第四章把辦公室變成健身房
小動作趕跑職業病
“我的手都成鼠標手了。”“我脖子都抬不起來了。”在辦公室裏，經常聽到這樣的抱怨。既然意識到了，那為什麼不在辦公室裏鍛煉呢？雖然沒有網球場，沒有跑道，沒有足球門，可是你還有屬於自己的那一小片空間。
如果椅子牢固的話，可以用手抓住椅背，腳後跟不斷地提起再放下。這個小小的動作能夠鍛煉你的骨骼肌，對小腿的塑形也很有幫助。如果想鍛煉腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳並攏盡量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加完美。通過對腹肌的鍛煉也可以很好地保護腹部器官。
腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢。休息的時候，雙手抓住椅背，單腳後踢，左右腳輪換，反複幾十次，可以很好地鍛煉腰部，避免受腰椎疾病的困擾。
如果想鍛煉軀幹，站直後雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，保持望月的動作。這個時候，身體呈反向彎曲，對脊椎是很好的保健，對頸椎更能起到鍛煉的作用。
如果你覺得有能力，過道又足夠寬，也可以利用桌子做一下斜臥撐，鍛煉一下手臂肌肉和胸肌。也可以在過道上做手臂平舉，然後再向上舉起，放下，姿勢類似於飛翔，來回做100次。每次鍛煉的時候，都能感覺到頸椎附近肌肉的緊張和鬆弛，能緩解頸椎疲勞。
隻要細心並且樂於鍛煉，辦公室裏麵還是能玩出很多花樣的。在休閑的時候，放下你手中的“連連看”、“泡泡龍”遊戲吧，讓你的身體動起來。
輕鬆治好“三隻手”
最近很多人發現有一個現象在北京非常常厲害。我到全國各地甚至國外講課的時候，他們一聽眼睛一亮，北京流行三隻手，有人說是不是偷東西的三隻手，不是。三隻手都是什麼手？第一是手機手，現在很多人發短信是一個手指發，結果這個指關節壞掉，又改這隻手發，結果兩隻手都這樣。第二是鍵盤手，長時間的單調重複勞動造成指關節功能退化，因此很多女孩打電腦的時候手疼、掉眼淚，甚至有的說：我的手腕這麼轉動的時候骨頭裏頭全是響。這叫鍵盤手。還有一個手，手指伸不直，這叫鼠標手。
我們手上有兩組肌肉，一組叫屈肌，也就是我們的握力。我們每天自覺不自覺地都用到它，比如說我扶著什麼東西，我靠著什麼東西，握什麼東西，拎什麼東西，這個屈肌都在使勁。但是我們手上還有一組非常重要的肌肉——伸肌，從來沒人鍛煉。當我們的手部伸肌鍛煉不足時，手指就開始出現疼痛、變形等問題。
2005年中央電視台《健康之路》欄目組給我打電話，說三八節是男性給女性送健康，你今天能不能代表男性給女性送健康？我說沒問題，非常高興做這件事。我就在那裏講到輕鬆治好三隻手的內容。那天的直播反響非常大，排在當月收視率第一位。
手指伸展操
現在教給大家學會手部鍛煉：第一是手指伸展操。
我們看電視時可以舉起雙手，把手放在頭部兩側看五分鍾，手心向外，五指分開，手指頭要使勁向後繃。很多人的手這樣做會很酸。這個動作對手指關節、手部所有伸展肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解指關節痛、腕部的許多問題。對女性及中老年人的手部功能是一種很好的練習手段。
手指伸屈操
現在很多人指關節疼痛，教給大家第二個操：手指伸屈操。可以緩解手部變形。
我希望大家每天辦公的時候用這麼樣一個動作去看電腦屏幕，看電視時也可以邊看邊做。
手指要充分張開，手要向後繃直，讓手指伸肌得到鍛煉。然後用力彎曲第一、第二指關節。要點是用力伸，用力屈第一、二指關節。再張開，反複做50次～100次。很多人手指關節非常疼痛，我們給大家做一個手法，非常簡單。彎彎到最大，伸伸到頂上，這樣彎和伸的時候把兩個都練到了，每天堅持500下，開著會可以做點兒，每天隨便做點500下很快做完，我保你不會出現三隻手的問題。
手部切菜操
人們常說，女人的手是自己的“第二張臉”，所以人人都在想辦法用各種方法保養自己的手部。今天各位女同胞，你們抹護手霜嗎？今天教給大家一個方法，叫手部切菜操。大家照著我的動作做：把一隻手放平，如果有桌子就放在桌子上，手背朝上，像“切菜板”。另一隻手是“菜刀”，從手指頭開始切，一定要用力地“切”，一直要剁到小臂。左手切右手，右手切左手。
這個練習會讓手部皮膚變得非常漂亮，既讓皮膚保持得非常好，手指關節也會變得非常優秀。這時候人做完人很清爽，大腦什麼都不想，會感覺非常好。
交叉翻腕操
還有一個動作，叫交叉翻腕操，我在中關村很多的企業都教過，非常流行，效果非常好。這個動作隻要你做了，就能防止手指變形、防止手腕功能下降，對我們現在IT造成的職業性疾病有非常好的作用。
身體先挺直站立，將頭、頸、背、腰、臀、腿部拉直。兩腿直立，兩腳尖朝前。雙手前平舉，手心向外，拇指朝下。然後雙手交叉，手心對手心十指交叉相握，向下由胸部向內上翻起並伸直。雙手先從裏向外翻，再從外向裏翻。左右手交換做，每天對著電腦做三五十次沒有任何問題。有些人真伸不直，有些人在底下就伸不直。凡是今天手伸不直的，你的骨骼功能下降、肌肉質量下降、韌帶質量下降、血管彈性下降。
所以這個練習挺好的，對手指關節、手腕、肘關節及手臂所有肌肉是一種綜合鍛煉。可減緩指關節痛、腕部的許多問題。對中老年人的手部功能是一種很好的練習手段。它還可以鍛煉手指、手腕和肘關節的靈活性和柔韌度。可增加手腕的應激能力，減少和預防腕部拉傷、戳傷。
翻壓手腕操
還有一個動作叫翻壓手腕操，大家也不妨多做做。身體先挺直站立，雙手胸前平舉，雙手交叉。雙手先從裏向外翻，再從外向裏翻；左右壓手腕。雙手交叉前伸或左右手交換做，大約翻壓10次～20次。每天早晚各做一次。對手指關節、手腕、肘關節及手臂所有肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解手指關節痛及手指、腕部的許多問題。長時間操作電腦的人必做。
雙手托天翹頸肩
下麵出現的問題就是頸肩。我們脖子到什麼程度，我到一個公司講課，我問你們頸肩出問題的有沒有？舉手的一片。我到學校講課，小學生，頸椎有問題嗎？有，一片。我到社區講課，問你們頸椎有問題嗎？有，一片。我告訴大家現在不是頸椎病，通通是頸椎不適，凡是頸椎不舒服等等，均缺一個字，缺“練”。