（1）確立目標
要有充實的生活，首先要給自己的生活定下目標計劃，有理想有目標才會有動力，然後再有計劃的一步步去實現它。圍繞豐富物質生活與精神生活、進行體育鍛煉及社會交往這四個方麵去製定自己的計劃。
相信，我們的物質生活，精神生活，身體狀況，社交能力都會達到一個很高的水平，我們的生活自然而然就已經是豐富的、充實的了。
給自己定的目標要現實，首先要從小事做起，勉勵自己努力去完成，然後一步步去計劃大一點的目標。
比如說每天要堅持早起，那麼一定要克服睡懶覺的習慣，提醒自己早起對自己身體有益。那麼你堅持下來後就會覺得小有成就的感覺，這樣會給你下一個目標帶來更多的動力。
（2）把握機會
每一天都是一個好機會，如何充分利用好每一個機會則完全取決於我們自己。每天必須確定一些必須要做的事情。簡而言之，就每一個方麵而言，挑選一至兩個每天必做的工作。
（3）記錄生活
在製定好各方麵的各項任務之後，你所需要做的就是確保你會完成所有任務。所以我們的每一項任務都是應該被記錄下來的，這樣你就可以知道自己是否已經完成任務了。
我們可以用一個筆記本，一份電子表格或者其他任何你需要的工具，記下你是否每一天都完成了各項任務，並方便以後查看相應的進度。這樣一來，我們就很容易發現哪一方麵的任務，自己經常忘記，然後付出更多的努力去完成。
（4）善於閱讀
讀書能使我們從狹窄的經驗天地奔向無限浩瀚的知識海洋，從中獲得智慧、吸取力量，從而情緒高漲、精神飽滿，使空虛的心靈不斷得到充實。讀書是填補空虛的良方。
通過讀書使我們解脫出來，讀書越多，知識越豐富，生活也就越充實。
（5）勤奮工作
勞動是讓我們擺脫空虛極好的措施。當我們集中精力，全身心投入工作時，就會忘卻空虛帶來的痛苦與煩惱，並從工作中看到自身的社會價值，使人生充滿希望。
（6）與人交往
與人交往能在相互啟示、相互激勵、相互幫助中讓我們自己受到心靈的感染，使心靈充實。
當然我們交際的對象應該是有誌向的，這樣的人能對自己產生良性影響。如果我們交際的對象也是心理空虛的人，這樣的人就隻能使自己的空虛更加明顯，甚至造成不良的後果。
貼心小提示
作為男人的你對目前的生活滿足嗎？你的精神生活充實嗎？這是一個有點讓人難以回答的問題，所以我們很有必要通過某種方式進行一下測試，以便更好地了解自己現在是空虛還是充實。那現在就請你用是否來坦率回答下麵的問題吧！
是否不大和友人交往？
是否沒什麼特殊的愛好？
是否不大喜歡單位的領導和同事？
是否經常與其他家庭成員發生口角？
是否吃飯時不感到愉悅？
是否對工作感覺很痛苦？
是否常常一有錢便購買想要的東西？
是否對將來並不怎麼樂觀？
是否無論幹什麼都不值得高興？
是否不大希望受到別人的重視？
是否經常埋怨單位離家太遠？
是否雖然生活不錯，卻不大快活？
是否常常因零錢少而感到不滿？
是否常常想改變目前的工作單位？
是否認為各方麵有很多不如意的地方？
有一項不符合自己的計1分。積分在6分以下，說明我們的生活充實度嚴重不夠，對生活和工作多有不滿，難以感覺到生活的樂趣。
但因態度坦誠，從而表明這種人具有改變生活、工作現狀的願望。有這種願望還應認真分析不滿的原因，並應積極想辦法加以解決。
9分以上，表示我們對生活工作現狀滿意，精神上較充實，往往生活態度樂觀，充滿熱情。
但如果答題時不夠誠實，則說明對生活、工作中的種種不滿被隱瞞了起來，也許這種人沒有改變這種現狀的願望，因此很難自我改善。第四節消除享樂遠離奢侈
享樂奢侈是一種玩樂成癮、不思進取的腐朽思想。人如果放縱自己的嗜欲就會失去原有平和善良的本性。所以，一味地享樂與奢侈會喪失自己的本性。對此，一個真正的男人，應具有良好的世界觀與責任感，從而消除享樂，遠離奢侈。
