練習作用
通過此動作的練習，使整個髒腑形成特殊的活動，對內髒的血液循環起到了良好的推動作用。同時，雙臂拉舉揉髒腑，可以減少內髒擠壓，保持髒腑健康。
第四式——回頭遠望脊柱堅
動作要領
雙腳站姿與第一式相同。上身以腰為軸，在頭的帶動下做垂直轉動，直到轉到自身的最大角度。雙手跟在頭的後麵，當身體轉到最大角度後，雙手轉到眼前，成搭涼棚狀。雙眼通過涼棚遠眺，保持回頭遠眺2～3秒。然後在頭的帶動下身體轉向另一側，重複剛才的遠眺動作。
注意事項
這個動作的要點就是眼睛的感覺，一定要用眼睛帶動頭，頭帶動整個頸部及上肢轉動。整個過程中腰盡量做到直立，手跟在身子的後麵，直到轉到最大角度再轉到前麵。左右做10～20次。
練習作用
可減輕因活動模式單一而導致的腰痛問題。可以有效地鍛煉腰部肌肉群，提高腰部力量。同時對脊柱骨、椎間盤等腰部關節疾病的預防與康複有一定作用。
第五式——搖頭擺尾驅心火
動作要領
雙腳站姿與第一式相同。雙手手心朝下，拇指朝外，扣抓大腿靠近膝蓋的地方。挺胸塌腰向前看，用頭引領軀幹，體會用頭左右鑽圈的感覺，使整個軀幹做蛇形左右擺動。
注意事項
在做這個動作的過程中，下肢盡量保持不動，通過頭帶動上肢的搖擺。盡量做到挺胸塌腰，保持動作的連貫性。此動作左右重複15到30次。
練習作用
通過搖頭擺尾的動作，使整個髒腑和軀幹運動起來，有助於驅除心火。對心火旺造成的心煩、心悸、失眠、口舌生瘡、小便赤黃等症狀有康複作用。
第六式——雙手攀地固腎腰
動作要領
兩腳開立與肩寬，雙腿直立。雙手從大腿根部開始拉伸，沿膝蓋、小腿、腳踝、地麵依次進行。使整個大腿後群肌肉有抻拉感，雙手能觸及地麵的話，是最佳狀態。
注意事項
依據個人情況，可從拉伸大腿開始，通過循序漸進的鍛煉，最後達到雙手觸地的境界。但要注意的是，拉伸自己韌帶的前提就是一定要繃直雙腿。最好在能自己的極限停留30秒左右。
練習作用
通過雙手攀地的運動，拉伸腿部韌帶，提高柔韌性和下肢血管彈性。並提高腿部肌肉及關節的質量。
第七式——馬步衝拳祛倦怠
動作要領
兩腳開立與肩同寬，大腿盡量與地麵平行，做馬步深蹲。雙手放於體側，拳心朝上，衝拳時可以是掌式，也可以是拳式。
注意事項
做此動作時，要注意紮實馬步，用身體發力帶拳而出，可以夾帶吼聲。出拳出到七分為好。視自身情況，左右各做30～100次。
練習作用
馬步衝拳可以通經活絡，使血液流暢，同時消除倦意。而在衝拳時大吼則可以使人熱血沸騰，讓人心情開闊，對緩解心理壓力大有幫助。
第八式——磕磕足跟健年年
動作要領
身體直立，雙手叉腰。兩腳跟完全靠攏，腳尖分開。用力把腳跟抬起，然後自由下落，做2～4個八拍。然後腳跟分開，雙腳成平行站立，腳尖向正前方，重複剛才的磕地動作，做2～4個八拍。
注意事項
足跟磕地的動作雖小，但一定要認真。磕地輕重根據自身的情況決定，但要讓身體明顯感到振動。整個身體要保持直立，抬頭挺胸。
練習作用
通過腳跟磕地，將振動通過雙腿傳至盆腔、腹部，對腹腔和盆腔器官形成良好的振動。這種振動對身體也會產生全麵的良性刺激。
練習作用
新編八段錦的招式簡單，但每招每式都不能大意。
老年體弱者可采雙腿直立或微蹲，中青年人可蹲得深些。
在練習時間上，中老人早晚練最好。上班人群上午10點、下午3點鍛煉，可提高工作效率。病人上午9點在避風或有陽光處鍛煉最佳；下午3點鍛煉，可有效調節生理機能。
做八段錦的度，一定要以身體承受力為準，能做幾次就做幾次。