第二章運動使生命更精彩
世界醫學專家公認，缺乏運動可能引起以下疾病：心腦血管疾病、免疫能力降低、消化病、全身性骨、關節病、動脈硬化、肌肉無力、由神經係統衰退引發的老年性癡呆症等。
健康需要三大營養
健康需要三大營養
第一是飲食營養——通過科學的“吃”完成。
第二是行為營養——通過合理的“動”完成。
第三是心理營養——通過適度的“心理調節”完成。
事實上“動”是最容易被我們自己砍掉的一環。但“動”對人的影響遠遠不是像我們想象的那樣簡單！我們提倡，人們應該把“行為營養”放在第一位，為什麼？因為隻有運動，人對食物中的營養吸收才會更好，利用得更全麵；而在心理方麵，隻要動得科學，人的心理狀態才可得到有效調節。
運動是一個人體質健康的基礎。
美國哥倫比亞大學的專家曾經對俄羅斯宇航員進行過研究研究。他們發現，宇航員在太空呆了7個月以後，體質出現了驚人的變化。
人進入太空後，沒有了方向感，沒有了用力感，肢體動作非常少。俄羅斯宇航員在太空生存了7個月以後回到地麵時，已經不知道怎樣邁步。因為神經係統的傳遞信號速度衰弱到了極低狀態，無法正常指揮身體的運動能力。
太空中沒有地球吸引力和大氣壓力，宇航員的骨骼代謝模式與地球上相比，發生了很大變化，出現了骨質疏鬆化現象。研究發現宇航員在太空中，骨骼總量減掉了30%左右。所以他回到地麵後，不敢做任何運動。因為骨骼關節功能下降，骨質疏鬆，容易出現骨折問題。
在太空中，宇航員做什麼動作都不用費力，肌肉大幅度退化。研究發現：宇航員在太空中七個月，由於運動少，負重少，用力少，出現了“神經、骨骼、肌肉”的“用進廢退”現象。具體表現是：運動神經係統功能衰退，幾乎不能行走；肌肉總量下降，雙腿肌力衰退2/3，而骨骼總量下降30%。
所以，事實證明：“不動，不愛動”等於“體質衰退”。
大家看一組關於心髒的數據。
大家看到，不同的運動對心髒水平的影響產生了很大的差異。一邊是家兔、家鴨、普通的馬和沒有經過訓練的人，心髒與體重之比為每1公斤體重擁有5克的心髒；另一邊是野兔、野鴨、賽馬、經過訓練的人，每公斤體重擁有9.8克的心髒。這說明了什麼我們可以思考，為什麼現在這麼多人心髒都出現問題？真相是，心肌水平來自生命方式的需要，所以為了心髒，我們不能不運動！
生活中每個人都有自己的外形姿勢。很多人往這兒一站，姿勢都是習慣彎腰駝背。我經常問他們：大爺、大媽你們為什麼要駝背？他們說習慣了。我說為什麼不挺起來？他們異口同聲地說：挺著多累啊！
應該說挺著是累。但不挺著，不累的結果是什麼哪？
我告訴大家，第一，凡是駝背的人，骨骼問題非常麻煩。第二，你的肌肉質量的問題。第三，更可怕的是彎腰駝背會使人的許多器官受損。
大家都知道，一座現代化的城市，交通設施是關鍵。但是不管交通網絡多麼發達，如果路上的車都是一些跑不起來的破車，如果道路汙染嚴重，這個城市還是有問題。體質也是一樣。如果常年手腳冰涼、易疲倦、嗜睡、愛瞌睡、易怒、易急、稍一跑動氣喘，可能就是你的血液也了問題。一是血液中的紅血球質量下降，二是紅細胞的環境因素不好，血黏度過高等。
紅血球質量指的是紅血球數量、紅血球質量、紅細胞的攜氧能力。
紅細胞的壽命大約是120天，它的工作是為全身細胞送去氧氣。紅細胞的質量與鍛煉密切相關。
我們可以看到，跑步、行走是提高紅血球質量最好的手段。如果一天到晚坐著、躺著，紅血球質量隻會越來越糟糕。
每天做半個小時的大步走或慢跑，可有效提高你的紅血球質量。
