很多不利影響。人體經體表散熱量為90%，其中靠輻射對流方式散發熱量占70%，夏季如果衣服過緊就會影響體
溫的對流散熱。使人體溫度不易散發而中暑。冬季過緊的衣褲壓迫軀體局部，有礙血液循環，特別是容易使末梢
血流受阻，既不利於體表水分的蒸發，也不利於四肢的保溫，還易使局部受壓和遭受寒冷而受損傷，導致寒冷性
脂膜炎。因此著裝不要過緊。二是材料要柔軟、具有伸縮性，有一定的壓縮彈性與拉伸強度，硬度不宜過大，這
樣才能保證活動自如，不妨礙血液循環，且容易著裝，又不影響服裝的美感和耐用性。
目前，隨著人們健康觀念的日益加強，服裝的設計越來越朝著多元化的趨勢發展，既注重樣式的新穎、獨特，又
要講究有益於人體健康，使服裝真正達到既美觀實用，又舒適得體。希望朋友們在著裝上都能多一分健康意識，
為自己的身體創造一個舒適、健康的服裝環境。
根據時令和季節變化選擇著裝
服裝具有調節人體氣候的能力。我國大部分地區一年四季分明，因此根據時令和季節的變化合理地選擇著裝，對
保證人體的健康是十分重要的。
夏季。氣溫高、濕度大，給人以悶熱的感覺，因此適宜的服裝應當是寬鬆、透氣、吸濕性好的衣服。人體皮膚的
表麵溫度為32℃，當環境氣溫達到30℃時，主要靠出汗來散熱，因此服裝必須具有良好的吸濕性能和防濕性能。
應選擇棉織品或亞麻、絲綢等麵料製做的襯衣和長褲，可以使人感到涼爽舒適。同時衣服必須具有良好的透氣、
通風性能，有利於衣服內外的空氣對流，保證透氣散熱，散發體表的熱量。因此衣料要選擇密度小、厚度薄、表
麵較粗糙、彈性較好、柔軟的麵料。另外服裝的顏色以白色或其他淺色調為宜，能夠有效地反射太陽的輻射，減
少熱量的吸收。
冬季。冬季的著裝選擇應注重衣料的保溫性能。衣料的保溫性能取決於衣料纖維中的空氣量的多少，纖維中固有
的空氣多，保溫性能就好，如羊毛、鴨絨、蠶絲、棉花等都是較好的保溫材料。冬季的著裝要有“層次”感，內衣
應是吸濕性透氣性好的棉織品，便於吸收水分向外散發、調節服裝內氣候。中層要穿含氣量大、通氣量小的服裝
，在人體周圍形成一個幹燥而靜止的空氣層，保暖性好。外衣要穿含氣量小、通氣量大、導熱性小的織物，避免
體熱外散，利於防風和保暖，服裝的多層次，既有利於保暖，又有利於增減衣服數量。
春秋季節。春秋季節的大部分時間裏，氣溫冷熱相宜，著裝的自由度比較大。但是在初春和深秋時節應注意自己
的著裝，這兩個時節天氣變化多端，溫差較大，處於季節交替的時令，著裝不易掌握好。“春捂秋凍”這句民諺為
我們提供了穿著的要領。在秋末時節，不應過早地穿上厚衣服，否則會抑製人體體溫調節機能的適應性。適當少
穿衣服，經常受點冷刺激，即使人的皮膚血管收縮擴張功能加強，促進血液循環，增強身體的耐寒能力。初春季
節，氣溫變化無常，過早地脫去冬衣，一旦出現寒流，氣溫驟然下降，極易導致人體疾病的產生。因此春秋季節
服裝的選擇主要是注意根據時令和氣候的變化進行適宜地增減，這樣才會益於健康。
正確選擇內衣
內衣和人體的皮膚直接接觸，內衣選擇是否得當，將直接影響到皮膚甚至人體的健康。
