相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變；黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應激能力是一天中的最高峰；黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。所以，應該是晨練比較好。
誤區2.隻有出汗才算運動有效。
出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，有人屬前者，而有人屬後者——與遺傳有關。盡管出汗是健康的表現，但排汗量並不足以作為衡量運動強度的指標。心率、費力程度才是更重要的標準。
誤區3.運動量越大越有益健康。
運動量過大並不利於健康。研究表明，有益健康的運動範圍很廣泛，但運動強度較小。應該因地製宜，每周耗2000卡熱量的低度運動最有益於健康。
誤區4.剛開始時動作過猛。
這是人們經常犯的錯誤。突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然後逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。
誤區5.肌肉疼痛說明鍛煉得好。
肌肉疼痛隻能說明你鍛煉過度或訓練不當。由於肌肉運動過快，肌肉組織中的乳酸濃度增加，產生堆積，從而引起肌肉的神經末梢受到刺激而發生疼痛。當停止運動後，疼痛自然逐漸消失。
誤區6.運動可能加速膝關節退化。
隨著年齡增長，膝關節會產生退行性變化，這是自然現象。但因此完全停止運動是錯誤的。人不運動容易患骨質疏鬆症，肌肉萎縮，身體也會缺乏敏捷性和協調性，體能下降。膝關節有病變的人應盡量減少負重、長距離行走、長時間站立，不要練習跑跳、深蹲等。最好選擇對膝關節沒有損傷的運動，如遊泳、騎車、散步、墊上動作等。
誤區7.放任運動功能減退。
很多人都能感覺到，自己機體活動的功能在慢慢地減退，而不去幹預，這是錯誤的。運動是保留功能的最有效方法。比如可以練伸指，五指用力伸直，指尖反翹，然後放鬆，反複練習。通過這些動作來減緩退化速度。
誤區8.身體出現不適和疼痛是正常的。
這是一種最危險的錯誤概念。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀，就應暫停運動或減少運動量，必要時應到醫院進行查治。尤其是中老年人，切忌硬撐著或等待，以防運動誘發猝死。導致身體疼痛和疲勞
的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因後要盡量調整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。
誤區9.反複鍛煉同一個部位能最快地增強力量。
反複鍛煉同一個部位隻能造成損傷。增強力量正確的方法是，要讓肌肉負重訓練至疲勞點，再給這些肌肉一些時間去恢複和休息。過度鍛煉同一部位隻能適得其反，因為損傷過後需要很長時間的恢複，以前的鍛煉效果隻能付諸東流。
誤區10.每天都做同樣的動作。
日複一日，動作單一，鍛煉的就是那幾塊肌肉。如果速度也沒有變化，消耗的熱量將逐漸減少，使效果大打折扣。應該選擇不同類型的運動方式，改變單調的鍛煉模式。
誤區11.重複動作越快越好。
舉重時重複動作過快，容易使血壓升高，增加關節受傷風險。同時，這種高頻快速鍛煉也會使鍛煉效果大減。使用力量訓練器械如啞鈴的最安全方法是：發力上舉時呼氣，這個過程為兩秒鍾；回複原位時吸氣，這個過程為4秒鍾。
誤區12.全身參與鍛煉腹肌。
很多人在做腹部肌肉鍛煉時，沒有收到很好的效果。問題在於他們的用力部位往往包括上半身、脖子及頭部。鍛煉時應集中精力，鍛煉範圍在胸腔和髖骨之間，其他部分的肌肉應該保持“安靜”。
誤區13.肌肉拉伸無需熱身。
健身一開始就練習肌肉拉伸，很容易造成肌肉拉傷或肌肉撕裂。肌肉拉伸動作應該放在熱身的最後階段。
誤區14.一邊拉肌肉一邊跳躍。
肌肉拉伸過程中，跳躍動作會增加肌肉變形或拉傷的危險。肌肉拉伸時，各關節最好不要活動。身體有拉長的感覺，但是不要達到疼痛的程度。
誤區15.鍛煉前不用熱身。
現在很多人在鍛煉之前都不做熱身運動，一上來就做劇烈運動，這樣會使肌肉肌踺組織嚴重拉傷。比如遊泳前不做熱身，一不小心就會將大腿肌肉拉傷；跑步時不做熱身，就會將腳踝或膝關節扭傷。因此，鍛煉前輕柔地伸拉及放鬆肌肉，最能有效防止以上情況的發生。
誤區16.省略整理運動
健身結束的時候，不宜突然停止。整理運動原因是緩和的整理運動可以對體內的乳酸起到“衝刷”作用，可以使肌肉疼痛感大大降低。因此，運動結束前，最好依據個人身體狀況，花上5～10分鍾做慢速運動，讓心率慢慢恢複正常。
誤區17.劇烈運動時突然停止休息。
劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心髒。此時如果立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心髒，外周血液增多，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、麵色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。
誤區18.減肥就要靠節食。
隻靠節食減肥，90%的人都會反彈。正確的方法是，養成科學的飲食習慣。要使體重減下來，必須長期堅持體育鍛煉。
誤區19.運動強度越大越能減肥。
隻有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪。這是因為小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量。而大強度的鍛煉，更多的是通過消耗體內的糖原來供應能量。
隨著運動強度的增大，脂肪消耗的比例會越來越少，接近極限的運動幾乎不消耗脂肪。因此，輕鬆和緩、長時間的低強度運動，或心率維持在100～126次/分鍾的長時間運動，最有利於減肥。
此外，不要為了效果明顯而一味地延長運動時間，因為這樣代謝廢物的大量產生，機體來不及清理而造成堆積，反而會影響身體健康，導致減肥失敗。
誤區20.每天30分鍾慢跑就能減肥。
30分鍾的慢跑雖然能達到有氧鍛煉的目的，但減肥效果並不明顯。
實踐證明，隻有運動持續時間超過40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與糖一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於40分鍾的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
另外，有效的肌肉鍛煉也能幫助人體消耗更多的脂肪，而且肌肉鍛煉的延遲效應使機體的代謝水平在運動結束後的很長一段時間內，都處於較高的水平。這樣既可以消耗更多的脂肪，又有效地防止脂肪的再度合成。
誤區21.我想瘦哪就瘦哪。
局部運動並不能局部減脂。局部運動消耗的總能量少，而且易疲勞，不能持久。人是一個有機的整體，不是機器，不是各個部件拚起來的，哪不行就修哪。脂肪供能也一樣，它由神經和內分泌係統調節控製。這種調節是全身性的，通過全身的血液循環來實現脂肪的消耗分配。