1.什麼叫享樂奢侈思想
享樂奢侈思想就是剝削階級的腐朽思想和人生追求，是我們應該自覺拋棄的。享樂就是指人在生命過程中得到的物質享受和精神歡樂。
我們當然並不主張排斥一切物質享受和精神歡樂的禁欲主義，我們每一個人也都應當有享受自己創造的物質和精神財富的權利，必須尊重和滿足人們通過正當手段並建立在辛勤勞動基礎上的有節製的享樂。
我們應該知道，享受與創造是統一的，創造是享受的前提和基礎，享受是創造的結果，而且是為了進行更大、更好的創造。
享樂奢侈則不同，這種思想和行為是我們享樂主義人生價值觀的表現。享樂主義是主張我們的人生目的在於追求快樂、以求樂避苦為道德行為標準的剝削階級人生觀。
享樂主義認為，人的本性是自私的，我們人生的最高目的和全部意義就是追求和滿足個人的生活享受。
如果我們染上了享樂奢侈思想，就會把追求個人享受和幸福為唯一的生活內容，全然不去履行個人對社會的義務，根本不管手段是否正當，以犧牲大多數人的幸福和快樂作為自己享樂的代價。
享樂奢侈思想赤裸裸地鼓吹極端個人主義、利己主義以及縱欲主義，因而會給個人和社會造成了極大危害。我們一定要自覺克服享樂奢侈思想，養成艱苦奮鬥的優良作風。
我們回顧一下曆史，可以說古今中外，靠貪圖享樂、奢侈腐化而成就大業者，聞所未聞。相反，曆史上因驕而奢、由奢而亡的例子，卻數不勝數。
我們一定要明確，那種以為通過助長享樂，就能刺激消費，搞活市場，拉動經濟發展的想法是十分荒謬的，其做法無異於飲鴆止渴。
我們社會的發展進步是靠艱苦奮鬥創造的，享樂主義滋長和蔓延，在任何時候任何情況下，都不可能帶來經濟發展和社會進步，而隻能滋生虛假繁榮的毒瘤，助長玩物喪誌的風氣，最終葬送已有的文明成果。社會進步的曆史，決不是享樂的發展史。
2.認識享樂奢侈思想的危害
我們有些人主張重新定義享樂，給享樂鬆綁，聲稱要擯棄那些虛偽的文明，進入一個自由的精神空間與生存狀態。說什麼社會進化的曆史，就是享樂的發展史，享樂的人不迷茫，不懂享樂的人才迷茫等。這種論調是極其錯誤的，也是極其有害的。享樂奢侈思想都有哪些危害呢？
（1）人際關係的危害
如果我們都以享樂為人生目的，就必然各自為己，甚至不惜把自己的快樂建立在別人的痛苦之上，人與人的關係是狼。這樣整個社會就會成為一盤散沙，沒有凝聚力。和諧與穩定的社會局麵就會難以建立起來。
（2）導致精神頹廢
享樂主義使我們盡情地追求物質上的享受和肉體上的快樂，容易使人們陷入意誌消沉、缺乏進取精神的狀態之中。
（3）產生巨大浪費
如果我們用一切手段進行享受，用一切辦法刺激自己的感官，必然造成人們消耗大量的社會財富，使本來就已經很緊張的自然和社會資源更加緊張。
（4）降低幸福指數
如果我們沉湎於物質生活享受、缺乏高尚情操和豐富精神生活的人，必然會產生精神的苦悶、空虛乃至絕望，不可能得到真正的幸福。
（5）丟失人的本性
我們知道，人的本性在於勞動創造，有了勞動創造才會有我們的物質精神財富，才有我們的享受。而享樂主義讓我們隻講索取和享受，不講奉獻和創造。使我們不做一點正事，心甘情願地丟掉人的本性。
（6）損人利己
享樂奢侈思想讓我們肆意將社會財富當作自我貪婪的虜獲物，毫無節製地揮霍浪費，放蕩無度地追逐物欲，侵擾社會秩序，腐化社會風氣，敗壞社會道德，毒害人們心靈，造成我們的家庭矛盾，滋生社會腐敗，甚至將我們引上違法犯罪道路。
3.克服享樂奢侈思想的方法
我們應該自覺克服享樂奢侈思想，培養自己艱苦奮鬥的作風。我們平時該如何做才能真正克服享樂奢侈思想呢？
（1）保持清醒頭腦
麵對酒綠燈紅的腐蝕、金錢至上的誘惑、腐朽思想文化的滲透，我們男人無論職位高低、職責大小，都必須始終保持清醒的頭腦，時時刻刻嚴格要求自己，摒棄貪圖享受的思想，自重、自醒、自警、自律。
