按照這種做法，持之以恒地去做，便能慢慢地增進肺活量。這種每天三次，每次10個深呼吸的
方法，必然能大大地增進你的健康，它的效果遠勝過食物和維生素片所能提供給你的。
固然深呼吸會使你身體比先前更健康，不過那是給抽不出時間運動的人去做的，如果你是有心人，我們希望你能起碼擁有一項有氧運動，不論是慢跑、遊泳、打球，甚至於騎腳踏車，都能使你的身體吸取更多的氧氣，也帶來更多的健康。
2全麵而合理的膳食
飲食是一個人身體健康的關鍵。最科學的食譜能保證營養均衡。日常生活中，每天的膳食必須保證糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等人體所必需的營養物質一樣也不能少。同時，還應注意克服兩種不良的膳食傾向：一是食物營養和熱量過剩；二是為了某種目的而節食，以致食物中某些營養素和熱量不足。這兩種錯誤都足以導致身體出現“亞健康”狀態。具體地說，一個健康的成年人每天需要1 500卡路裏熱量，工作量大者則需要2000卡路裏的熱量，不
斷補充營養是保持精力充沛的前提。
同時還應該注意以下幾個方麵：
（1）脂肪類食物不可多食，也不可不食。因為脂肪類是大腦活動所必需的，缺乏脂類會影響
大腦的正常思維；但若食用過多，則會使人
產生昏昏欲睡的感覺，而且長期累積就形成多餘脂肪。
（2）維生素作用大，不可缺乏。
從事文字工作或經常操作電腦者容易眼肌疲勞，視力下降，維生素A對預防視力減弱有一定效果，可通過多吃魚肉、豬肝、韭菜等富含維生素A的食物來補充；經常在辦公室的人，日曬機會少，容易缺乏維生素D，需多吃海魚、雞蛋等富含維生素D的食物；當人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C將顯著增加，而維生素C是人體不可或缺的營養物質，應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。
（3）補鈣和安神。
工作中為了避免上火、發怒、爭吵等情緒激動，飲食中可以有意識地吃牛奶、酸奶、奶酪等乳製品，以及魚幹、骨頭湯等，這些食品含有豐富鈣質。研究表明，鈣具有防止攻擊性和破壞
性行為發生的鎮靜作用。
及時而恰當的生活調理十分重要。現代人少不了應酬，飯店的食品美味誘人，但往往碳水化合物過高，而維生素和礦物質含量相對不足，常在外就餐者應注意生活調節，平時多吃一些瓜果蔬菜以及豆製品、海帶、紫菜等。
認識和利用堿性食物的抗疲勞作用。高強度的體力活動後，人體內新陳代謝的產物——棗乳酸、丙酮就會蓄積過多，造成人體體液呈偏酸性，使人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等水果為主的堿性食物。
3認識自己的生理周期
每個人的心理狀態和精力充沛程度在一天中是不斷變化的，有高有低。大多數人在午後達到精力的高峰，但也不乏個人差異。不妨測定(連續記錄)自己一天的心理狀態，清醒程度和對事物反應的敏捷度，找出自己的精力變化曲線，然後合理安排每日的活動。
目前，國外一些公司規定職員必須午睡，以保證工作效率，午睡時間宜在半小時左右，關鍵是質量。睡時最好能平躺在床上或沙發上，使身體伸展開來。不要趴在桌上睡，這種體位容易使空氣受限，頸部和腰部的肌肉緊張，醒後不舒服，易發生慢性頸肩病。
4睡眠時間要充足
睡眠是最好的休息方式，你的身體需要為第二天的活動而充電。因此，希望減少睡眠以增加白天工作時間的方式是最不明智的做法，一個人每天需要6～8個小時的睡眠。
