第十八章
患者康複期的注意事項
隨著年齡增長，患病後身體恢複會遇到越來越多的困難。小孩發燒39℃，睡一覺，第二天就完全康複了，40歲的
人要3～4天才能恢複，而75歲以上的老人則至少要休息15天。
在患感冒、單核血球症、毒漿體原蟲病、病毒性肝炎、意外事故、接受手術、心肌梗塞等疾病之後，必須休息較
長時間。
在患病毒引起的疾病之後，身體嚴重虛弱，必須通過休息來恢複體力，靜養，中止習慣性活動。
注意飲食，早晨喝一杯清水，每天應喝1.5升水。
不應忽略日常飲食，醫生有特殊規定的情況除外。每天女人平均攝入熱量2000卡，男人2700卡。早餐應能提供
1/4所需熱量。
理想的早餐應包括飲料(咖啡、茶或巧克力)、牛奶(增加鈣)、糧食(糖和纖維素)、新鮮水果等，還可吃些火腿和雞
蛋以增加蛋白質。早飯吃得好，一天都有精力。午飯應增加些蔬菜和水果。晚飯應吃些午飯時沒吃過的東西，補
充鐵和維生素。女人比男人對鐵的需要量要大，因為她們大多數在經期會失去鐵。在患貧血症、複雜手術、某些
疾病或分娩後，更需要補充鐵質。
人需要一定數量的維生素，理想的辦法是通過多樣和平衡的飲食吸取維生素。康複期應多吃含維生素豐富的食品
。
睡眠是恢複機體的理想辦法，如果疾病導致失眠或影響睡眠，那麼就應利用康複期多睡覺。在此期間，睡眠對恢
複健康極為有益。
每人都有自己的睡眠規律，這種規律是由各種因素決定的，如遺傳、體質、年齡等。因此，最好按生物鍾行事。
有人早睡，有人晚睡，有人睡得長，有人睡得短。但在康複期，不能按常規行事，應盡量多睡覺。
安眠藥或鎮靜劑可以幫助睡眠，但有副作用，導致對這類藥品的依賴和服用量越來越大，陷入難以擺脫的惡性循
環。因此一定要按醫囑服用這類藥。
不要急於進行體育活動，康複期不宜於進行體育活動。但在此期間仍可進行兩種活動：散步，因為這對心髒和呼
吸係統的功能恢複極為有利；遊泳，它是一種全麵運動，對體質和心理都有益。
“熱傷風”的預防方法
大熱天，卻偏偏有人發生流涕、鼻堵、打噴嚏，甚至於發燒，同時又汗流浹背。這種現象俗稱“熱傷風”，其實就
是感冒。
感冒是一種通過呼吸道傳染的常見疾病。病毒與細菌是引起感冒的根源；受涼、人體抵抗力下降是鑄成感冒的條
件。由於北方的氣溫一日之間波動頗大，早、中、晚溫差可達10餘度，所以易使人在夜間熟睡時受涼。又因炎熱
影響休息，於是當身體處於疲勞、受涼狀態時，抵抗力相應減弱，感冒病毒或細菌即會“乘虛而入”。
但是，在日常生活中，許多人雖然也經常接觸各種病菌，卻很少發病，說明感冒的發生與機體抵抗力弱強有重要
的關係。因此，預防夏季感冒同樣需從增強機體抗病力入手。如適當鍛煉身體，多呼吸清新空氣；堅持冷水洗臉
、擦身。還要避免體力過度消耗，應有足夠睡眠時間；衣著隨涼熱添減，不要睡在露天，以免受涼。少去人員密
集場合；患有慢性鼻炎、咽喉炎的人易感冒，要認真進行治療。
中暑的預防方法
中暑，俗稱發痧，是炎夏易發的疾病。輕者頭昏腦脹、心慌、惡心、嘔吐，重者突然昏倒、臉色青紫、出冷汗、
脈快而弱、呼吸急促甚至停止。
