第五章 拒絕行走在壓力的刀刃上
壓力其實是把雙刃劍，它既能促進一個人走向成功，也會給一個人的身心帶來意想不到的麻煩。因此，要學會做壓力的主人而非奴隸，學會釋放壓力。
測一測：你的壓力有多大
良好的健康狀況、精神飽滿和體力充沛，這些是朝氣蓬勃地感知世界、擁有樂觀主義精神和隨時準備克服困難的重要的條件。
——蘇霍姆林斯基
近年來，隨著社會競爭的加劇，職業發展的困惑、上司的期望、管理難題、人際關係、經濟壓力、家庭矛盾、健康危機等帶來的壓力，把很多人壓得喘不過氣來，嚴重影響他們的身心健康。那麼你的壓力到底有多大呢？以下這個測試將有助於你加深對自身壓力的了解。
1.兩個對你了如指掌的人正在議論你，下邊的哪一條是他們最有可能用到的？
A.“他這個人很合群，似乎沒什麼事能煩擾他。”（0分）
B.“他很不錯，但是你跟他說話時得留神。”（1分）
C.“他的生活好像總有不對勁的地方。”（2分）
D.“我發現他喜怒無常，捉摸不透。”（3分）
E.“我很少看見他心情舒暢！”（4分）
2.下列哪些是你生活中的普遍特征？（每符合一項加1分）
A.感覺總是做錯事情；
B.感到被強迫、被欺騙、被逼入絕境；
C.消化不良；
D.胃口不好；
E.睡眠不好，總失眠；
F.頭暈眼花、心跳過快；
G.在活動量不大、氣溫不高時渾身冒汗；
H.在人群中或有限的空間裏驚慌不安；
I.疲憊不堪、心力交瘁；
J.失望的感覺；
K.總感到頭暈、惡心；
L.對瑣碎之事極度煩躁；
M.晚上無法放鬆自己；
N.夜裏或淩晨經常被驚醒；
O.難以做出決定；
P.缺乏停止思考問題的能力；
Q.充滿恐懼感；
R.對別人的指責無能為力；
S.即使是對充滿希望的事也缺乏熱情；
T.不願意結交新的朋友、不願意嚐試新的挑戰；
U.在被要求做某事時不會說“不”；
V.所負的責任超過了你的能力。
3.你比以前（或比同一時刻）更樂觀還是更悲觀？
A.更樂觀（0分）
B.大約一樣（1分）
C.更不樂觀（2分）
4.你喜歡看體育比賽嗎？
A.喜歡（0分）
B.不喜歡（1分）
5.你能在周末睡懶覺而不產生負罪感嗎？
A.能（0分）
B.不能（1分）
6.在合理的職業和個人範圍內，你能把想法告訴：
A.你的老板（0分）
B.你的同事（1分）
C.你的家庭成員（2分）
7.通常什麼人在生活中替你做重要決定？
A.你自己（0分）
B.別人（1分）
8.在工作中受到批評時，你通常：
A.很傷心（2分）
B.中度傷心（1分）
C.輕度傷心（0分）
9.你每天完成工作後對成績感到滿意嗎？
A.經常（0分）
B.有時（1分）
C.隻是偶爾（2分）
10.你是否覺得多數時間都沒能解決與同事間的衝突？
A.是（1分）
B.不是（0分）
11.你必須完成的工作量是否超過了時間的允許量？
A.通常是（2分）
B.有時（1分）
C.隻是偶爾（0分）
12.你對工作的要求有清楚的認識嗎？
A.多數時候有（0分）
B.有時（1分）
C.幾乎沒有（2分）
13.你通常有足夠的時間處理私事嗎？
A.有（0分）
B.沒有（1分）
14.假如你想與別人商量自己的問題，能找到一個可以傾訴的人嗎？
A.能（0分）
B.不能（1分）
15.你是在實現人生目標的固定軌道上嗎？
A.是（0分）
B.不是（1分）
16.你對工作厭倦了嗎？
A.經常（2分）
B.有時（1分）
C.很少（0分）
17.你是否總想著工作？
A.幾乎所有日子（0分）
B.在某些日子（1分）
C.幾乎從沒有（2分）
