7人之腎氣通於耳，扯拉搓揉健身體
古人強調腎耳合一，互為作用。耳為腎唯一之上外竅，耳健則腎通；腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏，針墜地也能聞其聲。其做法為，以右手從頭上引左耳14下（即用右手繞過頭頂向上拉左耳）。再用左手從頭上引右耳14下（即用左手繞過頭頂向上拉右耳），現代醫學認為：耳朵上的49個穴位和各部位與體內的五髒六腑以及十二經脈、三百六十五絡聯係密切。采用扯、拉、按、摩、搓、揉、點、捏等手法，對雙耳進行物理刺激和針炙治療，效果更好。另外，對肝、膽疾患有輔助治療作用。
8消疲健美助血運，勤伸懶腰最為高
所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節、放散脊柱的自我鍛煉。這樣能使頸部血管舒暢地把血液輸送到腦子裏。大腦得到充足的營養，疲勞消除，從而精神振奮；能使全身神經肌肉得以舒展，促進機體平衡；能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進機體新陳代謝；能消除腰肌過度緊張，並防止腰肌勞損，而且能及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。上述八訣能否成為真正的養生之年的“千古之術”。
日常養生方法
1.節飲食
一日三餐以蔬菜為主。食品不在珍貴，喜吃蔬菜及薯類，夏季更喜清淡食物。應多吃的蔬菜有山藥、藕、蘿卜、白菜、芹菜、菠菜、豆芽菜、豆製品，還有蛋類、瘦肉等。對於蔥、蒜、薑、椒等辛辣食物，一概不要多吃。
2.慎風寒
關於衣著，要根據每天氣候冷熱增減，絕不冒寒熱。“春捂秋凍”是適應自然變化的衣著規律。另外，穿衣要樸素大方，寬鬆舒適，不尚華貴。
3.惜精神
日常生活中，憤怒之事不可避免。化解的辦法，就是要以謙讓為上。俗語說：“退一步海闊天高”。應常用兩點論以消釋不順心的事情。平時喜歡與老年人談心，或與晚輩幼年談天說地，享受重心與晚情之樂。
4.警貪妄
人不可有過高的欲望。隻有知足常樂，才能頤養天年。前人曾說過這樣的話：酒色財氣四個關，要想長壽難上難。就是說要想延年益壽，必須節製人的欲望。
5.多活動
每日天亮即起，到室外活動大約一小時左右，活動項目是按照自編的健身體操法進行鍛煉，內容有太極拳、八段錦、強壯功、踢毽等。每個動作都要意念集中，柔緩對稱。有時也做眼保健操。睡前則做下肢按摩，以利於入眠。
養生保健的最佳時間
洗澡的最佳時間：在晚上臨睡前，此時洗一次溫水澡能使全身肌肉和關節鬆弛，血液循環加快，有助於安然入睡。
減肥的最佳時間：在飯後45分鍾，並以20分鍾內散步1600米的速度，熱量消耗最多，最有利於減肥。如過2小時後再散步20分鍾則減肥效果更佳。
吃水果的最佳時間：在飯前1小時最為有益。因為水果屬生食，吃生食後再進熟食，體內就不會產生白細胞增高等反應，有利於保護人體免疫係統。
飲水的最佳時間：在早晨起床後，可補充一夜的消耗。對預防高血壓、腦血栓等大有好處；上午10點、下午3點飲水，可補充由於勞動流汗和排尿所失的水分，促進新陳代謝；就寢前飲水可衝淡血液，使循環暢通。
鍛煉的最佳時間：在傍晚時最為有益，其理由是：人的各種活動都受“生物鍾”的影響，無論是身體的適應能力還是體力的發揮，均以下午或近傍晚時分為最佳。早上則相反，運動時心率與血壓較傍晚明顯上升，對健康會構成威脅。
