，盡管在控製血壓升高方麵起到較好的作用，但隨之而來的藥物不良反應也十分常見。由於患者的個體差異，一
般情況下很難掌握好合適的藥物劑量。另外，單一品種藥物長期大量應用，還可對肝、腎等重要器官造成某些損
害。鑒於此，國內外一些醫學家新近研究認為，一般輕症高血壓不必要服藥，而應采取放鬆、按摩、運動等自然
保健措施。
放鬆
美國應激專家認為，使病人產生放鬆反應是對輕症高血壓有效的治療方法。專家們在一項研究中，先教100名患
者學會如何使自己放鬆，然後讓病人堅持每天兩次放鬆活動，每次30分鍾，結果20名患者雖停服藥物，另80名患
者減少藥量，血壓仍繼續下降，大多數患者血壓都維持在正常水平。研究結果證明，輕症高血壓病人要學會更好
地控製和表達自己的感情，注意改變自己的呼吸方式，在日常生活中不急躁，不憂鬱，不輕易過分激動，保持規
律的生活以及鬆弛的精神狀態，調節好情緒，可使血壓趨於穩定。這與我國古代醫家所倡導推崇的調神靜養異曲
同工。
放鬆療法的具體條件是：安靜的環境，舒適的姿勢，每次呼氣時重複一個單詞或短語，排除雜念。具體方法是：
仰臥床上，先用口微微呼氣，同時默念“鬆”字，並逐步通過神經反饋使頭、胸、背及內髒、關節、四肢放鬆。每
次30分鍾，每日2次。若能結合堅持半小時慢步、快走、騎自行車等，則效果更好。
按摩
現代研究證明，手法按摩不僅能對局部起作用，而且能對全身各個組織和髒器起調整作用。對輕症高血壓病人實
施按摩療法，可刺激神經感受器，在中樞神經係統的調節下，使血壓趨於正常。其的具體方法：
1.閉目靜坐，雙手扶膝，舌抵上齶，兩唇稍分，呼吸均勻，持續5～10分鍾。
2.兩拇指分別按揉雙攢竹穴，有明目作用，可使高血壓病人眼花目糊症狀得以緩解。
3.兩中指按揉百會穴（在前發際正中直上5寸），兩拇指分別按揉兩率穀穴（將耳朵向前折起，耳尖直上兩橫指
處）。可平肝降火，使頭部不適症狀得以減輕。
4.兩手指微微分開，置於前發際處，再慢慢向後發際移動，如梳頭發一樣，同時在風池穴（在枕骨之下兩側）作
環狀揉動，可使頭腦清醒。
5.頭微向左傾，右大魚際置於左耳後主骨斜向前下方，動脈搏動處作自上而下的揉動，然後同法再揉對側。
6.兩肘部、兩手手指微屈，掌心向下，兩上肢慢慢提至與眉平，同時深吸氣，兩上肢慢慢放下至與臍平，同時深
呼氣，可使呼吸功能得到改善。
上述按摩療法簡便易行，不受時間、場地限製。不過在施行按摩時須平心靜氣，呼吸勻暢。
運動
輕症高血壓病人的運動療法主要有三種：輕鬆的快步行走、自行車運動和遊泳。這三種可任選一種，其運動方式
的共同特點是動態的等張性運動，可使肌肉反複收縮。肌肉中有很多動脈、靜脈及毛細血管，常被稱為第二心髒
，肌肉收縮時靜脈血被驅出，肌肉鬆弛時靜脈血管擴張使血液進入。通過這種運動方式可使舒張期血壓下降。
運動強度心跳維持在110次／分左右為宜，這樣便於病人在運動時掌握適當的運動量；運動時間一般為每日1次，
每次30～60分鍾。如有條件可檢查血乳酸含量，隨著運動強度的增加，血中乳酸含量會迅速上升，並呈間歇曲線
狀，其曲線的第一尖峰即相當於最大氧攝取量的50％。此時的運動強度即為理想的運動強度。經臨床觀察表明，
此種運動強度連續運動10周，收縮壓、舒張壓均可有所下降。如這種運動療法持續20周，則可使肥胖型輕症高血