很難說胖與瘦誰好誰壞，肌肉與脂肪的比率是否正常才是關鍵！這個比率變化與運動有關：
我們看到人在年輕時肌肉多，中年肌肉下降，如果不加強運動，就會出現肌脂比例倒置現象。脂肪含量過高，肥胖成為中老年人的普遍問題。
人在勞動或運動時，肌肉始終處於興奮狀態，肌肉代謝狀態良好，人體所攝入的一切營養都會因勞動、運動消耗。一旦勞動或運動量減少，肌肉代謝降低，而儲蓄代謝狀態相對興奮，人體的肌脂比例就會發明顯變化。
其實，人體的肌脂比例是始終處於變化狀態，不可能一成不變。
控製肌脂比率的最好方法是：控製飲食+體質鍛煉。
世界衛生組織最新統計數字表明，每年全球有兩百萬人死於“身體缺乏活動”，而且這種現象在貧窮國家與富有國家一樣普遍。全球每年有3000萬人直接或間接死於缺乏運動所引起的病症，其中80%的死亡發生在發展中國家。而上樓梯甚至是走路等簡單的運動，每年可使數百萬人免於被疾病奪去性命。世界衛生組織指出，現在全球有60%至85%的人缺乏運動，缺乏運動已成為全世界死亡與殘障的十大原因之一。
現在越來越多的人從事必須久坐的職業，兒童喜好電腦遊戲而不願戶外活動，人們習慣於乘車而不再借助步行這種最廉價、有效的運動方式，導致普遍活動不足，肥胖比例不斷上升，健康和幸福卻急速下降。據權威機構預測，未來十年每死亡10人中，就有6人死於心髒病、中風、糖尿病等與肥胖相關的疾病，這種情況在數十年前幾乎是不可能的。
所以，為了自己，也為愛你的人和你愛的人，趕快運動起來，哪怕是最簡單的步行！不要為了便捷而放棄健康，放棄生命。你可以從最簡單的事情做起：提前下一站車徒步快走到公司，放棄電梯改走樓梯，把部分上網時間改成體育鍛煉等等。任何簡單的鍛煉方式，都可以改變你的生活，改變你的未來！
發達國家的經驗和教訓告訴我們，要想以最少的投入換取最大的人群健康，隻有預防能做到。以美國為例，在20世紀前50年，美國政府由於片麵強調治療照顧而忽視了預防，50年間政府的衛生經費增加了10倍，但國民的健康並沒有得到預期的改善。1979年美國衛生福利部在《健康人民》一書中提出：“如果一個國家想要增進國民的健康，最重要的工作是集中醫療和社會資源，投注在疾病預防上麵。”書中宣稱：“預防觀念的時代已經到來，我們現有的科學知識足以提出改善健康的良好建議。”
從1961～1981年，美國經常參加體育活動的人數比例，由原來的25%增加到50%。據1982年的一項調查，參加人數超過2500萬人的運動項目多達十三項——它們是遊泳、騎車、釣魚、野營、劃船、保齡球、健美、跑步、旱冰、彈子球、壘球、籃球。
到上世紀90年代，美國衛生福利部門製定了四項目標：
①增加參加體育活動的人數，參加可改善心肺功能運動的青少年應超過90%；18～65歲成年人參加體育活動的應超過60%；65歲以上老年人應有50%參加體育活動；
②提高對增進健康問題的認識。應有超過70%的人群認識到，哪些運動項目將有效地提高心肺功能，並對鍛煉時間、運動負荷等知識能夠正確地理解；
③促使企業開展增強體質的活動，500人以上的企業應采取措施，保證25%的職工可在企業內開展健身運動；
④改進體育評分和監測係統。製定青少年體質評定的係統方法，使至少有70%的青少年參加測定。
我們再看一組數據：
在上世紀70年代，美國超過20%的人體重超標，因心腦血管疾病而死亡的人數占總死亡人數的50%。麵對這一嚴峻形勢，美國民眾求助於體育活動，以消耗熱量、減輕肥胖、保護心髒。這一行動效果非常明顯。美國冠心病的發病率，上世紀70年代比40年代下降了8.7%，死亡率下降了7%，此後這個比例繼續下降。