中暑是由於患者較長時間在日光下曝曬或在高溫、悶熱的環境下引起的。預防中暑的辦法是注意合理安排時間，
早出工，晚收工，中午多休息，不要長時間在太陽下曝曬，不要在悶熱的環境下工作、學習。野外工作時，最好
穿淺色或白色的衣服，戴草帽，勞動一段時間後要到樹蔭或涼棚下適當休息一會。注意多喝清涼飲料、涼鹽開水
、綠豆湯等，或者服些人丹、十滴水，也能起到預防作用。
發現中暑者，應盡快把病人抬到蔭涼的地方，解開衣扣和褲帶，把上身稍墊高，然後用溫水敷頭部及擦全身，或
用酒精遍擦全身。同時給病人扇涼，按摩四肢及皮膚，促進血液循環，增加散熱能力。也可針刺人中、曲池等穴
位。重患者應盡快送醫院。
瘧疾的預防方法
瘧疾，民間俗稱為“打擺子”，是一種傳播快、反複性大的常見寄生蟲病。特別是近些年來，由於人口流動量的增
加，在一些經濟發展較快的地區迅速流行，又被人們稱之為“開發病”。瘧疾目前流行極為廣泛，遍及全球。因此
，人們在夏秋季應提高警惕，以防感染瘧疾。
瘧疾是經蚊蟲傳播的，傳播瘧疾的蚊蟲為按蚊。人體對瘧原蟲具有普遍的易感性。不分年齡、性別、職業、種族
，同樣都可以感染瘧疾。由於進入人體的瘧原蟲數量不同，人體對瘧原蟲的耐受能力、抵抗能力強弱不同，人體
出現的症狀也有一些不同，其臨床類型可分為間日瘧、三日瘧、惡性瘧、卵形瘧4種。間日瘧分布最廣，遍及全國
各瘧區。瘧疾發作的典型症狀有發冷、高熱、出汗三個階段。反複發作者可引起消瘦、貧血、單純皰疹、肝脾腫
大等。瘧疾中的惡性瘧或卵型瘧，常表現高熱昏迷、驚厥、頸強直等凶險症狀，病死率甚高。
瘧疾的潛伏期一般是10～15天。發病高峰季節多數在夏秋季，即8～10月份。此時雨量多，地麵積水麵積大，溫
度適宜，按蚊大量繁殖，所以瘧疾的傳播機會增多。此外，如濕度、地形等自然因素也都會影響瘧疾流行過程。
住房和環境衛生，生活和醫療水平，人口流動和饑餓、疾病，以及生態環境的改變都可影響到瘧疾的發生與流行
。雖然按蚊自身也受溫度的製約，在氣溫降到10℃時，按蚊處於滯育狀態，瘧疾流行即告休止，但在寒冬臘月，
或者蚊蟲還沒有開始活動的早春季節，也可有瘧疾發作，其中一部分病例是因為以前發病時治療不徹底，血內或
肝實質細胞內瘧原蟲沒被全部消滅，舊病複發；另一部分係長潛伏期病人；偶爾也有輸入感染瘧原蟲的血液而發
病的。
患了瘧疾，發作期應臥床休息，飲食以流質和半流質為主，不能進食者可予靜脈輸液。寒戰時應注意保暖，高熱
頭痛時可用冰敷等方法降溫，必要時可給少量鎮靜退熱劑，如阿斯匹林等緩解症狀。常用的治療藥物有氯喹、奎
寧、青黴素。但由於有些藥物會出現副作用，所以最好在醫生的指導下應用。
預防瘧疾的根本方法是滅蚊和防蚊蟲叮咬，可結合各地的衛生運動滅蚊，降低蚊子密度。可使用蚊帳、蚊香、滅
蚊劑等殺蚊，阻斷人、蚊接觸。此外，還要加強流動人口管理，防止外源性傳染源的輸入；加強對輸血人員的瘧
疾監測，防止輸血感染。高瘧區的人群在流行季節可以定期服抗瘧藥預防。
日常生活保健的“最佳點”
最佳時間
洗澡時間以晚上臨睡前洗一次溫水浴為最佳，能促使全身肌肉、關節鬆弛，血液循環加速，有利於消除疲勞，助