壓患者體重持續下降，中性脂肪減少，從而使血壓穩定性地降低。而且，運動療法對缺血性心髒病（如腦血栓形
成）效果特別明顯。
總之，放鬆、按摩、運動這三種療法對提高高血壓病人的生活質量，增進其健康水平及生活樂趣具有十分重要的
意義。生活保健中年人的生活保健
中年是人生的黃金時期，此時提出保健的問題，首先是因為人到中年體內各種生理功能正處於由盛轉衰期，各種
內分泌需要重新調整。其次是，人到中年在事業上是中流砥柱，身負重任，日夜操勞。回到家中各種家務事均需
操辦，這種高度緊張、過度疲勞的諸多因素勢必損害中年人的身心健康。所以，中年保健不容忽視。具體生活保
健方法如下：
按時作息
中年人由於事業繁忙，家務纏身，即使一天24小時不休息也有幹不完的事，越是在這種情況下，越要做到按時作
息，因為時間和成果不是呈簡單的正比關係，而其中有一個重要的係數——效率。因為人的工作效率是完全按生
物鍾的規律行事的，而且這種生物鍾以24小時的晝夜規律最明顯，因此中年人必須按自己生物鍾規律，結合實際
安排好作息時間，力爭做到精力充沛期積極工作，疲勞期就好好休息。疲勞戰術隻能是事倍功半，損精耗力，最
後，輕者致病，重者殞命。休息的方法很多，較好的方法是行靜坐收心法，即找個地方舒適地端坐，閉目靜養，
這時要完全放鬆，百事勿思10～20分鍾，這對消除疲勞，恢複精力，效果很好。
保持情緒平穩
現代科學已經證明，當人在情緒波動時，神經內分泌也要發生很大波動來適應情緒的需要，如人在發怒時細胞分
泌激肽增多，兒茶酚胺合成加速，交感神經興奮，心率增快，血壓升高，冠狀動脈痙攣等等，這種情況很易發生
腦出血和冠心病。人生活在社會上，特別是中年人，無論是在社會或家庭中都處在軸心的位置上，煩心事幾乎天
天有，若處理不當就會整天處於煩惱中而不能自拔。因此，人生哲學應以寬容為本，對別人多想一些優點、好事
，對自己要多問有無過失之處，這樣心情就會平和一些，冷靜地考慮一下該怎樣處理才好。為生活創造一個充滿
友情與和睦的環境，最終保持心身健康。
幾種簡便的生活保健法
搓腳心法每晚用熱水洗腳後，取坐姿，將一條腿屈膝抬放在另一條腿上，搓左腳心時用右手，搓右腳心時用左手
，每次進行10分鍾。按摩腳心有補精益腎的作用。可預防高血壓及動脈硬化。
意守丹田法當工作疲倦時，可以閉上眼睛，舌尖頂著上齶，排除雜念，使整個意識集中在臍下的丹田部位，時間
可靈活掌握。運用此法會感到精力充沛。
強壯心髒法經常按壓掌心的勞宮穴，有強壯心髒的作用。可用兩手拇指互相按壓，時間可自由掌握。
壯腰健腎法扭擺腰部可以起到保護腎髒功能的作用。方法是：站立，兩手插腰，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭
擺動作，逐漸加快，使腰部感到發熱為宜，每日早晚各做一次。
暖腎法每晚臨睡前，用手偎陰囊，用兩手交替輕輕按摩睾丸各80次，動作如手握兩個球來回轉動，每日堅持。
按摩小腹法每晚臨睡前，將右手放在丹田部位，先順時針按揉若幹次，再逆時針按揉若幹次，有助消化、健脾胃
功能。
灸足三裏穴足三裏穴是強壯穴位之一，經常施灸，有很好的保健功能，每次1分鍾，使皮膚感到發熱為度，每周進
行1次。
牙齒保健法大、小便時，將嘴閉住，憋足一口氣。此法長期堅持可保護牙齒，使其堅固不易脫落。