遊泳是全身性運動，如果泳姿正確，人體幾乎所有的肌肉都能參與運動。由於水的密度比空氣大很多，在水中前進要比在陸上行走更為吃力。在漂浮的狀態下，人體與心髒所形成的“心體位”與站、坐、行走差別非常大，所以遊泳時心髒負荷並不大。由於水的浮力作用，人體關節組織幾乎沒有受到重力影響，關節負荷非常小。在遊泳時四肢與水摩擦、擠壓，有利於全身血液循環。
短距離遊泳項目的運動員需要消耗大量的磷酸肌酸，而長距離項目則需要消耗更多的氧氣和能量。長期與水中的氯接觸，使運動員的雙眼適應了這種化學物質，而不會像常人那樣受到強烈刺激。由於不用靠四肢支撐身體重量，遊泳運動員骨質的密度較小，更利於在遊泳中獲得優秀成績。
遊泳不受年齡限製，大多數人都能參加。遊泳使心率加快，有利於血液循環。股動脈等處血管的流速更快。這些對心腦血管起著良好的保健作用。但由於四肢不用支撐體重，故對骨質疏鬆的預防效果不是很好。
足球運動員需要不斷重複奔跑、衝撞、變向和急停等動作，肌肉經常處於無氧狀態下，所以需要很強的抗疲勞能力。比賽中，球員大約每4秒中就要變換一個動作，一場比賽下來，球員需要完成1000～1200個劇烈的肌肉反應動作。一名在英超或意甲踢球的職業球員，在踢滿全場的情況下要以變換大量的肢體動作往複奔跑3～4公裏。另外，每個動作中的用力大者以噸計，小者相當於將一根針踢出幾個厘米，因此足球運動員的雙腿靈活性、控製力非常高，而且要消耗極大的體能。
足球運動員要有良好的視野，眼部肌肉就要發揮作用，神經係統傳達信息的速度要達到每小時430公裏，才能把一場比賽踢好。足球運動員需要雙腿支撐全身的重量，不斷變換身體位置（跑、跳），因此下肢骨骼關節骨質質密、膝踝部關節韌帶質量都很優秀，腿部肌群也很強壯。
由於需要在重力和慣性的作用下保持一定姿態，花樣滑冰運動員的肌肉常常在長度不變的情況下進行收緊。在冰上翩翩起舞時，他們骨盆周圍的韌帶處於異常緊繃狀態。為了達到這種效果，肌肉的緊張程度將大大提高。花樣滑冰運動員在一連串滑行中還要跳躍、旋轉、正向反向用力等，所以神經係統對肌肉的控製力非常強。運動員有很好的平衡感。
由於要跟著音樂節奏動作，他們的聽覺比較發達。
自行車運動是消耗氧氣的有氧運動，因此對耐力素質要求較高。由於運動時間較長，要消耗極大的能量，因此身體會通過消耗一部分體內脂肪來補充能量，這將使體重明顯減輕。在比賽中，運動員的心髒每次搏動可泵出血量大約200毫升，使大量含氧的血流充實全身血管，為能量代謝的氧化過程提供了堅實基礎。
沒有任何一個運動項目能像百米短跑那樣，使身體肌肉的無氧代謝能力發揮到極限。在百米短跑中，腿部所有的肌肉都得到了專門的鍛練。在百米短跑的前40米，動作劇烈程度極大，因此需要動用肌體內儲備的磷酸肌酸。這種化合物儲備在肌肉細胞中，在無氧情況下分解後釋放出大量的能量。由於整個身體在運動過程中處於高度緊張狀態，將分泌出大量腎上腺素。短跑運動員具有最好的神經反射功能、最敏銳的感覺和最快的反應能力。
人的正常生存要靠心髒不停地跳動，使血液在身體裏不停流動，把氧和各種營養物質及各種生化酶等帶到各個身體組織。同時把身體代謝的各種廢物、毒素帶出來，通過肝髒、腎髒、汗腺排除體外，使身體始終處於正常狀態。但是，長期的靜態，會導致心髒肌肉漸漸軟弱，心髒每次跳動輸出的血量減少，血液流動緩慢，氧、營養及各種生化酶等不能及時送到相應組織。各種毒素、廢物不能及時排出，甚至由於有些毒素在體內滯留時間過長，破壞機體組織細胞，給健康埋下隱患。如果體內沉積的毒素長期得不到清理，就會變成大的病患，比如糖尿病、高血脂症、心腦血管病及骨骼疾病等。