失眠，通常是因為在睡覺前無法放鬆自己，因此切勿一直到你精疲力竭時才停止工作。你應該在一天快結束時，做一些你喜歡做，但又不會造成太大刺激的事情。你可以和你的另一半聊天、刷刷牙、整理床鋪，這些動作會傳達一種信息給你的身體，告訴它現在是睡覺的時候了。
5運動，是最好的調整
生命在於運動。為了保證身體的健康，我們應當每天保證自己有適當的運動。例如，你可以抽出一段時間靜坐，完全放鬆全身的肌肉，去掉頭腦中的一切雜念，將意念集中於丹田，可以充分調整全身的髒器活動。到森林中去，那裏空氣中的負離子濃度較高，不僅能調節神經，還可以促進胃腸消化功能，加深肺部的呼吸，會對體力、腦力、心理等各方麵起到良好的調節作用。長時間在辦公室坐著工作的人，應該每隔一小時活動一下，可以做簡單的保健操，也可以隨意活動筋骨，這樣，雖然用時不多，卻可以有效防止由“靜坐”生活方式導致的慢性疾病。
最理想的情況，是把運動當作放鬆自己和娛樂的一種方式。放鬆和娛樂對你的思想能力有很大的影響，而運動除了能保持身體健康之外，對思想同樣也會有所幫助。但你必須保持適量和適度，過量的運動反而會引起疲勞。
例如，你可以每周做三次體操，每次20分鍾。運動是身體和心理最好的刺激物，它對於清除負麵影響因素有很大的幫助。體育訓練已成為了解人類潛力的重要方法，並且可以培養出一些有助於你追求成功的技巧。
6及時的心理幹預
美國有一項調查顯示，心理健康是所有事業有成者的標誌。生活在社會中的人，難免會有痛苦和煩惱，要想應付各種挑戰，最重要的就是通過調節及時維護心理平衡。
由心理醫生進行正規的心理學幹預，不僅是一種直接的治療，而且能增加心理承受的能力和心
理調節能力，盡快恢複心理平衡和心理健康。
7重視利用身心刺激物
人的身心隨時都需要推動力，而在你平常所做的事情當中，就有許多具有良好的推動效果，你隻需要去了解他們的效力，並且使他們發揮出來就可以了。
（1）性格升華後的推動力是開啟你的思想的鑰匙，它可使你的思想迅速、良好地發揮作用。
（2）愛——性欲的最終目標——也具有同樣的功能，當二者結合在一起時必可戰勝所有艱難險
阻。
（3）強烈的欲望會發揮強有力的刺激效果。
（4）工作是發揮創造力的最佳機會，你可以做一些明確且又能令人感到滿足的小動作，例如打個
電
話或寫一張表示感謝的字條，等等。
（5）運動可消耗過多的體力，驅除挫折感，並且可使更多的血液和氧氣刺激大腦。
（6）簡單的娛樂可給潛意識活動的機會。
（7）音樂充滿了節奏和脈動，你可借著音樂燃起你的熱忱或幫助你平靜下來。
（8）友情是很重要的刺激物，和你的朋友談論問題，和他們一起歡笑。
（9）子女也會對你產生激勵的作用，你應和子女建立良好的關係，並且盡可能給他們多一點的
時間，教你的孩子一些技巧，並且重新振奮你的自信心。
（10）自我暗示會在你的思想中注入一些你希望得到的觀念，當你需要它時就使用它。
（11）信仰和宗教是最貴的刺激物，接受他們，並重新建立你的目標意識。
任何人的思想都是和健康密不可分的。當你強化其中一項時，另外一項也會受到正麵的影響，你的思想和身體就好像航行的船，它們共同將你載往你所希望的成功目標，你應盡可能保持和維護它們。
五、積極休息
約翰?洛克菲勒創造了兩項驚人的紀錄：他賺到當時全世界為數最多的財富，也活到98歲。他如何做到這兩點呢?最主要的原因當然是他家裏的人都很長壽，另外一個原因是，他每天中午在辦公室裏睡半個小時午覺。他會躺在辦公室的大沙發上——而在睡午覺的時候，哪怕是美國總統打來的電話，他都不接。