睡眠的最佳時間：午睡最好從午後1點開始，這時人體感覺自然下降，很容易入睡；晚上睡眠則以10～11點鍾床為最佳，因為人的深睡時間一般在夜裏12點至淩晨3點，這時人體的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都進入低潮。
老年人中醫養生之道
人到老年，體質的總特點是虛，特別是血虛為主。血能內養髒腑，外濡皮毛筋骨，從而維持人體各髒腑組織器官的正常機能活動，一旦血不足，就會在人體各方麵表現出來。常見的症狀是：麵色蒼白無華或萎黃，頭暈眼花，心悸失眠，關節活動不利，四肢麻木，皮膚幹燥、瘙癢，精神倦怠，舌質淡，脈細無力。這種體質多由年老體弱，或老年脾胃功能低下，血液生化不足，或七情內傷過度，陰血暗耗所致。這種老年人的養生宗旨是補血養血，益氣生血。
1.飲食調養：可常食桑葚、荔枝、鬆子、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚、海參、平魚等食物。這些食物都具有補血養血的作用。
2.慎防“久視傷血”：中醫認為“目得血而能視”，因此長時間看書、看報、看電視等，不僅會損傷眼睛的視物功能，還會使本來就不足的血更虛。一般目視一個小時左右，應適當活動一下，使眼部肌肉得到放鬆，以恢複目之疲勞。
3.不要勞心過度：人的血液循環與心有關，大腦的血液靠心髒源源不斷供給，若思慮過度，就會耗傷心血。因此老年人，尤其是血虛體質的老年人不可用腦過度。一旦感到大腦疲勞時，就要調節一下，觀賞一陣風景，使心情愉快起來，就能很快消除腦的疲勞。
4.保持樂觀情緒：血虛的人時常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故應振奮精神。當煩悶不安、情緒不佳時，可以找朋友談談心，或聽聽音樂，或看看幽默劇等，爭取主動排解憂愁，使精神盡快振奮起來。
5.積極參加體育運動：老年人經常感到這裏痛那裏癢，很重要的一點就是血虛。而時常參加體育運動，能加強氣血運行，這樣可減少或避免疼痛。但運動量不宜太大，運動項目的選擇也應以傳統的健身運動為佳，如太極拳、八段錦等，還可進行郊遊、踏青，這樣既能呼吸新鮮空氣，又能活動筋骨。
牙齦出血可能是血液病
牙齦出血的病人，多數會到口腔科求治。然而臨床觀察結果表明，有的牙齦出血是由潛在的血液疾病引發的。當牙齦出血患者遇到以下情況時，應考慮血液疾病的可能性：
牙齦出血頻繁或持續，經使用常規止血藥或止血方法不能止血。
經治療後能暫時止血，但隨後反複出血。
牙齦無腫脹、發紅，卻有牙齦出血。
牙齦出血伴有頭暈、疲乏等症狀。
牙齦出血伴有鼻出血。
外傷後牙齦出血不止。
牙齦出血伴有周身散發性出血點或瘀斑。
牙齦出血伴有月經過多、經期延長。
牙齦出血伴有發熱及淋巴結腫大。
一旦出現上述情況，患者應當及時到醫院作血液檢查以及骨髓穿刺檢查，以便早確診、早治療。
養生保健十二少
健康長壽，人人欲求。據古今中外保健專家的研究，養生保健離不開一個“少”字。
少鹽：鹽是機體不可缺少的成分，更有調適口味的功能。但攝入過多的鹽會加重心腎等器官的負擔，還會使高血壓患者血壓更高。國人食鹽量普遍超高，需減鹽添康。
少糖：國人的糖類消耗量平均水平並不高，但城鄉差別和家庭之間狀況差異極大，不少地方兒童嗜糖者為數不少。偏高的糖攝入使熱量過剩，引發肥胖等惡果。
