、飲食減少者。
黨參10克，白術12克，茯苓10克，炙甘草5克，水煎服。有益氣補中、健脾養胃的作用，適用於脾胃虛弱所致的
四肢無力、食少納呆、脘腹脹滿、麵色萎白等。
人參6克，大棗10枚，水煎服。有益氣健脾、養血安神的作用，適用於脾虛血虧所致的神疲乏力、食欲不振、麵
色蒼白、失眠多夢等。
白術12克，山藥、茯苓、白扁豆各10克，水煎服。有健脾益氣、滲濕止瀉的作用，適用於中年人脾虛清陽不升所
致的腹脹泄瀉者。
黃芪10克，人參9克，白術2克，甘草3克，水煎服。有益氣補虛健脾的作用，適用於脾虛胃弱所致體倦乏力、食
欲不佳、脘腹滿悶等。
常用中成藥人參健脾丸。有健脾和胃、消食化積的作用，適用於脾胃虛弱所致的脘悶飽脹、飲食無味、脾虛泄瀉
等。
參蒼白術散。有健脾益氣、和胃滲濕的作用，適用於脾胃氣虛挾濕所致的麵色萎黃、四肢無力、飲食不化、大便
溏泄等。
開胃健脾丸。有補脾健胃、益氣和中的作用，適用於脾胃虛寒所致的食欲不振、麵黃肌瘦、大便溏泄等。
香砂六君子丸。有健脾和胃、理氣止痛的作用，適用於脾胃虛寒所致的脘腹脹滿疼痛、食欲不振、噯氣嘔吐泄瀉
等。
參術健脾衝劑。有健脾和胃的作用，適用於脾胃虛弱所致的消化不良、腹脹痞滿、神疲乏力等。
理中丸。有溫中散寒、補氣健脾的作用，適用於中焦虛寒所致的脘腹冷痛、食欲不振、肢體倦怠等。
肺的養生保健方法
日常保健
要選擇好的環境生活和工作環境的空氣清新與否與肺髒的養生保健關係最為密切。因為，肺髒的主要功能是進行
體內外氣體交換，吸清呼濁，所以，外界環境空氣質量的好壞對肺髒有著直接的影響。日常生活和工作環境應盡
量選擇自然條件良好的地方，最好是居住在有湖泊、有樹木、有綠地、陽光充足、水源清潔、空氣新鮮的地方。
清新的空氣是肺養生保健的必要條件，也是保證人體健康的重要條件之一，所以減少空氣汙染，多種植花草樹木
，綠化環境，以保持空氣的清潔，是保證肺髒健康的措施之一。
在城市居住的中年人，在自己身體健康條件尚可的情況下，應該多到郊區野外去活動，因為野外有溪流，有樹林
，負氧離子含量高，既有益於肺的養生保健，也有益於身心健康。吸煙是肺的大敵，於已於人都不利，應盡快戒
掉。
要順應四季養生肺是清虛之體，性喜清潤，不耐寒熱，不容異物。肺通過口鼻與外界相通，自然界的寒熱燥濕之
邪氣，易侵犯肺髒。順時養生保健就是要根據四季寒暑的情況，適當地增減衣服和被褥，使機體適應季節和氣候
的變化，保證肺髒不被寒熱燥濕等外邪侵害。
要調解異常情緒中醫認為：“肺在誌為憂”，指情誌的異常變化對肺髒的功能將產生影響，特別是悲哀憂傷易損傷
肺髒，引起肺髒功能的下降或產生疾病。所以日常要時刻調節自己的異常情緒，節製感情，順應自然，還可以采
用中醫提出的“憂傷以喜勝之，以怒解之”的方法，用喜的情緒來戰勝憂傷情緒，或者用怒的情緒來緩解，當然用
高興愉快的情緒戰勝憂傷較好。
運動保健
堅持體育鍛煉每日堅持跑步、散步、太極拳、健身操等運動，以增強體質，提高肺髒的功能和抗病能力。
冷水浴即用低於２０℃的冷水擦洗全身。中年人開始進行冷水浴鍛煉時，最好選擇在夏季，先用低於體溫的３５
℃水進行鍛煉，隨著機體的適應逐漸降低水溫至２０℃以下，如身體條件較好者也可參加冬泳運動。
