淺談足球訓練不同動作的注意事項
運動與健康
作者：陳敬
【摘 要】 足球球感訓練要循序漸進，運用好眼睛餘光和雙手；體能訓練要注重反應速度、運動速度、力量和耐力的訓練；訓練踢球技能要用圓圈進行吊準訓練，在科學化理念訓練中處理好訓練與比賽之間的關係。
【關鍵詞】 足球訓練；球感；體能；技能；注意事項
現代足球已經不再是單純的肢體對抗，而更多的是往智力、戰術、體力、心裏等多元素綜合的道路上發展，缺少任何一方麵的訓練，都會導致比賽的失敗。在足球的比賽過程中，為了使整個球隊獲得勝利，就需要每一位隊員能夠準確無誤的傳球和射門。現在我們國家比較重視足球的發展，足球進校園成為人們熱議的話題，普及足球在促進青少年強身健體，夯實國家足球事業人才基礎等各方麵起到的作用不言而喻。而如何準確並且合理的進行足球訓練更值得我們關注。
一、足球球感訓練的注意事項
1、球感是人體分析係統在足球活動中的一個集中的體現，是足球運動員不可缺少的一個技能，也是能夠不斷提升足球技術的基石。球感的形成和發展是一個循序漸進的過程，不是一蹴而就的，需要長期的訓練。學員在訓練中要保持一個開放的思維，要體會學員之間不同的心得，從而擁有和實現對球的更好的控製力，提高自身的球感和球技。
2、在實際教學的訓練過程中，不能隻是教導球員用主視角進行球感的訓練，要告訴球員應該運用好眼睛的“餘光”。比如，在顛球的訓練工程中，釋放眼睛的視野，要多用餘光來感受足球的飛行高度和變化規律。眼睛可以在0°到180°的範圍內進行觀察，而不僅僅是盯著足球看。培養球員的球感和對於足球的熟習度，要讓球員放鬆精神充分感受球的運動規律，這樣也可以為足球的戰術技能做好提前的準備工作。
3、僅僅是用眼是無法滿足對於球感的訓練，雙手的運用也是培養足球球感的一個重要途徑。平常都用腳來進行顛球訓練，在配合餘光的訓練方法中，可以用手來代替腳，進行反複的顛球訓練，感受和加強顛球的球感，從而可以更快的提升控球技能的水平。
二、足球體能訓練的注意事項
1、在實際的比賽工程中，足球運動員的運動速度的快慢並不能判斷出球員踢的好壞。也就是說在足球訓練中隻是鍛煉位移的速度是不行的。還應該聯合球員的反應速度、運動速度等進行多層次的練習。一般來說，為了提高足球運動員的反應速度，教練員可以根據不同的球員量身定製一個訓練計劃。而為了提高運動速度，應該重點培養球員對於球的處理能力，使球員能夠快速的對球的方向，速度，出球的時機進行準確的判斷。位移速度的提升，隻能不斷地進行來回跑，不斷地衝刺練習。
2、光反應快是遠遠不足的，還要有充足的耐力。在一場消耗在中，耐力起著決定性的作用。而在實際的訓練中，常用的是通過持續高強度的訓練方法提升耐力，這些訓練方法大都是乏味枯燥的，而且很是消耗人的體力，也很容易造成一些身體的損傷。所以在訓練過程中應該結合球員的身體變換訓練法，可以采用多次循環訓練法、遊戲比賽訓練法等進行培訓訓練，不可隻是單獨一種的訓練。提升耐力是體能訓練的一個重要基石，隻有具備了比較強的耐力才能提高踢球的技能。
3、反應快，耐力足了，就不一定能夠將球踢的好。還有就是力量，如果力量不足，就不能夠及時的將球傳送到位，耽誤比賽。所以在日常的訓練活動中，應注意持之以恒，不可逞一時之勇，做高強度的訓練，造成身體的損傷。還有應視賽程的遠近調節訓練力度，特別是不可在快臨近賽程的時，做高負荷的訓練。各種負荷的運動都有相應的效果，可以提升我們的身體機能，促進肌肉的發育。球員自身鍛煉時，應該注意勞逸結合，不能強加訓練，造成不必要的麻煩。