少煙：香煙中含有大量的有毒物質，欲身體健康必須戒除煙癮，這將會使你遠離許多疾病，特別是能大大減少患癌症的機率。
少酒：飲酒好壞各有所論，少量飲酒對身體有益，嗜酒醉酒則對身體有害，長期嗜酒還會引起酒精中毒，麻痹大腦和神經係統。建議多喝紅酒。
少憂：憂慮是最壞的情緒之一，在現代社會千變萬化的發展中，人們應克服自己的欲望，自足常樂，沒有必要對一些虛無的東西過度憂慮。
少吃香炸食：油炸及燒烤食物受烹飪過程中高溫的影響，使油脂和肉類蛋白發生異變，產生致癌物質，增加患癌症的危險。因此飲食應以清淡為主。
少做省力事：現代人的工作和生活越來越舒適，腦力勞動已占據主要地位，身體缺乏必要的活動，是導致體弱多病和肥胖的根源，所以應多進行一些體力活動，促進新陳代謝。
少做虧心事：做了虧心事的人，心理上總會產生持續的緊張或害怕或後悔等不良情緒，導致疾病增多，壽命減短。多做善事才有福。
少享暴口福：暴食暴飲有許多不利健康的後果，容易形成酸性體質，使大腦和機體加速衰老。所以美味應淺嚐有度。
少在屋裏呆：要經常走到大自然，呼吸新鮮空氣，享受美好景色的熏陶，注意室內空氣的流通，盡量減少汙染源，促進身心健康。
少葷多素好：肉類食物含有更多的對身體有害的物質，而蔬菜和水果中則含有更多的對人體有益的營養成分。在保證營養和能量的前提下，多素少葷能促進身體健康長壽。
少發無名火：現代人的情緒更容易受到外界的影響，不良情緒的持久存在會導致機體代謝失常而患病。所以需重視心理的調控，戒躁戒怒，快樂健康。
生活中還會有許多應該少一些而有益健康的行為，正常人要經常想到這些問題，並注意在生活中加以改進和調適，養生保健靠平時。
養生鍛煉十六法
1發宜多梳
用木梳每日梳頭3～5遍，每遍60次左右。可以疏通頭部經絡，防止脫發和頭發早白。
2麵宜多擦
用雙手輕擦或拍打麵部，每次1～2分鍾，每日2～3次。因經絡係統中足三陽經都起於頭麵部，擦麵可疏通經絡，並有麵部美容作用。
3目宜常運
即眼球轉動，速度要均勻，每個轉動方向可作2—4個節拍，眼睛疲勞適當休息。運目可加速眼睛局部血液循環，防止視力衰退，明目清神。
4耳宜常彈
用兩掌心掩耳，用食指放在中指上，向下彈響十次，然後突然張口。彈耳可預防耳聾，增強記憶。
5舌宜抵齶
舌輕抵上齶又稱搭鵲橋，意在使任督兩脈相通，從而達到陰陽平衡的目的。
6齒宜常叩
叩齒即上、下排牙輕輕咬合，每次輕叩牙齒36次，先叩大牙，再叩門齒。可達到固齒清熱療牙疾之效。
7津宜數咽
光鼓腮幹漱口，待唾液充滿後分三次咽下。能起到滋陰益氣的作用。
8濁氣常嗬
體內濁氣要慢慢呼出。有清理濁氣、補益髒腑的作用。
9背宜常暖
背主一身之陽氣，是督脈所在處，常暖可使陽氣運行並暢達全身經脈，起防病治病作用，可采用按摩、曬太陽等方法。
10胸宜常護
胸為心、肺所在，需特別保護，以防外邪侵襲。
11腹宜常摩
腹為胃腸等髒器所在，常作腹部按摩有利消化。
12穀道宜常撮
穀道指肛門，平時有意識撮提肛門，可防治痔瘡、肛裂等疾病。
13肢體宜常搖
四肢經常活動，平時鍛煉四肢肌肉、筋骨，也能通過四肢運動促進內髒氣血運動，增強體質。
14足心宜常擦
以右手心(勞宮穴)擦左足心(湧泉穴)，可以交通心腎，使水火相濟，心腎相交，能防治失眠、多夢。
15皮膚宜常幹沐浴
用手掌、幹毛巾沐浴周身皮膚，即全身按摩，能疏通經絡，活躍氣血，抗衰老防疾病。
