求職恐懼心理一定要克服
小宋是一名大四學生，他來自西北的一個小山村，性格內向、身材矮小，現在正麵臨著求職的困擾，因此，他每次想起工作的事情，就莫名其妙地恐懼和不安。他的性格內向，不善言辭和交往，雖然在上學期間成績不錯，得過幾次獎學金，但由於缺乏社會經驗和工作經驗，他總是覺得自己找不到理想的工作。
好幾次他去人才市場和用人單位麵試，因為害怕和緊張，在麵試現場手足無措，結果可想而知，特別是他感到用人單位盛氣淩人，讓他喘不過氣來。因此，後來一提找工作，小宋就身上冒冷汗，再也不敢去人才市場了。
小宋的這種情況屬於典型的求職恐懼心理。很多求職者都有求職受挫的經曆，這既讓他們的期待心理得不到滿足，又嚴重傷害了他們的自信心，使他們因此產生了求職恐懼心理。
毋庸置疑，這種心理對求職者以後的發展是非常不利的，所以應及時擺脫它的困擾，具體的自我調適與訓練的方法如下：
1.模仿場景，進行想象訓練
按以下幾步順序進行：
（1）將各種場景排列出恐懼等級
把能引起你緊張、恐懼的各種場麵，按由輕到重的順序依次列成表（越具體越好），分別抄到不同的卡片上，把令你恐懼最輕的場麵放在最前麵，把最令你恐懼的放在最後麵。
（2）徹底放鬆自己
先坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後，拿出上述係列卡片的第一張，想象上麵的情景，想象得越逼真、越鮮明越好。
假如你覺得想象中的場景令你有點不安、緊張和害怕，先別急，要穩住，然後停下來不再想象，做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後，重新想象剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生，就停止再放鬆，如此反複，直到卡片上的情景不會再使你感到不安和緊張為止。
（3）循序漸進
按同樣方法繼續下一個使你更恐懼的場麵（下一張卡片）。注意，每進入下一張卡片的想象，都要以你在想象上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準，否則，不得進入下一個階段。
（4）進行現場實踐，循序漸進
當你想象最令你恐懼的場麵也不感到臉紅心跳時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉，若在現場出現不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗，直到不再恐懼、緊張為止。
2.想象成功
成功是蘊藏於心底的一份強烈渴望，然而，麵對求職過程中的屢次受挫，也許你會覺得現實世界極其殘酷，令你心灰意冷、舉步維艱，這時，請不要忘了還有另一條由想象可抵達的成功之路。
當一個人一無所有卻勇於想象成功時，他就會擁有一份嚴謹、理性的思維方式和樂觀自信的心態；有了理性的思索，有了樂觀和自信，相信一切恐懼都會被化解於無形，隻要你時刻做著一套心靈體操：想象成功。
做好職場角色轉換
就像演員在舞台上扮演不同的角色一樣，人處在不同的社會地位，會扮演不同的社會角色。而多數人在這些角色轉換中，會出現或輕或重的心理不適。
“外麵的世界很無奈，外麵的世界很精彩”，用這句歌詞來形容那些剛走出校門，踏進社會的大學生在這一轉折時期的心態恐怕是再恰當不過的了。告別校園，踏上新的工作崗位，意味著學習、工作、生活環境的轉換，意味著一個正式社會成員的產生，同時也意味著更多更具體的社會期待。但這些變化和期待陡然間出現在他們麵前，必定會給他們帶來許許多多的困惑和苦惱。
心理研究證明，當人們處於一個陌生的環境或者加入一個陌生的群體時，會很自然地產生一些困惑和焦慮心理，這是人自我保護的本能反應。但是如果一個人在一個群體中長期處於這種心理狀態下，就會影響到角色的轉變和自我的發展。因此，大學畢業生要縮短自己的適應期，盡快進入角色，必須學會自覺調整心理狀態，學會麵對現實。
第一，調整期望值，珍惜首次就業機會。青年時期是一個充滿激情和想象的時期，青年人成就欲望強烈，有著遠大的理想和抱負，對未來生活充滿了美好的憧憬和向往。但要清醒地認識到，理想與現實之間是存在一定差距的。因此，剛踏上工作崗位時，要根據現實環境及時調整自己的期望值，盡量把期望值定得低一點，這樣有利於減少心理落差，有利於盡快適應新環境。另外，要珍惜首次就業的機會，要做到既來之，則安之，幹一行，愛一行，精一行。