“過勞死”十大信號
日本“現代疲勞綜合征”、“過勞死”預防協會列出“過勞死”十大信號：
①“將軍肚”早現。30～50歲的人，身體大腹便便，又是高血壓、高脂血、脂肪肝、冠心病患者。
②脫發、斑禿、早禿。承受壓力的能力下降，精神緊張。
③頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數超過正常人，說明消化係統和泌尿係統開始衰退。
④性能力下降。中年人過早出現腰酸腿痛，性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經，都是身體整體衰退的第一信號。
⑤記憶力減退。開始忘記熟人的名字。
⑥心算能力越來越差。
⑦做事經常後悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控製自己的情緒。
⑧注意力不集中。
⑨睡眠時間越來越短，醒來不解乏。
⑩經常的頭痛、耳鳴、目眩，檢查不出結果。
所謂“猝死”是指自然發生的、出乎意料的突然死亡。它在我們的社會人群中並不少見。在成人發生的全部猝死中，心髒性猝死占80%以上。猝死可能發生於任何年齡，其臨床特征主要是突發意識喪失，大動脈搏動消失，在20～30秒後呼吸停止。猝死發生前可能有胸疼、氣急症狀，也可能毫無預兆就突然發生。
體質下降不隻是表現在肢體能力的下降，許多器官的水平也隨之下降，心髒的能力也是如此。美國有氧運動倡導者庫珀博士講過這樣一個例子：“一次飛行時，空中小姐剛剛將一位40歲手提兩個大包，大汗淋漓、麵色蒼白如紙的遲到者安置好，飛機就已開始滑行。這時空中小姐發現那位遲到者的座位紅燈閃爍，他的心髒出了問題。在所有的急救方法都用過後，一切毫無結果。”庫珀博士說：“如果他是一個有氧運動愛好者，他的心髒絕對可以承受這一切，也許至今健在……”
其實我們身邊由心髒問題而猝死的人也是非常多的，比如我國著名相聲演員馬季、日本前首相小淵、敘利亞總統阿薩德都是因心髒問題而猝死。近年來連續發生乘飛機猝死事件，北京的一名男性乘客在海口飛往北京的飛機上猝死。有關報道稱，這名乘客在登機前就已感到身體不適，雖然飛機在途中緊急降落武漢，但仍沒有挽回患者的生命。來自日本的報道說，每年都有不少中老年人因乘坐經濟艙出現死傷，平均年齡64歲。
庫珀博士說的這句話，講明了一個道理：運動可以改善自己的血液循環能力，能有效地改變心髒和血管承受力。因為人體有一種自我調節功能，就是說一旦心髒和血管接受刺激，就會進行對應性調節。如果我們在生活中引入有氧運動的刺激，相信我們的心髒、腦血管會發生變化，血管的承受能力會得到提高。這就不會出現因為跑了幾步而出現心髒問題。
請你做一項自測，看看自己的心髒水平：
①近幾年從沒有從事過跑步鍛煉：是（3分）、斷斷續續（1分）、經常（0分）
②均速（每秒一階）爬十層樓：在3～5層需要休息（3分）、氣喘息息（1分）、輕鬆（0分）
③近幾年體重增加迅猛：20斤以上（3分）、10斤以下（1分）、沒變（0分）
④情緒：惡劣（3分）、不穩（1分）、正常（0分）
⑤睡眠質量：差（3分）、不好（1分）、正常（0分）
⑥中老年夜尿：多（3分）、一般（1分）、正常（0分）
⑦血壓：高（包含現用藥者）（3分）、不穩（1分）、正常（0分）
⑧血脂：超標（3分）、接近（1分）、正常（0分）
⑨血黏度：超標（3分）、接近（1分）、正常（0分）
⑩醫診：有心髒病（3分）、有問題（1分）、正常（0分）
