兩年後，我們又見麵了。他說：“我的醫生聲稱，奇跡出現了！真的，以前我和部下討論片子時，總是情緒緊張地坐在椅子上。現在開會時，我就躺在辦公室的沙發上，這種感覺令我覺得，比20年前要好得多，不僅每天增加了兩小時工作時間，而且幾乎不覺得疲勞。”
那麼，你如何運用這種方法呢？如果你是個打字員，就不能像愛迪生、山姆·高爾溫那樣，每天中午在辦公室裏休息；如果你從事著會計工作，也不可能躺在沙發上，和上司討論賬目問題。但是，如果你生活在小城市，那麼每天中午回家後，吃完午飯就可以休息10分鍾。這個方法正是馬歇爾將軍經常運用的。第二次世界大戰期間，他覺得指揮美軍部隊太辛苦，所以中午必須休息。
如果你不可能在中午休息，那麼在晚飯之前，至少要躺下來睡一小時，它的效果比吃飯前喝一杯酒要好得多，如果仔細計算一下，好處要超過幾百倍。如果你能在下午五六點或七點左右睡一個小時，那麼，你就可以為自己多增加一小時的清醒時間。原因在於，晚飯前睡的一個小時加上夜裏休息的6個小時，比連續睡8個小時更好。
如果你是一個從事體力勞動的人，充足的休息時間可以讓你做更多的活兒。弗裏德裏·泰羅曾是貝德漢鋼鐵公司的科學管理工程師，他通過工作過程中的觀察發現，最後以事實證明了這一點。
他發現，工人每天都要將大約12噸半的生鐵搬上貨車，但在一般情況下，很多人在中午就已經筋疲力盡了。
泰羅通過計算產生疲勞的因素，做了一次科學研究。按照自己的計算，他認為：工人們每天的工作量不應該是12噸半生鐵，而應該是47噸，不僅成績超出了四倍，而且不應該產生疲勞，但這一點必須經過事實證明。
於是，泰羅從搬運工中挑選了一位施密特先生，讓他按規定時間工作、休息。一個專業人員拿著表指揮他：“現在搬起一塊生鐵，走……現在坐下休息……工作……休息。”
結果，其他人每天的工作量是12噸半，施密特卻達到了47噸，而且在長達3年的時間裏，他的工作能力從未退步，因為他在疲勞之前就已經休息。在每個小時裏，他大約工作26分鍾，剩下的全是休息時間，盡管休息時間超出了工作時間，但工作成績卻是別人的四倍！讓我再說一遍：按照美國陸軍的辦法，經常休息；按照心髒工作的方法，在疲勞前休息。這樣，你每天就能增加一小時的清醒時間。
讓自己忙起來
清除憂慮的最好辦法，就是要讓你自己忙著，去做一些有用的事情。
我永遠也忘不了幾年前的那一夜。我班上的一個學生馬利安·道格拉斯告訴我們，他家裏遭受到不幸的悲劇，不止一次，而是兩回。第一次他失去了他五歲大的女兒，一個他非常喜歡的孩子。他和他的妻子，都以為他們沒有辦法忍受這個損失。可是，正如他說的：“十個月之後，上帝又賜給我們另外一個小女兒——而她隻活了五天就死了。”
這接二連三的打擊，重得使人幾乎無法承受。“我承受不了，”這個做父親的告訴我們說，“我睡不著，我吃不下，我也無法休息或是放鬆。我的精神受到致命的打擊，信心盡失。”最後他去看了醫生。一個醫生建議他吃安眠藥，另外一個則建議他去旅行。他兩個方法都試過了，可是沒有一樣能夠對他有所幫助。他說：“我的身體好像被夾在一把大鉗子裏，而這把鉗子愈夾愈緊，愈夾愈緊。”那種悲哀給他的壓力——如果你曾經因悲哀而感覺麻木的話，你就知道他所說的是什麼了。
“不過感謝上帝，我還有一個孩子——一個四歲大的兒子，他教我們得到解決問題的方法。有一天下午，我呆坐在那裏為自己感到難過的時候，他問我：‘爸爸，你肯不肯為我造一條船？’我實在沒有興致去造條船。事實上，我根本沒有興致做任何事情。可是我的孩子是個很會纏人的小家夥，我不得不顧從他的意思。
“造那條玩具船大概花了我三個鍾頭，等到船弄好之後，我發現用來造船的那三個小時，是我這麼多個月來第一次有機會放鬆我的心情的時間。
“這個大發現使我從昏睡中驚醒過來。它使我想了很多——這是我幾個月來的第一次思想。我發現，如果你忙著去做一些需要計劃和思想的事情的話，就很難再去憂慮了。對我來說，造那條船就把我的憂慮整個擊垮了，所以我決定讓自己不斷地忙碌。
“第二天晚上，我巡視屋子裏的每個房間，把所有該做的事情列成一張單子。有好些小東西需要修理，比方說書架、樓梯、窗簾、門鈕、門鎖、漏水的龍頭等等。叫人想不到的是，在兩個禮拜以內，我列出了242件需要做的事情。
“在過去的兩年裏，那些事情大部分都已經完成。此外，我也使我的生活裏充滿了啟發性的活動：每個禮拜，有兩天晚上我到紐約市參加成人教育班，並參加了一些小鎮上的活動。我現在是校董事會的主席，參加很多的會議，並協助紅十字會和其他的機構募捐。我現在簡直忙得沒有時間去憂慮。”