使我們男人的生活起居規律化，養成按時入寢與按時起床的習慣，從而建立自己的生理時鍾。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了也無用。
（4）睡前放鬆
睡前半小時內我們要避免過分勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試或競選，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。
（5）樂於助人
在現實生活中，不是我們每個男人都能一帆風順的，在有能力幫助別人的時候，一定要竭盡全力的幫助別人，這樣你以後的路就會越走越寬，這也是擁有一個好心情的主要方法之一。
（6）學會讓步
俗話說：忍一時風平浪靜，退一步海闊天高。在適當的時候我們男人要善於作出讓步，以免自己的心理壓力太大或者是平添煩惱給自己的生活帶來很多不愉快。
（7）恰當發泄情緒
我們每個男人都不可能是沒有情緒的，在這個時候，除了要善於冷靜之外，還要為這些情緒找一個安全恰當的發泄方式，比如說去跑步，或者是把它轉換為一種工作的動力，切忌借酒澆愁。
（8）正麵思考
很多人總是在一件事情發生以後，最先看到這件事情的不好方麵，而往往忽視了好的一方麵，古語曾說：“禍福相伴”，我們要多看到事物好的一麵。
貼心小提示
我們的生活有太多不確定的因素，作為男人隨時可能會被突如其來的變化擾亂心情。與其隨波逐流，不如有意識地隨時幫助自己調整心情，培養一些讓你快樂的習慣。
心理學家建議，每天用相機拍下一些身邊的人和事，如窗外的樹木、路邊的小花、鄰居家的孩子和朋友的婚禮。
將這些隨時可能被遺忘的片段記錄起來，當我們不定期整理照片時，會覺得所有的細節都是美好回憶，沒什麼可抱怨的，於是自己會很容易變得快樂起來。
現在的好男人不僅要天天上班，周日回家還要馬不停蹄地做家務。這樣的習慣常常會讓人在星期六晚上疲憊不堪，並影響到星期日的睡眠。不妨暫時拋開那些瑣碎的家務活，在周末的清晨做一個美美的白日夢。不要自責，而應鼓勵自己說：我工作那麼辛苦，揮霍一下自己的休息時間，無可厚非。
有寫日記習慣的人，隻是在紙上隨手塗鴉或草草地寫上幾句，便能反映出潛意識中的心理狀態，寫郵件也是如此。而定期與朋友通郵件，聊聊最近的生活，不僅能幫助我們放下心裏的事情，還能幫助你拾起被淡漠的友情。
有研究指出，因為在嬰兒時期便置身於羊水中，因此人與生俱來就是親水的。在水邊散步，能有效地幫助人放鬆身心，即使煩惱再多，在有綠樹有流水的環境中，我們也能暫時拋開一切，為自己偷得片刻悠閑。
我們男人心情不好時，打開車上的收音機，調到較大音量，跟著裏麵播放的旋律大聲歌唱，完全不必在意別人投來異樣的眼神。也許此時的你在別人眼中有點傻乎乎的，但這確實是一種讓人快速釋放心情的好方法。
每天對著鏡子努力地笑一下。如果發現自己的表情很難看，那一定會情不自禁地笑出來，心情馬上就會好一點。
讓自己開朗起來的方法還有很多，我們平時要積極發現那些能夠讓自己快樂起來的東西，這樣，我們便會發現自己的快樂越來越多，心情也越來越開朗，身體越來越健康。第三節讓內心空虛轉化為充實
心理空虛是由於我們男人不思追求、無所事事造成的。因為不思追求，所以人生就缺乏奮鬥目標，就不會有拚搏的樂趣和成功的歡愉。
因此，我們要讓自己充實起來，讓自己的生活更加豐富多彩，讓自己活得更像一個真正的男人。
1.辯證的看待空虛與充實
心理空虛是一種社會普遍的心理現象，當一個社會失去精神支柱或社會價值多元化導致人們無所適從時，我們就容易產生這種空虛的心態。
空虛通常發生在這樣兩種情景之中，一種是我們的物質條件十分優越，胸無大誌，無需為生活煩惱和忙碌，習慣並滿足於享受，看不到也不願看到人生的真實意義，沒有也不想有積極的生活目的。
另一種是我們心比天高，對別人向往的目標不屑追求，而我們自己向往的目標又無法達到而難以追求，結果是心靈虛無空蕩，精神無從著落。