（2）做事高度負責
世界上怕就怕“認真”二字，我們人生的真正價值在於為人民為社會幹好事、幹實事。隻有對工作高度負責、一絲不苟、精益求精的態度和作風才能幹好事；隻有一步一個腳印、矢誌不渝、癡心不改才能幹實事；隻有強烈的事業心和高度的責任感、“苦其心誌，勞其筋骨”才能幹成事。
（3）培養浩然正氣
我們要走正路、行正道、有正氣，要時時提醒自己，始終保持蓬勃朝氣、昂揚銳氣和浩然正氣，不讓貪婪惡習玷汙自己高尚的靈魂。
（4）以樸素節儉為榮
我們要以樸素為榮，以節儉為美。平時可以把生活標準定得低一些，永葆艱苦奮鬥的傳統。
（5）堅決抵製誘惑
社會上會有很多不良思想影響我們，我們要有免疫力，特別是我們男人手裏有一些權的，要經得住各種腐蝕，在金錢、美色麵前，多想想後果，自覺做到自重、自省、自警、自勵。
總之，我們要明白自己人生的真諦，不要把享樂作為幸福的事情，一味貪圖享樂不但丟掉人的本性，更是個人的肇禍之端。\]
貼心小提示
作為男人的你是不是現在正在為不能克服奢侈享樂思想而煩惱呢？現在讓我來給你說一個最有效的方法吧！相信你會很快克服自己的奢侈享樂思想的。
這個方法就是勤儉節約，它可是我們中華民族的傳統美德，也是我們作為一個人應有的道德體現。
勤儉節約不僅僅是我們的一種美德，更是一種我們義不容辭的責任。對於我們而言，勤奮，自強，惜時如金，是我們的本分；節儉自立，是我們應具備的品德。
有人問：“勤儉節約，我能做什麼？”
答案很簡單：就是從我做起，從小事做起，從一點一滴做起。
如果你能堅持用水桶來洗拖布、擦地板，而不是讓自來水隨意流淌；如果你能隨手關掉不該亮的燈，如果你懂得不亂花一分錢，如果你學會和時間賽跑……那麼你就是一個不簡單的人，一個勤儉節約的人。
讓我們積極行動起來，牢固樹立勤儉節約意識，讓節約成為習慣，讓節約成為生活方式。
堅持從自己做起，從每一天做起，節約每一滴水、每一度電、每一粒糧食、每一寸光陰。這就是我們對社會最好的回報。讓我們攜起手來，做一個勤儉節約的人吧！第五節消除身心的疲勞與負累
當今社會，隨著競爭的日漸激烈，我們的工作和生活節奏不斷加快，工作和生活的無形壓力也會悄然背負在心頭。平時我們如不注意調整自己的心態，就很容易產生身心疲勞感，即人們常說的活得太累。我們該如何麵對活得太累這種情況呢？
1.正確地看待“累”
為了生存，我們男人疲於奔命，忍受權勢者的飛揚跋扈，放棄了自由、尊嚴和價值。為了一處棲身之所，我們不得不按揭購房，結果每月都會被按在地上，揭去一層皮。
我們有些人活得累，主要是因為上了欲望賊船而又無法到達彼岸，因為我們心裏無時不充斥著金錢欲、權欲、色欲，而唯獨忽略了一種叫快樂的東西，所以我們就活得累。
當然我們更多的人活得累是因為我們是小百姓，因為工作壓力，因為柴米油鹽，哪能不累？
我們在童年無憂無慮，是因為沒有束縛，沒有壓力。上學後便開始感受壓力了，成績就是一把無形的劍，懸掛在頭上。以後，便是上大學找工作人生轉折點的巨大壓力了。最後我們終於成家立業，又要為養兒育女為一日三餐奔波。
如果你是個有責任心的人。活在世上，不管你是貧窮的還是富裕的，也不管你是一介布衣還是一方諸侯，都會有煩惱，有解不開的結，都會感到活著真累。
我們的心理疲勞是一種多半帶有主觀體驗性質的疲勞，並不完全是客觀的心理指標的反映。
人們可能都有這樣的體會，某天心情不好，上班時又被許多麻煩事攪得心煩意亂，做事沒規則，東一下，西一下，什麼事也辦不成，一天下來，可能早已疲憊不堪。
而另外某天，我們心情很好，工作中也諸事順心，幹事情總是順理成章，盡管忙得連飯都顧不上吃，但仍覺輕鬆愉快，毫無疲倦之感。這就清楚地表明了，我們的疲勞與情緒之間有著密切的內在聯係。