除了大便、小便外，人體最重要的排泄的途徑就是“出汗”。正常人每天出汗約500～1000毫升，其中98%是水，其餘為尿素、尿酸、乳酸、氯化鈉等體內產生的廢物。但是，很多人出汗量根本達不到這一標準，結果使毒素沉積，為各種疾病的滋生創造了條件。
所以，為了身體健康，需要動起來，最好的辦法就是慢跑！適度的跑步鍛煉，會使心率提高、血流加快，給身體組織供應充足的氧氣和各種營養物質，將代謝的廢物和毒素快速排出體外。由於運動時血液循環的速度比平時快很多，而且大量毛細血管開放，血液快速流動，把氧氣和營養物質、生化酶等帶到各個組織，將各種廢物、毒素通過汗腺排泄體外，使機體的內環境處於清潔狀態。研究發現，經常參加慢跑，可以避免許多疾病，或者使疾病得到緩解甚至康複。慢跑還能有效地維護皮膚健康，使之富有色澤彈性。
大家都沒想到，皮膚變糟，絕不是辦公環境不好，也不是吃得不好，也不是壓力大，是因為你的身體出了問題。所以我給很多人說要多出汗，這時候皮膚的調節能力就會有明顯好轉。
我告訴大家我們的汗是鹹的，能夠排毒。如果你用辦公室的舒服、家庭的舒服、車裏的舒服，把自己的排毒方式扼殺掉的時候，最終受傷的就是你自己。
我建議大家每一周出一次透汗。有人說我平常吃飯流汗，我跟他們說，中國有句老話：脖子流汗，一輩子白幹。什麼概念？我說一輩子白幹就是你死了一輩子都是白幹。如果你近期吃飯脖子流汗，晚上睡覺盜汗，那非常危險。我告訴大家，從現在開始流汗。我總是在最炎熱的時候穿著雨衣去跑步，跑步的過程中很熱，這時候就會大量出汗。
有天下午北京熱得不得了，我開車的時候，我看到車廂裏的溫度是44度。我回家第一件事就是穿上雨衣跑步，大概跑了半個小時，大概一個小時下來我減掉了兩公斤體重，這是汗。這個時候大家真的沒有想到，我的汗排出去的時候，我馬上開車去講課。雖然車窗是搖死的，但是我感覺非常舒服。
從現在開始，大家記住一條，我們現在特有的辦公環境和生活環境裏，不出汗是非常危險的事情。我們要打通自己的皮膚，這個皮膚是人的第二個腎，很多體內的毒素都得靠出汗帶出去。
鍛煉肌肉有什麼好處？
動脈硬化沒有任何特效藥，運動是防止動脈硬化最簡單有效的方法。上樓梯、走路、爬山、跑步、騎自行車等，當兩條腿的肌肉動起來的時候，對人的血管是非常好的。保持血管彈性最佳的有效方法是運動。
很多人不太注意靜脈曲張，扼製靜脈血管曲張的最簡單方法就是爬山、爬樓、做操。再告訴大家一個特別好的方法：大步走。體內壓力是生命必需品，血液流動、心髒跳動、細胞排泄，都需要壓力的幫助。生命所有活動都來自壓力，不運動就沒有壓力，壓力是非常關鍵的。
世界衛生組織給出的“健康的十大標準”，分別是：
①有充沛的精力，能從容不迫地進行日常生活和繁重工作，而不感到過分緊張與疲勞。
②處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無大小不挑剔。
③善於休息，睡眠好。
④應變能力強，能適應外界環境的各種變化。
⑤能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
⑥體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩、臂位置協調。