人體通過皮膚散發的熱量約占人體散發總熱量的90%，皮膚散熱的方式之一是汗液蒸發，皮膚汗腺在分泌汗液的
同時，也排泄體內的廢物，因此內衣質地應該柔軟，保暖性能好，無刺激性，對皮膚不造成傷害。
目前市場上的內衣種類很多，既有棉、麻絲織品，也有人工合成纖維製品，因此在選擇上要比較慎重。棉布和棉
織品吸濕性強，柔軟保溫，無刺激性，適宜於做內衣，尤其是春秋和冬季穿著的內衣。麻紗製品和絲織品導熱性
能好，散熱能力強，適宜作夏日的內衣。
人工合成的化纖製品，在製作過程中添加了一些有機溶劑，對人體的皮膚有一定的刺激性，容易使皮膚產生過敏
反應。另外，化學纖維的帶電量大，產生的靜電可使人體有短暫的麻痛感；再則靜電易使血液堿性過高，血清中
鈣含量顯著減少，尿液中鈣排泄量增加，不利於人體健康，因此應慎重選用人工合成的化纖製品做成的內衣。
戴帽與人體健康
帽子是服飾的一種，帽子的曆史非常悠久，其作用也很廣泛。從審美角度講，帽子對著裝的整體效果有很大影響
，起著調節、呼應和點綴整體的作用。從健康角度講，它起著防寒避暑，保護人體健康的作用。
帽子的選擇也要與季節相適應。寒冷的冬季，帽子的材料要選用比較厚實，保暖性強的毛織物，東北高寒地區則
應選擇皮帽和棉帽，對耳朵、臉部都可起到保護作用，防止凍傷、避免頭部受寒，預防感冒。在氣溫並不是十分
寒冷的時候，也不要戴過厚、過重的帽子，把頭部捂得過於嚴實，使頭部容易出汗，若再遇風吹，也易生病。
春秋季節氣溫冷熱相宜，戴布帽或呢帽即可，避免頭部受風吹。
炎熱的盛夏，可以選用經緯稀薄和柔軟的布料或絲織物做成的紗涼帽和遮陽帽，草帽也很適宜，這些帽子的特點
是輕而透風，便於頭部汗水散發，戴著既可以遮陽，又感到涼爽，可以起到防暑降溫的作用。
戴帽子還要注意講究帽子的衛生，帽子戴久了難免沾上灰塵和汙垢，如果不及時地清洗，就會成為有害病菌和汙
染物質的集中地，時間長了不但難以清洗，而且會有害於人的身體健康，因此在戴帽子時，要經常注意保持其清
潔，及時清除灰塵。帽子不用時，也要妥善保管。同時戴帽子時，還要經常洗頭、理發，保持帽子裏的衛生，這
樣才能達到美觀舒適的效果，有益於健康。
正確地穿用鞋、襪
鞋、襪也是衣著重要的組成部分。腳部由於經常處於活動狀態，是最引人注目的地方，從審美角度講，鞋、襪搭
配協調，與服裝和諧統一，就能構成整體美。同樣，人隻要腿腳靈便，就離不開行走，那麼鞋、襪的穿用是否得
當，對健康的影響也非常大。很多人就是因為沒有正確地穿用鞋、襪，從而導致了一些疾病，因此這裏向大家介
紹一些穿用鞋、襪應該注意的問題。
在穿鞋的選擇上，除了美觀之外，還要注重兩點，一要跟腳、舒適、不受擠壓；二要輕便、靈活、走起路來平穩
安全。鞋子的大小要適宜，鞋子過大，拖遝不便，易使足部疲勞。鞋子過小過窄，壓迫血管神經，使腳趾麻木，
通氣障礙，容易使腳部畸形，易產生腳癬，引起胼胝、雞眼等疾病。
一雙合適的鞋應該是這樣的：鞋頭部位不應過尖，要有足夠的寬度和高度。鞋子的內緣要直些，以保證腳趾的活
動空間，鞋底要有彈性，最好有一定的吸濕性，鞋幫的質料要柔軟通氣性好。鞋跟也很有講究，高跟鞋對人體的