我們太多的人將自己全部地交給了疲於奔命的人生之旅，心靈交給了那個不堪的工作，時時刻刻在做著生存的奴隸，所以才會長時間掙紮焦慮。
我們花太多的時間來權衡自己的位置、車子、孩子，權衡我們過得不比別人的幸福。所以就有了自己的不快樂，也就有了自己的身心之累。
2.認識活得累的原因
我們可以看到，現在社會上較普遍存在的一種怪現象，人人見麵都說自己活得太累，到底是什麼原因讓人們覺得活得累呢？我們一起來探討探討吧！
（1）神經累
我們大家都為了上班而上班，一天8小時的工作已經心力交瘁，還要麵對社會上的各種壓力。特別是一些社會窗口單位更要受到全社會各階層的監督，例如教師，可能就會感到來自學生、家長、學校、社會的各種壓力。
在壓力下，我們的大腦皮層始終處於高度緊張狀態，生怕一不小心觸犯了哪條規章製度被打碎飯碗丟了工作。神經累，累得好無奈啊！
（2）身體累
我們大多數年輕人還是一窮二白的，沒有多少資產，要想過上富裕生活就必須自己努力奮鬥一番。於是一些人幹完了第一職業又去找第二、第三職業，好像他渾身上下有使不完的勁，可到頭來卻累倒了，因為我們忘記了身體才是奮鬥的本錢。
想一想，如果我們本錢都沒了還怎麼做生意？這種“今天拚命掙錢，明天花錢買命”的錯誤想法是不科學的，也是造成人們覺著活得累的重要原因之一。
（3）活得累
我們人的一生就如同一段勞累的旅行，累的根源在於難以滿足的人的欲望。我們之所以感覺累，是因為我們的生活摻入了過多的攀比、虛榮、貪婪等外在因素，怎能不活得累呢？
朋友，你覺得自己是哪種累呢？放下該放下的吧！畢竟我們的雙肩不能承擔過重的壓力。心底無私天地寬，放下心中的包袱輕裝上陣，麵對生活，一切都會好起來的，我們的明天更美好！
3.活得不累的方法
疲倦是我們人體對外界壓力的自然反應，是健康狀態已處在警戒線的信號，機體已經用紅燈在警告我們了。例如，情緒緊張焦慮可導致我們出汗、心悸、呼吸急促，情感打擊會使我們沮喪，勞心的工作會使人感到精疲力竭。這些不良情緒還會引起內分泌失調、中樞神經係統功能紊亂、能量過度耗損以至使人無法正常地工作和生活。我們該如何才能克服活得太累呢？
（1）樹立新觀念
我們要學會樹立人際關係的新觀念，不要抱著傳統的關係學不放。要記住，我們是新時代的人，我們要有自己的生活，不能為了拉關係，把自己本來應該有的幸福都丟掉了。
（2）保持樂觀
遇到困難與挫折時，我們要盡量克服悲觀失望的消極情緒，保持在逆境中生存的樂觀情緒。
（3）轉移注意力
不要對我們自己的內心感受太過敏感。例如，我們患有社交恐懼症的人，對自己與陌生人交往時出現的緊張、心跳、臉紅、出汗等症狀特別敏感，一到社交場合就拚命控製自己，生怕別人看出自己的窘態，結果把自己原本要談的內容忘得一幹二淨。
（4）培養業餘愛好
我們要多參加戶外活動，不要一天到晚老想著自己的症狀。我們許多神經症患者以前業餘愛好很多，患病後整日愁眉不展，根本無心參加任何活動，這樣更會造成惡性循環。
我們應該強迫自己參加一些文體活動，運動能使大腦產生抗抑鬱的物質。
（5）增強自信
不以別人的評價作為我們自我評判的標準。有些人特別在意別人怎麼看待自己，結果行動畏首畏尾，把自己搞得很緊張，總好像為別人活著似的。
例如我們有的人害怕別人發現自己因緊張而臉紅，其實，別人更注意你對他說什麼，而不是臉色，再說，你又不是演員，目的是與人交往，而不是表演，所以，即使臉紅也不要在乎。這樣想開了，做起來也會輕鬆一些。
（6）知足常樂
如果你對自己要求過高，總不知足，當然很難感到愉快。人在許多時候都需要自我激勵，對自己肯定一下。必要的自我滿足是人生進步的基礎。