⑦眼睛明亮，反應敏感，眼瞼不易發炎。
⑧牙齒清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦顏色正常、無出血現象。
⑨頭發有光澤，無頭屑。
⑩肌肉豐滿，皮膚有彈性。
請注意，這裏專門提到了“肌肉豐滿”的問題。可是，我們往往並不太注意自身肌肉的質量。
人們往往把“腰膝酸軟”“尿頻”“尿急”“性事障礙”等現象歸結為“腎虛”，對這樣的男性來說，似乎補腎刻不容緩。此時人們多把注意力放在藥補上，我建議大家把眼光放在提高肌肉質量上。為什麼這麼說呢？
中醫認為：腎主骨，生髓、藏精，腎實則骨有生氣，疽不附骨矣；肝主筋、藏血，若肝血不足，血不容筋，則出現痙攣、麻木、屈伸不利；脾主肌肉、四肢，如脾失健運，則化源不足，肌肉瘦削，四肢疲憊，活動無力，傷病亦難以恢複。
如果我們逆向思考這些概念，我們會發現：
“動”者骨堅。傳統武術中的硬氣功，現代體育中的舉重，說明了運動對於堅固骨骼的作用。一個運動員能舉起自身體重三倍以上的重物，骨骼卻沒事。對一些骨病患者來說，運動是重要的康複手段。
“動”者氣血旺。很多人都有這樣的感受，經過一個階段的勞動或運動，人會有一種身心開朗的感覺。
“動”者脾和。勞動或運動之後，人往往還有胃口大開之感。
生命在於運動！肌力為動之本！如腸胃蠕動、肢體運動、血液流動、神經傳導等，均與肌力有關。
男人四十要大修，否則一旦出現問題，就為時已晚。
首先要修理的，就是肌肉。
肌肉好比男人的土地，如果不及時修理，男人們就失去了生命之本，因為肌肉是保證男性荷爾蒙的首要基礎。男人到40歲時，男性荷爾蒙的丟失速度非常快。一發胖，體內荷爾蒙立刻會降低。男性雌激素多，就會表現出打呼嚕、胡子變少，聲音變細，小心眼、性能力下降等。
很多人都覺得，40歲再鍛煉肌肉，能有什麼用？其實，人的肌肉最大特點是用則生，不用則退。隻要練了，就能保持最佳的健康狀態。
男人肌肉從8歲開始一路上升，32歲是一個非常重要的坎。32歲以前開始肌肉鍛煉，相當於向健康銀行裏存錢。管理健康要管理肌肉，鍛煉肌肉是防止體質下降最為簡單有效的方式。56歲是男人最危險的年齡段，要鍛煉肌肉防止衰退。
希望大家理解一個概念，就是“肌肉若一”。《黃帝內經》說到這四個字，非常重要。書中記載，皇帝問當時的醫學家：“為什麼先人到百歲還有子？為什麼現在50歲的人無形，身體變胖，無子？”醫學家說：“先人之所以百歲有子，始終肌肉若一。”肌肉健康並不是說要100歲還想生育，而是說100歲時你的身體能力非常好。現在很多人不太關注這個。
中國男性的“男”是上田下力，男人生來是在地裏幹活的，男人生來就要肌肉發達，有攻擊力。中國有句古話：“好男一身肉，好女一身膘。”女同誌胖一點好，千萬不能太瘦。今天我們是“好男一身膘，好女沒有肉”，這是非常危險的。一個男同誌扒掉皮之後應是滿身瘦肉才對，可現在是滿身肥油。
男人體內有種物質是男性荷爾蒙，荷爾蒙和肌肉質量成正比。當肌肉減少時，男性荷爾蒙會流失。男人的肌肉在一生中都十分重要，是百分之百重要。