18.你覺得自己的能力和工作成績被恰當地評價了嗎？
A.是（0分）
B.不是（1分）
19.你覺得自己的能力和工作成績被恰當地獎勵了嗎？
A.是（0分）
B.不是（1分）
20.你覺得上司：
A.極力限製你工作（1分）
B.積極地幫助你工作（0分）
21.如果10年前你就預見到自己的工作像現在一樣，你會認為生活：
A.超出了期望（0分）
B.完成了期望（1分）
C.沒有達到期望（2分）
22.假如你必須把喜歡自己的程度劃分為從5（最喜歡）到1（最不喜歡）的5個等級，你的等級是：
“5”為0分，“4”為1分，以此類推，直到“1”為4分。
評分分析：
0~15分：壓力在你生活中不是問題。這並非說明你缺少足夠的使自己充實和完善的壓力。
16~30分：對於一個終日忙碌的職業人士而言，這是個中等程度的壓力，因此，要找出合理緩解壓力的辦法。
31~45分：壓力對你來說顯然已經是個問題了，采取解決措施的必要性也是顯而易見的。在這種壓力程度下，工作的時間越長，解決它就越困難。
46~60分：壓力對你來說算是一個突出問題了，必須立即采取措施緩解壓力。
健康情報站
運動減壓
運動能夠減壓，這與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時，身體產生的腓肽效應能愉悅神經，甚至可以把壓力和不愉快帶走。如果你想通過運動減壓，可以參加一些緩和的、運動量小的運動，如跳繩、做操、遊泳、散步、打乒乓球等。同時也可以選擇呼吸減壓，選擇一種舒適的姿勢，將雙手放在胸前，上身保持放鬆，吸氣的同時擴展胸部，稍停，緊閉雙唇，慢慢呼氣，重複幾次，就會感到緊張的情緒緩和了許多，心情也會舒暢起來。
雖然運動能減壓，但是切忌運動過量，因為這樣反而起到反效果。
給自己做一次“心理按摩”
要學會放鬆的方式，如深呼吸，把肌肉鬆弛下來，這不一定能去除煩惱，但可以讓身體不受傷害。
——資深谘詢師張西超
現代人在工作和生活中承受的壓力越來越大，因此他們很容易出現一些心理問題，而“心理按摩”對於精神緊張的他們來說，無疑是一劑特殊的放鬆良方。
1.“笑一笑十年少”，“哭一哭也無妨”
當自己感到鬱悶時能夠“笑一笑”當然是最好的，實在笑不出來的時候就“哭一哭”。在傳統習慣中，男人哭泣被認為是軟弱的表現，是被人瞧不起的。但是心理學家研究發現，眼淚能殺菌，“哭”是一種極好的情緒宣泄方式，而且比其他的宣泄方式更有益於身體健康。所以男人感到壓抑時也應該盡量放聲痛哭，如果怕沒麵子，可以找個沒人的地方痛快地大哭一場，等情緒好轉後再樹立自己的男子漢形象也不遲。
2.多聽悅耳動聽的音樂
悅耳動聽的音樂會通過人的聽覺影響大腦皮層，使內分泌係統增加分泌一些有益於健康的激素和酶，所以當一個人聽到自己喜歡的音樂時，呼吸就加深，神經就鬆弛，疲勞便得以消除。
3.勞逸結合，疲勞時學會放鬆
每個人都有感到無能為力的時候，在自己情緒低落或精力不足的時候，要給自己充分的放鬆和休閑機會，不要過分地強迫自己而不顧身體的實際情況拚命蠻幹。
4找一個沒人的地方自言自語
因為自己聲音的音調有一種使人鎮靜的作用，可以產生安全感，所以在感到心情不好的時候，找一個沒人的地方自言自語一會兒，可以發泄內心長年所遭受的思想和感情上的壓抑，從而獲得精神狀態和心理狀態的平衡協調。
5.降低對自己過高的期望值
每個人都追求完美，也不斷地給自己設定目標，這自然會給自己帶來無窮的壓力和煩惱。因此，要正確認識自己的能力，量力而行，不要忘了：健康才是事業發展的本錢！