16大小便宜閉口勿言
古代養生家主張大小便時要精神專注，即不宜開口呼吸，同時輕輕咬住牙齒，可保住氣血，有利於濁氣糟粕的排泄。
養生三要素
1.養氣
所謂養氣，包含兩個方麵。一是指調養健全人體各髒腑之功能。二是注重精神的保養調節。後者尤其重要。《素問·上古天真論》中說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。”但在實際生活中真正能做到誌閑寡欲、情緒安定、不妄想貪求而形神兼養者，是很不容易的。這就必須長時間的性格修養，使正氣和調順達，這樣病邪就無從所入。正所謂：“正氣存內，邪不可幹”。孟子曾說過：“吾善養吾浩然之氣。”隻要順從自然，內無雜念紛擾，安靜樂觀，怡然自得，這樣形體就不易衰老，精神也不易耗散了。以上是指精神上的養氣之道。在形體上，又要注重保養人體的正氣。即保證五髒之氣健旺，特別是保養脾胃之氣及腎氣。因為腎為人體先天之本，其精氣主持人體生長發育及盛衰，腎中精氣旺盛，不使安泄，這樣才使人體健康強壯，才能益壽延年。再者，脾胃是後天之本，是維持先天之精氣充足的根本來源。所以要飲食規律，切勿暴飲暴食；定時定量，以保持脾胃功能健全。
2.調飲食
飲食不分精、細、粗、劣，都有其一定的“營養精微”。《內經》中所言“美其食”，並不是指食物的精美，而是講無論食物的精粗，食之皆為甘美，所以不偏食、不妄補、不過量是飲食調節的重要一環。此外，飲食的調節要適應季節氣候的變化，以求與自然界相適應。如夏季氣候炎熱而濕重，飲食上就要少食辛辣油膩厚味之品，宜甘寒清淡，如西瓜、黃瓜、鮮藕、青菜等。可用綠豆湯加冰糖代茶飲，既能清熱解毒，又可利濕。
3.運動
人體的氣血運行，飲食的消化，都是運動。運動，可增強人體的新陳代謝，改善氣血的運行，提高人體抗病能力，延緩人體的衰老，即常言所說的，“生命在於運動”。
養生亦有“黃金律”
現代科學研究表明，0618在養生中起重要作用。注意了這些黃金分割點，對養生健體大有好處。
1動與靜
有人提出生命在於運動，動而不衰；可有人又提出，生命在於靜養，靜養存精得以長壽。其實，從辨證觀點看，動和靜是一個0618比例關係，大至四分動六分靜才是較佳養生之法。
2飲食
醫學專家分析後還發現，飯吃六七成飽的人幾乎不生胃病；攝入的飲食以六分粗糧、四分精食為適宜。
3環境
人為什麼在環境溫度為22℃～24℃時感覺最舒適。因為人的正常體溫37℃與0618的乘積為228℃，在這一環境溫度中，機體的新陳代謝、生理節奏和生理功能均處於最佳狀態。
4婚配
從黃金分割律看，結婚的最佳季節是一年12個月的0618處，大約在7月底至8月底為佳。醫學研究已表明，秋季是人的性欲與免疫力最佳的黃金季節——7月至8月的人體血液中淋巴細胞最多，能生成大量的抵抗各種微生物的淋巴因子，此時人的免疫力強，較少得病。
我們不妨把0618這一黃金分割律記在心中，在養生中多揣摩揣摩，也許會有對健康有利的新創意被你發現。
中醫養生——藥王養生有四法
“少房事多運動重食療選環境”這是我國唐代著名的醫學家、藥王孫思邈的養生法。孫思邈長期居住民間研究醫學，為人療疾，采種中藥，著書立說，被人們尊稱為“藥王”。同時，孫思邈又是一位著名的養生學家，他提倡養生、食治和怡老，內容豐富，涉及到預防醫學、心身醫學、老年醫學諸方麵。由於他身體力行，活到了101歲，從而成為中國曆史上罕見的能將養生理論與實踐相結合的長壽老人。具體地說：他的養生理論歸納有如下四點。