冷熱水浴先用熱水洗全身，再用冷水衝洗，然後用毛巾將全身皮膚擦紅並產生熱感。冷熱水浴的方法，可以使全
身的血管受到刺激，使血管又有舒張又有收縮，能增強血管的彈性，提高人體的抗寒能力，並有促進肺髒功能和
適應性的作用。
呼吸保健操
兩腳分開站立，與兩肩平，上身挺直，雙手護於丹田（臍下小腹部)。吸氣時緩緩用力深吸，雙手放鬆，使腹部膨
起，吸至最大量，有氣沉丹田的感覺，呼氣時緩緩呼出，雙手壓迫丹田，呼至最小量，反複做30次；雙手放於脅
部兩側，隨吸氣緩緩向兩側平行分開，如闊胸運動，使氣吸至最大量，再隨呼氣緩緩放於脅部並按壓脅部，做20
次；雙臂自然下垂，隨吸氣緩緩上舉，吸氣至最大量，緩緩呼氣，隨呼氣雙臂慢慢下降，下蹲，雙手抱膝，呼氣
至最大量，再起立，重複做20次。
飲食保健
日常的飲食應以清淡為主，多食蔬菜水果及豆製品，少食肉類及含脂肪較多的食物，忌食辛辣，戒煙酒。蔬菜以
胡蘿卜、西紅柿、絲瓜、鮮藕、竹筍、菠菜、南瓜、黃瓜等為主；水果以柑桔、梨、蘋果、葡萄等為主。
二冬茶麥門冬、天門冬各5克，洗淨切碎，用開水浸泡10分鍾，加入蜂蜜適量。有滋陰降火、潤肺止咳的作用，
適用於肺熱燥咳痰粘、陰虛勞咳症。
銀耳羹銀耳10克，大棗7枚，冰糖適量。將銀耳用水泡發切碎，大棗去核，同煮1小時，加入冰糖適量，分早晚二
次全部服用。有補益潤肺、養陰生津的作用，適用於身體虛弱、幹咳少痰、喉癢咽幹、神疲氣短等肺氣虛證。如
長期服用可減量，用銀耳3克，大棗3枚，還有提高人體免疫功能、軟化血管、抗衰老、延年益壽的作用。
秋梨粥秋梨50克，粳米50克。將秋梨去核切碎與粳米同煮成粥，加冰糖適量。有生津止渴、潤肺化痰的作用，適
用於咽幹口渴、幹咳少痰等秋季幹燥傷肺證。
海棗粥海棗10枚，粳米50克，同煮成粥，加蜂蜜少許。有潤肺止咳、生津化痰的作用，適用於咽喉幹痛、咯痰不
爽的慢性氣管炎。
百合粥百合10克，粳米50克，同煮成粥，加白糖適量。有養陰潤肺、清心安神的作用，適用於肺熱久咳、體虛勞
嗽等證。
玉竹粥玉竹10克，粳米50克，同煮成粥，加蜂蜜適量。有滋陰潤肺、生津養胃的作用，適用幹燥咳痰粘、咽幹喉
癢、食欲不振等肺胃陰虛證。
杏仁豆腐杏仁5克，豆腐50克。將杏仁用沸水浸泡數分鍾，去皮，再加水200毫升與杏仁同磨成杏仁漿，煮沸10分
鍾後放入豆腐，再煮沸後加入冰糖適量。有利肺化痰、止咳平喘的作用，適用於各種咳嗽氣喘症。
燕窩羹燕窩3克，冰糖10克。將燕窩用溫水泡軟洗淨後，加入冰糖，放入碗中，蒸氣30分鍾。有養陰潤肺、益氣
止咳的作用，適用於身體虛弱的咳嗽氣喘者。
藥物保健
常用方劑黃芪10克，白術12克，防風5克，水煎服。有益氣固表止汗的作用，適用於肺氣虛弱、肌表不固所致的
惡風自汗、不耐寒熱、容易感冒等。
黃芪15克，黨參10克，白術12克，茯苓9克，五味子6克，甘草3克，水煎服。有健脾益氣、補肺止咳的作用，適
用於肺氣虛所致的咳喘氣短、神疲乏力、語聲低微等。
百合20克，知母5克，麥冬5克，水煎服。有養陰潤肺、生津止渴的作用，用於肺陰不足、陰津虧虛所致的幹咳少
痰、痰質粘稠、不易咯出、咳聲嘶啞等。
蘇葉6克，杏仁10克，桔梗6克，陳皮5克，甘草3克，水煎服。有宣肺化痰、散風止咳的作用，適用於外感涼燥、