看看你的累計得分：
20～30分：不用說，你的心髒品質隻能用一個字形容——“差”！
10～19分：品質偏“差”
5～9分：品質一般
0～4分：不錯
這10個測試項目，關鍵在後麵4項。如果出現問題，應及時診治。
如果你有鍛煉習慣，特別是進行心肺功能的鍛煉，相信你的心髒功能水平絕對一流，心髒的承受力也是絕對一流！
代謝性疾病與體質下降有關
目前，代謝性疾病可以用“流行”來形容，僅僅是糖尿病患者，2003年北京公布的數字是占人口的10%以上，患病率比上世紀80年代升高了5倍以上，以中老年人為主。在單位裏，領導層患病率超過普通員工，成為許多人“因病退役”的主要病種之一。
在北京召開的一次國際糖尿病大會上，國際糖尿病聯盟主席在報告中明確指出，製服糖尿病的方法就是6個字：“少吃點，多動點。”
為什麼多“動”能幫助我們遠離代謝性疾病，因為運動能幫助我們維持體內的肌肉總量和質量。“人動肌闊，肌肉有量，代謝旺；肌肉無量，代謝滯；人滯多病。”多病多為糖尿病！
亞健康是體質下降的結果
所謂亞健康，指的是一個人的健康處於健康與疾病之間的狀態。醫院查不出什麼病症，但身體說不出的難受，不但軀體上出現不良症狀，還包括心理上的不良症狀。
據法國一項統計，約3/4（72%）的勞動者都聲稱感到工作緊張。其中很多人覺得那種緊張影響著工作效率和工作主動性，甚至導致抑鬱症。
在瑞士，社會公眾承認，工作緊張是一種職業病；
國際勞動局的調查結果更讓人吃驚：歐洲聯盟用於治療與工作有關的心理疾病的費用，已占國民總收入的3%。職工工作過度緊張，已成為導致企業運轉失常的一個主要因素。
亞健康人群的十大症狀分別是：高血脂症、脂肪肝、內外混合痔、乳腺增生（女性）、高血壓病、婦科疾病、肝功能異常、前列腺增生（男性）、各型鼻炎、宮頸刮片（1～2級）。其中高血脂症成為亞健康人的頭號殺手。
此外，冠心病、糖尿病、白內障等疾病也在不同程度地威脅著亞健康人群。
亞健康人群經常出現的問題主要有四方麵。
1渾身不適的問題
亞健康人群中的主要症狀就是全身肌肉關節的酸、軟、痛、麻，其中以中年女性居多。美國密歇根大學公布的一個報告指出，由於女性肌肉骨骼組織與男性不同，腕、肩、背、腿部更易受傷，是男士的2～8倍。
被專家稱為“時代富貴病”的肌肉骨骼疲勞綜合征，就是因為運動過少或是單一機械式負荷造成的。為什麼那樣多人的手腕在敲擊鍵盤時出了問題，運動員的手腕負重如此之大反而沒有問題？這就是是否鍛煉的結果。
2心腦血管問題
在亞健康人群中，心腦血管問題頭號危險因素。許多人忙起來什麼事也沒有，隻要一靜下來就出現心區痛、胸悶、氣短、心跳過速等現象，但心髒卻檢查不出問題。有些人在平臥或蹲位突然站起來，突然眼前發黑（視網膜缺血），甚至暈厥（腦缺血）現象。
人的雙腿肌力不隻解決行動問題，還要起著器官功能的輔助作用，比如將集於雙腿的血液壓回心髒。雙腿肌肉質量下降造成反射性壓力收縮力度下降。這種張力不足現象，使雙腿靜脈血管擠壓力度不夠，大量的血滯留在下肢，造成回心血流不足。在變換體位時眼前發黑、暈厥等現象，與雙腿肌力下降有著密切的關係。
3營養過剩是亞健康的幫凶
在解決溫飽問題之後，人們開始追求食品的營養。關心營養並沒錯，可怕的是大家總以為缺這缺那，誰也不關心營養過剩會怎麼樣。實際上，目前我國城市人群更應該關注營養過剩對健康的傷害！