如果你是一名普通的職員，你就不能像愛迪生或是山姆?戈爾德溫那樣，每天在辦公室裏睡午覺。同樣，如果你是一個會計員，你也不可能躺在沙發上跟你的老板討論賬目的問題。可是如果你住在一個小城市裏，每天中午回去吃中飯的話，飯後你就可以睡十分鍾的午覺。這是馬歇爾將軍常做的事。在二次大戰期間，他覺得指揮美軍部隊非常忙碌，所以中午必須休息。
如果你沒有辦法在中午睡個午覺，至少要在吃晚飯之前躺下一刻鍾。如果你能在下午5點、6點，或者7點鍾左右睡一個小時，你就可以在你生活中每天增加一小時的清醒時間。為什麼呢?因為晚飯前睡的那一個小時，加上夜裏所睡的6個小時——一共是7小時——對你的好處比連續睡8個小時更多。
英國著名首相丘吉爾，每天工作16小時，整年指揮作戰，實在是一件很了不起的事情。他的秘訣在哪裏?每天早晨在床上工作到11點，看報告、口述命令、打電話，甚至在床上舉行很重要的會議。吃過午飯以後，再上床睡一個小時。到了晚上，在8點鍾吃晚飯以前，他再上床睡2個小時。他並不是要消除疲勞，因為他根本不必去消除，他事先就防止了。因為他經常休息，所以可以很有精神地一直工作到半夜之後。
從事體力勞動的人，如果休息時間多的話，每天就可以做更多的工作。現代科學管理之父弗雷
德裏克?泰勒，在貝德漢鋼鐵公司擔任科學管理工程師的時候，就曾以事實證明了這件事情。他曾觀察過，工人每人每天可以往貨車上裝大約125噸的生鐵，而通常他們中午時就已經筋疲力盡了。他對所有產生疲勞的因素做了一次科學性的研究，認為這些工人不應該每天隻送125噸的生鐵，而應該每天裝運47噸。照他的計算，他們應該可以做到目前成績的4倍
，而且不會疲勞，隻是必須要加以證明。
泰勒選了一位施密特先生，讓他按照馬表的規定時間來工作。有一個人站在一邊拿著一隻馬表來指揮施密特：“現在拿起一塊生鐵，走……現在坐下來休息……現在走……現在休息。
”
另外一種積極的休息方式就是隨時隨地地放鬆自己。放鬆就是釋放所有的緊張和努力。要想輕鬆自在，先得由放鬆自己的兩眼和臉部開始，口裏不斷重複：“放鬆……放鬆……鬆弛下來……”你可以感到一種活力從臉上肌肉逸出，進入身體內部。你遠離壓力，好像嬰孩般自由自在。
這就是女高音歌唱家嘉麗?克西的經驗。有演唱會之前，嘉麗?克西總會坐在椅子上，全身肌肉放鬆，下顎整個鬆弛地往下垂。這是個絕佳的好習慣，可以讓她在出場前輕鬆下來，而不會容易疲勞。
下麵有4個建議，它們可以幫助你學習如何放鬆自己：
(1)隨時保持輕鬆，讓身體像隻舊襪子一樣鬆弛。我在辦公桌上就放著一隻褐色的襪子，好隨時提醒自己。如果找不到襪子，貓也可以。你見過睡在陽光底下的貓嗎?它全身軟綿綿的，就像泡濕的報紙。懂得一點瑜珈術的人也說過，要想精通“鬆弛術”，就要學學懶貓。我從未見過疲倦的貓，或精神崩潰，因無法入眠、憂慮、胃潰瘍而大受折磨的貓。
(2)盡量在舒適的情況下工作。記住，身體的緊張會導致肩痛和精神疲勞。
(3)每天自省四五次，並且自問：“我做事有沒有講求效率?有沒有讓肌肉做不必要的操勞?”這樣會使你養成一種自我放鬆的習慣。
(4)每天晚上再做一次總的反省。想想看：“我感覺有多累?如果我覺得累，那不是因為勞心的緣故，而是我工作的方法不對。”丹尼爾?喬塞林說過：“我不以自己疲累的程度去衡量工作績效，而用不累的程度去衡量。”他說，“一到晚上覺得特別累或容易發脾氣，我就知道當天工作的質量不佳。”如果全世界的商人都懂得這個道理，那麼，因過度緊張所引起的高血壓死亡率就會在一夜之間消失。