你進入甜美的夢鄉。
美容時間皮膚的新陳代謝在晚上12點至淩晨6點最為旺盛，因此睡前使用護膚保養品效果最佳，能促進皮膚的新
陳代謝和保護皮膚。
散步減肥時間飯後45分鍾，以每小時4.8公裏的速度散步20分鍾，熱量消耗最快，最有利於減肥。
睡眠時間午睡從午後1點開始最好，這時人體感覺自然下降，很容易入睡，晚上以10點左右上床為佳，因為從夜
裏10點至淩晨2點為睡眠的“黃金時間”，此時吸、脈搏入睡，對人體有良好的保護作用。
刷牙時間每次進食後3分鍾內刷牙最佳，有保護牙齒作用。因為飯後3分鍾口腔內的細菌開始分解食物殘渣中的酸
性物質，溶解牙釉質，可導致齲齒或牙釉質過敏症的發生。
開窗通氣時間每天上午9～11點，下午2～4點開窗透氣效果最好。此時氣溫升高，逆流層現象也已消失，大氣底
層的有害氣體逐漸散去。
最佳溫度
洗澡水溫洗澡水的最佳溫度是35℃～38℃之間，因為這個溫度與正常體溫近似，感覺十分舒服。
洗腳水溫睡前洗腳水的最理想溫度是40℃～50℃(水要浸沒於雙足的踝部)，因為這個水溫最能使足部的血管擴張
，促進血液循環，使大腦得以休息，有利於入睡。
泡茶水溫泡茶時開水的最佳溫度為70℃～80℃，這樣泡出來的茶色、香、味俱佳。
伸懶腰好處多
因為伸一個懶腰可使肌肉收縮，很多凝積的血液被送回心髒，增加循環血容量，改善血液循環，肌肉收縮、舒展
，增進肌肉的血液流動，帶走廢物，消除疲勞。
打嗬欠的益處
打嗬欠是一個自發的生理反應，它可幫助糾正血液中氧氣和二氧化碳的不平衡。
二氧化碳是體內的廢氣，當血中積聚過多時，便激發嗬欠反射。嗬欠開始時，由於口腔和咽喉部肌肉強烈收縮，
使口強製開大，與此同時胸腔擴展，雙肩抬高，使肺能吸入較平時為多的空氣。呼氣時，大量的二氧化碳也隨即
被排出。嗬欠多半在長時間處於慢或淺呼吸之後發生，引起嗬欠的原因有過度疲勞、緊張、久坐、專心致誌的做
作業、腰帶束得太緊、室內過熱、通風不良等。人們在離開電影院或音樂廳時常會打個嗬欠，這不是厭煩的表示
，而是由於靜坐過久，淺呼吸時間較長的緣故。
慈儉和靜是養生四寶
慈
慈是慈善，人能慈心於物，不為一切害人之事，即使一言有損於人，亦不輕發，推之戒殺生以惜物命，胸中有慈
祥之氣，自然災診不幹，則可以長壽。
儉
古人以儉為寶，勤與儉並列，克勤克儉，在生活上方能富裕。儉於飲食，可養脾胃，儉於嗜欲，可以聚精神，儉
於言語，可以養氣息非，儉於交遊，可以擇友寡過，儉於夜坐，可以安神舒體，儉不宜擾，寬心自得，樂而為之
，實為延年之法。
和
人常和悅，則心氣和而五髒安，腦力亦健。夜晚家居，尋喜暢議，與客縱談，歡顏大笑，發舒一日勞頓鬱結之氣
。善養生者，一生喜歡，從不憂忿，從容自生，歡樂為懷，名利有道，非義不為，是乃養生之要。
靜
靜為和靜，性靜情逸。身不過勞，身不輕動，一切煩勞憂惶，喜樂恐懼之事，外則順而應之，心則凝然不動，猶
如澄潭，恰如古井，靜而不動。
午睡的益處
不少人有午睡的習慣，特別是在夏季更愛午睡。經過午睡之後，人們的疲勞感消失了，精神又振作起來。因此有