1提倡抑情節欲
孫思邈認為情欲過度是罹疾早衰的重要因素之一，提倡要做到“十二少”，即“少思、少念、少欲、少事、少語、少笑、少愁、少樂、少喜、少怒、少好、少惡行”。並強調性醫學保健的重要性，認為房事太過，不僅可以影響本人的身體健康，而且還會影響優生優育、波及下一代的身心發育。為此，他引用彭祖的觀點：“上士別床，中士異被，服藥百裹，不如獨臥。”以說明節製房事的重要性。
2主張“常欲小勞”
孫思邈說：“養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳。”他認為運動比營養、休息更為重要，從而把按摩、搖動肢節等全身運動作為養生的重要內容。
3強調食養重視藥餌孫思邈指出：“安身之本必須於食，救疾之道惟在於藥。不知食宜者，不足以全生；不明藥性者，不能以除病。”可見其對食養與藥餌的重視。在飲食調養方麵，他主張飲食清淡，少吃葷、腥，忌吃生、雜。他還力倡“先饑而食、先渴而飲、食欲數而少、不欲頓而多”，認為少食多餐有益身心健康。同時，他把服食具有滋補和防治老年病功效的中藥作為養生的措施之一。
4環境居處很重要
在住地方麵，孫思邈強調要“背山臨水，氣候高爽，土地良沃，泉水清美”及“山林深處，固是佳境”。現在世界各地幾乎都把山清水秀、鳥語花香、空氣清新、環境幽靜處作為療養勝地，可見藥王對居住環境的要求是有道理的。在住室方麵他又指出：“但令雅素潔淨，無風雨暑濕地為佳。”
總之，藥王孫思邈的養生思想和方法是非常豐富的，他說到了，也做到了，名副其實。
怎樣護理經期婦女
這裏所說的護理：主要是指痛經病人的家屬對病人的護理、照顧，以幫助病人渡過月經期，促使病人盡早康複和減輕病人的痛苦。對於專業醫護人員對痛經病人的護理，在此不作詳述。
1.避免精神刺激：喜怒憂愁，人皆有之。然而痛經病人由於疾病的原因，其情緒易於激動，稍遇外界刺激，就常常出現煩躁、發怒、恐懼、緊張、憂思等心理變化。所以病人家屬應當給病人創造一個良好環境，避免對病人造成精神刺激，再則要善於觀察病人的心理變化情況，對其進行勸說開導，以保持良好的心理狀態。特別是對初潮痛經的青春期婦女，更要給予介紹有關的月經生理衛生知識，使其知道這一生理現象，消除思想上的顧慮和恐懼、羞澀等不良心理活動。還要針對病人的具體情況，配合采取一些必要的心理治療措施，如以情勝情、暗示解惑、順情從欲等。
2.合理安排飲食：合理安排飲食是病人家屬應當著重進行的護理方法之一。由於婦女特殊的生理現象，以及痛經的發病機製所決定，進食不合理，特別是過食生冷等。往往是造成寒凝胞宮，引起和加重痛經的原因之一。因此在護理病人的過程中，一定要科學安排飲食，以促進病情康複。有關飲食的忌宜可參閱調養一節。
3.防止寒濕為患：護理痛經病人，要結合四季氣候變化的特點進行。月經期病人抗禦寒濕的能力減弱，在氣候寒冷的季節要注意為病人保暖，室內溫度要盡量提高些，穿著衣裝適當增加些。在痛經發作時，有的病人往往感到小腹部發涼，周身寒冷，可給予熱水袋，熱熨小腹部。在氣候炎熱潮濕的夏季，要為病人勤換洗衣服，勤曬被褥，更不要讓病人居於潮濕之地。並要防止淋雨涉水，用冷水洗澡等。