促進睡眠法每晚臨睡前半小時，先擦熱雙掌，而後將雙掌貼於麵頰，分別向兩側額角後而下，食指經耳門穴返回
起點。如此反複按摩40餘次，可治神經衰弱症，促進睡眠。
散步法每日堅持散步是極有效的健身之道。散步可促進血液循環，調整大腦神經活動，增加大腦供氧量，促進新
陳代謝，能使人身心健康，祛病強身。散步每次以30分鍾左右為宜。
現代生活方式病的危害
現代生活方式病是現代生活的特有病症，它嚴重影響著人們的生命和健康。時代在前進，科學在發展，人類生活
方式也日新月異。最近世界衛生組織調查結果表明，現代威脅人類健康和生命的疾病並非像以往多由細菌、病毒
等生物學因素引起，而是由多種不健康、不科學的生活方式，錯綜複雜的環境和心理因素造成的。例如，高血壓
、冠心病、腦中風、糖尿病、潰瘍病、各種癌症、以及多種家用電器病和花樣翻新的綜合症等。人們將這些疾病
統稱為“現代生活方式病”。這類疾病所導致的死亡在發達國家中占總死亡率的70%～80%；在發展中國家中為
40%～50%。這類疾病絕大多數不具傳染性而且是可以預防的。我國衛生部近年來開始對社會因素與人群死因關
係進行了調查，結果指出，生活因素(包括消費類型、職業危害和有害健康的業餘活動等)占37.3%；環境因素(
社會、心理和生活環境)占32%；而生物學因素(包括遺傳、老化等)隻占19.7%。
目前我國人民的衛生水平仍然低下，不良生活習慣仍嚴重存在。以吸煙為例，發達國家中估計每年死亡人數中有
14萬是由吸煙引起的肺癌、心血管病、以及其他肺部疾病所致。然而近些年來，這些國家人口吸煙率在不斷下降
，肺癌等疾病發生率也隨之降低。但我國吸煙人數卻呈強勁上升勢頭，估計已有2億以上男性和2400萬以上女性
吸煙。肺癌死亡人數已上升並超過其他惡性腫瘤，占第一位，占9種主要癌瘤死亡人數的26.2%。照此下去到
2005年，我國每年死於吸煙引起的各種疾病的人數將達到200萬人以上。更為突出的是，毒品已在近幾年滲入我
國很多地區，估計非法吸毒者已達幾十萬人。近來養狗之風日盛，估計全國已有1.2億隻狗，狂犬病也隨之而起
。現因狂犬病死亡者每年已達數萬人。至於因酗酒引起的酒精中毒和肝硬化；由性泛濫引起的性病和艾滋病流行
；由不合理飲食習慣所致營養不良和肥胖病；由精神高度緊張和心理失衡誘發的心血管、消化、神經係統的心身
疾病等都是為人們所耳熟目詳的。這些都是現代“生活方式病”的具體體現。
由於現代“生活方式病”是非傳染性的，對人危害進展較緩慢。往往不為人們所認真關注。又由於這類疾病的發生
與人類文明進步和生活習慣密切相關，所以有人譽之為“文明病”或“習慣病”。總之，這類疾病的病因主要是來自
不科學不衛生的生活方式，如飲食習慣或營養結構不良，起居方式不合理，或有煙、酒、賭博等不良嗜好，以及
家用電器使用不當等。
生活中的健康方法
如果你想鍛煉身體又抽不出時間，這裏介紹幾種易行又不費時間的鍛煉方法。
等車
用這些零散時間活動腳趾和踝關節，放鬆肌肉，向兩個方向轉動踝關節，使之更為靈活。活動雙腿，減輕腰部的
壓力。
排隊買東西
可進行腹部肌肉鍛煉，收緊腹部2～3秒鍾，然後放鬆休息。
做飯
利用空閑進行下蹲鍛煉，彎曲膝關節和小腿，可以使膝部以及小腿柔軟並富有彈性。
看電視
不要過多地坐在不能支撐後背的椅子上，應伸展身體的各個部位。
伏案工作