從上世紀70年代末開始，美國的營養學家就已經為國民的不良飲食習慣擔憂。1974年，美國平均每人日攝取熱量3350千卡，主要的熱量來源於蛋白質、油脂、穀物，還有大量的甜食。而此時隨著美國民眾生活舒適度的增加，體力支出的降低，攝入的熱量消耗不掉，就產生“熱量蓄積”現象，導致肥胖、高血壓、高血脂、冠心病、動脈硬化等一係列疾病高發。
我們呼籲：必須改變膳食意識，注意吃進去的熱量與消耗的熱量是否平衡。必須有意識地減少高熱量食品的攝入，並且用主動的消耗方式來消耗多餘熱量。
4心理問題
其實一個人的心理承受力也與他的健康狀況有關，特別是與體質有關。
抑鬱症是當今社會心理問題之首，抑鬱症是一種現代社會病。美國的統計資料顯示，平均每五個人中就有一人患過抑鬱症並為此就醫。我國正處於社會轉型期，由於社會格局、人際關係、生活節奏等變化，被抑鬱症困惑的人也有明顯的增加趨勢。
抑鬱症簡單而言，指一種持久性的心境低落。這種心理疾病不僅使人情緒低落、減低生活和工作的質量，而且對健康產生許多不良影響。長期患有抑鬱症的人，神經內分泌係統調節紊亂，皮質醇激素和性激素分泌異常，抵抗能力降低，從而誘發胃十二指腸潰瘍、神經官能症、神經衰弱、失眠等疾病。他們易患感冒，女性容易月經紊亂，中年人可能加速衰老和動脈硬化，老年人容易出現腦中風、老年癡呆症、骨質疏鬆等症狀。
從心理行為上看，抑鬱症患者已經形成了一定的行為方式，如不合群、不交流、自言自語、孤獨、懷疑一切、眼看一處發愣、攻擊最親近的人……此外，在抑鬱症患者中，還有約20%的病人已患上了引起抑鬱情緒的內科病，如風濕性關節炎、甲狀腺功能減退、癌症、高血壓、糖尿病等。
抑鬱症並不可怕，可怕的是沒有正確的認識和疏導。運動鍛煉成為患者擺脫心理陰影和恢複健康的關鍵。
胖人、胖血均與體質下降有關
肥胖是“病”，這點大家不會有什麼懷疑。胖血大家很少聽說，它指的是血液的脂肪含量（血脂、血糖、膽固醇）超標。不論是胖人還是瘦人，都有可能胖血。瘦人要是胖血，危險程度更高。目前胖血人群要比肥胖人群比例更大。應該說，胖人、胖血都是人體中一種正常現象，關鍵是不能讓它們打破健康的平衡。
有人稱“胖血”是人體健康中的無聲“殺手”，它是降低血管功能、阻塞血管、降低血中含氧量等方麵的禍首；是心梗、腦梗、各類型血栓的根源；也是許多慢性疾病（糖尿病）的幫凶……許多常見病，如肝硬化、冠心病等，都可追溯到細胞脂肪含量過高所導致的細胞帶病運轉。
上世紀70年代初美國的胖人迅速增加。當時，一家研究所向政府發出警告，如果不采取措施，肥胖問題會使美國經濟倒退十年。他們還警告說，美國人民因肥胖造成的慢性病，將在未來的二三十年使更多的人陷入病痛之中。
現今我國也同美國經濟發展初期一樣，富裕起來的人們為擁有口福而感到慶幸。他們狂吃猛喝、沒有節製地起居、不良嗜好、放棄體力活動等。這種情況更值得我們警惕。
脂肪代謝是生命中一個重要的環節。形象地說，脂肪代謝過程就像我們的“糧庫”，一個國家必須要有一定的糧食儲備以便急需。當我們平時吃得過多時，多餘的熱量會轉換成脂肪存入體內，一般是先存入血中，而胖人則是存入皮下。
脂肪不隻讓人肥胖，還堆積在細胞中，讓細胞老化、早衰，堵塞血管、箍住心髒。比如我國的糖尿病病人總數的90%為Ⅱ型糖尿病，很多並非因為遺傳，絕大多數患者都有著超常的體重。
所以，體重管理是每一個人必須嚴格做的事！當體質下降到一定程度時，平衡人體脂代謝的基礎也開始出現問題。可以通過增強體質的方法來控製體重，因為運動除了消耗熱量，對人體脂代謝能力的保持和改善更是起到關鍵作用。
“一身多病”與“體質”下降有關