4.督促配合診治：由於傳統封建意識的影響，有好多女青年患病之後，羞於啟齒，不願去醫院診治，有的中年婦女，認為痛經不是什麼大病，也懶得去醫院檢查治療。在這種情況下，作為病人的親人要督促、勸說，或陪伴病人盡早去醫院檢查治療，以早日減輕或解除病人痛苦。另外，有些繼發性痛經，往往是腫瘤最先出現的一個症狀之一，如果不能及時檢查確診，及早進行治療，會延誤病情。例如子宮頸癌、子宮癌患者，有的會首先出現痛經的表現，這時得不到及時的確診治療，就會貽害終生。再者，病人在治療過程中，有的會因見效慢，服藥周期長而不願繼續服藥，這時也要勸說病人，樹立信心，堅持治療。在護理病人過程中還要謹遵醫囑，有的放矢地進行觀察和護理病人，以互相配合，提高治療效果。
中醫養生十八法
1.欲食不過飽，定時定量，保證消化器官健康無病。
2.遇事不怒，不生氣，不發脾氣，以免損害身心健康。
3.常梳理頭發，撫摸顱頂，能促進新陳代謝，起到健腦、清神智的作用。
4.多擦洗麵頰，多用軟毛巾擦，包括幹洗臉。能益智凝神，麵頰紅潤無皺紋。
5.經常以舌尖抵住上齶，閉氣凝神，可以提神補氣養心，多生津液，健脾胃。
6.上下牙齒對齊，咬緊，嗑叩數次。特別是在子夜堅持做幾遍，能固牙齒不脫不裂，使咀嚼肌健康有力。
7.在空氣新鮮處多行深呼吸，可促進血液循環，增進呼吸係統的機能。
8.唾液是個寶，能使消化好。多生津液，使其充滿口腔，再分三口連續運氣下咽。尤其是子夜做津三咽數次，有開胸理氣、增強內髒器官的功能，可以祛病延年益壽。
9.著重視神經各種肌肉的鍛煉。旋眼球、經常遠眺，做視力保健操等。
10.輕震耳輪，彈動耳肌，包括嗚天鼓等，以增強聽覺神經的功能。
11.背部一定要保持暖和。
12.護胸和暖背是保持體溫和保證軀體健康的關鍵。對心肺肝脾腸胃腎等器官都有保健作用。
13.腹部肌肉的運動可促進胃腸蠕動。用手掌在腹部揉搓按摩，能助消化，消除淤積，益氣強身，舒通內髒經絡。
14.每天運氣提氣使肛門括約肌做幾次收縮和舒張動作，增強括約肌的功能，可以提神補元氣。
15.經常進行體育運動和勞動鍛煉。
16.腳心為人之海底。每晚洗腳，適當摩搓腳心幾十次，或以兩腳掌相對抵摩。可收到益氣血、清濁通絡，解除疲勞以及吐故納新的效果。
17.大小便時，緊閉口、握雙手、神守舍。能益智、補氣、提神、健身。
18.講衛生、保健康，常洗澡，不生病，精神煥發，延年益壽。
第四章 針灸與按摩養生
“四區”按摩益養生
在這裏所說的“四區”分別是指“脊、前胸、肚臍、腳底”由於這些區域是人體神經組織相對集中的區域，所以，經常對這些區域進行按摩、刺激會起到很好的養生保健作用。
1.脊
脊柱是養生學家極為關注的區域，它是人體兩條最大的經脈之一也是督脈的行經之地。經常按摩脊柱，則可疏通經絡，氣血運行暢通，從而有益於全身器官的滋養而健身。
2.前胸
醫學研究發現，位於前胸的胸腺是主宰人體整個免疫係統最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性肽物質，有強大的抗癌作用。隻要每天堅持用手掌上下揉拍前胸(上至頸部下至心窩部)100至200次，就會激活胸腺，起到防癌防病、健身延年作用。
3.肚臍
肚臍為神厥穴，常被養生學家譽為保健“要塞”。經常按摩肚臍有防治便秘、中風等作用。
4.腳底
腳被稱為人體“縮影”、“第二心髒”。經常彎彎腳趾、揉揉腳心、泡泡溫水等，都能反射性增進全身各內髒器官的功能，達到祛病健身、延年益壽的目的。