可進行轉動脖子和雙肩的練習，亦可做深呼吸。
上肢和手的保健法
上肢的保健
上肢以動為養。上肢經常運動，就是最好的保健方法。運動方法比較多，如搖肩轉背、左右開弓、托肘摸背、提
手摸頭等。這裏介紹一種甩動方法：雙手輕輕握拳，由前而後，甩動上肢，先向左側甩動，然後向右側甩動，堅
持甩動可防肩、肘、腕關節疾病，還可以調節氣血，防治高血壓。
手的保健
按摩雙手合掌互相摩擦至熱，一手五指掌麵放在另一手五指背麵，從指端至手腕來往摩擦，以局部有熱感為度，
雙手交替做。然後用手掌沿上肢內側，從腕部向腋窩摩擦，再從肩部沿上肢外側向下摩擦至腕部，一上一下為1次
，可做24次；另一上肢同法。按摩時間可安排在晚上睡前和早晨醒後。
梅花針護手取梅花針輕叩手背部皮膚，由指尖沿著手腕叩擊，每日1次。手法不宜太重，每次叩擊時以手背皮膚達
到溫熱即可。叩完後最好塗擦潤手膏。此法潤滑防皺，活絡行血，保持手部健美。
藥物潤手嫩膚桃仁20克，杏仁10克（去皮夾），橘核20克，赤芍20克，辛夷仁、當歸、川芎各30克，大棗60克
，牛腦、羊腦、狗腦各60克。諸藥加工製成膏，洗手後取適量擦勻，忌火炙手。本品有光潤皮膚、護手防皺之效
。
保持手部衛生保持手部清潔衛生，有促進局部血液循環、健手美手之效；二是預防疾病，是把好“病從口入”的主
要環節。俗話說：“飯前便後洗洗手，細菌病毒難入口”。洗手時應用肥皂或香皂，不但去汙垢，還可殺菌。但切
忌用汽油清洗手上的油垢，因汽油對皮膚有侵蝕作用，手變得粗糙，易引起一些皮膚病。冬季的取暖，古人主張
用暖水器，或用熱水泡手，不可以爐火烘幹。《老老恒言·雜器》說：“冬寒頻以爐火烘手，必致十指燥裂”，值得
我們生活中加以注意。另外，要勤剪指甲。《養生書》說：“甲為筋之餘，甲不數截筋不替”。經常修剪指甲，可
消除細菌，還可以加強新陳代謝，促使筋氣更新，有利十指甲的榮澤，筋膜的強健。
下肢和腳的保健法
1.下肢宜勤動。步態穩健，行走如飛，被視為健康的標誌；步履蹣跚，行動遲緩，則是衰老的表現，故俗話說：
“人老腿先老”。為此人們把練“腳勁”和“腿勁”作為長壽的方法。運動下肢的方法比較多，如跑步跳躍、長途跋涉、
爬山、散步等均宜采用。這裏介紹幾種原地鍛煉方法：
站立甩腿法。一手扶牆或樹，一腳站立，一腳甩動，先向前甩動右腿，腳尖向上翹起，然後向後甩，腳麵繃直，
如此前後甩動，左右腿各甩動20次。
平坐蹬腿法。平坐，上身保持正直，先提起左腳向前上方緩伸，腳尖向上，當要伸直時，腳跟稍用力向前下方蹬
出，再換右腳做，雙腿各做20次。
扭膝運動法。兩腳平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手掌置膝上，膝部向前後左右做圓周運動，先左轉，後右轉，各
20次。
2.腿足宜常按摩。下肢按摩可分幹浴腿法和擦腳心法。
幹浴腿法：平坐，兩手先抱一側大腿根，自上而下摩擦至足踝，然後再往回摩擦至大腿根，一上一下為1次，做
20次，依同法再摩擦另一腿。其作用是：腿力增強，關節靈活，預防肌肉萎縮、下肢靜脈曲張等病。
擦腳心法：每夜洗腳後臨睡前，一手握腳趾，另一手摩擦足心100次，以熱為度，兩腳輪流摩擦。本法具有固真
暖腎氣、交通心腎、強足健步、防治足疾等作用。現代研究認為，五髒六腑在腳上都有相應投影。腳上有大量神