健康有著諸多的害處，無跟的平底鞋，在進行劇烈的運動時，易使脊柱和腦部受到振蕩。因此平常穿用時，最好
選擇帶平跟的平底鞋。選用襪子要以“夏季輕薄易透汗，春秋底厚要鬆軟，冬季筒高須保暖”為原則。襪子的質地
以棉線、毛線織的為好。線襪吸水性好，柔軟穿著舒服。尼龍襪子結實耐磨，絲襪透氣性較好，棉、毛襪子保暖
性好，可以根據季節的需要來選擇。
隨季節的變化來正確地選擇鞋、襪十分重要，特別是寒冷的冬季，正確的選用防寒的鞋、襪對人體的健康非常重
要。俗話說，寒從腳起。人在寒冷環境中的耐受時間，很大程度上取決於鞋、襪的保暖性能，保暖性能不好，耐
寒的能力下降，耐寒的時間縮短，如果足部受寒，肯定會影響內髒器官的健康。冬季穿用的鞋、襪尺寸要大些，
腳與鞋之間應留有一定的空隙，利用空氣的隔熱作用來增加保暖性，切忌腳上的襪子穿得過厚將鞋子塞得滿滿的
，這樣會將鞋內的空氣擠走，失去了隔熱保溫層，保暖性反而降低，易生凍瘡。鞋底應該選擇得厚一些，有腳汗
的人應選擇透氣性較好的棉鞋和棉襪。鞋墊和襪子濕後要及時烘幹。腳跟易幹裂的人應選用透氣性較差的皮棉鞋
和吸濕性較差的尼龍襪子，有利於保持鞋內具有一定的濕度。
總之，鞋、襪的穿用也一定要從滿足人的健康的需要出發，千萬不能因單純地追求美觀效果而忽視鞋、襪穿用的
正確性和合理性，隻有這樣才能保證我們的足部健康，身體健康。
另外，衣著還有手套、耳套、手飾等，一定要根據自己形態、氣質等進行選擇，在冬季到來時要保護好手和耳，
對藝術家、雕塑家、外科醫生等常用手的人更要隨時保護好手，防止各種損傷，比較有效的辦法是經常帶手套。
另外，對於經常用手接觸有毒、有害物質時更要配帶各種手套，特別是乳膠手套、特製防護手套，例如洗衣工長
期與洗衣粉接觸，一定要帶膠皮手套，防止有毒物質慢性吸收。
娛樂保健法
在緊張、繁忙的工作之餘，人們常常要開展一些形式多樣的娛樂活動，借以消遣和充實自己的業餘生活，從中享
受娛樂活動帶來的樂趣。
娛樂活動的種類多種多樣，大多是在人們長期的生產和生活的實踐中逐步產生和發展衍變而來的，有些娛樂形式
經過人們的不斷提煉和升華，已經發展成為一種專門的藝術形式或競技項目。我們這裏所指的娛樂活動其範圍和
內容則要廣泛和隨意得多，比如人們閑暇時聚在一起聊天、玩撲克、下棋、看電影、欣賞音樂等等都可以稱之為
娛樂活動。適度地開展一些健康的、格調高雅的娛樂活動，可以放鬆精神，調節情緒，鬆弛身體，起到消除疲勞
、恢複精力的作用，同時人們還可以從中增長知識，陶冶情操，健身防病，這對身心健康非常有利。
娛樂活動的形式雖然有很多，但從類別上大體可分為文藝和體育兩大類。體育娛樂活動對健康的益處人們大都能
夠接受和了解，這裏我們著重介紹一些在我們日常生活中比較容易開展的文娛活動，以及開展這些活動應該注意
的一些問題。
音樂欣賞與健康
音樂，簡單地說，是以係統的樂音為媒介來塑造形象、傳達感情、反映生活的藝術。欣賞音樂可以說是我們容易
開展的一種娛樂方式，對人的身心健康很有益處。
人的情緒受大腦和腦幹網狀結構的調節和影響，情緒的優劣又直接影響人的身心健康。美妙、動聽而有規律的聲
