吸煙對婦女的危害更甚於男性，吸煙的婦女可引起月經紊亂、受孕困難、宮外孕、雌激素低下、骨質疏鬆以及更年期提前。孕婦吸煙易引起自發性流產、胎兒發育遲緩和新生兒低體重。女性90％的肺癌、75％的COPD和25％的冠心病都與吸煙有關。吸煙婦女死於乳腺癌的比率比不吸煙婦女高25％。煙霧中的尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用，使精子數量減少、形態異常和活力下降。吸煙還可造成****功能的損傷、男子性功能減退和性功能障礙，導致男性不育症。吸煙可引起煙草性弱視，老年人吸煙可引起黃斑變性。
被動吸煙也危害極大。生活和工作在吸煙者周圍的人們被動吸入的有害物質濃度並不比吸煙者低，吸煙者吐出的冷煙霧中，焦油含量比吸煙者吸入的熱煙霧中的多1倍，苯並芘多2倍，一氧化碳多4倍。抽樣調查證實，吸煙致癌患者中的50％是被動吸煙者。大量流行病學調查表明，丈夫吸煙的妻子肺癌患病率為丈夫不吸煙的1。6～3。4倍。有學者分析了5000多名孕婦後發現，當丈夫每天吸煙10支以上時，其胎兒產前死亡率增加65％，吸煙越多，死亡率越高。
酒的曆史跟人類社會的文明史一樣源遠流長，酒既是食品又是藥品。李時珍說“酒是百藥之長”，酒能疏通經脈、行氣和血、溫陽祛寒，疏肝解鬱。適量飲酒能增加唾液和胃液的分泌，促進胃腸的消化和吸收，促進血液循環，起強心提神，消除疲勞，促進睡眠、怡情健體等作用。一般以每天白酒不超過100毫升，葡萄酒不超過150毫升為好，同時運用一些方法來減輕酒精對人體造成的危害。
酗酒或一次性飲酒過量對身體影響極大，輕則造成髒器損傷，重則危及生命。過量酒精對肝髒的損害最為嚴重，長期過量飲酒將會導致酒精性肝炎、脂肪肝、肝纖維化、肝硬化甚至肝癌等疾病的發生。酗酒的主要危害有如下幾種：
A、引起中樞神經係統障礙：如精神異常和運動失調；
B、造成呼吸係統障礙：如呼吸急促、缺氧、紫疳等；
C、引發心血管係統疾病：如酒精性心肌炎、高血壓等；
D、引起消化係統疾病：如肝損傷、肝炎、脂肪肝、肝硬化、胰腺炎、胃炎、胃潰瘍、胃出血、食道癌、大腸癌、肝癌等；
E、引發造血係統疾病：如貧血、造血障礙等；
F、引起酒癮症：如手指震顫、幻覺、痙攣等；
G、引發胎兒酒精綜合征：如胎兒中樞神經係統異常、顏麵畸形、先天性心髒發育異常、體形發育障礙等。
1。3、行動
（1）、我知道，想一千道一萬，不如著手去做，我要坐言起行，馬上開始行動。
（2）、養成良好的飲食習慣對我們的身體健康那麼重要，我一刻都不想等了，我要現在就行動。
2、飲食習慣的形成階段
2。1、運用5W1H思考方法，係統地思考如何養成良好的飲食習慣。
What：做什麼？
學點營養學知識，養成定時定量，戒煙限酒的良好飲食習慣。
Why：為何做？
健康的身體很大程度上從飲食中來，為了我們及我們身邊的人健康生活和快樂工作，值得我們養成良好的飲食習慣。
Where：在哪兒做？
日常飲食，家裏，餐館等。
When:何時做？
每天的日常生活中戒煙限酒，一日三餐定時定量。
Who:誰去做？
和我們的家人朋友一起養成良好的飲食習慣。
How：如何做？
（1）、要保持警醒的意識，保持覺知力，記得時時提醒自己要養成良好的飲食習慣
日常一日三餐時，覺知到自己在飲食，時刻提醒自己戒煙限酒，培養定時適量、營養均衡的飲食習慣。
（2）、學點人體營養學知識
如果沒有相應的人體營養學知識，我們就不知道什麼食材對身體是好的，好在哪裏，也不知道身體缺乏了何種營養素，會有什麼不良後果，那麼養成健康的飲食習慣就是空談，是瞎折騰。具備一定的人體營養學知識是健康生活的基礎。
（3）、了解常見食物的營養含量
我們人體所需的所有營養素絕大部分都來自我們每天吃的食物，了解了各種常用食物的營養成分，才能有針對性地根據需要選擇相應的材料煮好一日三餐，滿足我們身體健康的需要。
（4）、根據人體每天需要的營養要求，定時適量吃好三餐
具備了相應的營養學知識，根據人體每天需要的營養要求，選好了我們一天需要的食物，剩下的就是把三餐做得既有營養又美味，定時適量吃出健康身體，最高境界是做到吃好吃健康的同時能吃出生活的情趣來。
（5）、戒煙限酒
吸煙百害而無一利，堅決戒掉，限製喝酒數量，人生就能活得既健康又不失快樂。
2。2、不斷地進行PDCA循環，使得良好的生活習慣能更好更快地養成。
（1）、計劃（Plan）
按上麵How（如何做）項下的5個部分開始行動。
（2）、執行（Do）
記得戒煙限酒、一日三餐實時定量，按計劃行事，保持覺知力，提高自己對飲食健康的感受和理解，並付諸行動。
（3）、檢查（Check）
一段時間後，對近期的飲食情況進行反思，看看有哪些方麵需要加強，哪裏還存在改進的空間。
（4）、行動或處理（Action）
對反思結果進行處理，調整原來的計劃，使得新計劃（P）更符合實際，開始新一輪的PDCA循環，使我們良好的飲食習慣進入螺旋式上升的軌道。
3、飲食習慣形成後的外在表現階段
良好的飲食習慣養成後，由於一日三餐定時適量，你和你的家人將遠離疾病，常保身體健康，你會感覺到吃是一種樂趣，能從普通的食物中吃出滋味來。由於營養的均衡，將令你感覺精力充沛，情緒積極樂觀，工作起來也會精神爽利，效率大增。由於主動戒煙限酒，既令自己精神愉悅，也讓別人免受被動吸煙的危害和陪酒的無奈，利了自己，益了別人。你會知道養生就是在日常的飲食中，並沒有太高深的學問，一日三餐，信手拈來，對食療胸有成竹。