肌肉鍛煉是打開男性荷爾蒙的一把鑰匙。2003年北京搞了一次國際健美會議。主辦者邀請我參加，並交給我一個任務，讓我搞活會場氣氛。美國專家講課後，我第一個舉手。我站起來說：“您講得非常好，讓我受益匪淺。但我是男性，不愛鍛煉肌肉，不愛健美，你是否能用一句話讓我鍛煉肌肉熱愛健美？”當時會場就炸了，因為去的大部分人都是健美教練，那些人都不看專家都看我，會場亂了。當會場慢慢安靜下來的時候，那個美國人微微一笑：“在美國，任何一個有知識的男性都知道這句話，男性的肌肉鍛煉，是打開自身荷爾蒙的鑰匙。”當時全場隻有一個人鼓掌，就是我。各位男士，熱愛鍛煉吧，把生鏽的啞鈴、拉力器拿出來練起來。這樣就能保持良好的性功能，保持良好的工作狀態和挑戰意識，你的心態也會非常優秀。
過去人們對肌肉的質量、肌力大小、肌肉消退與否關注得很少，中老年人對此更不感興趣，任其肌力消退，很少關注肌肉質量。研究表明，人在30歲左右肌肉的比例開始下降，60歲時下降量可達40%～60%。如果不努力保持肌力水平，將使你在中年之後飽受各種疾病的困擾！
世界衛生組織發布了中老年人鍛煉的五項指導原則：要特別重視有助於心血管健康的運動；重視力量訓練；關注與鍛煉相關的心理因素；維持體能運動的平衡；高齡老人和體質衰弱老人也應參與運動。這裏特別提到了力量訓練。
中老年人防病、健身、治病、益壽延年的運動項目很多，較為適合的項目有行走、跑步（健身跑、原地跑）、遊泳、騎自行車、爬樓梯、門球、乒乓球、台球、羽毛球、打網球、太極拳、五禽戲、冬泳、爬山、劃船等。大家可根據自然環境、身體狀況、個人愛好等，選擇適合自己的運動項目。
肌力訓練的意義：
①防止肌力消退而導致的行動能力下降。許多中老年人都有“不敢動”的心理，結果是越不動越不敢動，越不敢動越不動，形成了從心理到行為的惡性循環，使許多人的行動能力低下，甚至行動不能自理。嚴重者將導致肌肉質量下降，如肌肉萎縮、肌腱韌帶彈性下降、關節變硬等。所以許多不經常活動的中老年人，肌肉、肌腱、軟組織損傷的幾率反而增大。
②肌力消退將引起全身肌肉鬆弛，包括結締組織鬆弛，有些中老年人因此出現胃下垂、子宮脫垂、老年疝氣、尿失禁等症狀。
③肌力下降導致肌肉總量下降，更嚴重的是引起代謝功能障礙。嚴格地講，代謝病的產生與此有著很大關係。
④肌力消退、肌肉總量變少，會導致激素水平下降，首先表現為性能力過早喪失。還會出現肌肉無力、行動遲緩等現象。中老年男性激素水平下降，會加速器官的退化，導致脂肪堆積過快。女性的肌力訓練，對調節激素分泌水平至關重要。
⑤肌力消退會導致神經係統衰退。老年癡呆主要是大腦萎縮引起的，而保持大腦總量的方法之一就是運動。目前許多中老年女性朋友流行用最細的針、最細的線織毛衣，她們的目的不是織毛衣，而是鍛煉眼和手。此外，全麵身體運動不僅引起交感神經興奮，對植物神經係統也有著良好的刺激。
⑥肌力消退將使中老年人的抵抗能力下降。我們知道，老年人容易骨折，原因就是骨力不夠。所謂骨力，就是骨骼抗壓、抗折、抗扭、抗彎的能力。骨力來自何方呢？主要來源於正常的肌肉運動和超常的肌肉運動。肌肉的負荷越大，骨力提高得越快。
女人一生真的很麻煩：“天真可愛，亭亭玉立，風韻十足，黯淡無光，煩躁不安，喜怒無常，疾病纏身，老態龍鍾。”這是女同胞一生的寫實，把女性健康問題寫得非常精確。女性在21歲至28歲是最佳年齡段。28歲身體盛壯，35歲麵齒焦，42歲麵皆焦，女人為自己的皮膚、麵容操盡了心。女人一生都在圍繞生育做鬥爭，經常出現心血管、乳腺、呼吸、神經等健康問題。
提到肌肉力量練習，人們很自然就會想到這是男性的事情，似乎與女性沒有多大關係。傳統觀念裏，往往對女子的力量練習持否定態度。人們認為肌肉型的女性不美，甚至不能接受。實際上，大家對力量練習以及肌肉對人的重要性，缺乏充分了解。
