中考體育200米項目訓練技巧探討
探索與爭鳴
作者：譚文清
中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）10-000-01
摘要在初中生的體育項目中，最能體現身體綜合素質的要數200米短跑了，這個項目，既需要速度，又考驗一個初中生的耐力。這就要求體育老師在教學中科學的安排教學的內容和適當的技巧方法，來有效的提高學生在200米短跑的成績。
關鍵詞中考 200米技巧訓練
初中生又處在生長發育的高峰期，每個學生的發育情況不同，差別很大，要想讓每一位學生都取得好成績就一定要製定周密、科學、合理的訓練計劃，這也要求體育老師要因人而異，根據每個學生的情況來製定不同的訓練計劃，發揮出每個學生的潛能。
一、200米跑項目常見輔助訓練方法
提高200短跑的成績，首先加強輔助訓練是非常重要的。加快步頻訓練：100米、150米、250米短跑，30米、70米的加速跑，每周不能少於3次；提升爆發力訓練：深蹲跳、半蹲跳、跳台階，負重蹲跳、跨步跳、單足跳，每周至少1～2次；提高耐力訓練：250米、400米快速跑訓練，每周也要有2次。其次還要提高學生動作的協調性、科學性，每天進行一些基礎性的訓練是必不可少的。像後蹬跑、高抬腿、小步跑、擺臂練習、拉大步跑鍛煉下肢的靈活性，同時也要有軀幹和上肢肌肉力量的訓練，這其中上坡跑、台階跑、負重沙衣跑的訓練是非常有效的訓練方式。有效的鍛煉了肌肉、韌帶和跑步三者的協調能力、互動能力，事實上，這些訓練方法也確實提高了學生的爆發力和耐力。
二、實踐經驗總結
200米占標準的400米跑道的一半，其中包括彎道起跑、起跑後的加速跑、彎道跑、途中跑和終點跑。這其中的各個環節，都有技術要求的，我在長期的教學過程總結了一下幾點：第一、起跑反應快速準確，不能搶先也不能落後。第二、起跑後加速度要快，前30米就要達到和接近最快速度，同時還要注意呼吸和節奏，這決定著後麵的更好發揮。第三、途中跑200米，既要調節好步伐和呼吸，又要加大自己的步伐，提高重心，輕鬆快速的追趕超越。第四、終點跑最能體現一個人的堅持，也最能看出學生的速度耐力。以上的這些觀點不是單單靠我們比賽場上發揮的，要靠我們在平時的訓練中逐項提高的。
三、200米跑訓練技巧分析
（一）起跑和加速要快準狠
200米跑的起跑點在彎道上，首先要合理科學的放置起跑器。根據個人的起跑習慣調整好起跑器兩腳之間的距離，放置起跑器方向要與彎道相切，平時訓練時就要做到每次放置起跑器的位置一樣，為起跑時的快打好基礎。放置起跑器之後，調整自己的心態，集中注意力，在發令槍響後，做出準確的判斷，第一時間起跑。離開起跑器後，不要立即把頭抬起來，先有大的加速度，大幅度、快速的擺臂，還要沿著彎道的切線跑。整個起跑過程應該做到快、狠、準。以最短的時間對槍聲做出反應，將加速度提到最大，爭取將速度在短時間內達到最大，整個過程就是快速跑，保持低頭的姿勢，不要急於把頭抬起來，要在速度達到最大的同時將頭逐漸由地麵轉向向前看，自然的、輕鬆的進入途中跑。