——古羅馬諺語
很多青少年都會抱怨以前學過的許多知識、背過的課文、做過的習題，乃至日常生活中所經曆的不少人與事，現在都記不起來了。其實，青少年完全不必為此煩惱，發生這種事並不代表你的記憶差或者記憶效率低下。一方麵，艾濱浩斯已經告訴我們遺忘是有規律的，另一方麵心理學上有一個術語，叫做“假性健忘”。比如你聽完了一節課，對老師講的內容記得不清楚，反而對老師時常穿插的小故事記得很清楚。顯然，這並不是你記憶本身的問題，要改變這種“假性健忘”就要建立在有效的遺忘基礎之上，甚至可以說，善於遺忘的人，才善於記憶。
古羅馬有句諺語：“記憶如錢包，拚命裝反而漏得不剩一文。”世界上不可能有那些記住一切知識的“通天曉”，因為對我們來說，時間和精力是有限的，而知識卻是無限的，以有限的時間來學習無限的知識，必須得有選擇，有重點，才能取得良好的效果。相反，如果我們想要做到樣樣都學，大大小小的事都記得清清楚楚，那麼，這樣做的結果，不但會浪費我們大量的時間和精力，而且，也必將使我們一事無成。“貪多嚼不爛”說的就是這個道理。
從另一方麵來講，保持和遺忘是相互促進的。俗話說“有得必有失”，記憶重點與遺忘瑣碎也是同樣的道理。如果一個人不分主次，將芝麻綠豆的小事，以及那些消極情緒，不快的體驗，通通都保存在腦海裏，恐怕新的知識信息，以及那些積極有意義的事物就難以進入大腦，那就大大阻礙了記憶和你的活動。
比如，有的人隻需要某個列車時刻，卻把整個車的運行表都記住了。這不但加重了大腦的負擔，時間長了還會變得神經衰弱。要想“好記性”，一定要記住如下的秘訣：沒必要記住的東西就徹底地忘掉好了。
愛因斯坦就非常重視有效遺忘這一重要的記憶策略，就像他自己所說的：“你們問我聲音的速度是多少，現在我很難告訴你們正確答案，必須查一查詞典，我才能回答。因為我從來不記在詞典中已經有的東西，我的記憶力是用來記書本上還沒有的東西。”據說愛因斯坦在美國居住了許多年後，竟然連自己住所的街道號碼也說不出來，出門返回時甚至找不到家。發明大王愛迪生記憶力超人，但他的忘性也非常大，還因此鬧出了不少笑話。在他和瑪麗小姐的婚禮上，他突然想起了百思不得其解的自動電報機的問題，於是婚禮還沒結束，就一頭鑽進實驗室，拋下了新娘和眾多賓客。直到晚上12點，他做完試驗，才想起還沒有陪客人一起吃飯。
既然遺忘瑣碎的事情如此重要，那麼怎樣才能做到有效遺忘呢？這要從遺忘的原因談起。
遺忘的真正原因在於大腦自覺記憶保存信息的能力有限。因此人腦就必須具備一種避免自覺記憶負擔過重的保存信息的機製。這種機製就是遺忘。這種機製使人腦能夠把信息從自覺記憶中轉移到潛記憶裏去，從而騰出地方來接受那些不斷地進入腦子的、既極其需要而又隨時都可能要再現的信息。這樣，人腦就能夠積存大量的信息而不使自覺記憶負擔過重。如果我們學會了自覺地運用遺忘機製，就能大大提高記憶的效率。因此，我們應當拋棄對遺忘的恐懼心理和成見，換上這樣一種思想，即：正確地運用遺忘機製等於記起了一半。
在進行積極遺忘之前，首先必須確定什麼樣的信息應當遺忘，而什麼樣的信息不應當遺忘。記憶效率的高低在很大程度上取決於這一步工作。首先，不重要的信息根本就不應當記住。這種信息應當盡快擯棄，沒有加以保存以備再現的必要。其次，與記憶目標無關的信息不必記。
記憶學堂：
著名的精神病醫學家亞曆山大·盧理來曾對一位十分不幸的人做過科學檢查，結論是：“這位男子永遠不會忘記見過、聽過的一切。這種能力使他的大腦負擔過重，以致運轉混亂，無法如同正常人一樣去看書、辦事，去有條理地思考問題。”
是什麼影響了你的記憶
記憶是智慧之母。
——古希臘詩人阿斯基洛斯
記憶力的好壞受許多因素的影響，這些因素包括生理的、心理的以及外界的。
1影響記憶力的生理因素
科學家研究表明：影響記憶力的生理因素主要有健康、性別、年齡3種因素。
（1）健康因素
身體與心靈是運作一致、相互影響的。如果身體不舒服，人的情緒就會受到負麵影響，並會影響記憶;反之，要是人身體健康，體內一切平衡，人就會覺得心情比較好，一般來說，隻要他對生命相當樂觀，充滿衝勁與活力，他的記憶容量就會不斷地增加。