現在很多人都不願去體檢，總是用“忙”來推脫。然而，很多自認為沒問題的人，體檢之後卻發現變成了一身多病。
“一身多病”等於健康上的“千瘡百孔”。每一種疾病對健康的影響就算是單一的，但若幹單一的因素相加，將使你健康風險進一步累積。
我們都知道，人體是一個極為複雜的係統，包括運動係統、循環係統、呼吸係統、消化係統、泌尿係統、感覺係統、內分泌係統、神經係統、生殖係統、造血係統，每一個係統對體能要求都不會相同。所以綜合體質的下降，就會導致“一身多病”。
我在這裏告訴大家，單一的某項運動可以有效改善某項健康指標。隻有全麵的體質改善，健康才會有全方位的收獲。
改變適應壓力的能力
很多人覺得現在壓力太大。但是我告訴你，這個社會的發展，不可能因為你說壓力大而降下來。社會發展速度還在往上漲，我們一直提倡改變自己適應社會壓力的能力，是緩解壓力的最重要的手段，而絕不是說我把外界壓力撤掉了，我的壓力自然就好了，不是那個概念。
這裏我舉一個例子，有一個人的健康出現了問題，醫生診斷說因為壓力過大，最後出現了嚴重的心理障礙。結果那個人活得怎麼樣？接電話，接電話沒有壓力吧。我告訴大家，兩個月之後他走上了跳樓的絕路。我們說把壓力撤到零的時候，為什麼他還走上這麼一條路？我告訴大家，即使把工作壓力撤到零，該出現問題還是出現問題。因此，最關鍵的一件事情，就是改變自己適應壓力的能力，這是一個非常重要的話題。
學會積極休息
另外一個，我希望大家獎勵自己，學會獎勵自己。我褒獎自己的做法就是，我一定要做件什麼事情，我可能打一場球，打一場籃球。或者我很鬱悶、特別煩，我會打一場保齡球。一球打下去，十個瓶子倒的瞬間，人的感覺特別好。也就是說當給自己一個額外刺激的時候，人的應激素就會化掉。我去跑步，去爬山，或者我每年定期跑馬拉鬆。我跑馬拉鬆不是為了顯示能力，對我來講這是一年當中最大的調節。因為跑馬拉鬆很辛苦，所以我不一定跑全程，但是不能低於30公裏，我很多時間都跑全程了。第二天怎麼樣所有人都驚了，沒有什麼反應，現在又來工作。這就是我對自己的調節和獎賞。
調節自己時最好是不想任何事情，首先是不要睡覺，睡覺是給自己最壞的獎勵。更不要吃大餐，本身你已經有毒，再吃大餐有毒。這時候體育是最好的獎勵。
保護我們的內環境平衡
我們都知道人體內環境水平是維持生命平衡的重要環節，但是關鍵的是，要知道是什麼東西在破壞我們的內環境平衡！
涉及人體內環境的外部因素有環境汙染、社會壓力加大和生活節奏的變化等，而更關鍵的是我們錯誤的生活和工作方式。
比如很多人說“開夜車”或“沒有時間運動”，很多人因工作忙而“砍掉”自己的睡眠時間或運動時間。這不僅會帶來體質下降，還會使人體內的髒器受損，如腎髒的損傷就是一個不能不關注的問題。
從腎髒功能上看（從腎生理的角度，女性本身就低於男性），白天腎髒在為維持人體內的水平衡而工作著。而到夜裏深睡時，人體內的所有器官都休息了，腎髒還要全力去工作，因為腎髒在高速清理人體內在白天所代謝下來的副產物（俗稱“體內垃圾”）。如果人不按規律去休息，腎髒沒有足夠的時間去處理人體中的代謝產物，全身的代謝產物所形成的累積，將使所有器官在“肮髒”的環境下工作。這種肮髒環境就是人體內環境不平衡的表現，它會使更多的器官受損，同時腎髒所受的衝擊也會增大。因此，喜歡熬夜的人或運動過少的人，總感到身心疲憊、麵色不好（如多“痘”現象）、頭暈、耳鳴、情緒不穩定……
因此，每個人都不能忽視人體內環境的平衡問題！切記，再忙也不能砍掉自己的睡眠及運動時間！