當然，有些人覺得調整性格說起來容易，做到很難，畢竟江山易改，本性難移，這時就需要求助於心理醫生的具體治療了。
貼心小提示
作為男人，你是不是活得太累，你應該知道這樣會給你帶來多麼大的傷害，現在讓我來給提出以下幾條建議吧！照著做，說不定你很快就會好轉啊！
撕掉強者麵具，如果有人認為你在生活中表現得像個“窩囊廢”，估計你是最難以容忍的。可是你也許不知道，這樣做可能會使你的壽命大大縮短。其實，承認你自己的平凡並不會損害你作為男人的尊嚴，卻有助於保持心態的平衡。
學會向人傾訴，在碰到困難時，你是不是會把問題壓抑在心裏，或者尋求一些精神刺激，如酗酒、縱情聲色等。這些應對方法隻會增加了患癌症、心髒病和其他疾病的機會，你現在要應學會向父母、妻子和朋友傾訴。
1.重新審視生活
你要是認為自己若失去工作，就沒臉在社會上立足，這就產生了無形的壓力。其實，生活可以有很多選擇，你完全不必要為這些莫須有的事情擔心。
2.學會放棄
在現實社會中，衡量男人成功的一般標準是他的事業是否成功。但是，這並不是說你時刻都要按這樣的標準去做。生病時暫時脫離崗位放鬆身心，孩子大了，該放手時就放手，放棄一下並不意味著你多麼無能。
3.保持家庭和睦
生活中能給我們男人以最有力支持的通常是你的配偶。家庭關係不和睦往往會使男人處於內外交困之中，對健康的影響是不言而喻的。
4.讓身體保持最佳狀態
我們男人通常不大注意自我保健，即使有了病痛，有時也用自我安慰的方式麻痹自己。專家認為，身體不適時及早去醫院檢查，是保持健康的最佳途徑，我們男人還是不要太自以為是了吧！第六節從靈魂深處戒掉煙癮
煙癮也叫尼古丁上癮症或尼古本依賴症，是指長期吸煙的人對煙草中所含主要物質尼古丁產生上癮的症狀。也就是我們對煙產生的依賴感。自20世紀50年代以來，科學家們通過統計資料，已經發現長期吸煙者可導致肺癌等多種疾病，所以為了自己和他人的健康，有吸煙嗜好的男人必須想辦法戒掉煙癮。
1.男人抽煙的緣由
在青年男人的思維裏，似乎抽煙是一個成熟的標誌。所以幾乎我們相當一部分年青男人都把吞雲吐霧當作了一種很酷的姿態。
我們在路上遇見美女，叼著煙打個口哨，或者在朦朧的夜色下，把煙頭準確彈入兩米開外的垃圾桶，亦是一種青年男人們最得意的樣子。覺得抽煙很酷，很能吸引女人的視線。
抽煙的原因更多。一方麵苦悶無聊的時候我們可以借抽煙打發時間，緩解情緒。我們每個人的人生都會有坷坷絆絆，難免有困難產生。當遇事感到為難想辦法怎樣處理時，或有不愉快的感覺時，認為吸煙可以幫助我們排憂解難。
當我們乘長途車、等車、等人，尤其是一個人獨處時，便會覺得心中空蕩蕩的。而吸上一支煙，看著逐漸飄逝的煙霧，心中頓覺充實了許多，仿佛有了一個知音在身邊陪伴。
當我們該入睡時，卻總不能平靜興奮的心情，這時吸上一支煙，會使心情漸漸平靜下來，安然入睡。
我們許多人在焦燥不安時總愛點上一支煙，煙可以起到鎮靜劑的作用。所以我們有的人平常並不吸煙，隻是在心緒不寧時才點上一支。
在絕大多數的情況下，我們吸煙都表現為一種休息。雖然有時我們借吸煙來深入思考，甚至進行重大抉擇，但多數情況下是讓我們的身心得到放鬆。
另一方麵，抽煙已經是我們的一種習慣，如果食指和中指之間不夾點東西，口腔裏沒有那種煙霧繚繞的熏感，我們會覺得不舒服，不自在。
還有在我們男人的交往應酬中，一起抽煙就像女人結伴逛街那樣，是一種默契和認同。無論是什麼場合，煙在某種意義上是我們男人之間交往的橋梁。
2.認清吸煙的危害
眾所周知，吸煙對健康十分有害。香煙燃燒時所產生的煙霧中至少含有2000多種有害成分，如一氧化碳、尼古丁等生物堿、胺類、腈類、醇類、酚類、烷烴、烯烴、羰基化合物、氮氧化物、多環芳烴、雜環族化合物、重金屬元素、有機農藥等。
