第九章安全是健康的底線2
運動是根治失眠的最佳手段
由於生活節奏加快，失眠困擾著許多現代都市人。不少患者采用服用安眠藥等來治療失眠，但長期服用，一些安眠藥、部分抗生素往往又會造成病人在略顯呆滯的情況下精神振奮，難以入眠，達不到治療效果。
其實，當肌體經鍛煉後必然會產生疲勞感，就需要以睡眠來恢複和補償，因此體育鍛煉才是根治失眠的最佳手段。
用體育鍛煉防治失眠，要持之以恒。運動要適量，應當根據自己的體質、體能、興趣愛好等，選擇適量的體育活動，如打拳、慢跑、快走、遊泳等。鍛煉時間選擇在下午4點至5點或晚間9點前為佳。鍛煉後，再用35攝氏度至38攝氏度的溫水泡腳並按摩足底“湧泉穴”50次左右，或在鍛煉後半小時，洗個熱水澡，臨睡前再喝一小杯溫牛奶（可適量加糖），對防止失眠很有好處。
這裏提供幾種治療失眠的方法，不妨試一試。
①每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭3次，每次5分鍾。
②取大棗10枚，小麥20克，冰糖30克，先將大棗、小麥水煎去渣取汁，調入冰糖飲服，每晚1次。
③大棗10枚，桂圓肉10克，大米50克，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、桂圓肉，煮至粥熟時，調入冰糖即成，每日1劑。
④豬心1個，柏子仁15克，調料適量。將豬心洗淨、切片，與柏子仁同入鍋中，加清水適量煮沸後，調入蔥、薑、椒、鹽、味精、豬油等，煮至豬心熟後服食，每日1劑。
⑤取酸棗仁10克，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。
⑥取朱砂3～5克，加米糊適量調勻，置於傷濕止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。
⑦取磁石30克，菊花、黃芩、夜交藤各15克，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15～30分鍾，每晚1次。
以上幾種方法，可任選2～3種，連續3～5天，即可收到明顯療效。
常提肛，治痔瘡
唐代著名醫學家孫思邈在《枕中方》中提出：“穀道宜常撮。”“穀道”就是肛門。這句話的意思是要經常做提肛運動。清代乾隆皇帝總結出“十常四勿”健身法。“十常”是：齒常叩、津常咽、耳常彈、鼻常揉、眼常運、麵常搓、足常摩、腹常旋、股常伸、肛常提。“四勿”是：食勿言、臥勿語、飲勿醉、色勿迷。“十常”屬於全身性的頭麵及軀體運動的保健方法，“四勿”屬於良好生活方式的保健方法，乾隆皇帝的長壽可能與堅持這些保健方法有關。
目前，在民間或有些醫師單純應用“提肛”方法預防和治療一些疾病並取得較好的療效，主要用來防治痔瘡，特別是早期、輕症的痔瘡有較好的療效。肛門位於能夠調節陽經氣血的督脈上，提肛可以促進督脈調節氣血，起到活血化瘀的功能，並有提升中氣，增強髒腑的作用。現代醫學認為，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動，可以改善局部的血液循環，增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。有的醫學雜誌報道，應用提肛法治療早期內痔取得了較好效果。還有關於按摩會陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應用提肛縮腎法治療便秘及提肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等。
提肛的具體做法有臥式、站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式等數種提肛方法，盡管姿勢和動作略有不同，但提肛的方式大同小異。具體的提肛方法是，全身放鬆，但將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放鬆，一提一鬆為一次，可做10～30次，每日做2～3次。
提肛法的禁忌證：肛門局部感染、痔核急性發炎、肛周膿腫等患者不宜。
合理飲食和運動，遠離便秘困擾
便秘是困擾很多中老年人的疾病，引起便秘的主要原因有以下7點：
1一般原因
①不良飲食習慣：如食物纖維含量太少。
②不良排便習慣：如不按時排便、長期抑製便意。
③濫用瀉劑。
④環境或排便體位改變。
⑤妊娠。
⑥老年人。
⑦營養障礙。
2結腸、直腸、盆底器質性病變及功能性障礙
①結腸機械性梗阻：良、惡性腫瘤，慢性扭轉，特異性和非特異性炎症，吻合口狹窄，慢性腸套疊，子宮內膜異位症等。
②直腸、肛管出口處梗阻：肛裂，肛管、直腸狹窄，內括約肌失弛緩，直腸前膨出，直腸內脫垂，盆底痙攣綜合征，恥骨直腸肌肥厚，骶直分離，盆底疝等。
③結、直腸神經病變及肌肉異常：假性腸梗阻，先天性巨結腸，特發性巨結腸，巨直腸，慢通過型既傳輸性結腸運動緩慢，腸易激綜合征(便秘型)等。
3結、直腸外神經異常
①中樞性：各種腦部疾患，腫物壓迫，脊髓病變，多發性硬化等。
②神經支配異常。
4精神或心理障礙
①精神病。
②抑鬱症。
③神經性厭食。
5醫源性
藥物：如可卡因、嗎啡、抗抑鬱劑、抗膽堿能製劑、鐵劑、鈣離子通道拮抗劑等。
6內分泌異常及代謝性疾病
如甲狀腺功能低下，甲狀旁腺功能亢進，低鉀血症，糖尿病，垂體功能低下，嗜鉻細胞瘤，鉛中毒等。
7結締組織性疾病
如硬皮病。而從飲食著手預防便秘，能起到事半功倍的效果。在日常飲食中，應注意以下幾點：
①改變以肉食為主的飲食習慣
肉類雖含有人體必需的蛋白質，但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質。過度食用肉類可能引發便秘和大腸癌。而大豆和魚類這些富含蛋白質、脂肪含量又少的食物，它們不僅可以為我們提供豐富的蛋白質，還能達到減肥的效果。
②酸奶一定在飯後飲用
酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量等。您一定要在飯後飲用酸奶，這是因為空腹中的胃酸比較多，胃酸會阻止並破壞乳酸菌進入腸道。另外，還可以在飲用酸奶時配合食用洋蔥、牛蒡等一些膳食纖維豐富的食物。
③多吃豆醬、大醬等發酵食品
豆醬和大醬都是發酵食品，這些健康食品含有人體腸道所必需的有益微生物，不僅可以幫助消化，促進腸道蠕動，還可以預防動脈硬化和皮膚老化。多吃健康的發酵食品，配合適當的運動量，能夠很好地預防便秘。
運動方麵，我在第五章有氧健步走裏專門提到扭著走的動作，對治療便秘、促進消化功能有很好的效果。大家不妨多練。另外，經常作提肛運動，也有不錯的效果。
走出運動的45種誤區
現在誰都明白鍛煉身體的重要性，隨著人們健康意識的增強，越來越多的人加入到鍛煉身體的隊伍。但是，有些人由於對運動性質、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解，或對運動存在錯誤的認識，長期堅持錯誤的運動習慣和動作，很難達到預期效果，即使有些良性改變，卻造成了身體其他方麵的損傷。
下麵對健身運動中經常出現的誤區作一個分析，大家不妨看看，自己會不會“對號入座”。
誤區1.鍛煉的最佳時間是清晨。
其實，傍晚時分鍛煉最為有益。早晨空氣中氧含量少（因為植物的光合作用要陽光和紫外線），夜間逆溫層出現較多，寒冷刺激本身可誘發血管痙攣。另外，早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危險性也相應增加，是心髒病發作的高峰期。