經末梢，經常按摩可使神經更加活潑，神經和內分泌活動更加協調，大腦和心髒功能增強，記憶力提高，解除疲
勞，還可以防治局部和全身性很多疾病。
3.腳下為陰脈所聚，陰所常盛，膝為筋之府，寒則易於掌急，所以足膝部要特別注意保暖，以護陽氣。現代研究
認為，腳離心髒遠，血液供應少，表麵脂肪薄，保溫力差，且與呼吸道尤其是鼻粘膜有著密切的神經聯係。試驗
證明，將雙足放在4℃冷水中，3分鍾後就會出現流涕和噴嚏現象。所謂“寒從腳下”即此意。在寒冷的天氣要保持
足膝部良好的血液循環和溫度。鞋襪宜保暖、寬大、柔軟舒服，鞋子要防水，透氣性能好，並要及時更換。腳部
保暖對預防感冒、鼻炎、哮喘、心絞痛等有一定的益處。
4.足宜勤泡洗。用溫水泡腳，促進血液循環，對心髒、腎髒及睡眠都有益處。如民間歌謠說：“春天洗腳，升陽
固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸潤；冬天洗腳，丹田溫灼；睡前洗腳，睡眠香甜；遠行洗腳，解
除疲勞”。如果洗腳和按摩合在一起做，效果更好。
5.藥物護足。秋冬季節，足部常因經脈阻滯，肌膚失養，皮膚枯燥，而出現皸裂。用散寒活血、潤燥養膚的中藥
，外塗足部，可收到良好的防治效果。
初虞世方：生薑汁、酒精、白鹽、臘月豬膏。研爛炒熱，擦於腳部，有散寒溫經、潤膚治裂之功效。
胸部保健法
衣服護胸
《修齡要旨·起居調攝》說：“胸部常護”，《老老恒言·衣》說：“夏雖極熱時，必著葛布短半臂，以護其胸”。說明
胸部的保護以保暖避寒為主，目的在於保護胸陽，年老體弱者更應注意。日常生活中，人們常穿背心、上衣，均
是保護胸背的陽氣為主。
胸部按摩
取坐位或仰臥位，用左手掌在胸部從左上向下推磨，右手從右上向左下推摩，雙手交叉進行，推摩30次。然後，
兩隻手同時揉乳房正反方向各30圈，再左右有與上下各揉按30次。胸部按摩可以振奮陽氣，促進氣血運行，增強
心肺功能。
背部保健法
背部的運動、按摩保健可提高人體的免疫力，調節血壓，增強心肌活動的能力，促進消化機能等，有益於防病治
病。
背部宜常暖
背部保暖方法有：衣服護背。平時穿衣服注意保暖，隨時加減，以護其背；曬背取暖。《老老恒言·安寢》說：“
如值日晴風定，就南窗下背日而坐，列子所謂負日之暄也。脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光
壯人陽氣，極為補益”。避風曬背，能曖背通陽，增進健康；慎避風寒，因為背為五髒俞穴所會，尤其是天熱汗出
腠開時，若被風吹，則風寒之邪易於內侵，引起疾病。夏日汗出後不可背向電扇，以免風寒之邪傷人。
背宜常捶摩
曆代醫家和養生家都強調保護背部的重要性，而且還提出了捶背、搓背、捏脊等活動背部的保健方法。
捶背。分自我錘打和他人捶打。本法可以舒經活血，振奮陽氣，強心益腎，增強人體生命活力。
搓背。分自我搓和他人搓。自搓方法可在洗浴時進行，以濕毛巾搭於背後，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至
背部發熱為止。他人搓法，取俯臥位，裸背。請他人以下掌沿脊柱上下按搓，至發熱為宜。注意用力不宜過猛，
以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶腹脹之功效。