人比喻午睡具有維持人體健康所需要的“充電”作用，是有一定科學道理的。誰最需要午休：睡眠不足的人、體弱
多病、從事腦力勞動者、中小學生等應提倡午睡。重體力勞動者和從事高溫工作的人，特別在夏季，也需要午睡
。因為睡眠時間不足容易引起高溫中暑，可見午睡對預防高溫中暑有積極的作用。一般認為午睡以半小時至1小時
為宜。
克服失眠八秘訣
腦子要空，精神放鬆
睡了睡了，“一睡了之”，不要帶著思想負擔去睡眠，這是催眠的前提條件。
靠安眠藥入睡的長期失眠者，最好在睡前不看書報和少想問題，在室內外活動一陣子再上床休息。還要安排最佳
時間催眠。如果你是腦力勞動者，想爭取更短的睡眠時間和最佳睡眠效果，那你最好將睡眠時間安排在晚上10點
至淩晨兩點半，因為這段時間激素水平和體溫下降，各種生理功能處於低潮。
飲食催眠
如果你想睡得香甜，請在睡前先用溫水洗腳，然後喝一杯熱牛奶或40克糖製品，以增加體內胰島素的分泌，幫助
氨基酸“進駐”肌肉細胞，促進更多具有催眠作用的色氨酸進入細胞，從而使睡眠深入持久。
津液催眠
如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿，雙手放在臍下，舌舔下齶，全身放鬆，口中生津時，不
斷將津液咽下，幾分鍾後，你便進入夢鄉。
眼球看眉梢催眠
眼球使勁地看自己的眉，堅持10來秒鍾，眼疲自閉，可快速入睡。
疲勞催眠
睡前進行較大活動量的體育運動，然後，洗個熱水澡或用熱水燙腳。還可用健身球催眠。健身球在手掌中旋轉時
，能起到疏通經絡，調整氣血的作用，可消除疲勞，使血壓恢複正常，改善睡眠。
叩齒催眠
仰臥床上，輕輕叩齒，每秒2次，同時默數叩齒次數，由1數到100，再從1數起，一般情況下，叩齒200至300次
即可入睡。
擺頭催眠
仰臥床上，頭部從正中向右側輕緩地搖擺，擺角為5～10度，擺速為1～2秒1次。擺動時，默數擺動次數由1數到
100，再由1數起，數至300次為止。隨著擺動次數的增加，擺角愈來愈小，擺動愈來愈輕。
磁鐵催眠
夜間睡覺時，枕下放塊磁鐵，有防失眠的奇特效用。
家庭保健法
家庭與人類的健康和疾病息息相關，這就提示我們要想健康必須要有一個健康的家庭。和睦的家庭是享受天年的
樂園，是美滿婚姻的基礎，是以血緣關係(包括收養關係)為紐帶共同生活的基本的社會組織單位。家庭關係是人
類特有的社會關係。家庭問題不僅僅是家務問題，更重要的又是社會問題，當前社會的經濟大潮不斷地衝擊著每
個家庭，家庭問題處理好的，全家就可安安心心地去工作，去創造財富，反過來又為家庭服務，使家庭充滿生機
活力，家庭成員就有良好的情緒，健康的身體，有幸福的人生。有和睦的家庭，才能確保健康長壽。否則將是家
破人散，其害無窮。
健康的家庭中應該充滿團結和睦的家庭氣氛，家庭成員能互相關心、互相幫助、互相體諒、互相支持；夫妻恩愛
、父(母)慈子孝。健康的家庭還應該是民主平等的、講文明禮貌的家庭，是有一定文化修養的家庭。在這個家庭
中，每個成員都注重自我修養，遵守社會公德，講文明懂禮貌；有理想、有事業心，工作認真負責。家裏有濃厚