而周一所站的三體式雖然隻是一個基礎功法，但卻也是最重要的功法，那些老拳師說的拳勁兒就是從這裏練出來的。光是站這麼一個樁就有好多要領，三頂三扣三圓三敏三抱三垂三曲三挺，這些要點必須全部在這麼一個姿勢中找到，你才能站出效果來。要是少了那麼一兩點，後果不言而喻。
所謂的形意一年打死人，不光說的是形意拳出功快能打死別人，還有一層意思是形意拳練習不當也能把自己給練死。話雖然誇張，但是道理卻是實實在在的。
在周一剛開始練習的時候，可是他師傅手把手的指點，生怕周一練出什麼問題來。尤其是關於用氣用意這些方麵，格外的小心，生怕周一出了什麼差錯。
而三體式同樣如此，在關於站樁時各個位置該怎麼用勁，怎麼樣才能更好的感受到勁的存在等等，這些小訣竅看似不怎麼起眼，但是又跟沒有幾乎是完全不同的兩種練法。要是沒有師父指點你這些小訣竅，想要自學成材，難度大的很。
而且想要出真功夫，這三體式的變化還是比較多的，尤其是在站樁時你重心的變化。站樁時你的重心位置直接決定了你的水平高低。行家一看你就知道你是內行還是外行，都不用跟你上手。有好多人洋洋得意的站著那破綻百出的三體式去對高人炫耀，結果人家瞅瞅不理他，他還覺得是人家心虛了呢。
其實真心是不願意搭理那些連門都沒摸到就自命不凡的二貨。就像周一，要是有那些什麼都不懂的人上門來挑釁他的相術，他同樣不會搭理他們，說實在的，向他們解釋什麼是真正的相術風水等等，那都是浪費口水，還白惹一肚子氣，不理會才是最好的選擇。
就像此時周一所站立的“三體式”，跟一般人在書上看到的有點不大相同，為什麼呐？因為他的上身比較靠後，也就是從頭頂脖子到腰部以及臀部這一條線，在腳後跟的後邊，看起來很怪異，因為一般人這樣根本站不住。
但周一怎麼就能站得住呢？這就是訣竅所在，也是三體式的精髓所在。孫祿堂前輩站三體式，整個身體的重心在腳後跟還往後好遠的位置，幾乎接近極限了，也有說這是極限三體式。其實說是極限三體式還不如說是臨界三體式。
為什麼這麼說呢？因為隨著你的下盤越來越穩，你的重心向後拉的幅度越來越大，從最開始的重心在最中間，然後慢慢****分再然後七三分，但不管怎麼分，你的重心隻要永遠停留在往後拉的極限幅度上，保持在倒與不倒的臨街線上，你的功力才能慢慢長進。
比如說周一，剛開始就是從三七開始的，因為他師傅說想練真功夫，五五分是不行的。然後隨著周一的練習，慢慢的把重心往後拉，直到現在依然在向後拉。別看這重心隻是向後拉了這麼一點，其實好多人一輩子都不見得能拉得動，而更多的人就一直固定在五五上，雖然也出功夫，但效果和結果卻有著天壤之別。
當你的重心可以拉的比任何人的幅度都大，那你控製重心的能力就遠遠高於別人，那麼你在實戰的時候你攻防兩麵招式的變化都會比別人高出不止一籌，能讓你更加從容自然的應對各種突發情況。尤其在發力與受力還有輾轉騰挪的時候，其功效不是一般的強。
當然，任何收獲都需要付出，收獲的越多，你的付出也越多。這三體式也不是那麼好站的，就是普通的五五分，一般人都站不標準，站標準的持續時間也不會太長。而重心每每向後拉一點點，個人所承受的痛苦就要提升好幾個級別。
可以這麼說，站三體式那就跟受刑一樣，將自己的重心全都落在一條腿上甚至腿的後邊，讓自己保持在將倒未倒的狀態中，還要能夠守住內三合與外三合，並且達到那種空靈的狀態，難度實在太大了。現在所有的拳師中，就沒有人能夠保持這種狀態站上一個小時的。
一般練過的人也就是三五分鍾的事情，要是換成普通人這麼站，可能就是一兩秒鍾的事情，瞬間就能把人抽幹了。當然，也沒有普通人能做到這一點，就是告訴你所有的訣竅，你也進入不了這種狀態。
隻有你的姿勢沒有任何破綻的時候，前後腳完全胯部抽緊，身體垂線完全拉直，這時你的身體裏就會有奇妙的變化，瞬間你的後腿會發熱有熱流直接從腳底衝到腦門，這是練到一定程度後的自然反應，也正是三體式所追求的效果。