我們精神空虛的男人會什麼事都不想做，因為我們一旦懶惰下去，精神就更加空虛萎靡起來，身體也會跟著出現很多亂七八糟的症狀。
於是，為了擺脫這種心理上的饑餓，我們就有可能因尋求刺激而去抽煙、喝酒、賭博、甚至鬧事，以此來排遣時間。個別的還會走上偷盜、奸淫等犯罪的道路。因此，擺脫精神空虛必須根據自己的實際情況，采取相應措施。
生活是不是過的充實，這個絕大部分應該是取決於我們自己，為了充實就讓自己不停的忙碌，沒有閑下來的時間去想別的事情，這並不是長久之計，也許這在一段時間內讓你感覺充實了，但同時也會帶來其他的煩惱。
我們之所以想過的充實，一方麵也許是你想讓自己的生活過得更有意義，一方麵也許是你想讓自己不去想一些不開心事情，但不管怎麼樣，這些都取決於你的心裏，無論從哪個角度講，勞與逸相結合才是科學的，而且時間也是最好的藥方。
打個比方，我們都見過倒車吧！但是誰看見一輛車會無止境地倒呢？沒有吧！由此可見倒車不是為了後退，而是為了更好的前進。
我們也會時常看見汽車轉彎，汽車轉彎不是為了畫圈，而是為了重新選擇方向。其實生活是豐富的、是多彩的，就看自己是怎麼看的，很多時候，很多東西是要辨證的看的，打起精神，勇敢麵對生活，生活就充實了。
2.消除空虛的方法
空虛是指百無聊賴，寂寞孤單，閑散寂寞，事與願違的消極心態，是心理不充實的表現。
當人們長期生活在空虛狀態中，就會產生抑鬱病、憂鬱症、孤獨症等病態。那麼如果我們正在遭遇精神空虛，我們該怎麼辦呢？
（1）擁有良好誌向
有誌向，才會有追求。當然，我們的誌向要與自身的實際水平和能力相適應，誌向太低了無需努力，也不會去努力；誌向太高了難以奮鬥，也無從奮鬥，到頭來仍然是沒有努力和奮鬥。
（2）善於調整目標
在充實自己的過程中，要適當的自我改善計劃。如果你覺得幹點別的事情比這件事情更有效於自我充實，那麼請不要猶豫，立即修改計劃。
比如說，也許你會覺得多讀一點有關精神方麵的書籍比自我反省有用多了，那麼你就可以把每天的計劃從自我反省改為書籍閱讀。另一方麵，如果你覺得它們兩者都有存在的必要，那麼你可以把兩者都編入計劃，做計劃的原則是越少越好。
還有一種可能就是增加工作的強度，使自己更上一個台階。比如說，作為男人可以把每天半個小時的體育鍛煉改為每天一個小時的體育鍛煉。通過這種方式，我們就可以確保自己每天都在全方麵地豐富著自己的生活。
雖然我們有時會經常忘記自己每天的計劃任務，但是我們還是會在某段時間裏作出計劃任務，而且很高興看到通過這樣的方法使我們的生活變得和諧、充實、豐富，成功克服空虛的心理。
（3）贏得朋友支持
當我們男人失意或徘徊的時候，特別需要有人給以力量和支持，予以同情和理解，隻有在獲得很多人支持時，我們才不會感到空虛和寂寞。
（4）懂得適時放下
當某一種目標難以實現，受到阻礙時，我們不妨暫時放下，培養一下自己的業餘愛好，使困擾的心平靜下來。
當有了新樂趣後，就會產生新的追求，有了新的追求就會逐漸完成生活內容的調整，並從空虛狀態中解脫出來，去迎接豐富多彩的生活。
（5）果斷行動
擺脫精神空虛就必須強迫我們行動起來，雖然一開始會很難，不過我們可以慢慢來，做什麼都沒關係，可以從自己喜歡的和不得不做的事開始，比如上述幾件事情或聽音樂跳舞等。
這樣，日子就會過得充實起來，雖然有時會覺得累，但日子充實，精神也會跟著充實起來，精神空虛自然擺脫了。
（6）改變懶散習性
懶散與空虛隻有一紙之隔。因為懶散，就不想有所追求，就會無所事事或不願做事，就會胡思亂想，或者設法尋求消極的刺激，結果就會慢慢變得空虛起來。
因此，我們男人隻有在生活中克服自己的懶散習性，逐漸養成勤勞的習慣，在勞作中忘卻不必要的煩惱，消除不切實際的幻想，從中獲得樂趣，才能克服自己的空虛心靈。
3.保持充實的方法
生活的充實要求我們男人充實地生活，而充實自己就是充實生活的方式。我們要適時改變，要有好的控製力，充實自己，充實生活。我們該如何才能讓自己充實起來呢？