睡眠也是影響健康和記憶的一個重要原因，人的一生有1/3的時間是用來睡眠的，睡眠是人類不可缺少的生理需求。
美國心理學家詹金斯在研究人的睡眠實驗中發現，人們在學習後馬上睡眠能促進記憶。一個人學習1小時後睡眠，遺忘率為33%，如果堅持8小時不睡，遺忘率達40%;如果長期睡眠不足，其遺忘率就達59%以上。
（2）性別和年齡因素
人的生理發展和記憶力發展，都是有一定特征的，都表現出一定的差異性。不但有年齡方麵的特征和差異，也有性別方麵的特征和差異。
美國心理學家得出的結論是，女性在語言表達、短時記憶方麵優於男性。而男性在空間知覺、分析綜合能力，以及實驗的觀察、推理和曆史知識的掌握方麵優於女性。
一般地說，女性擅長於強記，男性則傾向於找出某些規律，而後加以歸納記憶。
女性能記住那些與自己無關的相互沒有聯係的事，而男性則容易記住那些與自己有關的或相互有聯係的事情。
從幼年到青年這一段時間，腦的發展最快，因而，這一階段應該是一生中記憶力最佳的時期。
研究證明：假定18~35歲的人，其記憶成績為100，那麼35～60歲的人，其記憶的平均成績約為80～85。
2影響記憶力的精神因素
在影響記憶力的因素中，精神因素也是一個十分重要的因素，它甚至比生理因素更重要。影響記憶力的精神因素主要包括壓力因素和情緒因素兩種類型：
（1）壓力因素
在我們的生活中，每個人都會有些壓力，更何況人除了是一種能“思考的動物”之外，還是一種“感情的動物”。
假設你在回家途中突然被歹徒持刀搶劫，而且身上值錢的東西被搶走了，那麼當你去報案時，你覺得自己能正確描述犯人的長相和特征嗎?大體說來，受害者當時的注意力都在那把凶器上，根本不會去觀察其他的事情。也就是說，巨大的壓力使得受害者仔細記住對方的能力降低了。
少量壓力比沒有任何壓力更能發揮正麵作用。考試壓力過大固然不好，但是完全不放在心上也一樣不是好事，因為如此一來可能會導致成績不佳。
記憶也如此，適度的壓力可以促進記憶力。所以，千萬不可以被壓力打敗，要巧妙地避開壓力或善用壓力，使其成為成功的跳板，這種觀念非常重要。
（2）情緒因素
心理學家們指出，情緒會對人的記憶產生重大的影響。過度緊張的情緒會抑製人的記憶力，而使人們的實際能力得不到最大限度地臨場發揮。
良好的情緒則能使人看到自己的力量，並充滿自信，這對記憶是非常有利的；不良的情緒，在一定情況下能削弱記憶活動，降低記憶效果。
一個人在憂慮的時候，對識記材料絕不會感興趣，記憶效果就很難保證。
人們要從記憶深處回憶某一事物，常常取決於回憶者的心情是否與這一事物發生時的心情相一致。
3影響記憶的外界因素
丹海姆·哈爾曼博士提出，有一種叫自由基的物質，可能是導致人體器官衰退的主要因素。它能異化脫氧核糖核酸（ＤＮＡ），通過脫氧對大腦產生損傷，使神經細胞窒息而死，導致許多衰老跡象，如記憶力下降、關節炎、白內障、動脈硬化、癌症及中風。
（1）環境汙染使得自由基到處可見。如X光、微波、核輻射、有毒重金屬（如在民用水中發現的鋁、鎘）、煙霧、食物化學添加劑、香煙產生的煙、汽車廢氣、氫化處理植物油和人造不飽和脂肪代用品，比如人造奶油、催化加氧植物油、不含乳製品的奶油、多數瓶裝沙拉調料以及質量低劣的食用油。
人一旦吃進這樣的產品（加工過的食品、飯店及快餐店食品），它們就在人體中形成自由基。用這樣的油高溫加工食品（油炸食品如炸薯條），會使其氧化速度加快，釋放更多的自由基。而大部分自由基都會進入大腦，大腦是人體最容易受到自由基攻擊的部位。
因此，改掉不良飲食習慣，抵製由於汙染帶來的對大腦的損害，是需要我們特別關注的。
（2）我們日常環境中的電磁汙染都可引起思維混亂、記憶模糊、抑鬱和腦功能受損，如空調、電視、電腦產生的輻射。美國科學家測試發現，當向被試者釋放一種普通家電的微弱電磁場時，他們的短時記憶下降了。測試表明，低頻電磁場可引起多動症和幹擾睡眠習慣，損害記憶和邏輯思維。來自電視廣播發射塔、高壓電線、機場、雷達、家電的輻射，會產生電子煙霧，可影響記憶，導致學習能力喪失、大腦和行為混亂，造成抑鬱症。