保持每日多清醒一個小時
在這本談如何防止憂慮的書裏，我為什麼要寫如何防止疲勞的問題呢？道理非常簡單，因為疲勞容易使人產生憂慮，或者至少使你比較容易憂慮。任何一個醫學院的學生都會告訴你，疲勞會降低身體對一般感冒和疾病的抵抗力；而任何一位心理治療家也會告訴你，疲勞同樣會降低你對憂慮和恐懼等感覺的抵抗力，因此防止疲勞也就可以防止憂慮。
那麼，我是否可以說“可以防止不快樂”呢？這話說得太溫和了些。艾德蒙·雅各布森醫生說得更清楚。雅各布森醫生是芝加哥大學實驗心理學實驗室的主任，他寫過兩本關於如何放鬆緊張情緒的書——《消除緊張》和《放鬆緊張情緒》。他花了好多年的時間，主持研究放鬆緊張情緒的方法在醫藥上的用途。他認為任何一種精神和情緒上的緊張狀態，“在完全放鬆之後就不可能再存在了”——這也就是說，如果你能放鬆緊張情緒，就不會再繼續憂慮下去。
所以要防止疲勞和憂慮的第一條規則就是：經常休息，在你感到疲倦之前就休息。
這一點為什麼如此重要呢？因為疲勞增加的速度快得驚人。美國陸軍曾經做過多次實驗，證明即使是經過多年軍事訓練的堅強的年輕人，如果不帶背包，若每小時休息10分鍾的話，他們的行軍速度就會加快，也更持久，因此陸軍總是強行要求他們這樣做。
你的心髒和美國陸軍士兵的一樣健康。從你的心髒每天流出來穿過你全身的血液，足夠裝滿一節火車車廂；每24小時所供應的能量，也足夠用鏟子把20噸的煤鏟上一個3英尺高的平台所需的能量。你的心髒能完成這麼多令人難以相信的工作量，而且可以持續50~70年，甚至可以長達90年之久。你的心髒怎麼可能承受得了呢？哈佛醫院的華特·坎農博士解釋說：“絕大多數人都認為，人的心髒整天都在不停地跳動。事實上，在每一次收縮之後，它有完全靜止的一段時間。當心髒以正常速度每分鍾跳動70次的時候，一天24小時裏，它的實際工作時間隻有9個小時。也就是說，心髒每天休息了整整15個小時。”
在第二次世界大戰期間，丘吉爾已經67歲了，卻能夠每天工作16小時，年複一年地指揮大英帝國作戰，實在是一件很了不起的事情。他的秘訣在哪裏？他每天早晨在床上工作到11點，看報告、口述命令、打電話，甚至在床上舉行很重要的會議。吃過午飯以後，再上床去睡一個小時。到了晚上，在8點鍾吃晚飯以前，他要再上床去睡2個小時。他並不是要消除疲勞，因為他根本不必去消除，他事先就防止了。因為他經常休息，所以可以很有精神地一直工作到半夜之後。
約翰·洛克菲勒也創造了兩項驚人的紀錄：他賺到了當時全世界為數最多的財富，他活到98歲。他如何做到這兩點呢？最主要的原因當然是，他家裏的人都很長壽，另外一個原因是，他每天中午在辦公室裏睡半個小時午覺。他會躺在辦公室的大沙發上——而在睡午覺的時候，哪怕是美國總統打來的電話，他都不接。
在那本名叫《為什麼要疲倦》的好書裏，丹尼爾說：“休息並不是絕對什麼事都不做，休息就是修補。”在短短的一點休息時間裏，就能有很強的修補能力，即使隻打五分鍾的瞌睡，也有助於防止疲勞。棒球名將康尼·麥克告訴我，每次出賽之前如果他不睡一個午覺的話，到第五局就會覺得筋疲力盡了。可是如果他睡午覺的話，哪怕隻睡五分鍾，也能夠賽完全場，一點也不感到疲勞。
我曾問過埃莉諾·羅斯福夫人，當她在白宮當第一夫人的12年裏，如何應付那麼緊湊的安排。她對我說，每次接見一大群人或者是要發表一次演說之前，她通常都坐在一張椅子或是沙發上，閉起眼睛休息20分鍾。
我最近到麥迪遜廣場花園去拜訪吉恩·奧特裏，這位參加世界騎術大賽的騎術名將。我注意到他的休息室裏放了一張行軍床，“每天下午我都要在那裏躺一躺，”吉恩·奧特裏說，“在兩場表演之間睡一個小時。當我在好萊塢拍電影的時候，”他繼續說道，“我常常靠坐在一張很大的軟椅子裏，每天睡兩次午覺，每次十分鍾，這樣可以使我精力充沛。”
愛迪生認為他無窮的精力和耐力都來自他能隨時想睡就睡的習慣。
當亨利·福特過80歲大壽之前不久，我去訪問過他。我實在猜不透他為什麼看起來那樣有精神，那樣健康。我問他秘訣是什麼？他說：“能坐下的時候我絕不站著，能躺下的時候我絕不坐著。”
被稱為“現代教育之父”的霍勒斯·曼在他年事稍長之後也是這樣。當他擔任安提奧克大學校長的時候，常常躺在一張長沙發上和學生談話。
我曾建議好萊塢的一位電影導演試試這一類方法，他後來告訴我說，這種辦法可以產生奇跡。我說的是傑克·切爾托克，他是好萊塢最有名的大導演之一。幾年前他來看我的時候，他是MGM公司短片部的經理，他說他常常感到勞累和筋疲力盡。他什麼辦法都試過，喝礦泉水、吃維生素和別的補藥，但對他一點幫助也沒有。我建議他每天去“度假”。怎麼做呢？就是當他在辦公室裏和手下開會的時候，躺下來放鬆自己。