所以很多人沒有想到頸椎為什麼這麼多出問題的。我這裏給大家提一個概念，中國有一個叫五勞七傷，其中有一勞的久行傷筋。很多人說久行傷筋是走多了把筋走壞了，但是我告訴大家，眼睛看、手動都是行走。久行傷筋在醫學裏麵，不是講我們的肌肉，是我們的結締組織。久行傷筋，就是我們這個結締組織功能退化，退化到一定程度就會出現酸脹痛，甚至很不舒服。如果這樣受罪，倒不如有效提高結締組織的能力。當我們的能力得到改善的時候，我們這個久行就不是問題了。所以現在很多人的脖子疼，我們教給他一些方法，幾乎是見一個好一個。
我教給大家一些操，這些操真的非常好。很多人真的沒想到，中國古老的健身術裏頭有很多絕招。最近我也把它重新挖掘了一下，其中一個就是八段錦。這個方法大家跟我一起做。坐椅子上，身體直起來，雙手放在這兒，往上推的時候這時候手翻，這叫雙手托天翹頸肩。手放在上麵的時候，眼睛看房頂，這時候堅持一分鍾、兩分鍾，很多人感覺手指會麻掉，這是正常現象。這個方法就兩分鍾，足以把你這一天頸椎帶來的不好影響消化掉。
隔牆看戲操
大家想想幾十年前隔牆看戲的樣子，是不是要用力伸長脖子？其實這個動作也可以有效地緩解頸部酸痛。大家跟我做隔牆看戲操。開始時身體先挺直站立，將頭、頸、背、腰、臀、腿部拉直，下頜前上伸起，挺胸收腹，兩腿直立，兩腳尖朝前，腳跟提起。雙臂垂直，下頜上抬，雙目遠看前上方，腦門用力向上拔直。這樣用頸部肌肉盡全力挺拔脖子，要保持一定的時間。這樣站上個大約2分鍾～4分鍾，對頸椎關節、縱向肌群是一種綜合鍛煉。對緩解長時間靜態辦公人群的頸椎不適症，是一種很好的練習手段。
十點十分操
下麵介紹十點十分操。大家跟著我做。身體先挺直站立，收下頜、挺胸收腹。兩腿直立，兩腳尖朝前。雙手側平舉，像在鍾表中時針、分針的9點15分的位置。然後雙手從側平舉（9點15分）舉到10點10分處。當你認真地反複若幹次後，會感到頸部後麵的肌肉酸脹。這個練習的要點是全身必須挺拔，雙手像小鳥般上下運動，做100次～200次。對頸椎關節、肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解頸部許多問題，對患有頸椎病的女性是一種很好的練習手段。對中老年人的肩周炎也有一定的療效，是一種非常理想的頸肩康複手段。
30秒練頸椎
我們最近在北京電視台體育台開了一個欄目，叫快樂健身一籮筐，這個也很好。我告訴大家一個秘笈——30秒練頸椎。你按照我這個做，30秒就能把頸椎練得非常好。大家跟我做一個動作，大拇指推進，往上推下巴，下巴往下，正麵的脖子上的肌肉得到有效的鍛煉，數30秒，1、2、3、4、5、6，30秒結束。開始，左手推著頭，手往頭這邊推，頭住手那邊使勁。大家跟我一樣做，頭向這邊使勁，手推頭，練這一塊，數1、2、3、4、5，30秒。換右邊，1、2、3、4，30秒結束。最後的30秒才有意思呢，這是我們最放鬆的動作，但是最放鬆的動作是練頸椎的最好方法。大家跟我一樣，兩隻手是拉著放在後腦勺上麵，這個方法怎麼去做呢？手向前拉，頭向後挑，使脖子後麵的整個肌肉用力，但是要堅持30秒。30秒結束，你就把頸椎全部練到了，前麵的肌肉、側麵的肌肉、側麵的肌肉、後麵的肌肉，全部練到。
這30秒練頸椎，我們生活中隨便都能夠能騰出時間來練。每天上午一次、下午一次，很多人的頸椎問題都會得到有效的緩解。
腰背酸痛是白領職業病
腰背酸痛在白領階層中是常見的職業病，有時酸痛隻是間歇性發作，若不及時處置，很可能惡化成長期的酸痛。
眾所周知，長時間坐姿不變、腰背歪斜，會導致人們腰背酸痛。不過腰背挺得筆直，也有可能造成腰背酸痛問題。肩、頸部疼痛也同樣困擾著白領階層。
坐姿不當更容易帶來疼痛的問題。如果超過了正常的脊椎弧度，就會過度拉扯肌肉。因此專家勸告時間坐著的上班族，除了坐得直、坐得正以外，更重要的是每隔兩個小時就適當活動一下筋骨。
我們要小心兩種症狀：腕關節綜合征和低頭綜合征。
雙手長時間保持同樣的姿勢，容易患上腕關節綜合征，除了手腕疼痛甚至麻痹外，這些症狀會延伸至手掌和手指。
顧名思義，低頭綜合征就是長時間低著頭造成的一種疾病，症狀包括肩頸僵硬、酸痛和麻痹，有時酸痛還會延伸至手臂。
這些部位的酸痛應盡早引起注意，否則可能演變成骨骼退化，血管也可能因長時間肌肉壓迫而變窄，以至於無法正常供氧。一旦病情不可逆就難以根治。
這裏我提醒大家，千萬不要以為自己年輕，就隨便延誤病情。以往屬於老年人的疾病正逐漸趨向年輕化。
中醫理論認為：“不通則痛，通則不痛。”若某個部位出現酸痛，應該盡早進行治療和運動康複。
坐姿給身體的損害
另外我給大家提個醒，現在我們坐在椅子裏都是這樣的動作，甚至有的人坐進去像一個相片。有一次上課有一個女士甚至像躺著似的。我下課以後我說你這個領導身體很麻煩，我說她全身骨頭非常麻煩。她說：你說對了，我現在吃豆腐都牙疼。
有的人坐下來看似很放鬆，但是身體狀況非常糟。我經常出去開會，經常看看一些年輕人坐在椅子裏，腦袋幾乎是陷在背裏頭。坐飛機的時候，頭部挺得和椅子背一樣高的人一定是我，因為我一定是這樣坐的。坐如鍾，這是古代人的說法。男士坐著時，一定要四平八穩，坐起來靠著背也要這樣。我告訴大家，你的行為姿勢不當的話，也會給身體帶來很大的傷害。
旱地劃船操
我曾經看過一個漫畫，形容IT行業的人坐在那兒看電腦是什麼樣的姿勢，我給大家學一下。這個時候很多人沒有想到一個問題：我們的脊柱和脖子很容易出問題，我們沒有想過整天坐著也會出現健康問題。我們的兩條腿沒有支撐，脊柱從你早上睜眼到晚上睡覺的時候才躺下來。這時候我們脊柱怎麼鍛煉？沒有。所以現在我們脊柱經常出現問題，包括胸椎、頸椎、腰椎的疾病。這個時候，改變脊柱的功能是非常關鍵的。