肺氣失宣所致的咳嗽痰稀、鼻塞頭痛等。
百合15克，金銀花12克，連翹10克，杏仁6克，水煎服。有清熱解毒、潤肺止咳的作用，適用於肺熱所致咳嗽、
咯痰黃稠、不易咯出、咽喉腫痛等。
百合15克，麥冬12克，桑葉10克，杏仁10克，甘草6克，水煎服。有養陰潤燥、清肺止咳的作用，適用於燥熱傷
肺所致的幹咳少痰、痰稠不易咯出、咽喉疼痛、口燥咽幹等。
常用中成藥人參保肺丸。有益氣補肺、止咳平喘的作用，適用於肺虛所致的咳嗽氣喘、神疲乏力、氣短痰稀等。
蛤蚧養肺丸。有補虛潤肺、健脾化痰、止咳平喘的作用，適用於肺氣虛衰、脾腎不足所致的咳嗽痰少、咳痰不爽
、喘急氣短、消瘦乏力等。
養陰清肺膏。有養陰清肺的作用，適用於肺腎陰虛、燥熱內生所致的咳嗽痰少、口燥咽幹、心煩少寐等。
通宣理肺丸。有解表散寒、止咳化痰的作用，適用於外感風寒咳嗽、咳嗽痰白、無法惡寒、頭痛鼻塞等。
清肺抑火丸。有清肺抑火、止咳化痰的作用，適用於痰熱壅肺所致的咳嗽痰多、胸悶咽痛、痰黃粘稠等。
二母寧嗽丸。有清肺潤燥、順氣止嗽的作用，適用於燥熱傷肺所致的咳嗽、痰黃粘稠、不易咯出或幹咳無痰、口
燥咽幹等。
肝的養生保健方法
日常保健
要控製情緒肝的疏泄失常可導致情誌失常，而出現急躁易怒，心煩失眠，或抑鬱寡歡，情緒低沉等症狀；大怒傷
肝，可導致肝的疏泄失常，而出現心煩易怒，麵紅目赤，甚則吐血，不省人事等症狀。調節心態，化解心中的不
良情緒，保持一個好心情是有益於肝養生保健的最好方法。
要順應季節春季既是肝養生保健的最好季節，也是肝病易於發生的季節，所以在春季更應注意肝的養生保健。春
季時，要順應自然界的變化，使自己的身心都充分地放鬆，拋棄一切煩惱和雜念，全身心地投入到大自然中去，
對養肝護肝防止肝病有很好的效果。
要選擇好的環境生活和工作環境的寬敞舒適與否與肝髒養生保健關係最為密切。環境的好壞可直接影響到肝的健
康。空氣清新、環境優雅故然是養肝的最佳條件，但在城市居住的人則多不具備這樣良好的條件，多居住在人口
密集、交通擁擠、汙染嚴重的地方。所以，在城市中居住的人，可以多到居住地附近的公園去活動，那裏有花有
草有水有樹，視野開闊，環境優美，空氣新鮮，對肝有益。有便利條件的中年人，也可以多到有山有水有湖泊有
樹林的郊區去旅遊，在居室內或陽台上種植一些美麗的觀賞植物，也對改善環境、清潔空氣有好處，有利於身心
健康和肝髒的養生保健。
運動保健
運動方式保養肝髒的運動鍛煉要選擇場地寬廣，視野開闊的地方，運動方式以緩慢柔和較為適宜，如太極拳、太
極劍、慢步等。
護肝保健操揉大敦穴：赤足，盤腿端坐，用左手拇指按揉右足大敦穴（足大趾甲根部外側)，左旋、右旋各按揉15
次；然後用右手按壓左足大敦穴，手法同前。
按太衝穴：盤腿端坐，用左手拇指按右足太衝穴（足背第一、二趾骨之間）沿骨縫的間隙按壓並前後滑動，20次
，然後用右手按壓左足大敦穴，手法同前。
揉三陰交穴：盤腿端坐，用左手拇指按壓右足三陰交穴（內踝尖上3寸，脛骨後緣處)，左旋、右旋各按揉15次；
然後用右手按壓左足三陰交穴，手法同前。
推搓兩脅：雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次。