我曾經看過《戰爭與男性荷爾蒙》一書，有一句話給我留下很深的印象：“女性體內男性荷爾蒙偏高者往往是成功者。”我在給國家級運動員進行體能訓練時發現，那些男性荷爾蒙高於普通人的女運動員，她們訓練時的承受力、比賽中的作戰能力、包括抗傷病能力等，確實表現得十分突出。提高女性運動員能力最直接的方法，就是肌肉力量訓練。
有人擔心女人練力量會變得十分強壯，就會像男人一樣，其實這是不可能的。首先，女性體內有雌性激素，女性的脂肪水平高於男性，肌肉不是很容易生長。尤其是訓練方法不同，肌肉水平也不同。擔心力量練習使女性過於健壯，完全沒有必要。
肌肉對人體而言，就像第二個心髒。肌肉的收縮、放鬆，使心髒的舒張和收縮來得相對輕鬆，減輕了心髒的工作負擔。人生長到35歲左右，骨骼發展到頂峰，不再生長。但肌肉的生長可以伴隨人的一生。在骨骼完全定型後，人體可以用肌肉的變化來進一步美化形體，以補償骨骼造成的欠缺。如加強三角肌的力量訓練，同時鍛煉腰腹部的肌肉，可以使人看上去腰細、肩寬，顯得格外年輕精神。又如加強腿部肌肉的練習，能使腿部的線條節奏更清晰，同時減去多餘脂肪，使腿部看上去更苗條，更加富有美感。
女性需要肌肉。人生病時，身體可從肌肉分解出能量。肌肉越多，戰勝病魔的機會就越大。肌肉還可以保護骨骼，骨架上“披掛”的肌肉越多，骨架就越能受到良好保護。女性從大約40歲開始，一年將會流失1/3磅的肌肉。如果不參加運動，將堆積相同甚至更多的脂肪。
我們曾給一些中年女性安排肌肉訓練，結果許多人的體重變化不大，但身體外形比例卻發生了很大變化。這是因為肌肉訓練帶來了肌脂比例的優化。也就是說當營養模式不變時，如果肌肉代謝加大，女性肌脂比例將保持良好水平，處於更好的健康狀態。
訓練力量對處於更年期的女性，也起到了重要的調節作用。更年期問題使很多女性苦不堪言，試過許多方法卻難以見效。
流行病學調查發現，中國女性更年期的症狀主要表現為骨與關節疼痛、記憶力衰退和易疲勞；西方婦女則表現為潮熱、盜汗、心血管舒縮症狀等。此外，中國女性在情緒抑鬱、煩躁、失眠、易怒等方麵的發病率也比西方女性高。據統計，更年期女性占全球女性人口的20%，其中80%～90%有更年期綜合征的症狀和表現。
女人天生就比男人擁有較少的肌肉，因為女性體內的雄性激素分泌比男人要低，而雄性激素恰恰是肌肉豐滿的必要物質。雄性激素分泌的濃度越高，肌肉組織就會越多。女性體內的雌激素水平一般在30歲開始逐漸衰退，到50歲左右就處於完全結束狀態。此時一個人雌激素低下的適應力是不同的，身體強壯者反應多為滯後型（55歲後出現更年期反應）；而反應在40多歲開始的，一般身體多為弱者。
人體12條經絡中有6條（肝、膽、脾、胃、膀胱、腎）自腿上生。如果從雙腿鍛煉入手，就能起到良好的調腎、補氣作用。說起來非常簡單，腿力強壯之後，人的氣力會提高，有助於增強內髒的工作能力。身體鍛煉還可以使女性體內的男性荷爾蒙水平提高，充分改善更年期的不適症狀。
鍛煉肌肉的運動方式，還可以加速機體新陳代謝，燃燒更多的熱量。一項實驗表明，女性一周做3次重量運動訓練，機體的新陳代謝率可提高15%。就一般女性而言，這就意味著每天可燃燒體內多餘的300卡熱量。除了簡單的肌力訓練，增加一些器械項目，肌力的訓練效果會更好。
天天練的含義是，日常活動如肩挑、臂扛、手提、懷抱、極推、上樓等，隻要涉及用力，都可視為肌肉鍛煉。但是這種鍛煉的效果肯定不能與專門使用杠鈴、啞鈴、力量器械的鍛煉相比。利用健身路徑鍛煉肌肉力量，效果會非常好。