按摩腳部增強免疫力
方法一：秋燥便秘、幹咳的足底按摩
便秘主要與大腸蠕動不夠有關，按摩時，主要刺激腳上的大腸反射區，它在左、右腳心靠腳跟處，分別呈門框和直角形分布，按摩腳內踝往上約四指處的肛門區，也有同樣功效。需要提醒的是，便秘是實症，實則瀉之，所以按摩越用力越好。
治療咳嗽，首要是刺激肺、支氣管反射區，上身淋巴腺有消炎作用，腎上腺分泌的糖皮質激素，可止咳、消炎、抗過敏，秋天燥腎起調節作用，這些都是按摩時的重點反射區域。
方法二：失眠、神經衰弱的足底按摩
兩腳後跟都有一失眠點。而心主神門，心又與小腸相表裏，腹腔神經也能影響神經緊張，所以心、小腸、腹腔反射區也要刺激。
方法三：疲乏、腰酸背痛的足底按摩
腎輸尿管膀胱，促使乳酸排泄，而乳酸正是引起疲勞的主要原因。頸椎、腰椎、胸椎的異常，直接導致人的腰酸背痛。甲狀旁腺能調節鈣代謝，促使肌肉神經興奮。
備忘秘訣
1按摩前最好用熱水泡腳，涼了再添熱水，堅持半小時，如果其中能加上針對某種疾病的中藥，效果會更好。失眠患者，泡腳能促使血液下行，幫助入睡，建議泡得越久越好。
2按摩的分量因人、因病而異，而且難免有痛。如果覺得太痛，可適當放輕，但在刺激致病的關鍵點時，痛感必不可少。
3按摩後應多喝水，幫助代謝產物排泄。
4禁忌時間：飯後一小時內不要按摩。
5不適人群：急性心肌梗塞、急性心律衰竭病人禁用腳按摩。此外，孕婦要慎用，老人按摩時刺激要輕。
養生按摩十術
按摩十術是我國古代養生保健方法之一。是通過對身體各處的輕柔按摩，來達到行氣活血、祛病強身的目的，現對按摩十術作簡單介紹。
一術運元。右手按囪門，左手按枕骨，各做旋轉按摩36次。然後兩手搓熱，環摩兩眼角36次。
二術補腦。兩手掌放在腦門處，做旋轉環摩55次。
三術拭目。用手指指腹按摩兩眼眶四周各36次。再用手指在眼球上輕輕按壓36次。按摩至微有淚出為度。久久行之，則古稀之年眼仍不花，可以在燈下看書。
四術駐顏。兩手掌心在顴骨處環摩36次。再從前額向下輕推至下巴處36次。
五術明堂。從胸骨劍突下胃脘部到臍上為明堂。兩手掌一上一下，旋轉按揉心胃部36次。再兩手於胸前交叉，按摩兩乳36次，然後用手按揉後背脊柱兩側由上至下36次。最後，兩手回到明堂處，再按揉36次。
六術扶膂（脊柱）。兩手掌先在兩後腰處環摩55次。然後空拳叩打腰臀部。將兩手在胸前交叉，點按雙側肩井穴（兩手從胸前交叉搭肩，中指尖下處），再點按大椎（頸後第七頸椎棘突下）以及由上至下的督脈經穴，如身柱（第三胸椎棘突下）、命門（第二腰椎棘突下）等，一直做到尾骨尖下的長強穴（在尾骨尖端與肛門連線的中點）。每個椎體下都要點按，要默默記數。
七術舒臂。將兩臂向前伸直，做旋轉手臂36次。然後兩手交叉，互抱肩部，按揉肩部36次，最後兩手互抱肘部，做按揉活動36次。
八術息踵。兩手掌分別按揉膝部36次。再互搓捉心、膕窩、內外踝等處各55次。最後輕搓會陰部36次。
九術兩手掌輕壓外耳道36次。再以手掩耳，手指敲枕部，做鳴天鼓36次，同時上下齒相叩36次。
十術嗽泉。兩手在臉上輕按上下牙齦，按摩齒根36次。再用舌尖順、逆時針方向在口內旋轉攪動各36次。最後做叩齒36次，待津液滿口時緩緩咽下，用意念導入丹田。
按摩足三裏能抗衰老
在我們的膝蓋下麵有一個調腸胃、抗衰老的穴位——足三裏穴，當我們把腿屈曲時，可以看到在膝關節外側有一塊高出皮膚的小骨頭，這就是外膝眼，從外膝眼直下四橫指處就是足三裏。