捏脊。取俯臥位，裸背。請他人用雙手（拇指與食指合作）將脊柱中間的皮膚捏拿起來，自大椎開始，自上而下
，連續撚動，直至骶部。可連續捏拿3次。此法對成人、小兒皆宜，可調和髒腑、疏通氣血、健脾和胃，對調整血
壓也有一定作用。注意用力不宜過大、過猛，速度不宜太快，動作要協調。
腰部保健法
腰部宜常搖動
我國傳統鍛煉腰部的方法很多。許多傳統健身術都非常強調腰部活動。如五禽戲、易筋經、八段錦、太極拳等，
皆以活動為主。通過鬆胯、轉腰、府仰等活動，達到強腰健體的作用。下麵介紹一種練腰運動法。
轉胯運腰：取站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腎俞穴上，吸氣時，將胯由左向右擺動
，呼氣時，由右向左擺動。一呼一吸為一次，可連續做8～32次。
腰宜常按摩
“腰為腎之府”，經常按摩腰部有壯腰強腎之功。《內功圖說·分行外功決》說：“兩手擦熱，以鼻吸清氣，徐徐從鼻
放出，用兩手擦精門（即背下腰軟處）”，又“兩手摩擦兩腎俞穴，各120次。能生精固陽，除腰痛，稀小便。”這
些具體描述，可仿效進行。
腹部保健法
腹部宜保暖
古代養生家非常注意腹部的保暖，並主張對中老年人和體弱者進行“兜肚”或“肚束”保健。兜肚：將蘄艾捶軟鋪勻
，蓋上絲棉（或棉花），裝入雙層肛兜內，將兜係於腹部即可；肚束：又稱為“腰彩”，即於寬約七八寸的布帶係
於腰腹部。曹慈山謂此法“前護腹，旁護腰，後護命門，收益良多。”此布法均可以取有溫暖作用的藥末裝入其中
，以加強溫暖腹部的作用。
腹要常按摩
腹為胃腸所屬之處，腹部按摩實際上是胃腸按摩。故此，摩腹是曆代養生家一致提倡的保健方法之一，宜食後進
行。摩腹的方法很多，現僅舉一例，具體做法是：先搓熱雙手，然後雙手相重疊，置於腹部，用掌心繞臍沿順時
針方向由小到大轉摩36周，再逆時針方向由大到小繞臍摩36周。古人稱此為“摩臍腹”或“摩生門”。它有增加胃腸
蠕動，理氣消滯，增強消化功能和防治胃腸疾病等作用。
腎的養生保健方法
日常保健
要順應季節中醫認為“腎與冬氣相應”，寒冬季節萬物蟄伏，植物則將其精華均封藏於地下，以備來年春日萌發。
腎主封藏精氣，與自然界的冬季特點相似，所以冬季特別要注意養腎固精，防止腎中精氣過度的耗泄。我國傳統
的養生學中“固精”法是傳統養生方法之一，所謂“固精”就是指節製性生活，防止腎精的流失。如果性生活不能節
製，淫欲無度，及易耗傷人體腎中精氣而致病，出現腰膝酸軟，眩暈耳鳴，精神萎靡，倦怠乏力，男子遺精、陽
通滑泄，女子月經不調、帶下過多等病症。
正常適度的性生活，可以協調體內的各種生理功能，促進激素的分泌，保證心理和生理方麵的需求，有益於身體
健康。但中年人的體質正處漸弱階段，所以在日常生活中應對性生活有所節製，特別是在冬季更需要注意養腎固
精的問題，以保證機體的健康。
要調節好情誌我國古代醫學有驚恐傷腎之說。驚與恐兩種情誌看似相似，其實不同，事出突然，事先不自知者為
驚；預先自知，由此而產生的一種自覺懼怕的心理狀態為恐。平時注意道德修養，不思非分，不做違法之事，光
明磊落，正氣浩然，自無恐懼之感；凡事預想周全，做事不冒險，以平穩、安全為要，自無驚嚇之虞。日常生活
中注意修身養性，自覺地調節好自己的心態，使心境平和舒暢，對腎的養生保健是很有益處的。