抽煙是一種不健康的生活習慣，抽煙對人體的危害有很多，讓我們看看究竟有多少危害吧！
（1）危害腦部
吸煙會導致我們多種腦部疾病，會減低循環腦部之氧氣及血液，引起腦部血管出血及閉塞，而導致麻痹、智力衰退及中風。吸煙能導致我們的腦部血管痙攣，使血液比較容易凝結。吸煙者中風機率較非吸煙人士高出兩倍。
（2）危害喉部
吸煙可導致我們患喉癌的機率大大增加，喉癌患者以我們男性煙民居多。
（3）危害心血管
吸煙會使我們的脂肪積聚、血管閉塞，讓我們容易患冠狀動脈心髒病。吸煙令我們的心血管收縮，減慢血液及氧分循環，最終導致血管壁變厚，誘發冠心病及中風。吸煙會令手腳血液流通完全受阻，嚴重時還能造成截肢。
（4）危害肺部
吸煙會引致我們肺癌的發生，如果我們一個人每天吸食10支煙，其患病率是非吸煙人士之10倍。被破壞的細胞不能恢複正常。由吸煙造成的初期病征我們往往不會察覺，直至癌性細胞漫延至血管及其他器官。
吸煙亦會導致我們肺氣腫的發生，肺部支氣管內積聚之有毒物質，會阻礙人體吸入的空氣正常呼出，使肺部細胞膨脹或爆裂，導致患病者呼吸困難。
（5）危害胃部
如果我們是患有腸胃性疾病，吸煙足以使腸胃病更惡化。如果我們患有胃潰瘍或十二指腸潰瘍者，潰瘍處的愈合會減慢，甚至演變為慢性病。
吸煙能刺激我們的神經係統，加速唾液及胃液的分泌，使胃腸時常出現緊張狀態，導致我們吸煙者食欲不振。另外，尼古丁會使胃腸黏膜的血管收縮，亦令食欲減退。
另外，吸煙還會對我們的骨骼、支氣管、肝髒、腸、眼部、生殖係統等產生程度不同的危害。
3.強化戒煙意識
我們可以通過改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，讓自己主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。
（1）尋找替代辦法
我們可以做一些技巧遊戲，使兩隻手不閑著，通過刷牙使口腔裏產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙，那麼您把每天早晨喝咖啡變成喝茶。
（2）通過公開克製
我們可以公開戒煙，並爭取得到朋友和同事們的支持，這樣我們再想抽煙的時候，無異會自覺進行克製。
（3）少參加聚會
我們剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘，如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那麼至少在戒煙初期應婉言拒絕參加此類聚會，直至自己覺得沒有煙癮為止。
（4）參加運動
經常運動會提高我們的情緒，衝淡煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。
（5）扔掉吸煙用具
煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。
（6）轉移注意力
尤其是在戒煙初期，我們要多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以聽激光唱片，上網衝浪或與朋友通電話討論股市行情。
（7）經得住重新吸煙的考驗
我們在戒煙後又吸煙不等於戒煙失敗，吸了一口或一支煙後並不是一切都太晚了，但我們要仔細分析重新吸煙的原因，避免以後重犯。
貼心小提示
如果你真的無法戒煙，你是否怎麼做，都無法把煙戒掉？如果是這樣，你至少可進行下列的方法，以減少健康上的危險。
選用低焦油牌子的香煙。
少吸幾支煙。