波振蕩傳入人體後，對大腦和腦幹的網狀結構能起到好的調節作用，可以幫助人消除精神緊張，調整好情緒。音
樂還有調節人體節律的作用，悠揚、悅耳的旋律可以影響人體內各種器官的運動節奏，引起人體組織細胞發生和
諧的同步共振，對人體內細胞起到“按摩”作用，促進內分泌和新陳代謝，使人盡快地消除疲勞。
不同旋律、速度的音樂對人體的調節作用也各不相同，因此人在不同的心境和環境下，應該選擇風格不同的音樂
來欣賞，以起到對神經的不同的調節作用。例如：當需要入靜催眠時，可以選擇舒緩、幽靜的小夜曲如《舒伯特
的小夜曲》、《海頓的小夜曲》等等，會使你的情緒很快地穩定下來，不久就會進入甜美的夢鄉；當需要鎮靜安
神時，可以欣賞旋律悠美、曲調流暢的樂曲如《春江花月夜》、《漁舟唱晚》等，可以將你帶入音樂的意境之中
，心緒很快就會平靜下來；當你需要舒心寬胸、振奮精神時，可選擇一些旋律激昂、節奏歡快的樂曲如《義勇軍
進行曲》、《金蛇狂舞》、《步步高》等，會令你精神振作、心胸開闊。
音樂欣賞固然對人體健康好處極多，但是欣賞音樂必須要注意音量的問題，否則容易適得其反。家庭中噪音如超
過60分貝對聽力、神經係統、心血管係統、消化係統等會產生不良影響。輕者可引起聽力減退、頭痛、頭暈、失
眠等症狀，重者可能導致心跳過速、血壓升高、食欲不振、消化不良、胃腸功能紊亂。所以，欣賞音樂要注意“悅
耳”，音量不要開得太大，聽音樂最適宜的音量應在40～50分貝之間，否則就會使優美悅耳的音樂變成有害健康
的噪音。
總之，欣賞音樂不但能給你以美的享受，而且可以幫助你愉悅身心，放鬆精神，消除疲勞，陶冶情操，因此在緊
張、辛苦的工作之餘，都要抽出一點時間坐下來聽聽音樂、唱唱歌，這樣對健康是很有好處的。
吹、拉、彈、唱與健康
吹、拉、彈、唱概括地講就是演奏樂器與唱歌，是以往人們主要的業餘文化生活形式，近年來隨著家庭卡拉OK的
普及，更成為人們所喜聞樂見的娛樂活動。
樂器演奏和人的演唱是表現展示音樂內容的最重要的形式，要想準確地把握住音樂作品的意境並把它反映出來，
就必須要提高自己的音樂修養，這包括音樂的旋律、節奏、音色及主題意義的掌握，以及如何將自己的思想感情
融入到作品當中去，因此演奏和演唱的本身就是一個很好的音樂欣賞和精神享受，能使人精神振奮，胸懷開闊，
令人心曠神怡，感受到生活的美好。
樂器演奏和演唱可以使人的臉部、手、手臂、胸部、下肢等處的肌肉得到很好的鍛煉。這些部位的肌肉運動是受
對側大腦皮層支配的。在大腦皮層的運動區，越是多參與這些麵部、手指的精細運動，其管理部位的麵積就越大
。吹、拉、彈、唱可以使平時使用率不高，僅起協調作用的右大腦半球得到較多的鍛煉，引起大腦興奮往右移，
從而調節了大腦的興奮與抑製過程，加強了右腦的協調，使左半球得到休息，減輕了左腦的負擔。同時吹、拉、
彈、唱還與呼吸掌握的好壞有關聯，經常鍛煉可以調節呼吸，特別是吹奏樂器和歌唱，如學會腹式呼吸，還可增
強肺活量。
總之，選擇吹、拉、彈、唱中所喜歡的某一項經常性地開展下去，不但會豐富自己的音樂知識，提高音樂表演的
技能，還會對身心健康起到十分有益的作用。