中醫學認為足三裏穴是胃經的合穴，所謂合穴就是全身經脈流注會合的穴位，全身氣血不和或陽氣虛衰引起的病症，尤其是胃經氣血不和，敲打足三裏都能夠進行調整，可以治療胃痛、嘔吐、腹脹、腸鳴、瀉泄、便秘等胃腸道消化不良的病症。經常按摩足三裏，還能防病健身、抗衰延年，對各種常見的老年病有很好的防治效果。
在車上、工間休息的時候，不妨經常按摩足三裏，持之以恒，定有裨益。
具體按摩方法是：用大拇指或中指在足三裏穴做按壓動作，每次5～10分鍾，注意每次按壓要使足三裏穴有針刺一樣的酸脹、發熱的感覺。
按捏腋窩防衰老
腋窩為頸部與上肢間血管和神經通絡，按捏腋窩可使人舒筋活絡，調和氣血，延緩衰老。
1可大大增加肺活量，使全身血液回流暢通，高效促使呼吸係統進行氣體交換。
2可使眼、耳、鼻、舌和皮膚感官裝置在接受外界刺激時更加靈敏。每日早晚各按摩1次，每次1～3分鍾，不僅可幫助消化、健脾開胃、增加食欲，而且還能防治陽痿陰冷。
3可使體內代謝物中的尿酸、尿素、無機鹽及多餘水份順利排出，增強泌尿功能，使生殖器官和生殖細胞更健康。
其方式簡單易行。自我按捏時，左右臂交叉於胸前，左手按右腋窩，右手按左腋窩，運用腕力，帶動中、食、無名指有節奏地輕輕捏拿腋下肌肉3～5分鍾，早晚各一次，切忌用力過度。
辦公室工作者頸部保健操
長期伏案易得頸椎病，練習此操可以防治：
1頭部盡量後仰，然後緩慢下垂至下頦觸胸，做6次；
2左右轉頭，由慢到快，10～15次；
3頭轉向一側，並向上抬，每側4次；
4頭轉向一側，用下頦觸肩，每側4次；
5用耳朵觸肩，每側4次；
6以頸部為軸心，由下、右、後、左轉頭，然後再反方向，各轉6圈；
7向前伸頸，上抬下頦，複原，重複4～6次；
8雙手抱住腦後枕部，手用力向前，頭用力後仰，做4～6次；
9雙肘撐桌，雙手重疊托住下頦，手向上托，頭用力低，做4～6次。（較嚴重的頸椎病應在醫生指導下鍛煉）
常搓腳心防病養生
每天堅持1～2次搓腳心，持之以恒，能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效，可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等髒器病症。
搓腳心有以下幾種方法：
1.幹搓。左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，達到腳心發熱；再用右手握右腳脖子，用左手沿腳心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒適為宜。
2.濕搓。把腳放在溫水盆中，泡到腳發紅，再按第一種辦法搓。
3.酒搓。倒半兩左右白酒於杯中，按第一種辦法操作，隻是搓腳的手蘸一點白酒，酒搓幹了再蘸一下，按第一種辦法兩腳心各搓100次。
搓擦大椎防感冒
每天早晚用手掌搓擦大椎（後頸凸骨處），直至發熱為止。此法可有效治療感冒。從中醫理論講，寒氣進入人體內大多是從大椎處侵入的，經常搓擦能夠增強它的禦寒能力，防止感冒的發生，當然這主要是針對風寒感冒而言。
專家點評：大椎為督脈經穴，主治頭項強痛、咳嗽、氣喘之症。現代研究證明，刺激大椎穴能調節人體免疫力。因此，經常搓擦大椎穴對預防感冒確有幫助，如能同時按摩足三裏、迎香（鼻翼兩側）等穴，效果可能更好。
點壓穴位防腦溢血